Halte dich vom Brotkorb fern
Halte dich vom Brotkorb fern
Bitten Sie darum, dass es nicht zum Tisch gebracht wird, bis das Essen serviert wird. Auf diese Weise vermeiden Sie das Picken, während Sie auf das Geschirr warten. Jede Scheibe Brot ist 40 kcal.
Ja zu den Brühen!
Ja zu den Brühen!
Brühen und Brühen trösten Sie und nehmen Ihnen das Gefühl des Hungers nach dem nächsten Gericht.
Nein zu super Portionen …
Nein zu super Portionen …
Obwohl viele Restaurants extra oder mega große Portionen servieren, um die Kunden zufrieden zu stellen, sollten Sie sich für normale oder kleine Portionen entscheiden. Ein 500g Ribeye ist eine diätetische Abweichung.
Sei vorsichtig mit den Verbänden
Sei vorsichtig mit den Verbänden
Bitten Sie den Kellner, zu erklären, wie die Gerichte gewürzt sind, damit Sie beispielsweise die Mayonnaise durch Vinaigrette ersetzen können.
Leichte Beilagen
Leichte Beilagen
Vermeiden Sie Gerichte, die von Pommes, Reis und Nudeln in Sauce begleitet werden. Gegrillter oder gedämpfter Salat oder Gemüsegarnituren füllen Sie und belasten Sie nicht. Mit diesem einfachen Trick können Sie etwa 250 kcal pro Gericht sparen.
Die Sauce immer auseinander
Die Sauce immer auseinander
Bitten Sie darum, dass Ihre Gerichte nicht mit Sauce gebadet werden und dass sie in einem Sauciere serviert werden. Auf diese Weise können Sie die Menge besser kontrollieren oder bei Bedarf darauf verzichten.
Zitrone
Zitrone
Fisch und Hühnchen schmecken köstlich mit einem Spritzer Zitrone anstelle von Sauce Tartar oder Mayonnaise.
Muscheln, eine magische Vorspeise
Muscheln, eine magische Vorspeise
Die gedämpften Muscheln mit Zitrone liefern zusätzlich zu einer großen Menge an Protein und Eisen 80 kcal pro 100 g. Eine sehr gute Option im Vergleich zu den 550 kcal, die beispielsweise von Tintenfisch a la Romana bereitgestellt werden.
Sardellen, eine leichte Tapa
Sardellen, eine leichte Tapa
Eingelegte Sardellen sind ein superleichter Snack, solange sie nicht in Öl gebadet sind: 50 g haben nur etwa 56 kcal, verglichen mit 275 kcal bei gleicher Menge Pommes Frites. Weitere 100% schuldfreie Tapas sind Pilze, sehr sättigend und mit sehr wenig Kalorien.
Zahlen Sie für jede Vorspeise
Zahlen Sie für jede Vorspeise
Jedes Mal, wenn Ihnen jemand einen Aperitif (Canapé, Getränk usw.) anbietet und Sie diesen annehmen, stecken Sie einen Euro in eine spezielle Tasche und spenden Sie ihn beispielsweise für einen guten Zweck. Es geht buchstäblich darum, für jede Versuchung zu bezahlen, in die Sie geraten. Wenn es Sie Geld kostet, fällt es Ihnen leichter, "Nein, danke" zu sagen.
Einer der schwarzen Punkte einer Diät , um Gewicht zu verlieren und Gewicht zu verlieren oder die Linie in Schach zu halten, ist Essen gehen. Plötzlich stellen sie einen Teller vor dich und in einem einfachen Augenblick verderben wir die Diät … Deshalb ist es super wichtig, gute Tricks zur Hand zu haben, wie die in unserer Galerie, um Kalorien zu reduzieren, wenn Dämonen lauern der Angst.
Berücksichtigen Sie auch die folgenden Äquivalenzen, um jederzeit weniger kalorische Alternativen zu haben. Neben einem leichteren Menüvorschlag, damit Sie, wenn Sie auswärts essen müssen - sei es in einem Restaurant oder in Tupperware -, die beste Option wählen können, ohne zu verhungern. Kalorienreduzierung ist möglich!
Leichtere Äquivalenzen
- 20 g Butter = 150 kcal - 20 g Marmelade = 55 kcal
- 1 Schinken-Käse-Sandwich = 520 kcal - 1 Gemüsesandwich = 300 kcal
- 1 Stück Käsekuchen = 330 kcal - 1 Portion Hüttenkäse mit Beeren = 125 kcal
- 1 Teller Fabada = 310 kcal - 1 Teller Bohnen mit Muscheln = 198 kcal
Vorschläge, die Menüs aufzuhellen und zufriedener zu sein
Mit unserem Vorschlag werden Sie zufriedener sein und Kalorien abziehen. Obwohl Sie in einigen Fällen, z. B. am Vormittag, mehr Kalorien zu sich nehmen, tun Sie dies ausgewogener. Und in der Gesamtzahl werden sie viel weniger Kalorien sein.
- Normales Menü: Kaffee oder Aufguss und Gebäckstück = 400 kcal
- Claras Vorschlag: Kaffee oder Tee und geröstetes Brot mit Olivenöl und 2 Scheiben Pute = 152 kcal
- Normales Menü: Orangensaft = 110 kcal
- Claras Vorschlag: Obstspieß und Magermilch = 155 kcal
- Normales Menü: Gemischter Salat mit Olivenöl, Makkaroni mit Bolognese-Sauce und Joghurt = 730 kcal
- Klarer Vorschlag: Champignoncreme, Makkaroni mit Tomatensauce und Basilikum und Magermilch = 550 kcal
- Normales Menü: Kaffee mit Milch und 5 Keksen = 350 kcal
- Klarer Vorschlag: Magermilchshake mit Banane und einem Hauch Zimt = 160 kcal
- Normales Menü: Spargel mit Mayonnaise, Seehecht und Joghurt = 770 kcal
- Klarer Vorschlag: Spargel in Vinaigrette, Seehecht in Papillote und 1 Ofenkartoffel und Orange = 420 kcal
Normales Gesamtmenü: 2.360 kcal - Gesamtvorschlag Clara: 1.437 kcal
SIE SPAREN: 923 kcal
Und wenn Sie mehr Kalorien reduzieren möchten, um Gewicht zu verlieren, ohne auf das Vergnügen des Essens zu verzichten, sollten Sie unsere 25 Tricks zur Kalorienreduzierung beim Mittag- und Abendessen, 15 Taktiken zur Kalorienreduzierung beim Frühstück und bis zu 10 Tipps zur Kalorienreduzierung bei Desserts nicht verpassen und 8 leichte Snacks, um Kalorien in Ihren Snacks zu reduzieren.
