10 Taktiken zum Abnehmen beim Essen und ohne das verlorene Gewicht wiederzugewinnen!

Reduzieren Sie die Kalorien beim Frühstück

Von Wetten auf Joghurt, Magermilch und Frischkäse bis hin zu einigen super grundlegenden Strategien, aber mit sooo guten Ergebnissen, wie zum Beispiel in halbe Versuchungen zu geraten oder die Säfte mit Wasser zu reduzieren.

Sehen Sie die Tricks, um Kalorien beim Frühstück zu reduzieren.

Reduzieren Sie die Kalorien beim Mittag- und Abendessen

Wenn wir zusätzliche 200 kcal pro Tag essen, können wir 2 Größen pro Jahr gewinnen. Etwas, das mit leckeren, aber leichteren Kochmethoden wie Papillote, sättigenden Lebensmitteln wie Spargel oder der Herstellung eigener Dressings und dem Aufhellen der Saucen mit supereinfachen Techniken vermieden werden kann.

Sehen Sie sich die Tricks an, um beim Mittag- und Abendessen Kalorien zu reduzieren.

Schneiden Sie Kalorien in Desserts

Desserts sind einer der süßesten Momente des Essens und einer der sauersten, wenn man sich der Waage stellt. Um dies zu vermeiden, können Sie Obst mit Schokolade essen, auf Hüttenkäse setzen oder leichtere Zutaten verwenden und 100% schuldfrei sein.

Sehen Sie sich die 10 Tricks an, um Kalorien in Desserts zu reduzieren.

Reduzieren Sie Kalorien bei Snacks und Snacks

Einer der Schlüssel zu einer Diät ist es, ein paar leichte Joker zur Hand zu haben, wenn der Hunger zuschlägt. Von Gemüsechips oder Crudités mit Joghurtsauce bis hin zu einem Kopf iberischen Schinkens, der durch die immer hilfreiche dunkle Schokolade geht.

Sehen Sie sich die 8 Tricks an, um Kalorien in Snacks und Snacks zu reduzieren.

Reduzieren Sie Kalorien, wenn Sie auswärts essen

Plötzlich stellen sie einen Teller vor dich und in einem einfachen Augenblick verdirbst du die Diät … Deshalb ist es super wichtig, gute Tricks zu haben, um Kalorien zu reduzieren, wenn du auswärts isst. So vermeiden Sie Superportionen, achten Sie auf die Dressings und wählen Sie die leichtesten Beilagen.

Eines der Hauptprobleme bei Diäten ist, dass sie sich nicht an unser Leben anpassen. Und viele von uns geben aufgrund von Monotonie, Müdigkeit durch Kalorienzählen und Hunger oder Angst vor Snacks auf. Deshalb haben wir einen strategischen Plan vorbereitet , mit dem wir Gewicht verlieren können, indem wir alles essen, ohne das bei der geringsten Änderung verlorene Gewicht auf einfache und intuitive Weise wiederzugewinnen.

Mit diesen Tricks nehmen Sie bis zu 500 kcal weniger pro Tag und ohne es zu merken!

Der Schlüssel zum Abnehmen ist nicht zu verhungern, sondern besser zu essen

Denken Sie daran, dass Sie zum Abnehmen nicht weniger essen oder hungern müssen, sondern besser essen müssen. Eine mögliche Mission mit unseren 10 Taktiken zum Abnehmen durch Essen und Tricks zur Kalorienreduzierung beim Frühstück, Mittag- und Abendessen, Desserts, Ideen zur Kalorienreduzierung beim Essen und bei Snacks und Snacks. Kurz gesagt, gute Ideen, um gut zu essen , die Ihren Hunger stillen oder Sie füllen, ohne dass Sie sich aufgebläht fühlen, und vergessen, ein für alle Mal einen Snack zu sich zu nehmen.

1. Fünf Mahlzeiten am Tag

Essen Sie 3 Hauptmahlzeiten (Frühstück, Mittag- und Abendessen) und 2 Snacks (vormittags und nachmittags). Verschiedene Untersuchungen, wie eine Studie der University of Massachusetts und der University of South Carolina-Columbia (USA), haben gezeigt, dass fünf Mahlzeiten pro Tag Übergewicht und Fettleibigkeit reduzieren.

Du isst das gleiche. Denken Sie nicht, dass Sie auf diese Weise mehr essen werden, denn der Appetit, den Sie haben, wenn Sie alle drei Stunden etwas essen, ist nicht der gleiche, als wenn Sie den Snack auslassen und spät zu Abend essen, wenn zwischen einer Mahlzeit und der nächsten möglicherweise sieben oder acht Stunden vergangen sind.
Der Snack ist sehr wichtig. Vor allem, wenn Sie mittags wenig gegessen haben, spät zum Abendessen gehen oder einen zusätzlichen Energieaufwand gemacht haben.
Ein Stück Obst oder ein natürlicher Saft und ein Vollkorn-Mini-Sandwich. Sie werden Ihrer Ernährung Ballaststoffe hinzufügen.
Magermilch. Sie versorgen Sie mit Proteinen und kümmern sich um Ihre Darmflora. Darüber hinaus hilft das Kalzium, das sie enthalten, beim Abnehmen und bei der Fettverbrennung.

2. Abendessen erster und zweiter Gang

Wenn Sie spät und übermäßig essen, nehmen Sie zu, nehmen aber auch das Abendessen aus oder nehmen nur ein Stück Obst, da zu diesem Zeitpunkt der Körper weniger brennt und sich der Zucker in den Früchten ansammelt und dazu neigt, Kilo hinzuzufügen.

Es wird empfohlen, ein leichtes, aber komplettes Abendessen. Zuerst eine Brühe, ein Püree oder gedämpftes Gemüse; und zweitens zum Beispiel ein wenig weißer Fisch oder ein Omelett mit 1 Ei.

Nachts verbrennen und sammeln sich die Zucker in den Früchten nicht an

3. Ein Sandwich als Snack

Sowohl vormittags als auch nachmittags hilft es Ihnen, Angstzustände zu vermeiden und sich bis zum Mittag- oder Abendessen satt zu fühlen .

Die Füllung, die leicht und lecker ist: Hühnerbrust mit Salat, natürlicher Thunfisch mit Paprika und Oliven oder der klassische Serrano-Schinken.

4. Beginnen Sie die Mahlzeiten mit einer Creme

Suppen und Cremes enthalten viel Wasser, so dass sie den Magen mit wenigen Kalorien füllen.

Sie verbessern die harntreibenden Eigenschaften von Gemüse. Wenn Sie sie also zum Abendessen einnehmen, werden Sie am nächsten Tag entleert und leichter aufwachen.
Sie sind leichter zu verdauen. Rohes Gemüse kann für manche Menschen aufgrund ihres Zellulosegehalts unverdaulich sein.
Und zum Nachtisch eine Frucht oder eine Molkerei. Wenn Sie sich für eine Molkerei entscheiden, wird diese natürlich abgeschöpft: Joghurt, Milch oder fettarmer Käse.

5. Hülsenfrüchte nicht verpassen

Sie sollten sie mindestens zweimal pro Woche einnehmen.

Im Salat. So wollen sie in warmen Zeiten mehr.
In leichten Eintöpfen mit Gemüse und etwas Müsli. Wie Hirse oder Reis erhalten Sie auf diese Weise vollständigere Proteine.
In Pürees oder Cremes. Sie sind verdauungsfördernder und Sie vermeiden das Gefühl von Blähungen.

Hülsenfrucht- oder Gemüsecremes sind nahrhaft und befriedigend

6. Kalorien abziehen, ohne über Bord zu gehen

Mehr als große Änderungen in Ihrer Ernährung, was Ihnen wirklich helfen wird, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, ist das Ändern einiger "Gewohnheiten", um Ihre Gesamtkalorien am Ende des Tages zu reduzieren . Und vor allem nährstoffreiche Lebensmittel essen, die Sie mehr füllen:

Gemüse. Dämpfen Sie sie, anstatt sie zu beschichten und zu braten. Auf diese Weise sind sie verdauungsfördernder und helfen Ihnen außerdem, sich selbst zu reinigen.
Saucen Ändern Sie die Carbonara für das Pesto mit frischem Basilikum und natürlichen Tomaten. Eine leichtere Begleitung mit guten Fetten und Antioxidantien.
Gemüse- oder Hülsenfruchtcremes. Reich und befriedigend. Und denken Sie daran, dass warme Speisen und Getränke befriedigender sind als kalte.
Karotte statt Pommes. Pommes Frites sind das fetteste Lebensmittel. Backen Sie stattdessen einige Karotten auf Stangen.
In der Natur konserviert. Mit weniger als der Hälfte der Kalorien, die in Öl kommen.

7. Fünf Gläser Wasser pro Tag

Es wird empfohlen, mindestens fünf Gläser pro Tag zu trinken. Trinkwasser verliert einfach nicht an Gewicht, kann aber das Gewicht stark beeinflussen, da Durst oft mit Hunger verwechselt wird und Sie zum Kühlschrank gehen, um etwas zu essen, wenn Ihr Körper in Wirklichkeit etwas braucht trinken.

Befolgen Sie die 3 + 2-Regel: 3 Gläser morgens und 2 Gläser nachmittags. Mehr Wasser zu trinken ist der effektivste Weg, um den Körper zu reinigen und mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Und denken Sie daran, dass sich Infusionen auch lohnen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Wasser auf nüchternen Magen zu trinken, können Sie sich für reichhaltige Infusionen entscheiden.

Trinkwasser reinigt den Körper, spendet Feuchtigkeit und vermittelt ein Sättigungsgefühl

8. Iss Schokolade

Die einzige Bedingung ist, dass es schwarz ist, mit mindestens 70% Kakao, und dass Sie nicht mehr als 20 Gramm pro Tag einnehmen. Eine Studie der Universität Tel Aviv (Israel) hat gezeigt, dass das Essen von Süßigkeiten wie Schokolade zum Frühstück (zusammen mit anderen Lebensmitteln, die Eiweiß und Kohlenhydrate enthalten) beim Abnehmen helfen kann.

Laut den Forschern besteht der Schlüssel darin, es morgens einzunehmen, wenn Ihr Stoffwechsel am aktivsten ist und Sie diese "zusätzlichen" Kalorien den ganzen Tag über verbrennen können.

9. Zucker, das ewige Dilemma

Zucker ist auch nicht verboten. Die tägliche Einnahme von 1 oder 2 Teelöffeln (zwischen 30 und 40 kcal) wird als ausreichend für eine gesunde Ernährung angesehen. Sie können diese aber auch "speichern", wenn Sie mit Zimt oder Stevia süßen.

Zimt fügt kaum Kalorien hinzu, obwohl er süß und sehr aromatisch ist.
Stevia versüßt bis zu 300-mal mehr als Zucker, sodass Sie nur sehr wenig benötigen.

10. Und zum Schluss: Nehmen Sie sich einen Tag frei

An einem Tag in der Woche können Sie zu Mittag und zu Abend essen, was immer Sie wollen … aber ohne Exzesse. Seien Sie nicht überwältigt und genießen Sie, sondern in Maßen. Denken Sie daran, dass Genießen nicht dasselbe ist wie Bingeing.

Und warum können (und sollten) Sie alles essen?

Brot, Pasta, Käse … Alles ist gut, in Maßen. So regen die Fette in Olivenöl oder Avocado den Stoffwechsel an und befriedigen. Und die Kohlenhydrate in Brot oder Kartoffeln füllen sich und sind nicht so kalorisch.
Wenn Sie über Bord gehen, hören Sie nicht auf zu essen, um dies auszugleichen. Auch wenn Sie denken, dass Sie keinen Hunger haben, essen Sie weniger, aber lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Das einzige, was Sie erreichen werden, ist, dass Ihr Stoffwechsel langsamer wird und weniger brennt.
Passen Sie den Plan an Ihren Geschmack und Ihren Zeitplan an. Aber wage es, neue Dinge auszuprobieren. Wenn Sie beispielsweise Gemüse nicht besonders mögen, probieren Sie es gedämpft, es ist köstlich.

Gehen Sie für die Kalorien, können Sie!