Wir sind seit Wochen zu Hause und essen weder wie zuvor noch bewegen wir uns auf die gleiche Weise. Wir können Momente des Abschwungs erleben, viele Wermuts online mit Freunden sammeln, mehr Kekse und Kuchen essen als normal, weil wir Gebäck gegessen haben, oder wir picken den ganzen Tag, weil wir einen Runrún im Kopf haben, den wir versuchen, mit Essen zum Schweigen zu bringen … Alles Dies ist normal und wir sollten uns nicht schuldig fühlen, aber wir sollten dem ein Ende setzen, bevor es außer Kontrolle gerät. Die schnelle und einfache Diät zur Gewichtsreduktion von CLARA hilft Ihnen, in ca. 4-6 Wochen zwischen 5 und 8 Kilo abzunehmen (je nachdem, wo Sie anfangen).
Schnelle und einfache Diät zum Abnehmen: wie man es befolgt
Es ist eine Diät, die in Phasen geht. Es handelt sich um kurze Phasen von jeweils etwa zwei Wochen (mit Ausnahme der dritten, die davon abhängt, wie sich Ihr Gewicht entwickelt), um den Gewichtsverlust zu stimulieren, aber auch um sicherzustellen, dass kein Rückpralleffekt auftritt.
- Die erste Phase. In der ersten und zweiten Woche essen Sie drei Mahlzeiten am Tag, ohne Snacks am Vormittag oder am Nachmittag.
- Die zweite Phase. In der dritten und vierten Woche fügen Sie den ersten Snack hinzu, besser wenn es morgens ist (aber es kann nachmittags sein, abhängig von Ihrem Biorhythmus, was Sie zu der einen oder anderen Tageszeit hungriger machen kann).
- Die dritte Phase. Ab der vierten Woche können Sie bereits zwei Snacks pro Tag zubereiten.
- Instandhaltung. Wenn Sie Ihr gewünschtes Gewicht erreicht haben, stabilisieren Sie es, indem Sie dem Abendessen eine Sekunde (Geflügel, Fisch, Ei, Tofu oder Tempeh) hinzufügen. Sobald Sie erreicht haben, dass das neue Gewicht in 3-4 Wochen nicht ansteigt, können Sie Ihre erste kostenlose Mahlzeit einnehmen (essen Sie, was Sie wollen, aber in einer vernünftigen Portion und ohne Wiederholung). Wenn Sie das Gewicht weiterhin niedrig halten, fügen Sie eine zweite kostenlose Mahlzeit hinzu (Sie können bis zu 3 kostenlose Mahlzeiten pro Woche erhalten, die Sie nach Belieben auf Mittag-, Abendessen oder Wermut verteilen können).
Schnelle und einfache Diät zum Abnehmen: Mahlzeiten
Die drei Hauptmahlzeiten sind Frühstück, Mittag- und Abendessen.
- Frühstück. Es sollte ein leichtes, aber zufriedenstellendes Frühstück sein, in dem Sie Eiweiß, Haferflocken, Frischkäse oder leichtes Fleisch enthalten, um Ihren Hunger länger zu stillen.
- Essen. Es folgt den Richtlinien des Harvard-Tellers, wobei ein halber Teller ausschließlich aus Gemüse, einem Viertel Getreide (Reis, Nudeln, Quinoa, Hülsenfrüchte …) oder Kartoffeln (was einer Portion Beilage entspricht) besteht. Das andere Viertel der Platte besteht aus Eiweiß (weißes oder rotes Fleisch, Fisch, Ei, Hülsenfrüchte, Tofu, Tempeh, Seitan).
Die Harvard-Platte ist nicht nur eine einfache Möglichkeit, Menüs zu organisieren, ohne Kalorien zu zählen, sondern kombiniert diese Zutaten auch so, dass Sie beim Abnehmen helfen. Die Tatsache, dass die Basis Gemüse ist, lässt Sie mit wenigen Kalorien auffüllen, denn wenn Sie es in einem Salat essen oder wenn Sie leicht kochen, wie Dampf, Eisen oder Ofen, ist das Gemüse selbst sehr leicht. Darüber hinaus bewirkt die Faser in Gemüse, dass die Glukose in den Kohlenhydraten (Brot, Reis, Nudeln …), die Sie im selben Menü einnehmen, langsamer aufgenommen wird und es keine Spitzen gibt, sodass es keine "Anfälle" von Hunger gibt. Durch die Einbeziehung von leichtem Protein wird dieser "Hungerunterdrückungseffekt" zusätzlich verstärkt.
Zum Nachtisch sollten Sie saisonales Obst oder Naturjoghurt haben. Obwohl sie der Ernährung natürlichen Zucker liefern - Fruktose bei Obst und Laktose bei Joghurt -, erhöhen diese Ihren Glukosespiegel nicht, da sie mit den übrigen Lebensmitteln in der Mahlzeit gemischt werden. Aber zusätzlich etwas Süßes am Ende zu haben, ist die Möglichkeit, dem Gehirn die Nachricht zu senden, dass „wir fertig gegessen haben“. Um unser Überleben zu sichern, erwartet das Gehirn, dass das Essen bestimmte Aromen liefert, wobei das Süße dasjenige ist, das "schließt".
- Abendessen. Das Abendessen ist viel leichter als das Mittagessen und vor allem verdauungsfördernder. Daher sind die ersten Cremes aus Gemüse oder gekochtem Gemüse, begleitet von einem ganzen Joghurt und ohne Zucker (Sie können einen Esslöffel Haferkleie hinzufügen, um die Sättigung zu erhöhen und den Darmtransit zu stimulieren).
Diät für eine schnelle und einfache Diät zum Abnehmen: Typmenü
- Frühstück. Weich gekochtes Ei mit Vollweizentoast und Tee-, Kaffee- oder Milchaufguss
- Essen. Zitronenhähnchen mit Gemüse mit einer Bratkartoffel und einem Apfel
- Abendessen. Zucchinicreme und Naturjoghurt mit einem Teelöffel Haferkleie
Abhängig von der Phase, in der Sie sich befinden, können Sie zu diesen Mahlzeiten ein oder zwei Snacks aus der folgenden Liste hinzufügen
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Schnelle und einfache Diät zum Abnehmen: Snacks
- 1-2 Karotten
- Ein Stück Obst oder gleichwertig (Tasse Erdbeeren oder Kirschen, 2 Mandarinen oder Pflaumen …) mit einer Handvoll Nüssen (20 g)
- Joghurt oder Glas Milch oder Gemüsegetränk mit einer Handvoll Nüssen (20 g)
- Eine Unze dunkler Schokolade von mehr als 85% mit einer Handvoll Nüssen (20 g)
- Eine Handvoll Trockenfrüchte (kein Zucker hinzugefügt, ca. 20 g) mit einer Handvoll Trockenfrüchten (20 g)
- Eine Dose natürlicher Thunfisch
- Eine Dose natürliche Herzmuscheln
- Zwei Esslöffel geröstete Kichererbsen im Ofen mit Gewürzen nach Geschmack
- Eine Unze dunkler Schokolade von mehr als 85% mit einer Handvoll Nüssen (20 g)
- Eine Handvoll Trockenfrüchte (kein Zucker hinzugefügt, ca. 20 g) mit einer Handvoll Trockenfrüchten (20 g)
- Hausgemachte Fruchtgelatine (ohne Zuckerzusatz. Mit Dattelpaste können Sie einen süßen Touch hinzufügen).
- Eingelegtes Gemüse (Gurken, Karotten, Zwiebeln …)
- Kirschtomaten mit frischen Mozzarella-Kugeln
- Eine kleine Wanne Frischkäse mit etwas Olivenöl und Oregano
- Ein grüner Smoothie
- Hausgemachtes Mikrowellen-Popcorn ohne Öl und sehr wenig Salz
Was ist, wenn ich hungrig bin, wenn ich keine Snacks machen kann?
Wenn Sie Lust auf Essen haben, aber keine Snacks zubereiten können, können Sie auf ein großes Glas heiße ungesalzene Gemüsebrühe zurückgreifen, um einen Schluck davon zu trinken. Sie können auch auf heiße Infusionen zurückgreifen (zu denen Sie keinen Zucker hinzufügen sollten).
Eine andere Idee ist, zuckerfreien Kaugummi zu kauen, wenn Sie vor allem Angst haben.
Es ist besser, nicht auf feste Lebensmittel zurückzugreifen, aber wenn es für Sie schwierig ist, zwischen den Mahlzeiten nichts zu essen, können Sie eine rohe Karotte nehmen, die Sie zum Kauen zwingt und die Angst vor dem Essen beseitigt.
