Schlüssel zu einem gesunden und glücklichen Bauch

Keine Tortur mehr, um in Kleidung zu passen und die Traumgröße zu bekommen. Wir haben eine #retoclara vorbereitet, die das Gegenteil vorschlägt: den Bauch zu pflegen und zu verwöhnen, damit wir uns von innen und außen gut fühlen und beim Abprallen sogar Gewicht verlieren.

Die wesentlichen Schlüssel, wie wir unten erklären, sind: den Chip zu wechseln, sich um die Mikrobiota zu kümmern, auf eine gesunde Ernährung zu setzen, Stress und Bewegung standzuhalten. Es geht darum, Magenbeschwerden zu beenden, aber auch lebenswichtig …

In dem Artikel erklären wir Ihnen das Wesentliche, aber wenn Sie alles wissen möchten, was Sie brauchen, um #retoclara beizutreten und einen gesunden und glücklichen Bauch zu bekommen, müssen Sie das kostenlose eBook herunterladen, das wir für Sie vorbereitet haben. Es ist ein PDF, das auf dem gewünschten Gerät gelesen werden kann. Sie können es sogar ausdrucken. Detaillierte Informationen sowie ein Menü, Rezepte sowie Fitnessübungen und Entspannungstechniken, die für Sie ideal sind. Sie melden sich an?

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Die wesentlichen Schlüssel, wie wir unten erklären, sind: den Chip zu wechseln, sich um die Mikrobiota zu kümmern, auf eine gesunde Ernährung zu setzen, Stress und Bewegung standzuhalten. Es geht darum, Magenbeschwerden zu beenden, aber auch lebenswichtig …

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Chip wechseln

Erkläre deinem Körper nicht den Krieg, umarme ihn, verwöhne ihn und liebe ihn mehr. Anstatt auf deinen Bauch zu schauen und dir mental zu sagen, dass du ihn nicht magst, warum nicht anfangen, ihn mit Zuneigung zu behandeln?

Dein Kopf und dein Bauch sind verbunden. Und wenn Sie betonen, mit einer unausgewogenen Ernährung Druck auf sich selbst auszuüben und Angst zu haben, Sie auf eine bestimmte Weise zu sehen, führt dies zu Gas, Verstopfung, Unbehagen, Scherz oder sogar Traurigkeit. Wenn Sie sie jedoch verwöhnen, wenn sie glücklich ist, reagiert sie regelmäßig , Energie, gute Laune und es führt Sie an der Hand und leicht zu einem gesunden Gewicht.

Achten Sie auf die Mikrobiota

Wenn unsere Ernährung aus Lebensmitteln besteht, die „gute“ Bakterien nähren, dh wenn sie genügend probiotische und präbiotische Lebensmittel enthält, können wir unsere Mikrobiota, die früher als Darmflora bekannt war, nach und nach heilen. Dies verbessert unser Immunsystem und wirkt sich auch positiv auf unser Gewicht und unsere Stimmung aus. Wie das Danone-Institut erklärt, "ist Probiotikum ein Produkt, das definierte, lebensfähige Mikroorganismen in ausreichender Anzahl enthält, die die Mikroflora des Wirts beeinflussen und somit ihre positiven Auswirkungen auf die Gesundheit des Individuums ausüben."

Joghurt, die große Hilfe

Der einfachste Weg, Probiotika einzunehmen, ist Joghurt.

Warum. Fermentiertes Gemüse trägt auch lebende Bakterien, ist jedoch auf dem Markt nur schwer nicht pasteurisiert zu finden, und durch Pasteurisierung werden sie getötet.
Auch … Die Einnahme von Naturjoghurt mit Bifidus, Kefir … begünstigt die Vielfalt der Probiotika in der Ernährung.

Gesund essen

Wenn Sie essen, um "auf sich selbst aufzupassen" und nicht "sich selbst zu bestrafen", wird es für Sie viel einfacher sein, ihn dazu zu bringen, seine Hose zu befestigen, weil Sie auf Ihren Bauch hören und ihm geben, was er braucht.

Wetten Sie auf die mediterrane Ernährung. Weil die mediterrane Ernährung auf den Lebensmitteln basiert, die die Mikrobiota am meisten mögen: Gemüse, Obst, Nüsse, Hülsenfrüchte, Milchprodukte … Auf der anderen Seite verbrauchen sie einen Überschuss an Proteinen tierischen Ursprungs (insbesondere rotes Fleisch), Fette gesättigt und Zucker, es kann Sie leichter an Gewicht zunehmen lassen.
Wählen Sie frische Lebensmittel. Verarbeitete und ultra-verarbeitete Lebensmittel enthalten viele Zusatzstoffe und andere Substanzen, die die Mikrobiota schädigen und zur Vermehrung von Bakterien im Zusammenhang mit Fettleibigkeit und Darmstörungen beitragen oder den Hunger und folglich den Kalorienverbrauch erhöhen können.

Steh dem Stress stand

Wenn es einen Höhepunkt von Stress gibt, bittet der Geist den Darm um Hilfe und beginnt, die Energie zu sparen, die er für die Verdauung usw. verwendet. Aber wenn keine Ruhe kommt, wenn es chronisch wird, fordert das Gehirn weiterhin Opfer vom Darm und die Mikrobiota wird verändert, erzeugt mehr Toxine, die wiederum das Gehirn beeinflussen, und der Stress wird verstärkt.

Wie man es mildert. Übe das Atmen, visualisiere dich an einem Ort, der dir Frieden gibt und schreie oder singe aus vollem Herzen.

Übung

Es ist erwiesen, dass Bewegung und körperliche Aktivität die Zusammensetzung der Mikrobiota positiv verändern können. Eine Studie der University of Cork (Irland) ergab, dass die Mikrobiota von Sportlern Bakterien besitzen, die mit einer größeren Fähigkeit zusammenhängen, Fett zu verbrennen und nicht anzusammeln.

Unfehlbarer Trick. Üben Sie die Übung, die Ihnen am besten gefällt, denn auf diese Weise werden Sie regelmäßig und setzen mehr Endorphine frei, die Lusthormone. Kennen Sie die Vorteile von hypopressiven Bauchmuskeln?

Klicken Sie auf den unten stehenden Link und laden Sie das kostenlose eBook (bereit, auf jedem Gerät oder Ausdruck zu lesen) von #retoclara ESPECIAL BARRIGA herunter .

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