Die Tage der Quarantäne, die allmähliche Entbindung und jetzt die intensive Hitze des Sommers haben möglicherweise die Gesundheit unserer Beine beeinträchtigt. Dr. Enric Roche, Direktor der Barcelona Vascular Clinic, hilft uns dabei, eine Röntgenaufnahme der Situation zu machen und zu sehen, was wir tun können, um die Beine zu haben, die wir alle wollen.
Warum schwellen meine Beine an?
Unsere Beine sind dafür gemacht, dass wir uns bewegen, gehen, laufen, Fahrrad fahren, Schlittschuh laufen … Daher hat Inaktivität eine doppelte Wirkung, muskulös und zirkulierend.
- Auf Muskelebene "kann die Muskelmasse reduziert werden, wenn viel Unbeweglichkeit und wenig körperliche Bewegung vorhanden sind", sagt Dr. Roche.
- Auf vaskulärer (Kreislauf-) Ebene "verringert die Verringerung der Aktivität den venösen Pumpeffekt der Fußsohle und der Masse der Zwillinge, und dies kann zu Ödemen oder Flüssigkeitsretention führen".
Folgen von Inaktivität
Zusätzlich zur Beeinflussung des Aussehens der Beine ist es leichter, Krampfadernprobleme zu haben als Schwellungen oder Schweregefühle, obwohl dies von Fall zu Fall abhängt, da wir nicht alle von derselben Situation ausgehen.
Dr. Roche ist der Ansicht, dass "in einer Haftanstalt zu Hause, in der sich die Person bewegen und kurze Spaziergänge machen kann, keine Gefäßprobleme auftreten müssen". Wenn andererseits bereits eine venöse Insuffizienz vorliegt, können sich einige Symptome verschlimmern.
- Krampfadern können sich verschlimmern. "Sie müssen nicht in Inaktivitätssituationen auftreten, aber diejenigen, die bereits Krampfadern haben, können sehen, dass sich ihre Situation verschlechtert." Und es ist so, dass Inaktivität und insbesondere langes Sitzen "den venösen Rückfluss nicht fördert und insbesondere bei Menschen, die bereits an Krampfadern leiden, ihren Zustand verschlechtern und Entzündungs-, Schwellungs- oder Venenentzündungsphänomene fördern kann."
- Es kann weniger Schwere und Schwellung geben. Diese beiden nervigen Empfindungen in den Beinen treten häufiger auf, wenn wir viel Zeit im Stehen verbringen, ohne uns zu bewegen, aber wie Dr. Roche erklärt, war es während der Entbindung häufiger, dass wir sitzen und unsere Füße auf einen Tisch, einen Stuhl, usw., was durch Anheben dazu beigetragen hat, die Beine zu entlasten.
Warum tun unsere Beine weh, wenn wir uns bewegen?
Diese Beschwerden müssen jedoch nicht mit Gefäßproblemen zusammenhängen, sondern sind nur auf mangelnde Bewegung zurückzuführen. Wie der Arzt erklärt, "ist es üblicher, Müdigkeit und das Auftreten von Steifheit nach der Aktivität zu bemerken, als nicht die Schwere selbst", und außerdem, wie er hinzufügt, "lindert das Gehen das Gefühl der Schwere in den Beinen."
Was ist, wenn wir wieder eingesperrt sind?
Natürlich müssen Sie die Momente nutzen, in denen wir unter den festgelegten Schutzbedingungen spazieren gehen oder im Freien trainieren dürfen. Halten Sie andererseits auch zu Hause eine gute Aktivität aufrecht. Sehen wir uns alle Schlüssel zur Bekämpfung geschwollener Beine an.
Die Tage der Quarantäne, die allmähliche Entbindung und jetzt die intensive Hitze des Sommers haben möglicherweise die Gesundheit unserer Beine beeinträchtigt. Dr. Enric Roche, Direktor der Barcelona Vascular Clinic, hilft uns dabei, eine Röntgenaufnahme der Situation zu machen und zu sehen, was wir tun können, um die Beine zu haben, die wir alle wollen.
Warum schwellen meine Beine an?
Unsere Beine sind dafür gemacht, dass wir uns bewegen, gehen, laufen, Fahrrad fahren, Schlittschuh laufen … Daher hat Inaktivität eine doppelte Wirkung, muskulös und zirkulierend.
- Auf Muskelebene "kann die Muskelmasse reduziert werden, wenn viel Unbeweglichkeit und wenig körperliche Bewegung vorhanden sind", sagt Dr. Roche.
- Auf vaskulärer (Kreislauf-) Ebene "verringert die Verringerung der Aktivität den venösen Pumpeffekt der Fußsohle und der Masse der Zwillinge, und dies kann zu Ödemen oder Flüssigkeitsretention führen".
Folgen von Inaktivität
Zusätzlich zur Beeinflussung des Aussehens der Beine ist es leichter, Krampfadernprobleme zu haben als Schwellungen oder Schweregefühle, obwohl dies von Fall zu Fall abhängt, da wir nicht alle von derselben Situation ausgehen.
Dr. Roche ist der Ansicht, dass "in einer Haftanstalt zu Hause, in der sich die Person bewegen und kurze Spaziergänge machen kann, keine Gefäßprobleme auftreten müssen". Wenn andererseits bereits eine venöse Insuffizienz vorliegt, können sich einige Symptome verschlimmern.
- Krampfadern können sich verschlimmern. "Sie müssen nicht in Inaktivitätssituationen auftreten, aber diejenigen, die bereits Krampfadern haben, können sehen, dass sich ihre Situation verschlechtert." Und es ist so, dass Inaktivität und insbesondere langes Sitzen "den venösen Rückfluss nicht fördert und insbesondere bei Menschen, die bereits an Krampfadern leiden, ihren Zustand verschlechtern und Entzündungs-, Schwellungs- oder Venenentzündungsphänomene fördern kann."
- Es kann weniger Schwere und Schwellung geben. Diese beiden nervigen Empfindungen in den Beinen treten häufiger auf, wenn wir viel Zeit im Stehen verbringen, ohne uns zu bewegen, aber wie Dr. Roche erklärt, war es während der Entbindung häufiger, dass wir sitzen und unsere Füße auf einen Tisch, einen Stuhl, usw., was durch Anheben dazu beigetragen hat, die Beine zu entlasten.
Warum tun unsere Beine weh, wenn wir uns bewegen?
Diese Beschwerden müssen jedoch nicht mit Gefäßproblemen zusammenhängen, sondern sind nur auf mangelnde Bewegung zurückzuführen. Wie der Arzt erklärt, "ist es üblicher, Müdigkeit und das Auftreten von Steifheit nach der Aktivität zu bemerken, als nicht die Schwere selbst", und außerdem, wie er hinzufügt, "lindert das Gehen das Gefühl der Schwere in den Beinen."
Was ist, wenn wir wieder eingesperrt sind?
Natürlich müssen Sie die Momente nutzen, in denen wir unter den festgelegten Schutzbedingungen spazieren gehen oder im Freien trainieren dürfen. Halten Sie andererseits auch zu Hause eine gute Aktivität aufrecht. Sehen wir uns alle Schlüssel zur Bekämpfung geschwollener Beine an.
Selbstmassage für leichte Beine
Selbstmassage für leichte Beine
Massieren Sie sich zweimal täglich mit einer Creme gegen Cellulite oder müde Beine, je nach Problem:
- Dauer . Ca. 5 Minuten pro Bein.
- Wie es geht. Kombinieren Sie Aufwärtsgleiten mit der ganzen Hand, mit anderen wie Kneten (aber mit der offenen Hand, ohne dass die Finger in das Bein graben).
- Bequemer . Bedienen Sie sich mit einem elektrischen Haushaltsmassagegerät.
Am Ende des Artikels finden Sie Cremes, die nützlich sein können.
Übungen zur Linderung geschwollener Beine
Übungen zur Linderung geschwollener Beine
Ideal ist es, mindestens 30-45 Minuten pro Tag körperlich zu trainieren, was Sie sogar in Sitzungen von 20 Minuten am Morgen und 20 Minuten am Nachmittag unterteilen können. oder wenn Sie es vorziehen, nehmen Sie an einem 45-minütigen Kurs teil.
- Gehen Sie auf Zehenspitzen. Durch die Durchführung von Zehen-Fersen-Übungen werden die Wadenmuskeln aktiviert, damit das Herz Blut zirkulieren kann. Es ist "eine gute Dehnübung, aber sie muss progressiv sein."
- Tanzen. Es wird dringend empfohlen, da Sie sich viel bewegen können und außerdem "auf besondere Weise zur Verbesserung Ihrer Stimmung beitragen".
- Radfahren, während Sie auf dem Rücken liegen und die Beine heben. Es ist eine sehr gute Übung, "um sowohl die Beine als auch die Bauchmuskeln zu stärken".
- Dehnen. Stretching-Sitzungen werden ebenfalls dringend empfohlen, um die Durchblutung anzuregen und Beschwerden in den Beinen zu vermeiden. Sie finden Informationen unter CLARA.es und folgen beispielsweise den Patry Jordán-Routinen über die üblichen Kanäle.
- Befolgen Sie die Cardio-Routinen. Wenn Sie mehr Lust haben, sich zu bewegen, befolgen Sie eine dieser Routinen. Es ist jedoch besser, wenn es sich um ein Cardio mit geringen Auswirkungen handelt, wenn bereits Kreislaufprobleme vorliegen, und "die Übung individuell an jede Stufe anzupassen".
Beeinflusst Schuhwerk geschwollene Beine?
Beeinflusst Schuhwerk geschwollene Beine?
Sie können in Turnschuhen, Turnschuhen … sogar barfuß zu Hause sein. Wie Dr. Roche erklärt, ist das Tragen von Turnschuhen den ganzen Tag „nicht besonders schlecht, aber ich empfehle, bequeme, aber vollständige Schuhe zu tragen“, da das Wichtigste „einen korrekten Fußabdruck zu ermöglichen“ ist. Es ist auch keine schlechte Sache, barfuß zu gehen oder barfuß zu trainieren, solange "keine Fußabdruckfehler (Plattfuß, Varusfuß usw.) vorliegen, die je nach Übung zu Beschwerden führen können".
Übergewicht wirkt sich auf das Aussehen und die Gesundheit der Beine aus
Übergewicht wirkt sich auf das Aussehen und die Gesundheit der Beine aus
Wir müssen gestehen, dass wir uns in der Quarantäne mehr Tribut gezollt haben als sonst und wer sonst am wenigsten ein paar Pfund hinzugefügt hat. Wie der Spezialist betont, ist dies schlecht für die Durchblutung der Beine, weil „Übergewicht zu einer Zunahme des Körperfetts führt, was zu einer größeren Belastung der Extremitäten führt. Und wenn Sie an einer venösen Insuffizienz leiden, wird sich diese verschlimmern. “Wir müssen also zu unserem normalen Gewicht zurückkehren, um keine geschwollenen Beine mehr zu haben.
Was sollen wir in unserer Ernährung verbessern?
Was sollen wir in unserer Ernährung verbessern?
Um die Schwellung der Beine zu lindern, ist es ideal, eine Diät wie das Mittelmeer zu befolgen, die reich an Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Nüssen und Vollkornprodukten ist. Dies hilft beim Abnehmen und hilft aufgrund der Menge an Ballaststoffen beim Kampf Verstopfung, einer der erschwerenden Faktoren der venösen Insuffizienz.
Darüber hinaus müssen wir den Salzgehalt unserer Gerichte reduzieren, da das darin enthaltene Natrium die Flüssigkeitsretention fördert. Mäßigen Sie den Verzehr von Würstchen, geräuchertem Fleisch, Gurken, Suppen, Brühen und zubereiteten Cremes, gereiftem Käse, Pizza, geschnittenem Brot, Saucen, verarbeitetem Fleisch … und erhöhen Sie den Verzehr von kaliumreichen Lebensmitteln, da es Studien wie kanadische gibt veröffentlicht in der wissenschaftlichen Zeitschrift The Lancet , die behauptet, dass es bei der Verhinderung von Flüssigkeitsretention wirksamer ist. Die Lebensmittel, die am reichsten an diesem Mineral sind, sind unter anderem Hülsenfrüchte, Milchpulver, Nüsse und Trockenfrüchte, Petersilie, Avocado und Pilze.
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9,02 €Weichere Beine
Die Beine mit Feuchtigkeit zu versorgen ist der erste Schritt, um sie schöner aussehen zu lassen. Eine leichte Lotion wie diese feuchtigkeitsspendende Milch mit Aloe Vera und Avocadoöl von ATLANTIA.
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72,45 €Creme mit kalter Wirkung
Versuchen Sie immer, die Zeiten des Stehens mit denen anderer zu wechseln. Bei Menschen mit Problemen mit venöser Insuffizienz empfiehlt Dr. Roche zusätzlich zu dieser Abwechslung, „Kompressionsstrümpfe oder Socken zu tragen und bestimmte Übungen durchzuführen, um die Füße und Beine zu mobilisieren, um das Risiko zu minimieren, dass Probleme mit Thrombophlebitis oder Thrombophlebitis auftreten Thrombose". Um die Beine zu entlasten, gibt es nichts Schöneres, als diese Massage mit einer Creme mit Kälteeffekt zu behandeln. Dies ist Essentiel Shock Intense Cryo-Gel von Natura Bissé.
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42,57 €Straffende Creme
Straffende Cremes können in Kombination mit einer geeigneten Trainingsroutine wirksam sein. Wir mögen dieses, weil es reines Koffein und Silizium enthält. Es ist Payots 3-in-1-Gelée-Minceur
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Creme mit Farbe
Creme mit Farbe
So wie wir Make-up im Gesicht verwenden, können wir es auch an den Beinen verwenden, um Unvollkommenheiten wie markierte Venen oder Krampfadern abzudecken. Wir mögen das Body Bronzing von
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31,90 €Anti-Cellulite-Creme
Funktionieren Anti-Cellulite-Cremes? Sie sind eine gute Ergänzung zu einer gesunden Ernährung, Bewegung und Körpermassage. Dies ist Elancyls Slim Massage Anti-Cellulite-Gelkonzentrat.
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2,50 €Creme zum Entspannen der Beine
Wenn Sie bemerken, dass Ihre Beine durch die Hitze geschwollen sind, besprühen Sie Ihre Beine beim Duschen mit frischem Wasser und beenden Sie das Spiel mit einer guten Massage mit einer Arnika-Creme, die das Erscheinungsbild der Haut in der Umgebung verbessert.
