Was ist Frühlingsasthenie und wie können Sie sie bekämpfen?

Wenn der Frühling kommt, werden die Tage länger, es ist heißer, die Zeit ändert sich und letztendlich ändern wir unsere Routine. Es kann ein bisschen dauern, bis sich Ihr Körper angepasst hat, und deshalb fühlen Sie sich möglicherweise müder oder trauriger als gewöhnlich. Machen Sie sich keine Sorgen, denn wenn Sie diese Tipps befolgen, ist es sehr einfach, den durch Asthenie im Frühling verursachten Einbruch zu bekämpfen.

Sonnenbaden

Achten Sie darauf, dass die Sonnenstrahlen Vitamin D aufladen. Eine halbe Stunde auf einer Bank zu sitzen oder einen kurzen Spaziergang auf dem Weg zur Arbeit zu machen, wird Sie bereits mit Energie füllen.

Trainingsaufgabe

Sport macht nicht müde; Umgekehrt gibt es dir mehr Energie. Sie setzen also Endorphine im Fitnessstudio frei, fahren Fahrrad oder laufen. Auf Wiedersehen, Frühlingsasthenie!

Strecken

Eine der einfachsten Möglichkeiten, die Asthenie im Frühling zu bekämpfen, besteht darin, sich morgens beim Aufwachen zu dehnen. Wissen Sie, wie man die Sonne begrüßt? Es ist ein echter Energieschub!

Meditieren

Wenn Ihr Körper reaktiviert werden muss, ist es gut für Ihren Geist, sich zu entspannen. Deshalb ist es sehr nützlich, ein paar Minuten am Tag zu reservieren, um zu meditieren und sich zu entspannen. Sie können mit diesen Achtsamkeitsübungen beginnen.

Folgen Sie einem Zeitplan

Um Asthenie im Frühling zu vermeiden, legen Sie einen gesunden Zeitplan fest und halten Sie sich daran. Versuchen Sie aufzustehen, zu frühstücken, zu Mittag und zu Abend zu essen und jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit schlafen zu gehen. Ihr Körper wird es zu schätzen wissen.

Schlafen Sie gut

Verlängern Sie die Nächte nicht unnötig. Stellen Sie sicher, dass Sie 7-8 Stunden Schlaf pro Tag bekommen. Früh zu Abend essen, damit Sie mehr und besser schlafen können.

Ein gutes Frühstück haben

Machen Sie das Frühstück zu einem der besten Momente des Tages. Stehen Sie etwas früher auf und bereiten Sie ein Frühstück vor, das Vollkornbrot oder Haferflocken, gesundes Eiweiß (z. B. Huhn, Truthahn, Thunfisch oder Hummus) und Obst enthält. Hier finden Sie viele Ideen für ein gesundes Frühstück, um den Tag optimal zu beginnen.

Gesund essen

Die Ankunft des Frühlings ist eine ideale Zeit, um richtig gut zu essen. Saisonales Obst und Gemüse füllt Sie mit Vitaminen und Mineralstoffen, die sich ideal an die höheren Temperaturen und Hülsenfrüchte anpassen. Vollkornprodukte sind reich an Vitamin B und wirken ermüdungsfrei. Unser gesundes Wochenmenü wird Ihnen sehr nützlich sein.

Lachen, um Batterien aufzuladen

Lachen reduziert Stress und erhöht die Produktion von Endorphinen. Sie können also mit Ihren Freunden lustige Pläne schmieden oder auf Netflix nach Komödien suchen.

Natürliche Medizin

Bei Frühlingsasthenie können Gelée Royale, Anden-Maca, Spirulina oder Ginseng sehr nützlich sein.

Mach dich hübsch

Sich selbst zu pflegen und uns schön zu machen, erhöht unser Selbstwertgefühl und das ist großartig, um die Traurigkeit zu bekämpfen, die Asthenie im Frühling mit sich bringen kann.

Musik hören

Musik dient sowohl dazu, uns zu beruhigen als auch uns zu aktivieren. Wenn wir Musik hören, die wir mögen, setzt unser Gehirn Dopamin frei, ein Neurohormon, das am Vergnügen beteiligt ist.

Füllen Sie sich mit Zitrusaromen

Zitrusfrüchte reinigen die Luft, heben die Stimmung und geben Freude. Daher werden sie für Momente der Apathie und Entmutigung empfohlen. Sie können seine Eigenschaften beispielsweise durch ätherische Öle nutzen.

Wenn der Frühling kommt, werden die Tage länger, wir genießen mehr Sonnenstunden und angenehmere Temperaturen, und dennoch werden viele Menschen von einem Gefühl der Müdigkeit, Apathie, Traurigkeit oder Reizbarkeit überwältigt. Es ist Frühlingsasthenie. Mal sehen, warum es auftritt und wie wir es behandeln können.

Was ist Frühlingsasthenie?

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Asthenie ist eine vorübergehende adaptive Störung, es ist auf keinen Fall eine Krankheit. Die Änderung der Temperatur, der Zeit oder der Abnahme der Sonnenstunden zwingt Ihren Körper dazu, einem Anpassungsprozess zu folgen, bei dem Ihr Hormonspiegel für die Regulierung Ihrer Schlafmuster und Ihres Glücks verantwortlich ist. Deshalb tritt es normalerweise im Frühling auf, wenn die Tage länger werden und die Temperaturen steigen, obwohl es auch im Herbst auftreten kann.

Wer ist von Frühlingsasthenie betroffen?

Besonders Frauen zwischen 20 und 50 Jahren, obwohl die Ursachen, warum einige Personen stärker betroffen sind als andere, unbekannt sind.

Symptome von Frühlingsasthenie

Möglicherweise fühlen Sie sich müder, lustloser, haben Schlaflosigkeit, können sich schwerer konzentrieren oder haben eine verärgerte Stimmung.

Wie lange dauert die Asthenie im Frühling?

Das Gefühl von Apathie und Müdigkeit sollte verschwinden, sobald sich unser Körper an die neue Jahreszeit angepasst hat, etwa zwei Wochen. Wenn die Symptome akzentuiert sind oder monatelang anhalten, müssen wir uns an den Spezialisten wenden, um andere schwerwiegendere Erkrankungen wie chronische Asthenie, Anämie, Hypothyreose oder beginnende Depression auszuschließen.

Behandlung von Frühlingsasthenie

Die Asthenie im Frühling wird bekämpft, indem kleine Änderungen an unserer Routine vorgenommen werden, nicht mit Medikamenten.

1. Sonnenbaden

Sie müssen sich zu diesem Zeitpunkt 30 Minuten lang sonnen, um Ihren Vitamin D-Spiegel zu erhöhen. Dieses Vitamin hilft Ihrem Körper, sich leichter an den Wechsel der Jahreszeit anzupassen. Sie müssen nicht zum Strand gehen; Zu Fuß zur Arbeit zu gehen oder eine Weile auf einer Bank zu sitzen, um zu lesen, sind gute Möglichkeiten, die Sonne zu genießen.

2. 8 Stunden schlafen

Nehmen Sie sich eine Stunde Zeit, um schlafen zu gehen und aufzuwachen, damit Sie sich 7 bis 8 Stunden ausruhen können. Sie werden die Müdigkeit reduzieren, die Sie tragen.

3. Übung üben

Laufen, Fahrrad fahren oder spazieren gehen. Sie werden sich viel besser fühlen, besonders wenn Sie es im Freien tun. Je mehr Sie trainieren, desto motivierter werden Sie sich fühlen. Wie auch immer, du willst nicht die Welt an einem Tag essen. Sie können mit den Übungsroutinen von Eri Sakamoto beginnen.

4. Meditiere, um dich zu entspannen

Verbringen Sie ein paar Minuten am Tag mit einer Entspannungstechnik. Yoga kann Ihnen sehr helfen oder Sie in die Praxis der Achtsamkeit einführen und sie in Ihre täglichen Aktivitäten integrieren. Sie werden diese Achtsamkeitsübungen lieben.

5. Essen Sie Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte

Unser Körper benötigt weniger Kalorien, da er nicht mehr mit der Kälte fertig werden muss, und er benötigt mehr Mineralsalze, da wir sie durch Hitze leichter verlieren. Es ist Zeit, Obst und Gemüse in der Saison zu nutzen, und besser, wenn wir es roh essen, um zu vermeiden, dass die Nährstoffe beim Kochen verloren gehen. Es wird sehr gut für Sie sein, diesem gesunden Wochenmenü zu folgen.

Andere Verbündete sind Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte, die reich an B-Vitaminen sind, gegen Müdigkeit wirken und die Produktion von Serotonin, einem Neurotransmitter, der die Stimmung beeinflusst, fördern. Wenn Sie zusätzliche Energie benötigen, setzen Sie auf Nüsse, eine ideale Ergänzung zu Salaten. Vermeiden Sie aufregende Getränke, da der Versuch, Müdigkeit mit Kaffee zu bekämpfen, kontraproduktiv ist.

6. Viel Spaß

Durch Lachen können wir unsere Stimmung fast automatisch verbessern. Und das Lustige ist, dass der Prozess auch umgekehrt funktioniert. Wenn wir lächeln, fällt es uns leichter, etwas zum Lachen zu bringen. Jetzt wissen Sie also: Treffen Sie Freunde und lachen Sie.

Frühlingsasthenie: natürliche Heilmittel

Gelée Royale. Es gibt Energie und verbessert Ihr Gedächtnis, obwohl es im Übermaß Kopfschmerzen oder Bluthochdruck verursachen kann.

Anden Maca. Es erhöht auch Ihr Energieniveau, verbessert die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit und stimuliert auch das sexuelle Verlangen.

Spirulina Es bekämpft Müdigkeit und hilft Ihnen, sich zu konzentrieren - nehmen Sie es nicht ein, wenn Sie Schilddrüsen- oder Nierenprobleme haben.

Ginseng. Die Einnahme von 1 bis 2 g pro Tag hilft Ihnen auch, weniger müde von Stress zu sein.

Vitamine gegen Asthenie im Frühling einnehmen?

Um die Symptome der Asthenie im Frühling zu lindern, greifen wir auf die einfache Lösung der Einnahme von Vitaminpräparaten zurück, wenn wir dies nur in bestimmten Fällen und immer auf ärztliche Verschreibung tun sollten. Die Beschränkung auf den Verbrauch als Lösung kann nicht nur unwirksam sein, sondern wir laufen auch Gefahr, unseren Körper zu überlasten.

_{Die Fotos in diesem Artikel stammen von Unsplash. Autoren: Allefvinicius, Alison Marras, Amie Johnson, Brooke Cagle, Caleb George, Estee Janssens, Form, Guilherme Stecanella, Jacob Postuma, Markus Winkler, Max, Monika Grabkowska, Pina Messina, Siddharth Bhogra, Tiara Leitzman und Zhore Nematí.}