Schulen, Institute und Universitäten schließen; Sie schicken dich nach Hause zur Arbeit. Sie müssen als Lehrer Ihrer Kinder auftreten. Menschen toben in Supermärkten; Die Nachrichten hören nicht auf, das Fortschreiten der Krankheit zu verkünden … Die Situation ist nicht besonders förderlich, um entspannt zu sein. So viel sozialer Alarm kann Ihren emotionalen Zustand beeinflussen und zu Alarmverhalten führen, das auf persönlicher und sozialer Ebene unwirksam ist. Trotzdem sollten Sie versuchen, die Kontrolle nicht zu verlieren. Sie müssen den Empfehlungen der Experten folgen, um Ihre Gelassenheit zu bewahren. Andernfalls verhindern Panik, Stress und Angst, dass Sie Ihrem täglichen Leben nachgehen, und beeinträchtigen Ihre körperliche und geistige Gesundheit.
Verschiedene Spezialisten bieten Richtlinien an, um zu vermeiden , dass Objektivität und Ruhe besessen sind und Probleme annehmen. Dies sind einige seiner Empfehlungen für eine angemessene psychologische Bewältigung:
Behalten Sie eine optimistische und objektive Haltung bei
Experten fordern Ruhe. Diese Art von Situationen verursachen große Unsicherheit, sollten aber nicht alarmiert werden. Sie müssen lediglich alle Angaben der verschiedenen Einrichtungen genau befolgen, um weitere Infektionen zu vermeiden. Das COPM (Official College of Psychology von Madrid) empfiehlt, eine optimistische und objektive Haltung beizubehalten. Wie kannst du es bekommen? Führen Sie die von den Gesundheitsbehörden empfohlenen Hygiene- und Präventionsgewohnheiten durch und versuchen Sie, ein normales Leben zu führen und Ihre täglichen Abläufe so wenig wie möglich zu ändern.
Seien Sie vorsichtig und umsichtig
Derselbe Körper empfiehlt, nicht von COVID-19 besessen zu sein oder die Situation zu vergrößern. Versetzen Sie sich nicht im Voraus in das Schlimmste. Um dies zu erreichen, versuchen Sie, nicht ständig über das Thema zu sprechen oder den Tag damit zu verbringen, im Internet oder in verschiedenen Medien nach Informationen über die Krankheit zu suchen. Es ist wichtig, gut informiert zu sein, aber Überinformationen können nach hinten losgehen und Ihre Nervosität und Ihr Unbehagen erhöhen. Sehr wichtig: Gehen Sie zu offiziellen Quellen und suchen Sie nach Informationen, die von Experten überprüft wurden: Gesundheitsministerium, Berufsverbände, Berufsverbände, WHO usw.
Verlieren Sie nicht den Kontakt zu Ihren Freunden und Ihrer Familie
Das soziale Leben einzuschränken bedeutet nicht, sich sozial zu isolieren. Glücklicherweise haben wir viele Ressourcen, um mit unseren Mitarbeitern in Kontakt zu bleiben. Die Telefon-, Videokonferenz- und WhatsApp-Nachrichten ermöglichen es uns, uns weiterhin zu kennen und uns gegenseitig zu unterstützen, wenn wir es brauchen. Um sich nicht einsam zu fühlen, können Sie virtuelle Besprechungen organisieren.
Vermeiden Sie es, Nachrichten ohne Kontrast zu senden
Wir leben im Informationszeitalter und alle Videos und Nachrichten über das Coronavirus, die wir teilen, können in Rekordzeit viral werden. Vergleichen Sie jede Nachricht, die Sie erhalten, und tragen Sie nicht zur Verbreitung von Falschmeldung und falschen Nachrichten bei. Sie werden Angst nähren und das Chaos, das wir erleben, verstärken. Sie müssen in diesen Zeiten äußerst vorsichtig sein.
Vorsicht vor Ablehnung und Diskriminierung
Die Angst kann dazu führen, dass wir uns impulsiv verhalten und bestimmte Menschen ablehnen oder diskriminieren. Wenn Sie das Gefühl haben, diese Art von Verhalten irgendwann loszulassen, hören Sie ein wenig auf, treten Sie zurück und versuchen Sie, objektiv zu sein. Kritisieren oder Angst vor anderen zu haben, wird Ihnen nicht helfen. im Gegenteil, es wird nur Ihr Unbehagen und das aller um Sie herum erhöhen.
Versuchen Sie es mit Meditation
Das Üben von Achtsamkeit kann Ihnen helfen, in dieser stressigen Situation ruhig zu bleiben. Es dauert nicht länger als 15 Minuten pro Tag und kann Ihnen helfen, rationalere Entscheidungen zu treffen, indem Sie sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren, ohne sich Gedanken und Emotionen in den Weg zu stellen.
Benjamín Blasco, CEO der Meditations-App Petit BamBou, warnt: "Es ist wichtig, nicht länger in der Lage zu sein, die Situation und das tatsächliche Risiko der Ruhe zu analysieren und daher die geeigneten vorbeugenden Maßnahmen gegen eine mögliche Ansteckung zu ergreifen, um übertriebene oder falsche Maßnahmen zu vermeiden." .
Dieser Fachmann bietet 5 Richtlinien an, um die Angst vor dem Coronavirus zu verringern:
- Regulieren Sie die Atmung.
- Visualisieren Sie ein positives Bild.
- Konzentrieren Sie sich auf eine Aktivität, die Ihnen gefällt und die Aufmerksamkeit erfordert.
- Denken Sie daran, was Sie steuern können.
- Meditiere und denke über den gegenwärtigen Moment nach.
