Vor einigen Wochen haben wir eine Umfrage unter 5.000 CLARA-Lesern durchgeführt und Sie gefragt, wie Ihre ideale Ernährung zum Abnehmen aussieht. Aus Ihren Antworten haben wir diese Diät erstellt, die von und für echte Frauen entwickelt wurde. Viele von Ihnen sagten uns, dass Sie ungefähr 5 Kilo abnehmen wollten. Deshalb haben wir diese ideale Diät vorbereitet, um 4 bis 6 Kilo abzunehmen. Es ist ein 7-tägiges wöchentliches Menü mit Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie einem Snack (Sie können es vormittags oder nachmittags machen).
Es ist eine Diät, die von Dr. Mª Isabel Beltrán, der Ernährungsberaterin von CLARA, unter Berücksichtigung Ihrer Vorlieben maßgeschneidert wurde .
Wie ist diese Diät, um 5 Kilo zu verlieren
- Sie werden 1.400 kcal pro Tag essen.
- Es ist nicht streng, Sie können die Gerichte austauschen oder ähnliche Rezepte machen.
- Es ermöglicht Ihnen, Kontakte zu knüpfen. Versuchen Sie beim Essen, Gerichte zu wählen, die denen auf der Diät ähneln.
- Sie können Brot, Nudeln und Schokolade essen.
- Das Beste ist, dass Sie die Mengen nicht wiegen müssen.
Richtlinien für die 5-Kilo-Diät
- Sie müssen mindestens 4 oder 6 Wochen folgen.
- Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig sind, können Sie eine Infusion oder eine Gemüsebrühe ohne Salz haben.
- Wenn Sie zum Beispiel wirklich eine Pizza wollen, essen Sie ein Stück von der Größe Ihrer Hand und einen grünen Salat.
- Wenn Sie die Diät beendet haben und das gewünschte Gewicht verloren haben, essen Sie normal und setzen Sie die guten Gewohnheiten fort, die Sie aufgenommen haben. Sie können sich 2 oder 3 kostenlose Mahlzeiten pro Woche leisten.
- Wiegen Sie sich einmal pro Woche und wenn Sie sehen, dass Sie ein paar Pfund zunehmen, folgen Sie wieder der Diät.
Frühstück
Hör auf deinen Körper. Wenn Sie nach dem Aufwachen keinen Hunger haben, frühstücken Sie vormittags. Wenn Sie andererseits sehr hungrig aufwachen, essen Sie gut, bevor Sie das Haus verlassen.
In der herunterladbaren Diät finden Sie 7 Frühstücke. Sie können diejenigen wiederholen, die Ihnen am besten gefallen. Hier sind weitere Frühstücksideen zum Abnehmen:
