Vom Sex bis zur Reinigung: Möglichkeiten, jeden Tag Kalorien zu verbrennen, ohne ins Fitnessstudio zu gehen

Der Sommer hat gerade erst begonnen und ich weiß nichts über dich, aber ich habe keine Lust, mich in ein Fitnessstudio einzuschließen. Außerdem kommen wir aus der Enge und ich möchte am liebsten von Plan zu Plan springen und Spaß haben. Heißt das, ich werde mich mit Essen losbinden und den Tag auf der Liege verbringen? Natürlich nicht! Ich werde mich gesund ernähren und mir gesunde Leckereien geben (und manche nicht so sehr …), und ich werde versuchen, mich so weit wie möglich zu bewegen.

Laut Experten muss man mehr oder weniger ein halbes Kilo pro Woche verlieren, um auf gesunde und dauerhafte Weise Gewicht zu verlieren, was bedeutet, dass man ungefähr 300 Kalorien mehr pro Tag verbrennt. Es gibt viele Möglichkeiten, um zu trainieren (und Gewicht zu verlieren), ohne sich darauf einlassen zu müssen. Wir werden 20 Wege sehen, um dies zu erreichen.

Ja zu lieben!

Und zusätzlich zu Ihrer Freude verlieren Sie Gewicht! Ja ja. Küssen und Umarmen kann auch ein paar Kalorien verbrennen. Es wird geschätzt, dass bei einem Kuss von einer Stunde bis zu 68 Kalorien verbrannt würden. Und umarme jemanden zur gleichen Zeit, ungefähr 70 Kalorien. Sparen Sie also nicht an Umarmungen und Küssen mit den Menschen, die Sie lieben.

Einkaufen

Der Trick besteht darin, zu Fuß zu gehen und den Kauf selbst zu tragen. Abgesehen davon, dass es für viele von uns sehr entspannend ist, hilft es Ihnen, 150 Kalorien pro Stunde zu verbrennen, und ein paar mehr, wenn Sie in Absätzen und mit Taschen unterwegs sind. Und im Supermarkt müssen Sie 100 Kalorien mehr ausgeben, um eine halbe Stunde mit dem Einkaufswagen herumzulaufen. Denken Sie natürlich daran, immer einen sicheren Abstand zu anderen zu halten.

Sex haben

Ein weiterer der vielen Gründe für Sex ist, dass Sie Gewicht verlieren. Studien zeigen, dass eine 30-minütige Sex-Sitzung bei Frauen durchschnittlich 160 und bei Männern 190 Kalorien verbrennen kann. Es hängt aber auch stark von der Menge an körperlicher Bewegung ab, die Sie machen. Wenn Sie eine passive Einstellung haben und sich von ihnen alles antun lassen, verlieren Sie wenig …

Liebeskomödien

Wähle gute Komödien und lache laut! Zusätzlich zum Abbau von Stress brennt das 15-minütige Lachen zwischen 10 und 40 kcal und setzt auch das Lusthormon Serotonin frei, das den Appetit reduziert. Sie wissen, von jetzt an gehen Sie zum Comedy-Club!

Reinige das Haus

Ja, das Reinigen ist nicht gerade die wünschenswerteste Aktivität, aber vielleicht sehen Sie es anders, wenn Sie glauben, dass Sie einen doppelten Nutzen erzielen können. Sie werden das Haus in Schach halten, als wären Sie Marie Kondo. und Sie werden Kalorien verlieren. Eine Stunde Reinigung (Kehren, Schrubben, Abstauben …) wird auf bis zu 340 Kalorien geschätzt. Verbringen Sie 20 Minuten mit dem Abwasch, 55 Kalorien mehr. Und die Fensterscheiben reinigen, 65 Kalorien.

Viel Spaß beim Tanzen

Und wenn das Fitnessstudio, die Geräte oder die üblichen Übungen nicht Ihr Ding sind, warum nicht eine andere Aktivität finden, die Ihnen hilft, sich zu bewegen? Gesellschaftstanz hilft, zwischen 200 und 500 kcal / Stunde zu brennen. Und wenn Sie nicht gerne zu zweit tanzen, können Sie Bauchtanz ausprobieren, der 400 bis 500 kcal / Stunde verbrennt.

Geh hinter die Kinder

Wenn Sie es satt haben, Kindern nachzulaufen, betrachten Sie es aus einem anderen Blickwinkel. Wenn Sie eine Stunde lang mit Ihren Kindern, Neffen oder Patenkindern spielen, können Sie bis zu 300 Kalorien verbrennen. Wenn Sie einen Kinderwagen eine Stunde lang schieben, können Sie etwa 200 Kalorien verbrennen. Und ein Baby 30 Minuten lang in den Armen halten, 140 Kalorien. Es ist überhaupt nicht schlecht.

Steh auf, was du kannst

Stehen statt am Schreibtisch zu sitzen, brennt etwa 2 weitere kcal pro Minute. Dies bedeutet, dass Sie laut Übungsspezialisten einer Adipositas-Selbsthilfegruppe pro Jahr zwischen 7 und 9 Kilo abnehmen können. Wenn Sie sich während der Arbeit im Büro oder zu Hause bewegen (kurze Spaziergänge von insgesamt zwei Stunden pro Woche), kann dies einen Verlust von etwa 4 kg pro Jahr bedeuten, verglichen mit denen, die den ganzen Tag sitzen.

Geh zurück in deine Kindheit

Erholen Sie sich von Aktivitäten wie Inlineskaten oder Eislaufen - Sie können 450 kcal / Stunde verbrennen - oder dem Hula-Hoop-Reifen, mit dem Sie Fett verlieren, Gleichgewicht und Koordination erlangen und trainieren. Sie überschreiten 300 kcal (in einer Stunde Übung), Springseil, lahme Ente, Pilla Pilla usw.

Was ist, wenn Sie mit dem Fahrrad fahren?

Wenn Sie es als Transportmittel verwenden, können Sie Gewicht verlieren. Besonders an Orten, an denen die Orographie gegen uns spielt. Eine im European Journal of Applied Physiology veröffentlichte Studie stellt sicher, dass Radfahren bei sitzenden Menschen zur Verbesserung der körperlichen Fitness beiträgt.

Sei (ein bisschen) kalt

Die Temperatur der Klimaanlage kann bei den Kältesten zu Beschwerden führen. Es kann aber auch beim Abnehmen helfen. Laut einer Studie können in einem Raum bei 15 ° C in einer Stunde bis zu 20 Kalorien mehr verbrannt werden als in einem bei 27 ° C. Bei dieser Geschwindigkeit könnten Sie in etwa 8 Stunden bis zu 200 kcal verbrennen.

Motivierende Umgebung

Verwenden Sie Technologie, um sich zu motivieren, mehr Kalorien zu verbrennen. Platzieren Sie ein Hintergrundbild mit Sätzen wie "Steh jetzt auf und bewege dich 10 Minuten", hinterlasse eine Notiz neben dem Wecker mit "Heute bin ich näher an meinem Idealgewicht" oder benutze den Wecker, um dich daran zu erinnern, dass du dich jede Stunde 5 Minuten bewegen kannst helfen Ihnen, Ihr Ziel zu erreichen, 300 kcal pro Tag zu verbrennen.

Das Gehirn: ein "Energiesauger"

Wenn Sie den Verstand trainieren, aktivieren Sie Ihre Konzentration und können bis zu 1,5 Kalorien pro Minute verbrennen. Das Gehirn kann viele Kalorien verbrennen, da es etwa 20% der Energie verbraucht, die Sie an einem Tag verbrauchen. Steigern Sie daher alles, was die Konzentration erhöht: Sudoku-Rätsel, Kreuzworträtsel usw.

In guter Gesellschaft

Wenn Sie nicht motiviert sind, Sport zu treiben, melden Sie sich für Gruppenaktivitäten an. Tai Chi zum Beispiel beseitigt Stress, erhöht die Konzentration und verbrennt etwa 240 Kalorien pro Stunde oder Bowling. Dies ist ideal, um Spaß mit Ihrer Familie zu haben und je nach Intensität 200 bis 300 kcal / Stunde zu verbrennen. Was ist, wenn Sie mit Freunden eine Liga gründen?

Der Natur näher kommen

Atmen Sie frische Luft, genießen Sie die Natur und verlieren Sie Gewicht. Sie werden fast ohne es zu merken etwa 29 kcal alle 5 Minuten brennen. Wenn Sie in einer Stunde des Auf- und Abstiegs rechnen, Hindernissen ausweichen und durch unebenes Gelände gehen, werden Sie leicht 300 kcal überschreiten.

Entdecken Sie Retrorruning

Beim Laufen verbrennen Sie 300 kcal in 25 Minuten, aber es gibt etwas Besseres… rückwärts laufen! Laut der University of Dayton (USA) verbessert es die Leistung um 2,5%. Sie können es auf dem Ellipsentrainer im Fitnessstudio ausprobieren (abwechselnd hin und her) und Sie erhalten bessere Ergebnisse. Und wenn Sie wissen möchten, was besser ist, ob Sie gehen oder gehen, werfen Sie einen Blick darauf.

Ein Boxsack zu Hause

Wenn Sie keine Zeit für einen Kickboxkurs haben, können Sie ihn zu Hause üben. Holen Sie sich einen Boxsack (der klassische Boxsack, gehen Sie) und üben Sie zu Hause. In 30 Minuten können Sie Ihr Ziel von 300 Kalorien erreichen, während Sie Ihre Arme stärken und Ihren Körper stärken. Entdecken Sie 4 Übungen, mit denen Sie abnehmen, ohne das Fitnessstudio zu betreten.

Gehen Sie mit dem Hund spazieren

Wenn Sie mit Ihrem Haustier spazieren gehen, ist dies nicht nur für Sie, sondern auch für Sie von Vorteil. Studien zufolge können Sie während eines einstündigen Spaziergangs bis zu 245 Kalorien verbrennen. Und wenn Sie sich entscheiden, mit dem Hund Ball zu spielen oder damit zu rennen, werden Sie immer noch viel mehr verbrennen.

Treppen steigen

Wenn Sie durchschnittlich fünf Mal pro Woche fünf Stockwerke hochgehen, werden etwa 300 Kalorien verbrannt. Aber ja, gehen Sie nicht zwei Stufen gleichzeitig hoch, da weniger Kalorien verbrannt werden. Laut Untersuchungen der Universität von Roehampton können Sie durch mehr Schritte Ihre Muskeln schneller zusammenziehen und mehr Energie verbrauchen. Diese Übung hilft auch, die Herzfrequenz zu verlangsamen und den Spiegel an gutem Cholesterin zu erhöhen.

Billard spielen

Seltsamerweise kann das einstündige Billardspielen etwa 190 Kalorien verbrennen. Wenn Sie also kein Experte sind und viel Zeit aufwenden müssen, um ein Spiel zu beenden, umso besser. Und wiederholen Sie so oft Sie möchten.