Sie haben in Ihrem ganzen Leben keine körperliche Bewegung praktiziert und plötzlich ist mit dieser Einschränkung der Athlet in Ihnen erwacht. Sie haben sich vorgenommen, den Sommer in besserer körperlicher Verfassung als Patry Jordán zu erreichen, und Sie werden während der Quarantäne nicht aufhören zu schwitzen, um dies zu erreichen. Diese übermäßige Motivation ist sehr gut, aber … Seien Sie vorsichtig! Das Üben von Übungen ohne jede Art von Maßnahme, Kontrolle oder Überwachung kann Ihnen mehr Missfallen als Vorteile bringen.
Crys Dyaz , ein Spitzensportler und Personal Trainer von Prominenten wie Blanca Suárez, Laura Escanes, Sara Sálamo und Carla Pereyra, gibt einige Ratschläge, um Fehler zu vermeiden, die uns kurz-, mittel- oder langfristig Unannehmlichkeiten oder Verletzungen kosten könnten. Pass gut auf!
Aber machen Sie zuerst diesen einfachen Test, um herauszufinden, wie Ihre körperliche Verfassung ist.
Folgen Sie nicht allen Workouts, die Sie in den sozialen Medien sehen
Sie haben es so ernst genommen, fit zu werden, dass Sie sich für alle Live-Shows und Schulungen anmelden, die Sie in den sozialen Medien und auf YouTube finden. Entspann dich! Training erfordert, wie jede andere Facette unseres Lebens, eine vorherige Analyse der Situation und Planung . Springe nicht ohne Wasser in den Pool!
„In der Tat ist die B-Seite von allem, was durch das RRSS getan wird, dass wir den Körper entweder kardiovaskulär oder auf Verletzungsniveau zu stark zwingen können. Daher ist es notwendig zu wissen, wo wir uns befinden, auf welchem Niveau wir uns befinden ist unser Ziel und was sind unsere Möglichkeiten. Von dort aus müssen wir jemanden auswählen, den wir als professionell betrachtenund dass es uns helfen kann, unsere Motivation zu verbessern, uns zum Training zu inspirieren, aber auf kohärente Weise. Dafür ist es wichtig, dass wir untersuchen und uns nicht darauf beschränken, alle Social-Media-Schulungen zu verfolgen. Meine Empfehlung ist, dass wir detailliert untersuchen, wem wir folgen möchten, welche Erfahrungen sie machen, wie sie trainieren und von dort aus ihren Live-Shows, ihren Streaming-Trainings oder ihren Online-Programmen vertrauen ", empfiehlt der physische Trainer.
Finden Sie ein Training, das Ihren Möglichkeiten entspricht
Es ist wichtig, dass Sie sicherstellen, dass jeder, der den Workshop gibt oder das Live auf Instagram macht, das Expertenposter nicht von sich aus veröffentlicht hat, sondern dass er eine für diesen Zweck geschulte Person ist. Wie Crys Dyaz betont, gibt es Online-Programme, die Ihnen ein persönlicheres Training bieten können , das Ihren speziellen Fall berücksichtigt, um bessere Ergebnisse zu erzielen und, was noch wichtiger ist, Verletzungen zu vermeiden.
„Ich denke, die direkten über IG sind großartig, um uns zu inspirieren, aber es ist vorzuziehen, nach Online-Programmen zu suchen, die von vielen Angehörigen der Gesundheitsberufe angeboten werden und bei denen ein personalisiertes und spezielles Programm für uns durchgeführt wird, das unseren Möglichkeiten, unseren Verletzungen und unseren Verletzungen entspricht Ziele, das Material, das wir zu Hause haben und auf dem Niveau, das wir haben “.
Hüten Sie sich vor unmöglichen Herausforderungen und bestimmten Übungen
Als ob Ihr hohes Maß an Motivation nicht ausreichen würde, zirkulieren in sozialen Netzwerken übermäßig viele Sportreste, die nur wenigen Privilegierten zur Verfügung stehen. Komm nicht nach oben! Seien Sie sehr vorsichtig, wenn Sie einige Übungen ohne Aufsicht üben . Dies ist kein guter Zeitpunkt, um das Krankenhaus zu besuchen.
"Wenn Sie bestimmte Übungen falsch ausführen, kann dies zu Schmerzen und Muskelüberlastung führen oder zu Aufprallverletzungen an Knien, Hüften, Füßen, Rücken und Gebärmutterhals führen. Wir können auch das Herz-Kreislauf-System belasten, was zu Schwindel, Beschwerden, Kopfschmerzen und einer Periode führen kann Übertraining, das uns das Aussteigen kostet, wenn es nicht mit einer guten Pause und professionellen Ratschlägen ist “, erklärt der physische Trainer. Und er fügt hinzu: "Ich sage immer, dass wenig Bewegung und gute Ausführung besser als viel und schlecht sind."
Vermeiden Sie mehr als nötig zu trainieren
Es lohnt sich, dass Experten die Flucht vor einem sitzenden Lebensstil empfehlen und dass es sehr wichtig ist, in diesen Zeiten aktiv und lebhaft zu bleiben, aber wir dürfen auch den Norden nicht verlieren … Sie sind kein Spitzensportler! Nehmen Sie es ruhig und machen Sie keine Marathon-Workouts, die viel höher sind als Ihr körperliches Niveau. Sie müssen sich Ihrer Möglichkeiten bewusst sein und vermeiden, übermäßige Ziele zu setzen.
"Es ist sehr wichtig, auf Ihre Körperhaltung zu achten, die Tage und Rhythmen der Ruhe zu respektieren, nicht zu überanstrengen, gut zu essen und sich konsequent vom Training zu erholen, genügend Stunden auszuruhen und zwischen den einzelnen Sportroutinen genügend Zeit zu lassen", betont Crys.
Übungsroutinen, die Sie ohne große Probleme ausführen können
Lassen Sie sich von all diesen "Kontraindikationen" nicht abschrecken. Es geht nicht darum, anzuhalten und sich von Widerwillen mitreißen zu lassen, sondern sich Ihres Niveaus bewusst zu sein und einen geeigneten Plan aufzustellen. „Es gibt Schulungen, die wir problemlos nutzen können, da dies keine großen Schwierigkeiten bei der technischen Ausführung bedeutet. Es gibt grundlegende Übungen, die uns helfen können, wie Kniebeugen, Bauchplanken, Dehnen, bestimmte Yoga-Stellungen, Rücken-, Hüft-, Schultergürtel-Routinen, Herz-Kreislauf-Arbeiten … In diesem letzten Abschnitt können wir den Schritt, das Springseil, das Klettern und das Klettern verwenden gehe die Treppe runter, wenn wir die Möglichkeit haben… “, schließt der Athlet.
