Frühstück zum Abnehmen: süße und herzhafte Optionen

Joghurt mit Kompott

Zusätzlich zum Abnehmen ist es ein vollwertiges gesundes Frühstück. In eine Schüssel einen Milch- oder Gemüsejoghurt geben und mit einem Esslöffel Obstkompott und gerösteten Sesamkörnern vermengen. Das Kompott ist viel leichter als die Marmelade, die viel Zucker enthält. 40 Minuten in einem Topf bei schwacher Hitze einige in Würfel geschnittene Äpfel oder Birnen kochen. Sie können mit einer Zimtstange würzen. Sie können einen Hauch von Süße mit etwas Dattelpaste hinzufügen.

Weitere Ideen. Anstelle von Kompott können Sie frisches Obst (Blaubeeren, Erdbeeren …) verwenden.

Brot mit iberischem Schinken

Wenn Sie Ihr Brot mit Würstchen verlieren, seien Sie vorsichtig, da diese sehr kalorisch sein können. Besser, Sie entscheiden sich für Vollkornbrot und setzen statt Aufschnitt iberischen Schinken ein, weil er weniger gesättigtes Fett als anderes Fleisch und Schinken enthält und den Cholesterin- und Triglyceridspiegel verbessert.

Mehr Optionen. Fügen Sie einige grüne Blätter hinzu und es wird Sie viel mehr füllen.

Frisches Obst mit Schokolade

Um dieses Obstfrühstück zuzubereiten, müssen Sie nur ein Stück Obst der Saison (ein Paar, wenn es mittelgroß ist, oder eine Handvoll, wenn es klein ist) nehmen und mit einer Unze dunkler Schokolade kombinieren.

Weitere Ideen. Die Früchte am Spieß aufspießen, mit der geschmolzenen Schokolade in einem Wasserbad gießen und abkühlen lassen.

Pfannkuchen aus Haferflocken

Haferflockenpfannkuchen sind sehr sättigend und weniger kalorisch als normale. 4 Eiweiße mit 5 EL Haferflocken schlagen. Ein wenig Olivenöl in einer beschichteten Pfanne erhitzen und eine Kelle Teig hinzufügen. 2 Minuten kochen lassen und umdrehen. Sie können sie mit süßen und herzhaften Zutaten kombinieren. Hier mit Frischkäse und Tomaten.

Weitere Ideen. Bananen- und Haferflockenpfannkuchen sind ebenfalls sehr beliebt. Mischen Sie 1 Banane, 1 Ei, 1 Eiweiß und 3-4 Esslöffel Haferflocken. Und gerinnen Sie sie wie die vorherigen in der Pfanne.

Grüner Smoothie

Mischen und pürieren Sie in einem Mixer 6 Grünkohlblätter ohne Stiel, ½ geschälte Zitrone oder Zitronensaft, 1 sauren Apfel, 10 frische Minzblätter und Wasser, bis Sie die gewünschte Textur erhalten.

Hier sind mehr Shakes zum Abnehmen.

Crudités mit Gemüsepasteten

Ein weiteres Frühstück zum Abnehmen ist Crudités mit ein paar Esslöffeln Guacamole oder Hummus vom Typ Gemüsepastete . Karotte, Gurke, Pfeffer, Sellerie … in kleine Stäbchen schneiden und in die Pastete tauchen.

Weitere Ideen. Wenn Sie Ihr Leben nicht komplizieren möchten, können Sie dies mit Endivien- oder Salatblättern tun.

Brot mit Schokolade

Sie können eine Scheibe Vollkornbrot zum Frühstück mit einer Unze dunkler Schokolade haben .

Weitere Ideen. Um es schmackhafter zu machen, schmelzen Sie die Schokolade und servieren Sie sie mit Bananen oder anderen Früchten der Saison.

Schinken-Käse-Brötchen

Gekochter oder gekochter Schinken liefert viel Eiweiß und ist fettarm. Kombinieren Sie es mit leichtem Hüttenkäse oder Käse vom Typ Burgos (finden Sie hier heraus, wie viele Kalorien jeder Käse hat).

Weitere Ideen. Wenn Sie mehr Kalorien reduzieren möchten, geben Sie gekochte Putenbrust anstelle von Schinken. Es hat viel weniger Fett.

Joghurt mit Müsli

Müsli auf den Boden legen, mit etwas Joghurt belegen und mit frischen Früchten der Saison abschließen. Es ist auch sehr lecker mit Karotten und Kokosraspeln.

Weitere Ideen. Machen Sie das Müsli selbst, indem Sie 150 g Haferflocken mit 150 g Roggenflocken mischen und nach Belieben mit Zimt, gemahlenem Ingwer und Muskatnuss garnieren. Mit 2 EL Orangensaft, 2 Olivenöl beträufeln und 2 geschlagene Eiweiße hinzufügen. Auf einem Backblech verteilen und 30 Minuten bei 180 ° backen.

Brot mit Tomaten und Thunfisch

Eine andere Möglichkeit für das Frühstück, Gewicht zu verlieren, besteht darin, einen Toast aus Vollkornbrot mit natürlichem Thunfischkonserven und geschnittenen Tomaten zu machen, gehackt, zerkleinert, ausgebreitet …

Weitere Ideen. Um es attraktiver zu machen, können Sie den Thunfisch zerbröckeln, die Tomate in Quadrate schneiden und kleine Stücke gekochtes Ei hinzufügen.

Brei mit Obst und Zimt

Sie müssen nur die Voraussicht haben, um am Abend zuvor einen Brei zuzubereiten (hier erfahren Sie Schritt für Schritt, wie man einen Haferbrei zubereitet) und ihn zum Frühstück mit frischem Obst (eine halbe Banane, ein paar Erdbeeren …) kombinieren. und mit Zimt süßen.

Weitere Ideen. Sie können es auch mit Goji-Beeren oder anderen Samen und Nüssen kombinieren.

Brot mit Ei und Tomate

Sie rösten eine Scheibe Vollkornbrot, belegen sie mit gehackten oder zerkleinerten Tomaten und belegen sie mit einem weich gekochten Ei .

Weitere Ideen. Anstatt gekocht zu werden, können Sie es auch gebraten, aber auf dem Grill zubereiten, damit es kein überschüssiges Fett aufnimmt.

Gebratener Apfel

Wasche sie und enteide sie. Legen Sie es in eine Auflaufform mit einer Zimtstange in der Mitte. Gießen Sie es mit einer Schnur Honig. Und backen Sie es für etwa 15 Minuten bei 200º oder bis es weich ist.

Weitere Ideen. Sie können es auch schneiden, innen etwas leeren und mit einer Handvoll Rosinen füllen.

Rührei Brot

Ein weiteres Frühstück zum Abnehmen besteht aus der Zubereitung einer Scheibe Brot (besser Vollkornbrot) mit Rührei und Tomate oder geröstetem Pfeffer.

Weitere Ideen. Sie können den Rühreiern etwas Schinkenwürfel hinzufügen.

Hüttenkäse mit Honig

Ein Klassiker des Frühstücks zum Abnehmen ist Hüttenkäse mit einer Schnur Honig. Zwar hat Hüttenkäse mehr Kalorien als Vollmilch, aber er ist auch viermal proteinreicher als Vollmilch und hat weniger Fett als Burgos-Käse. Daher gilt Hüttenkäse als die beste Molkerei zur Gewichtsreduktion.