Wie viele Eier können Sie auf Diät essen?

Aber wie viele Eier kannst du essen?

Von Anfang an bis zur Frage, wie viele Eier auf Diät gegessen werden können, lautet die Antwort so viele, als ob Sie nicht auf Diät wären. Und es ist so, dass das Ei viel Eiweiß, aber nur sehr wenige Kalorien enthält und Sie daher fast nicht fett macht. Sie müssen jedoch berücksichtigen, wie es gekocht wird, wenn Sie eine Diät einhalten.

Gekochtes Ei: 147 kcal

Laut Dr. Ibáñez, Spezialist für Ernährungsmedizin, Bewegung und Stoffwechsel bei Clínica Planas, ist es für eine Diät am besten, sie gekocht zu essen, um nicht mehr Kalorien hinzuzufügen. Es ist wichtig, dass Sie es nicht länger als 12 Minuten kochen, da bei Überschreitung einige Vitamine verloren gehen können. Finden Sie die perfekte Eierkochzeit heraus.

Weich gekochtes oder pochiertes Ei: 147 kcal

Es hat die gleichen Kalorien wie ein gekochtes Ei. 3-4 Minuten kochen lassen. Sie können es ohne Schale machen, in Küchenfolie eingewickelt oder mit etwas Essig in Wasser gekocht. Damit es nicht bricht, wird empfohlen, es einzuführen, wenn das Wasser noch kalt ist. Wenn Sie ein leichtes Rezept mit diesem Ei möchten, probieren Sie unser pochiertes Ei mit Avocado und Garnelen.

In Tortilla: 170 kcal

Verwenden Sie eine Antihaft-Pfanne und so wenig Öl wie möglich, um überschüssige Kalorien zu vermeiden. Um es sehr locker zu machen, schlagen Sie die Eier gut, aber ohne zu schäumen. Oder Sie können das Weiß auch vom Eigelb trennen, steif montieren und dann mit dem geschlagenen Eigelb mischen. Und wenn Sie es gefüllt machen wollen, ist es besser, dass es sich um Gemüse oder Pilze handelt als um Käse, Chorizo oder andere Kalorienbomben.

Rührei: 180 kcal

In diesem Fall, wie bei der Tortilla, erhöht ihre Kalorienmenge die Menge an Öl oder Fett, die Sie zum Kochen verwenden. Nehmen Sie also eine Antihaft-Pfanne und etwas Öl. Das Geheimnis, um es cremig zu machen, besteht darin, die Eier ein wenig und bei schwacher Hitze zu gerinnen. und die Zutaten einarbeiten, die bereits gekochtes und abgetropftes Wasser freisetzen, wie wir es in unseren Rühreiern mit Pfeffer getan haben.

Spiegelei: 185 kcal

Diese Art des Kochens des Eies ist diejenige, die den Kuchen in Bezug auf Kalorien nimmt, aber es ist möglich, seine Menge zu reduzieren, indem man ihn grillt anstatt zu frittieren. Ja, ja, wie in vielen Bars. Sie können das Ei auf einem flachen Teller oder einer Antihaft-Pfanne mit einem Ölfaden braten und es wird viel leichter. Und anstatt es mit Pommes Frites zu begleiten, mit sautierten Kürbistacos oder sautierten Brokkolibäumen.

Nimm sie besser zum Frühstück

Wie auch immer Sie sie kochen, es ist besser, sie zum Frühstück zu haben, wenn Sie auf Diät sind. Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Aufnahme in das Frühstück beim Abnehmen hilft. Der Grund? Das durch Eier verursachte Sättigungsgefühl (sie sind 50% sättigender als Weißbrot oder Müsli mit Milch) führt dazu, dass Sie den Rest des Tages weniger essen. Angesichts dieser sättigenden Wirkung ist es auch für die Zwischenmahlzeiten ratsam. Entdecken Sie zufriedenstellendere Lebensmittel.

Wie Sie gesehen haben, ist die Menge an Eiern, die während einer Diät gegessen werden kann, die gleiche, die Sie einnehmen können, wenn Sie keine Therapie einhalten und keine medizinischen Kontraindikationen vorliegen.

Wie viele Eier können pro Woche gegessen werden und andere Fragen

Wie viele Eier kannst du pro Woche essen? In Bezug auf die Menge wäre das Limit das gleiche wie für jede andere gesunde Person, die keine Diät macht: 7 Eier pro Woche (und möglicherweise nicht mehr als 2 pro Tag).
Macht dich das Ei fett? Nicht viel. Wenn Sie es so kochen, dass keine Kalorien hinzugefügt werden, ist es ein perfektes Lebensmittel für eine Diät zur Gewichtsreduktion, da es reich an hochwertigen Proteinen ist, was es sehr sättigend macht und außerdem wenig Kalorien enthält (150 kcal / 100 g).
Sind sie dicker, je nachdem, wie Sie sie kochen? Ja. Wie Dr. Iván Ibáñez, Spezialist für Ernährungsmedizin, körperliche Bewegung und Stoffwechsel bei Clínica Planas, bestätigt, sollten wir uns mehr Gedanken über die Art und Weise machen, wie wir es kochen, als über die Menge, da sein Kaloriengehalt sehr unterschiedlich sein kann.
Ist es besser, nur die Weißen zu essen? Da sich im Eigelb das im Ei enthaltene Fett konzentriert, werden sie häufig weggelassen, um die Kalorien zu reduzieren. Dr. Ibáñez empfiehlt jedoch, dass Sie auf das Eigelb nicht vollständig verzichten, es sei denn, Sie haben einen sehr hohen Cholesterinspiegel, da es sättigt und fettlösliche Vitamine enthält.
Wird die Eidiät empfohlen? Sie müssen mit dieser und anderen Expressdiäten sehr vorsichtig sein. Viele Diäten, die auf einem hohen Verzehr gekochter Eier und keiner Kohlenhydrataufnahme beruhen, werden im Internet verbreitet. Wenn Sie nicht möchten, dass Ihre Gesundheit leidet, vergessen Sie sie. Aber wenn Sie es tun, lassen Sie es für ein paar Tage und immer unter der Aufsicht eines Arztes oder Ernährungswissenschaftlers sein.
Sind Bio-Eier gesünder? Obwohl alle Eier Hygienekontrollen bestehen müssen und daher alle gesund und für den menschlichen Verzehr geeignet sind, sind biologische Eier von höherer Qualität und respektieren die Hühner, die sie produzieren. Hier sind alle Tricks, um zu wissen, ob ein Ei wirklich ökologisch ist.