Ein Tagebuch zu führen öffnet die Augen
Ein Tagebuch zu führen öffnet die Augen
Sie können nicht ändern, was Sie nicht wissen. Schreiben Sie deshalb in ein Tagebuch, was Sie essen, in welcher Menge, zu welchen Zeiten und wie Ihre Stimmung ist, wenn Sie es tun. Nur dann werden Sie wirklich wissen, ob Sie viel picken, ob Sie Zuflucht in Essen suchen, wenn Sie eine Abneigung haben oder gestresst sind usw.
Übe den STOP
Übe den STOP
Wenn der Drang zu essen dazu führt, dass Sie eine Tüte Kartoffelchips öffnen möchten… Hören Sie auf, öffnen Sie die Speisekammer noch nicht. Nehmen Sie sich eine Minute Zeit zum Atmen oder zählen Sie von 100 bis 0, um den Drang einzudämmen. Beobachten Sie Ihren Körper und unterscheiden Sie, ob Ihr Magen zusammenbricht oder ob Ihr Verstand Sie zum Essen auffordert, um Schmerzen zu lindern. Wenn es wirklich hungrig ist, essen Sie, aber wenn nicht, gehen Sie ans Handy, gehen Sie spazieren usw.
Verschieben Sie den Fokus von dem, was Sie mögen
Verschieben Sie den Fokus von dem, was Sie mögen
Achten Sie auf die schlechten Gerichte, die Sie mögen, und auf die guten Gerichte, für die Sie nicht begeistert sind. Anstatt sich daran zu erinnern, wie lecker es ist, Brot in Spiegeleier zu tauchen, denken Sie darüber nach, wie ölig sie sind, wie sie Sie schwer machen … Begeistern Sie sich stattdessen für die cremige Textur der Avocado im Salat, wenn Sie Pfeifen hineingießen … Ihr Gehirn speichert diese Informationen, um an einem anderen Tag gesündere Entscheidungen zu treffen.
Iss achtsam
Iss achtsam
Wenn Ihr Gehirn das Signal erhält, dass der Magen bereits voll ist, haben Sie keine Mengen an Nahrung ohne Reim oder Grund geschluckt. Essen Sie bewusst. Schauen Sie sich zuerst die Zusammensetzung des Gerichts an, die Farben … Dann identifizieren Sie die verschiedenen Aromen, die es abgibt. Nehmen Sie einen Bissen in den Mund und bemerken Sie die Textur des Lebensmittels, ob es knirscht oder nicht, ob es flauschig ist. Probieren Sie es anschließend und versuchen Sie, die verschiedenen Zutaten und Geschmäcker (würzig, sauer, salzig…) zu unterscheiden.
Setz dich mit dem Langsamen
Setz dich mit dem Langsamen
Das Gehirn lernt durch Nachahmung. Wenn Sie also mit Menschen zusammensitzen, die langsam essen, essen Sie langsamer, indem Sie mehr kauen. Was profitieren Sie davon? Zusätzlich zu einer besseren Verdauung können Sie auch weniger essen, da es ungefähr 20 Minuten dauert, bis Ihr Gehirn das Signal empfängt, dass es bereits gesättigt ist.
Dinge müssen verdient werden
Dinge müssen verdient werden
Verbrenne es in deinem Kopf. Lust auf eine leckere Mahlzeit? Nun, nichts, was man einen Lebensmittel-Lieferservice anrufen könnte, denn Sie verlangen sicherlich mehr und lassen sich von der Gulita mitreißen. Öffne den Kühlschrank (wo es nur gesundes Essen geben sollte) und lass uns kochen! Und da das Gehirn sich wohl fühlt, werden Ihre Rezepte sicherlich einfach, aber köstlich und ausgewogener sein als das, was Sie draußen bestellen könnten.
Pausen machen
Pausen machen
Um übermäßiges Essen zu vermeiden, machen Sie zwischen den Bissen Pausen, lassen Sie das Besteck auf dem Tisch, nehmen Sie einen ruhigen Schluck Wasser … Stellen Sie das Besteck nach der Hälfte des Essens ab und warten Sie zwischen 5 und 10 Minuten, um zu entscheiden, ob Sie fortfahren möchten. hungrig zu sein und du beendest den zweiten Gang. Machen Sie dasselbe zwischen dem zweiten und dem Dessert. Wenn Sie die Früchte dann nicht nehmen, passiert nichts. Sie können sie für den Nachmittag stehen lassen.
Nennen Sie Ihren Hunger
Nennen Sie Ihren Hunger
Wenn sich hinter Ihrer "Sucht" nach Schokolade eine ungelöste Emotion verbirgt, wenn dieses zusätzliche Stück Pizza die Angst lindert, das Haus nicht verlassen zu können … anstatt zu essen, schreiben Sie ein Tagebuch, in dem Sie Ihren Namen nennen korrodieren im Inneren. Wenn Sie Ihre Gefühle ausdrücken, können Sie Ihre Probleme leichter lösen und vermeiden, Lebensmittel als "Schmerzmittel" zu verwenden.
Schlaf, damit dein Gehirn ruhen kann
Schlaf, damit dein Gehirn ruhen kann
Wenn Sie sich nicht ausruhen, ist es fast ein Automatismus, nach einem Muffin oder Eis zu greifen, weil Ihr Gehirn versucht, das "Niedrige" mit kalorienreichen Lebensmitteln auszugleichen. Daher ist es wichtig, jede Nacht 7-8 Stunden Schlaf zu haben. Wenn Sie nicht können, machen Sie ein 20-minütiges Nickerchen, um das auszugleichen. Verpassen Sie nicht unsere Tricks, um wie ein Baby zu schlafen und sich friedlich auszuruhen.
Suchen Sie nach Momenten der Erleichterung
Suchen Sie nach Momenten der Erleichterung
Stress ist ein weiterer Auslöser für emotionalen Hunger. Diese Tage der Entbindung werden uns sehr belasten. Um dem entgegenzuwirken, trainieren Sie zu Hause, lesen Sie, spielen Sie etwas Spaß mit Ihrer Familie, tätigen Sie einen Videoanruf mit Ihren Freunden oder tanzen Sie zu Hause. Es ist egal was, aber dass es dir so gut gefällt, dass es dir hilft, dich für lange Zeit von allem zu trennen.
Egal wie in Eile, sei wählerisch
Egal wie in Eile, sei wählerisch
Sie sind überwältigt, haben nichts vorbereitet und Ihr Verstand sagt Ihnen, dass Sie das Abendessen schnell reparieren müssen, damit Sie sich ausruhen können. Dies endet mit dem Schneiden von Wurst und Käse, und Sie gehen. Stoppen Sie diese Lebensmittel und führen Sie, ohne den Chip zu wechseln, um schnell etwas zu tun, die Software der richtigen Wahl ein: zum Beispiel Brotaufstrich mit Queso-Fresko oder Avocado, geräuchertem Lachs und frischem Spinat oder Rucola. Schnell, leicht und gesund.
Suche aktiv nach Freude
Suche aktiv nach Freude
Das beste Gegenmittel gegen das "Essen der Sorgen", das Sie buchstäblich dazu bringen kann, eine Schachtel Kekse zu verschlingen, ist, etwas zu tun, das Sie wirklich mit Freude erfüllt. Es kann sein, mit den Kindern zu spielen, eine Comedy-Serie anzusehen, einen Freund anzurufen, wie verrückt in Ihrem Wohnzimmer zu tanzen oder Karaoke zu spielen, bis Sie Ihre Stimme verlieren … Erwarten Sie nicht, dass gute Dinge zu Ihnen kommen, provozieren Sie sie.
Seien wir ehrlich, es ist leicht, dass wir während der Quarantäne einen Salat einem Cheeseburger vorziehen und Pommes von diesen hausgemachten, mit seiner Haut und seiner knusprigen … Salat bringt uns nicht dazu, gleich zu salivieren, aber … wir können ihn bekommen. Ja, während Sie es lesen, können wir unser Gehirn "programmieren", um Entscheidungen zu treffen, die uns beim Abnehmen helfen (und ohne Elektroschocks versprechen wir dies).
Was ist, wenn es kein Hunger ist? Was ist, wenn es etwas anderes ist?
Und es ist so, dass hinter vielen Entscheidungen, die wir beim Essen treffen, möglicherweise andere Motivationen stehen, die nicht direkt mit dem zusammenhängen, was wir in den Mund nehmen. Oft „schlucken wir unsere Nerven“, „essen wir Enttäuschungen mit Kartoffeln“ oder „wir freuen uns mit einer Süßigkeit“.
Und die Sache ist, dass echter Hunger eine Sache ist, die des Magens, der knistert, weil man nach leeren Stunden etwas hinzufügen muss, und eine ganz andere, emotionale Hunger, die sehr wahrscheinlich in Zeiten der Unsicherheit und der Enge auftritt, wie die, die wir leben.
Woher weißt du, ob du wirklich hungrig bist?
Einfach. Es gibt eine Methode, die niemals fehlschlägt. Um herauszufinden, ob es Hunger oder etwas anderes ist, überlegen Sie, ob Sie einen Teller sautierten Mangold essen würden oder ob Sie „etwas anderes“ brauchen, nennen Sie es Schokolade, Eis, Pizza, Brötchen, Kartoffelchips …
Die erste Option, lassen Sie sich nicht täuschen, ist die des echten Hungers. Weißt du, der Hunger, der dich dazu bringt, "die Steine zu essen", der Mangold, der Brokkoli oder was auch immer sie dir vorlegen. Das andere ist Gulita, es ist die Wahl eines launischen Gehirns, das gelernt hat, andere Emotionen mit Essen zu "bedecken".
Essen als Preis
Und es ist nicht so, dass dein Gehirn immer gegen dich positioniert ist. Es ist das, was er gelernt hat, denn als du klein warst, hat deine Mutter dich auf ihre Brust gelegt und dich umarmt, dich angelächelt, während du gesäugt hast, dir Wärme und Schutz gegeben. Und das wurde in dein Gehirn eingebrannt. Genau wie die Schokolade oder die Süßigkeiten, die sie dir gegeben haben, als du dich gut benommen hast.
Führen Sie einen Reset durch. Lassen Sie uns Ihr Gehirn neu programmieren
So wie Ihr Gehirn gelernt hat, nach Schokolade zu fragen, um Ihre Stimmung zu heben, kann es sie "vergessen" und sich neu programmieren, um Entscheidungen zu treffen, die Ihnen beim Abnehmen helfen. In unserer Galerie finden Sie die neue Software, die Sie in Ihren Kopf setzen müssen. Es ist einfach und effektiv und hilft Ihnen, in diesen Tagen des Coronavirus nicht an Gewicht zuzunehmen.
