Dank einer Umfrage, die wir unter 5.000 CLARA-Lesern durchgeführt haben, haben wir diese Diät zur Gewichtsreduktion entwickelt, die von und für echte Frauen entwickelt wurde, bei denen Sie die Protagonistin sind. Viele von Ihnen sagten uns, dass Sie ungefähr 3 Kilo verlieren wollten, deshalb haben wir diese ideale Diät vorbereitet, um 1 bis 3 Kilo zu verlieren. Es ist ein 7-tägiges wöchentliches Menü mit Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie Snacks am Vormittag und Nachmittag. Jeden Tag essen Sie ungefähr 1.600 Kalorien
Es handelt sich um eine Diät, die von Dr. Mª Isabel Beltrán, der Ernährungsberaterin von CLARA, speziell entwickelt wurde und berücksichtigt, was Sie wirklich von einer Diät wollen (und was nicht).
Wie ist diese Diät 3 Kilo zu verlieren
- Es ermöglicht Ihnen, Kontakte zu knüpfen. Wenn Sie auswärts essen, versuchen Sie, Gerichte zu wählen, die denen auf der Speisekarte ähneln.
- Sie können Brot, Nudeln und Schokolade essen.
- Es ist nicht streng, Sie können die Gerichte austauschen oder ähnliche Vorbereitungen treffen.
- Sie müssen keine Mengen wiegen.
Richtlinien für die 3 kg Diät
- Folgen Sie ihm mindestens 2-3 Wochen.
- Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig sind, nehmen Sie einen Aufguss oder eine Gemüsebrühe ohne Salz.
- Essen Sie am Ende normal, setzen Sie Ihre guten Gewohnheiten fort und genießen Sie 2-3 kostenlose Mahlzeiten pro Woche.
- Wiegen Sie sich einmal pro Woche und folgen Sie dem Menü erneut, wenn Sie feststellen, dass Sie Kilogramm zurückgewinnen.
- Und in Zeiten, in denen viele Verpflichtungen zusammenkommen, befolgen Sie auch Ihren Vergütungsplan.
- Wenn Sie zum Beispiel viel Lust auf Pizza haben, genießen Sie ein handgroßes Stück mit einem grünen Salat.
Frühstück
Der Schlüssel ist, auf deinen Körper zu hören. Wenn Sie nicht hungrig sind, sobald Sie aufwachen, werden Sie am Vormittag essen. Wenn Sie andererseits mit knurrendem Magen aufwachen, zu Hause gut essen und mitten am Morgen einen leichten Snack zu sich nehmen oder gar keinen.
Im Menü finden Sie 7 Frühstücke. Sie können diejenigen wiederholen, die Ihnen am besten gefallen. Sie können auch neue erstellen, indem Sie einige Grundlagen verwenden:
- Haferflocken oder ungesüßtes Getreide mit Milch und Obst
- Toast oder Mini-Vollkornbrot mit Eiweiß - natürlichem Thunfisch, Frischkäse, iberischem Schinken, Ei, Hummus, Avocado… - und einem Stück Obst.
Lebensmittel
Wie Dr. Beltrán sagt: "Um Gewicht zu verlieren, muss man die Kalorien in den Gerichten kennen, nicht im Essen." Aus diesem Grund wurde eine Methode für CLARA entwickelt, die auf der Zubereitung von Mahlzeiten zwischen 450 und 500 kcal basiert, "weil dieser Kalorienwert es Ihnen ermöglicht, gut zu essen, sich zufrieden zu fühlen, die notwendigen Nährstoffe zu erhalten und nicht zu verhungern."
Sie können die Mittagsmenüs mit denen des Abendessens kombinieren, die Ihnen am besten gefallen, und sie an dem Wochentag platzieren, der am besten zu Ihnen passt. Und auch Ihre ganze Familie kann sie essen (denn mit wie gut sie sind, wird niemand sagen, dass es sich um Diätgerichte handelt). Natürlich berechnet er, dass die Kohlenhydratrationen - Reis, Kartoffeln, Nudeln oder Brot - eine Handvoll sind.
Weitere Essensideen:
- Saubohnen und Muscheln Paella
- Makkaroni mit einer Kugel Hackfleisch, 3 Esslöffel Sofrito und geriebenem Käse
- Sailor Spaghetti mit Muscheln, Knoblauch und Petersilie
- Zucchinicreme ohne Sahne mit gegrillten Garnelen.
Sie können diese Mahlzeiten mit einem grünen Salat und einem der Desserts begleiten, die wir im herunterladbaren Menü vorschlagen. Und wenn Sie noch mehr wollen, finden Sie hier 55 Rezepte zum Abnehmen, die sich als nützlich erweisen.
Abendessen
Die Menüs, die wir zum Abendessen vorschlagen, haben eine Größe von ca. 400 kcal. Dies passt gut zu dem Programm, dem Sie folgen, und lässt Sie voll, aber nicht stickig ins Bett gehen, um sich gut ausruhen zu können.
Es sind schnelle und einfache Rezepte, die Sie nicht faul machen werden. Auf diese Weise werfen Sie keine Würste und Käse weg, die nicht mehr nur gemästet werden. Sie sind super ungesund, weil sie mit verstecktem Salz und Fett beladen sind.
Wenn Sie keinen Snack gegessen haben und hungrig zum Abendessen kommen, nehmen Sie zuerst eine heiße Gemüsebrühe oder essen Sie eine mittelgroße Karotte.
Weitere Optionen für das Abendessen:
- Kartoffelsalat mit 1 Ei, 1 Dose natürlichem Thunfisch und 6 schwarzen Oliven
- Gemüseomelett mit Sahne, Eintopf oder grünem Salat.
- Grüne Bohnen mit Kartoffeln und gegrilltem Tintenfisch
- Truthahn mit Pilzen en Papillote
- Gebackene Eier mit Brokkoli und Kirschtomaten
Wenn Sie noch mehr Optionen benötigen, finden Sie hier viele leichte Abendessen.
