Als nächstes finden Sie eine großartige Galerie mit den Schlüsseln für eine Entgiftungsdiät, mit der Sie 5 Kilo abnehmen können. Zunächst einmal speichert diesen Artikel in Ihrem „Favoriten“ haben , ist es immer zur Hand und Sie können für Ihr Frühstück, Mittagessen, Snacks und Abendessen inspirieren. Sollen wir anfangen?
Als nächstes finden Sie eine großartige Galerie mit den Schlüsseln für eine Entgiftungsdiät, mit der Sie 5 Kilo abnehmen können. Zunächst einmal speichert diesen Artikel in Ihrem „Favoriten“ haben , ist es immer zur Hand und Sie können für Ihr Frühstück, Mittagessen, Snacks und Abendessen inspirieren. Sollen wir anfangen?
Frühstück
Frühstück
Müsli mit Joghurt und Obst. Geben Sie fettarmen Naturjoghurt auf den Boden einer Schüssel, fügen Sie 45 g Müsli ohne Zuckerzusatz und eine halbe Tasse frisches Obst mit einer Handvoll (nicht mehr als 20 g) ungerösteten oder gesalzenen Nüssen hinzu. Wenn Sie morgens keine Zeit haben, können Sie es nachts fertig lassen und die Nüsse in letzter Minute hinzufügen. Begleiten Sie es mit Kaffee, Tee oder Aufguss ohne Zucker.
Kalorien: 391 kcal
Vormittag
Vormittag
Haben Sie einen grünen Smoothie. Probieren Sie diese Super-Detox-Mischung: Sellerie, grüner Apfel, Gurke, Brunnenkresse, Zitrone, Ingwer und Wasser.
Hier finden Sie weitere Ideen für Detox-Shakes und Detox-Säfte.
Kalorien: 110 kcal
Essen
Essen
Ja, Pasta ist Entgiftung. Der erste Tag Ihrer Diät, an dem Sie abnehmen, ist mit diesem köstlichen Nudelgericht weniger intensiv. 60 g Spaghetti (bestes Vollkorn) kochen und aufbewahren. Knoblauch und Petersilie mit etwas Öl anbraten. Fügen Sie sofort den Zweig Blumenkohl und Kirschtomaten hinzu. In letzter Minute die Spaghetti in die Pfanne geben und ein paar Mal drehen. Begleiten Sie es mit grünem Salat, gegrillten Garnelen (150 g) und 0% Naturjoghurt
Kalorien: 507 kcal
Snack
Snack
Fettfreier Joghurt. Gehen Sie griechisch, wenn Sie einen gleichmäßigeren Snack bevorzugen. Sie können ein wenig Obst und einen Teelöffel Chia, Leinsamen oder Mohn hinzufügen. Wenn Sie viel Appetit haben, fügen Sie auch 1 Esslöffel Haferflocken hinzu.
Kalorien: 125 kcal
Abendessen
Abendessen
Hummus mit Gemüse. Mahlen Sie Kichererbsen (120 g gekocht) mit einem Esslöffel Olivenöl, einer Sesampaste (Tahine), einem halben Knoblauch, Wasser und einem Schuss Zitrone. Sobald die Creme fertig ist, Paprika darüber streuen. Schneiden Sie das Gemüse, das Sie am liebsten roh essen möchten, in Stangen (Karotten, Gurken, Sellerie, Pfeffer, Salatblätter, Brokkoli …). Begleiten Sie es mit einem Glas Gemüsebrühe und einem Magermilch oder Kefir.
Kalorien: 365 kcal
Frühstück
Frühstück
Quark Toast mit Früchten. Toasten Sie eine dünne Scheibe Vollkornbrot (ca. 40 g Brot) oder, wenn Sie keine Zeit haben, zwei Vollkornkekse. Mit 0% Quarkkäse wie Butter bestreichen, aber in diesem Fall können Sie großzügiger mit der Menge umgehen, da sie viel leichter ist, da sie fast kein Fett enthält. Fügen Sie Obst hinzu (eine halbe geschnittene Banane, Blaubeeren …). Begleiten Sie es mit Kaffee oder Tee oder Aufguss ohne Zucker
Kalorien: 220 kcal
Vormittag
Vormittag
Nehmen Sie eine Reinigungsinfusion, um Flüssigkeiten zu entfernen. Dies ist Mariendistel, eine der vorteilhaftesten Pflanzen für die Leber, die Ihnen hilft, sich selbst zu reinigen und den Cholesterinspiegel auf natürliche Weise zu senken.
Essen
Essen
Gebratene Erbsen mit Pute. Zwiebelwürfel goldbraun anbraten. Fügen Sie einen gehackten Knoblauch und 2 Minuten später die gewaschenen Erbsen (150 g) hinzu. 10 Minuten kochen lassen. Außerdem die Putenbrust (120 g) anbraten, in normale Würfel schneiden und aufbewahren. Gießen Sie 100 ml Weißwein über die Erbsen und kochen Sie sie, bis sie reduziert sind. Fügen Sie die Putenwürfel hinzu und braten Sie alles zusammen für weitere 5 Minuten. Begleiten Sie es mit einer mittleren Frucht.
Kalorien: 440 kcal
Snack
Snack
Toast kann auch entgiftet werden. Dazu muss das Toastbrot Vollkornbrot oder Roggenbrot sein. Schneiden Sie dünne Scheiben, wenn Sie ein paar essen wollen (insgesamt 50 g). Und fügen Sie Gemüse hinzu, wie frische oder getrocknete Tomaten, gehackte Oliven, geröstetes Gemüse, Avocado … Seien Sie nicht schüchtern und fügen Sie hinzu, was Ihnen in den Sinn kommt.
Kalorien: 220 kcal
Abendessen
Abendessen
Frittata oder Gemüseomelett. Kochen Sie zwei lila oder normale Kartoffeln von der Größe eines Eies. Drei Lauch und einen grünen Pfeffer anbraten und einige Brokkoliröschen 3-4 Minuten kochen lassen. 3 Eigelb und 5 Weiß, Salz und Pfeffer schlagen und die Frittata in einer beschichteten Pfanne gerinnen lassen. Die Portion für eine ist eine halbe Frittata. Begleiten Sie es mit einem grünen Sprossensalat mit Nüssen oder Samen (20 g) und 1 Scheibe Ananas.
Kalorien: 422 kcal
Frühstück
Frühstück
Haferflocken (40 g) mit Joghurt und einer mittleren Banane. Diese Kombination ist sehr reich an Kalium, wodurch Sie Flüssigkeiten entfernen und die Luft ablassen können. Darüber hinaus sind die Haferflocken sehr sättigend, so dass Sie bis fast Mittag praktisch keinen Appetit haben.
Kalorien: 310 kcal
Vormittag
Vormittag
Eine halbe Tasse der Frucht, die Sie mit 8 Mandeln am meisten mögen.
Kalorien: 120 kcal
Essen
Essen
Rotbarben al Papillote. Suchen Sie keine Arbeit, bitten Sie Ihren Fischhändler, die Rotbarben (150 g) zu reinigen und sie ganz, aber kochfertig zu lassen. In jede Meeräsche einen Zitronenschnitz und einen Rosmarinzweig geben, mit Öl, Salz und Pfeffer bestreichen. In Pergamentpapier einwickeln und 8 Minuten im Ofen bei 200 ° braten. Begleiten Sie es mit gegrilltem grünem Spargel und geronnen mit einer Schnur Honig.
Kalorien: 393 kcal
Snack
Snack
Köstlicher Smoothie. Nehmen Sie Magermilch oder Sojajoghurt und mischen Sie ihn mit reifen Früchten, wenn Sie möchten, dass er schmeckt. Oder haben Sie nur Fruchtpüree. Um sich sättigter zu fühlen, kombinieren Sie die Früchte mit gehackten Nüssen oder Leinsamen, Chia usw. Wenn Sie es vorziehen, können Sie alle Zutaten in den Mixer geben, aber etwas Belag lassen, ohne ihn zu zerdrücken. Kauen sättigt mehr.
Kalorien: 210 kcal
Abendessen
Abendessen
Vegetarisches Maki. 300 g braunen Reis kochen, auf einem Tablett verteilen und mit 10 g Reisessig anfeuchten. In Stücke geschnittene Avocado in Limettensaft mazerieren. Decken Sie eine Sushi-Matte mit Plastikfolie ab. Legen Sie den Nori-Algen-Teller und den Reis darauf und die Avocado in die Mitte. Rollen Sie die Matte auf und formen Sie sie zu einem Maki. Nehmen Sie 6 Makis, begleitet von einem Omelett mit 1 Ei und 1 Aufguss.
Kalorien: 440 kcal
Frühstück
Frühstück
Frucht in zwei Texturen. Ein Viertel einer Mango oder eines geschälten Pfirsichs zerdrücken und mit Stücken derselben Früchte und grüner Kiwi servieren. Eine Handvoll rohe Mandeln mit Haut (20 g), Chiasamen und Kokosraspeln dazugeben. Fügen Sie keinen Zucker hinzu, wenn Sie einen Hauch mehr Süße benötigen, bestreuen Sie ihn mit Zimt. Begleiten Sie es mit Kaffee, Tee oder Aufguss ohne Zucker.
Kalorien: 317 kcal
Vormittag
Vormittag
Nehmen Sie eine Reinigungsinfusion. Wir schlagen Löwenzahn vor, der die Beseitigung von Toxinen durch den Urin erleichtert. Sie können es mit Minze oder Fenchel mischen, um seine Bitterkeit zu verbergen. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Medikamente gegen Bluthochdruck einnehmen. Fragen Sie vorher Ihren Arzt.
Essen
Essen
Obst- und Blumensalat. Den Orangensaft, 1 Esslöffel Öl, eine kernlose Dattel und schwarzen Pfeffer in den Mixer geben. Mohn am Ende einschließen und reservieren. Avocado in Würfel schneiden und mit Zitronensaft beträufeln. Kirschtomaten und Erdbeeren schneiden. Den Teller mit den Salatsprossen zusammenstellen und mit der Vinaigrette servieren. Begleiten Sie es mit gegrilltem Lachs (125 g) und 1 Aufguss.
Kalorien: 450 kcal
Snack
Snack
Bruschettas. Toasten Sie zwei Scheiben Dorfbrot und belegen Sie es mit geröstetem rotem Pfeffer, kleinen Mozzarella-Kugeln und schwarzen Oliven. Mit Basilikum bestreuen. Für die andere Bruschetta geröstete farbige Tomaten mit gerösteten Kürbiswürfeln und Oliven kombinieren. Wählen Sie für einen Snack nur eine dieser Optionen. Sie können auch als Abendessen dienen, wenn Sie beide zubereiten und mit einer Gemüsecreme begleiten.
Kalorien: jeweils 180/225 kcal
Abendessen
Abendessen
Vegetarische orientalische Suppe. Machen Sie eine Gemüsebrühe mit Lauch, Shitakes und Rübe. Fügen Sie Wakame-Algen und Gewürze nach Ihren Wünschen hinzu. Mit einem Chinesen abseihen und Salz hinzufügen. 200 g Reisnudeln 20 Minuten in kaltem Wasser hydratisieren und abseihen. Lassen Sie sie kurz vor dem Servieren durch einen Wok laufen. Kürbis und 100 g Tempeh, Salz und Pfeffer würfeln und 20 Minuten bei 180 ° C backen. In einer Schüssel die Nudeln, den Kürbis, das Tempeh und etwas Rucola hinzufügen.
Kalorien: 390 kcal
Frühstück
Frühstück
Joghurt mit verschiedenen Früchten. Ideal zum Teilen. Verteilen Sie 0% Joghurt in verschiedenen Behältern und 0% Joghurt, in dem Sie einige Blaubeeren in anderen Behältern geschlagen haben. Fügen Sie auf den Schalen saisonale Früchte hinzu, die in kleine Quadrate geschnitten sind. Stellen Sie sich zwei Joghurts als eine Portion Milch vor. Begleiten Sie es mit Kaffee, Tee oder Aufguss ohne Zucker.
Kalorien: 173 kcal
Vormittag
Vormittag
Sättigender Toast. Schneiden Sie zwei dünne Scheiben Vollkorn- oder Roggendorfbrot (insgesamt 50 g) und fügen Sie zwei Wachteleier hinzu. Sie können auch kaltes Putenfleisch, natürlichen Thunfisch, Sardinen in Tomaten …
Kalorien: 250 kcal
Essen
Essen
Avocado mit Spargel und Huhn. Grillen Sie eine halbe Avocado, etwas grünen Spargel und eine Hühnerbrust auf einer Antihaft-Bratpfanne mit fast keinem Öl. Servieren Sie es gehackt auf einem Bett aus grünem Blattsalat, leicht mit Öl und Apfelessig gekleidet. Begleiten Sie es mit Hühnchenbrühe und 1 Kiwi.
Kalorien: 410 kcal
Snack
Snack
Fettarmer Joghurt 0% Fett und eine halbe Tasse Obst nach Ihren Wünschen.
Kalorien: 150 kcal
Abendessen
Abendessen
Tomatencreme. Geben Sie einen Esslöffel Öl in den Auflauf und braten Sie die Zutaten bei mittlerer Hitze in dieser Reihenfolge an: 2 gehackte Knoblauchzehen, 1 gehackte Zwiebel, 1 gehackte Selleriestange ohne Schnüre und 1 kg Tomaten. Fügen Sie Salz hinzu und fügen Sie nach etwa zehn Minuten, wenn das Gemüse ausreichend weich geworden ist, eine Tasse Gemüsebrühe oder Wasser hinzu und lassen Sie es weitere 10 Minuten kochen. Mit Trauben dekorieren.
Kalorien: 145 kcal
Frühstück
Frühstück
Toast mit Banane, Joghurt und Himbeeren. Toasten Sie eine Scheibe Vollkornbrot und verteilen Sie sie mit einem Esslöffel leichter Marmelade. Begleiten Sie mit frischen Himbeeren und geschnittenen Bananen. Und ein natürlicher Joghurt, zerdrückt mit reifen Himbeeren, die süßer sind, und etwas Zimt, um einen Hauch von Süße hinzuzufügen. Begleiten Sie es mit Kaffee oder Tee ohne Zucker.
Kalorien: 249 kcal
Vormittag
Vormittag
Pu-Erh-Aufguss mit Zimt. Dieses Tisane ist sehr reinigend und hilft auch, die Verdauung zu verbessern. Nehmen Sie es mit Zimt und Nelken, und so wird es Ihnen helfen, die Angst vor dem Essen zu reduzieren und Gas zu vermeiden.
Essen
Essen
Avocadosalat. Mahlen Sie 20 g Erdnüsse mit 20 ml Öl, einem halben Esslöffel Essig und Salz. 200 g Erdbeeren waschen und in Scheiben schneiden. 1 Mango schälen und würfeln.
Zwei Avocados schälen und die Hälften auf eine mit Öl gefettete Oberfläche legen. Schneiden Sie sie in der Breite in dünne Scheiben; Mit Zitronensaft bestreuen und zu einer Rose formen. Salat waschen und in eine Salatschüssel geben, die Früchte und die Avocadoblume hinzufügen. Mit der Vinaigrette anziehen. Begleiten Sie es mit gegrillter Seebrasse (120 g) und 1 Aufguss.
Kalorien: 550 kcal
Snack
Snack
Edamame. Sie sind grüne Sojabohnen (wie Bohnen) und liefern 63 mg Kalzium pro 100 g. Sie können es in vielen Geschäften eingefroren finden. Um es zu konsumieren, kochen Sie es einfach für ca. 5 Minuten. Nehmen Sie es mit Salz oder Gewürzen nach Ihren Wünschen.
Kalorien: 122 kcal (100 g)
Abendessen
Abendessen
Spinatcreme. Im Ofen 2 Esslöffel Mandelscheiben rösten und aufbewahren. 1 geschälte Kartoffel kochen. Lauch anbraten, 400 g Spinat und 1 Karotte. Fügen Sie die Kartoffel hinzu, gießen Sie 250 ml Gemüsebrühe und Salz und Pfeffer hinein. 15 Minuten kochen lassen und mischen. Zusätzlich 4 Wachteleier kochen und halbieren. 100 g reservierten Spinat anbraten und zur Gemüsecreme geben. Sehr scharf servieren, mit Mandeln, Eiern und zerkleinertem rosa Pfeffer dekoriert.
Kalorien: 320 kcal
Frühstück
Frühstück
Super leichte Eier Benediktiner. Eier sind sehr befriedigend und wenn sie a la Benediktiner sind, sind sie auch ein Vergnügen. Wir geben Ihnen eine leichte Version, damit sie Sie nicht beschweren. Toasten Sie zwei Scheiben Brot (besser, wenn es einstückig ist), verteilen Sie es mit leichtem Käse oder mit zerdrückter Avocado. Darauf zwei weich gekochte Eier legen und mit Rucola-Blättern servieren. Begleiten Sie es mit Kaffee oder Tee ohne Zucker und natürlichen Saft.
Kalorien: 405 kcal
Vormittag
Vormittag
Holunder-Infusion. Es hat einen sehr interessanten Entgiftungseffekt und einen leicht süßen Geschmack, den fast jeder liebt. Holunderblüten werden normalerweise zusammen mit Kochbananen verzehrt.
Essen
Essen
Buddha Kichererbsen Gemüseschale. Legen Sie ein Bett aus frischem Spinat (oder einem anderen grünen Blatt Ihrer Wahl). Mit einem Kartoffelschäler Karottenringe zubereiten. Gurke, Avocado und Radieschen in Scheiben schneiden. Alle Zutaten auf das grüne Gemüsebeet legen und mit den Kichererbsen (60 g roh oder 180 g gekocht) vermengen. Mit einem Esslöffel Sesam bestreuen. Begleiten Sie es mit gemischter Gemüsecreme und 1 Magermilch.
Kalorien: 458 kcal
Snack
Snack
Joghurt mit Müsli und Obst. Diese Kombination ist sehr befriedigend und lecker. Geben Sie einen Magermilch- oder Sojajoghurt in eine Tasse und bestreuen Sie ihn mit 2 Esslöffeln Müsli, einer halben Tasse Erdbeeren oder einer beliebigen Fruchtkombination Ihrer Wahl. Köstlich!
Kalorien: 155 kcal
Abendessen
Abendessen
Kreuzblütler- und Zitrussalat. 1 Tasse gehackten Blumenkohl und 4 geschnittene Rosenkohl in eine Schüssel mit Grapefruit-, Mandarinen-, Zitronen- und Granatapfelsaft geben. Im Kühlschrank 8 Stunden ziehen lassen. Den Salat mit Sellerie, Escarole, Oliven und Salat zusammenstellen und den Kohl darüber geben. Machen Sie eine Sauce mit 1 Avocado, 1 Orange, dem Saft einer halben Rübe und 2 Esslöffel Öl. Schütteln und gießen Sie den Salat damit. Begleiten Sie es mit 1 Infusion.
Kalorien: 370 kcal
Wenn der Knopf Ihrer Jeans stecken bleibt, hinterlassen die Socken Spuren an Ihrem Knöchel und Sie bemerken, dass Sie mit halbem Gas gehen … Ihr Körper schreit nach einer Entgiftungsdiät, um Gewicht zu verlieren!
Es ist wahr, dass der Körper Giftstoffe auf natürliche Weise eliminiert, ohne etwas Besonderes zu tun, wenn er Nahrung verdaut, atmet oder schwitzt, aber … es gibt Zeiten, in denen dieser natürliche Mechanismus ein wenig Hilfe benötigt, entweder weil Sie eine Weile "schlecht gegessen" haben. , gibt Ihnen zu viele fettige und zuckerhaltige Hommagen usw.
Daher ist eine Diät, die Leber, Nieren und Darm hilft, Toxine zu eliminieren, mehr als eine gute Idee. Sie können nicht nur die Leichtigkeit wiedererlangen, eine bessere Verdauung haben, sich aktiver fühlen, gute Laune haben und Ihre Haut strahlender sehen, sondern auch 4 oder 5 Kilo loswerden. Auge! Es geht nicht um Fasten oder Verhungern . Dies kann dazu führen, dass das Reinigungssystem gestresst wird und mehr Wasser zurückhält und zunimmt, anstatt es abzunehmen.
Detox-Diät, um Gewicht zu verlieren, ohne zu verhungern
Dies ist der beste Weg, um den Gewichtsverlust zu stimulieren und den "Balloneffekt" zu beseitigen, der eine Flüssigkeitsretention verursacht, ohne zu leiden und ohne Sie oder Ihr Reinigungssystem zu belasten.
- Reich an Gemüse und Obst. Diese Lebensmittel haben viel Wasser, fördern also die Entgiftungswirkung und nehmen Ihren Hunger im Austausch gegen wenige Kalorien.
- Mehr Ballaststoffe mit Vollkornbrot , Reis und Nudeln und Hülsenfrüchten. Sie werden sich länger voll fühlen und außerdem regelmäßiger sein.
- Hören Sie nicht auf, Fleisch zu essen, weil es Proteine sind und sie sättigen. Aber es ist besser leicht, wie Truthahn oder Huhn. Mit Fisch servieren.
Volle Tagesmenüs für eine Woche
Da die Theorie in Ordnung ist, aber es wichtig ist, sie in die Praxis umzusetzen, hat Dr. M.ª Isabel Beltrán, Claras Ernährungsberaterin, Menüs für 7 Tage entworfen (und ja, sie ist kostenlos). Sie werden sehen, wie einfach es ist, alles anzuwenden, was wir Ihnen gesagt haben. Und wenn es etwas gibt, das Ihnen unter den von uns vorgeschlagenen Gerichten nicht gefällt, können Sie es jederzeit gegen ein Äquivalent austauschen. Wenn Sie beispielsweise keinen Lachs mögen, aber Thunfisch mögen, können Sie ihn austauschen, da beide blaue Fische sind.
Wie lange können Sie Claras Entgiftungsdiät einhalten?
- Mindestens 15 Tage. Wir machen Ihnen einen einwöchigen Vorschlag, aber da die Menüs sehr ausgewogen sind, können Sie ihn verlängern und für einen Monat oder länger erstellen, obwohl Sie die Ergebnisse früher sehen werden.
- Um gesund zu bleiben , können Sie diese Diät fortsetzen, aber die Menüs entsprechend dem Obst und Gemüse jeder Jahreszeit "abstimmen", aber 2 oder 3 kostenlose Mahlzeiten pro Woche einführen, in denen Sie alles in kleinen Portionen (und ohne Wiederholung) essen.
- Wenn Sie ein paar Kilo zunehmen oder sich aufgebläht, müde, mit Kopfschmerzen usw. fühlen, nehmen Sie diese Diät wieder auf und befolgen Sie sie mindestens ein paar Wochen lang.
- Gute Gewohnheiten für immer . Auch wenn Sie zu einer lockeren Diät zurückkehren, vergessen Sie nicht die Ideen, die wir Ihnen in dieser Diät geben, wie zum Beispiel jeden Tag viel Obst und Gemüse zu essen oder mit wenig Salz zu kochen und Gerichte mit Gewürzen zu würzen.
Was nach der ersten Woche zu essen
- Frühstück. Diese Mahlzeit verbraucht zwischen 300 und 400 kcal. Kombinieren Sie Brot, Nudeln oder Müsli mit Obst, Milchprodukten oder anderen Proteinen (Ei, Truthahn …).
- Essen. Bewegen Sie sich im Bereich von 400-600 kcal. Kombinieren Sie rohes und gekochtes Gemüse mit leichtem Fleisch (Fisch, Geflügel …), einem Tag in der Woche, Nudeln und einem anderen, Hülsenfrüchten.
- Abendessen. Es repräsentiert ungefähr 450 kcal. Befolgen Sie die Lebensmittelrichtlinien.
- Zwischen den Stunden. Detox Smoothies und Säfte, Obst und Nüsse und Minis.
- Wenn Ihnen dieser Artikel gefallen hat, werden Sie den 7-tägigen Detox-Plan-Kurs lieben.
