Wenn Sie abnehmen möchten, ist es keine gute Idee, das Frühstück auszulassen … Laut Untersuchungen der Universität Tel Aviv (Israel) hilft Ihnen das Essen eines großen Frühstücks beim Abnehmen und beugt Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor. Der Schlüssel ist, sich für ein gesundes Frühstück zu entscheiden, das sehr sättigend, aber nicht schwer ist, wie die unten vorgeschlagenen.
Wenn Sie abnehmen möchten, ist es keine gute Idee, das Frühstück auszulassen … Laut Untersuchungen der Universität Tel Aviv (Israel) hilft Ihnen das Essen eines großen Frühstücks beim Abnehmen und beugt Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor. Der Schlüssel ist, sich für ein gesundes Frühstück zu entscheiden, das sehr sättigend, aber nicht schwer ist, wie die unten vorgeschlagenen.
Toast mit Joghurt und roten Beeren
Toast mit Joghurt und roten Beeren
Wenn Sie Süßigkeiten mögen, werden Sie dieses Frühstück genauso mögen, wie es Sie füllen wird. Auf Toast auf Vollkornbrot Joghurt oder Frischkäse (anstelle von Butter oder gereiftem Käse) geben und mit Blaubeeren, Brombeeren, Erdbeeren belegen … Um nicht aus der Reihe zu geraten, berechnen Sie eine Tasse rote Früchte.
- Zum Süßen Zucker oder andere Süßstoffe durch gemahlenen Zimt ersetzen.
Haferflockenpfannkuchen mit Hummus und Lachs
Haferflockenpfannkuchen mit Hummus und Lachs
Ein sehr sättigendes, aber leichtes Frühstück, um den Tag mit viel Energie zu beginnen, besteht darin, Haferflockenpfannkuchen zuzubereiten, sie mit Hummus zu bestreichen und geräucherten Lachs darüber zu geben. Haferflocken sind ideal zum Abnehmen, da sie viel befriedigen und wenig Fett machen. Und der Hummus und der Lachs betonen seine Sättigungskraft erheblich.
- Wenn Sie mehr Kalorien sparen möchten, können Sie unseren superleichten Kichererbsen-Hummus verwenden.
Getreide mit Obst und Nüssen
Getreide mit Obst und Nüssen
Wenn Sie es eilig haben, besteht eine andere Idee für ein leichtes, aber sättigendes Frühstück darin, eine Schüssel Müsli mit Obst zuzubereiten und etwas Milch oder Joghurt hinzuzufügen.
- Die ungefähren Mengen sind 50 g ungesüßtes Getreide, eine Handvoll Nüsse, 1 mittleres Stück Obst oder eine halbe Schüssel rote Früchte und 125 ml Milch oder Joghurt.
Brot mit Käse, Schinken und Ei
Brot mit Käse, Schinken und Ei
Ein Klassiker des sehr sättigenden Frühstücks ist das Käse-Schinken-Sandwich. Der Trick, um es sättigender zu machen, besteht darin, ein blanchiertes Ei hinzuzufügen; Das Ei ist proteinreich und kalorienarm, was es fast fett macht.
- Kalorien abziehen: Verwenden Sie eine einzelne Scheibe Brot (anstelle von zwei) und geben Sie fettarmen Käse hinzu. Wenn Sie ultra-verarbeitete Lebensmittel vermeiden möchten, legen Sie ihn frisch oder verzichten Sie darauf. Wenn Sie "echtes Essen" zum Frühstück haben möchten, finden Sie hier Ideen für ein echtes Frühstück vom Ernährungsberater Carlos Ríos, CLARA-Blogger.
Haferbrei mit frischem Obst
Haferbrei mit frischem Obst
Ein weiteres unfehlbares Rezept mit Haferflocken für ein Frühstück, das viel füllt, aber wenig Fett produziert, ist der Haferbrei, ein Brei dieses Getreides, den Sie am Abend zuvor zubereiten können und den Sie zum Frühstück nur mit frischem Obst kombinieren müssen ( eine halbe Banane, ein paar Erdbeeren …), Goji-Beeren oder andere Nüsse und Samen und mit Zimt süßen.
Toast mit Avocado und gekochtem Ei
Toast mit Avocado und gekochtem Ei
Die Eigenschaften der gesunden Avocado zusammen mit denen des Eies sind eine unfehlbare Mischung, wenn Sie etwas sehr Sättigendes und Leichtes suchen. Laut einer im Nutritional Journal veröffentlichten Studie kann das Hinzufügen von Avocado zu Ihrer Ernährung Ihnen helfen, die Pfunde in Schach zu halten, da der Wunsch nach Snacks in den nächsten 3 bis 5 Stunden um 40% reduziert wird.
- Auf einen Toast mit Vollkornbrot ein Viertel einer laminierten Avocado, ein gekochtes Ei, geben und mit frischen Spinatblättern servieren.
Gemüsejoghurt mit Früchten
Gemüsejoghurt mit Früchten
Es ist so einfach wie das Mischen Ihres Lieblingsgemüsejoghurts (Soja, Reis, Mandel …) mit einem Stück Obst, das Sie in einer Schüssel mögen. Zum Beispiel schmeckt es mit einem halben Apfel und einer Handvoll Blaubeeren und Himbeeren.
- Fügen Sie Haferflocken und zwei oder drei Walnüsse hinzu, um die Sättigungskraft zu betonen.
Toast mit Avocado, Linsen und Tomaten
Toast mit Avocado, Linsen und Tomaten
Wenn Sie nach einem veganen Frühstücksrezept suchen, das füllt, aber nicht mästet, können Sie dieses probieren. Auf eine Scheibe Müslibrot legen Sie ein Viertel einer geschnittenen Avocado, gekochte Linsen und eine Scheibe rohe Tomate.
- Eine weitere Option: Die Scheibe mit Kichererbsenhummus bestreichen und Scheiben Avocado- und Rucola-Blätter hinzufügen. Hier gibt es mehr Avocado-Frühstück.
Getreide mit Obst und Nüssen
Getreide mit Obst und Nüssen
Wenn Sie es eilig haben, besteht eine andere Idee für ein leichtes, aber sättigendes Frühstück darin, eine Schüssel Müsli mit Obst zuzubereiten und etwas Milch oder Joghurt hinzuzufügen.
- Die ungefähren Mengen sind 50 g ungesüßtes Getreide, eine Handvoll Nüsse, 1 mittleres Stück Obst oder eine halbe Schüssel rote Früchte und 125 ml Milch oder Joghurt.
