Angstsymptome: Was sie sind und warum sie auftreten

Was ist Angst und was sind ihre Symptome?

Angst ist eine sehr häufige psychische Störung (Schätzungen zufolge leiden fünf von hundert Spaniern darunter). Zunächst ist es nicht negativ: Es ist die Alarmreaktion, die der Körper uns gibt, die uns darauf vorbereitet, zu entkommen oder gegen eine echte Bedrohung zu kämpfen. Aber manchmal überwältigt es uns und wird pathologisch. Es gibt zwei Arten:

Vernünftige Angst ist eine, deren Intensität proportional zur Situation ist (objektiv gefährlich) und endet, wenn sie vorbei ist. Wenn uns zum Beispiel ein Tier angreift, ist es logisch, dass wir Angst haben, was uns dazu bringt, uns auf irgendeine Weise zu schützen, und es endet, sobald das Tier verschwindet.

Unangemessene oder pathologische Angst ist eine, die wir empfinden, wenn wir sie als gefährliche Situationen, Symptome oder Gedanken interpretieren, die in Wirklichkeit nicht oder deren Intensität nicht proportional zur objektiven Gefahr ist. Es ist eine Angst, die in der Zeit anhält, auch wenn die bedrohliche Situation bereits verschwunden ist.

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Angst: Wie Sie Ihre Symptome erkennen

· Hinweise, dass Sie unter Angstzuständen leiden. Wenn Sie sich häufig überfordert fühlen, alles zu einem Berg wird, negative Gedanken Sie angreifen oder sich Sorgen über Dinge machen, die nur in Ihrer Vorstellung passieren, leiden Sie möglicherweise an einer Angststörung.

Angstsymptome: Ihr Körper

Obwohl sie für sich genommen nicht bedeuten müssen, dass Sie unter Angstzuständen leiden, hängen einige der folgenden Symptome, die mit anderen Störungen verbunden sind, die wir Ihnen weiter unten erläutern, normalerweise mit Angstzuständen zusammen.

Körperliche Symptome von Angstzuständen. Sie sind in Spannung und Ihr Körper ist starr. Tachykardie, Herzklopfen, Druck in der Brust und Atemnot sind sehr häufig. Sie haben auch Schwindel und fühlen sich nicht stabil. Außerdem möchten Sie auf die Toilette gehen, Übelkeit, Erbrechen und das Gefühl, einen "Knoten" im Magen zu haben oder keinen Appetit zu haben. sowie extreme Müdigkeit, zwanghaftes Zittern oder übermäßiges Schwitzen.

Angstsymptome: Ihr Geist

Sie können auch Signale empfangen, dass Sie unter Angst vor bestimmten Empfindungen oder Emotionen leiden.

· Psychische Angstsymptome. Unsicherheit, Bedenken und unbegründete Verdächtigungen; Gefühl der Bedrohung oder Gefahr; Wunsch zu fliehen oder anzugreifen; Gefühl der Leere oder Fremdheit; Unruhe und Unsicherheit, Entscheidungsschwierigkeiten, Angst, die Kontrolle zu verlieren.

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Angstsymptome: Ihr Kopf

Ein weiteres Symptom der Angst sind einige Schwierigkeiten im Zusammenhang mit dem Intellekt.

Intellektuelle Angstsymptome. Sie können Ihre Aufmerksamkeit nicht auf sich ziehen, sich konzentrieren oder sich an Dinge erinnern. Die Geistesabwesenheit und Nachlässigkeit nehmen zu und außerdem sorgen Sie sich zu sehr um alles. Sie sind sehr negativ und zweifeln an allem. Sie fühlen sich auch sehr verwirrt und übermäßig vorsichtig.

Angstsymptome: wie Sie sich verhalten

Sie sollten auch Ihre Handlungsweise überprüfen, um festzustellen, ob sie ungewöhnlich ist.

Verhaltensangstsymptome. Sie sind ständig in Alarmbereitschaft und behalten alles zu sehr im Auge. Sie handeln umständlich, alles kostet Sie viel. Gleichzeitig können Sie jedoch nicht still oder in Ruhe sein. Sie haben einen engen Kiefer und einen Ausdruck von Erstaunen, Zweifel oder Wut im Gesicht.

Angstsymptome: Ihre Beziehungen

Die Art und Weise, wie Sie sich auf Ihre Umgebung beziehen, kann Ihnen auch einen Hinweis geben.

· Symptome sozialer Angst. Sie sind sehr irritiert, Sie geraten in irgendetwas und es ist schwierig für Sie, ein Gespräch zu beginnen oder zu verfolgen. Sie können unsinnige Dinge sagen, sich selbst blockieren oder leer werden. Sie haben eine übermäßige Angst vor Konflikten.

Andere Symptome von Angstzuständen

Manchmal achten wir nur dann auf unseren Körper, wenn er uns durch Schmerzen oder extreme Symptome, die wir sofort mit Gefahr oder Krankheit in Verbindung bringen, anruft. Es gibt jedoch mehr alltägliche Anzeichen, die darauf hinweisen können, dass Sie in das Netz der Angst geraten.

Spannung im Nacken und an den Schultern. Es spricht von einem Übermaß an Last und Verantwortung.
Müdigkeit und Depression. Es kann darauf hinweisen, dass wir entschlossen sind, etwas zu tun oder zu erreichen, was wir vielleicht tief im Inneren nicht wollen.
Kiefer geballt. Es ist normalerweise mit anhaltender Wut verbunden, vielleicht von vor langer Zeit, die angegangen werden muss.

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Wie man Angst reduziert

Im Folgenden finden Sie weitere Informationen zu Angstzuständen und deren täglicher Bekämpfung. Und wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie Angst haben oder nicht, können Sie mit unserem Test herausfinden, ob es sich um Traurigkeit, Stress oder Angst handelt: Wir helfen Ihnen dabei, festzustellen, was Sie fühlen.

Wie Sie gesehen haben, sind einige Symptome von Angst Reizbarkeit, Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten oder Einschlafstörungen. In extremeren Situationen kann jedoch ein Gefühl der Panik auftreten, mit einem Klopfen des Herzens, einem Gefühl von Schwindel und Erstickung. Wenn Sie diese Symptome bemerken, haben Sie wahrscheinlich einen Angstanfall. Sie werden sich unfähig fühlen, diese Reaktion zu kontrollieren, und Sie werden sogar denken, dass Ihr Leben in Gefahr ist. Keine Sorge, ein Angstanfall kann kontrolliert werden.

Angstsymptome: Warum passieren sie?

Dilatation der Schüler. Dies geschieht, weil das Auge auf diese Weise die Gefahr so schnell wie möglich erkennt. Es führt zu verschwommenem Sehen, Blitzen, Ärger, kleinen Lichtern …
Muskelspannung. Wir spannen uns an, um der Gefahr entkommen oder kämpfen zu können. Wir bemerken Muskelkrämpfe, Schmerzen und Beschwerden.
Hyperventilation Der Körper beginnt schwer zu atmen, um mehr Sauerstoff zum Laufen zu haben.
Tachykardie. Das Herz pumpt hart, um Blut zu den Organen zu schicken, die wir brauchen würden, um zu entkommen oder zu kämpfen.
Schwindel. Wenn Sie angespannt sind, hyperventilieren und Ihr Herz rasen lässt, kann dies beim Aufwachen oder zu jeder Tageszeit zu starkem Schwindel führen.
Instabilität. Die Kombination von Schwindel und Muskelverspannungen führt dazu, dass wir uns unsicher fühlen, ein weiteres sehr häufiges Angstsymptom.
Übelkeit und Durchfall. Nahrung ist nicht notwendig, um zu entkommen, daher versucht der Körper, sie so schnell wie möglich loszuwerden, um schneller zu werden, wenn es um Flucht geht.
Verwirrtheit. All diese Angstsymptome erschweren es uns, klar zu denken.

Wenn Sie einen Angstanfall haben …

Hier ist eine einfache Übung, die Ihnen helfen kann, diese Momente der Angst sowie all die Situationen, die Sie überwältigen oder mit denen Sie nicht umgehen können, vorübergehend zu kontrollieren.

Suchen Sie sich einen ruhigen Ort und nehmen Sie eine für Sie bequeme Position ein, besser, wenn Sie sich hinlegen können.
Legen Sie Ihre rechte Hand auf die Brust und die linke auf den Unterbauch.
Atme mit deinem Bauch und nimm die Luft langsam und tief durch deine Nase.
Halten Sie die Luft einige Sekunden lang gedrückt und stoßen Sie sie langsam durch Ihren Mund aus. Drücken Sie dabei ein wenig auf Ihren Bauch, um sicherzustellen, dass alles herauskommt.
Versuchen Sie, sich auf diese Bewegung zu konzentrieren, wiederholen Sie die Übung mehrmals (fünf Wiederholungen können ausreichen) und Sie werden sich entspannter fühlen.

Schlüssel zur täglichen Bekämpfung von Angstzuständen

Führen Sie manuelle Aktivitäten durch. Sie helfen, Probleme zu vergessen und das Gefühl der Kontrolle über das, was Sie tun, zu stärken.
Kultiviere dein soziales Leben. Die Beziehung zu anderen wird Ihnen helfen, Probleme zu relativieren und eine positive Einstellung einzunehmen.
Sich bewegen. Ein kleiner täglicher Spaziergang reicht aus. Sie fühlen sich entspannter und schlafen besser.
Respektiere deine Ruhe. Versuchen Sie, gleichzeitig ins Bett zu gehen und aufzustehen, damit sich Ihr Körper daran gewöhnt.
Sich ausgewogen ernähren. Dass es fettarm, reich an Obst und Gemüse ist und den Konsum von Stimulanzien wie Kaffee oder aufregenden Getränken reduziert. Zu wissen, dass diese Lebensmittel gut für Sie sind, da sie entspannend sind.