Schockdiät, um 6 Kilo in 3 Wochen zu verlieren

Die Deeskalation hat uns mit dem guten Wetter erwischt und die Sommerkleidung scheint „geschrumpft“ zu sein. Wir müssen es jetzt loswerden! Diese Kilos, die wir während der Quarantäne genommen haben.

Zu diesem Zweck schlägt Dr. M.ª Isabel Beltrán, Ernährungsberaterin von CLARA, eine Diät vor, die uns hilft, schnell, aber sicher abzunehmen. Es ist auch für diejenigen wirksam, denen es schwer fällt, Gewicht zu verlieren, da ihr Stoffwechsel aus irgendeinem Grund (Alter, Bewegungsmangel …) langsamer arbeitet.

Als nächstes werden wir Ihnen erklären, warum es funktioniert, wie es funktioniert, seine Geheimnisse und am Ende können Sie die wöchentlichen Menüs herunterladen, um es Ihnen viel einfacher zu machen, es zu befolgen.

Express-Diät ist nicht dasselbe wie eine "Wunder" -Diät

Ja, wir möchten Ergebnisse in kurzer Zeit sehen, aber nicht die Gesundheit gefährden oder einen Rückpralleffekt erleiden, wenn wir sie verlassen. Denn genau das passiert bei vielen Wunderdiäten, die in den ersten Tagen einen sehr erheblichen Wasserverlust verursachen und nur eine geringe Menge Fett eliminieren.

Genau das Gegenteil von dem, was Dr. Beltráns Express-Diät Ihnen bietet, wodurch Sie Fett verlieren, was wichtig ist, um Gewicht zu verlieren, anstatt Wasser oder Muskelmasse oder Vitamine und Mineralien.

Warum funktioniert diese Diät und wie lange dauert es?

Es ist eine sehr effektive Diät, da unser Stoffwechsel über einen längeren Zeitraum mehr Kalorien verbrennt, ohne zu stagnieren, wodurch wir schneller abnehmen als bei anderen Diäten.

Es ist leicht zu folgen. Es ist, weil wir keinen Hunger haben. Zusätzlich geben wir Ihnen die Menüs, um es noch einfacher zu machen.
Wie lange soll es dauern? Bis Sie Ihr Idealgewicht erreicht haben. Dann können Sie die Schocktage pünktlich nutzen, wenn Sie anfangen, an Gewicht zuzunehmen.
Wer kann das? Jeder bei guter Gesundheit und nicht mehr als 8 Kilo zu verlieren.

Das Geheimnis der Diät: Machen Sie zwei Tage Schock

Ein Tag des Schocks besteht darin, einen Tag lang Obst, Joghurt, Brühe und Gemüsecreme zu essen, die gemäß dem Menü auf dem folgenden Bild verteilt werden. An einem Tag des Schocks verbrauchen Sie ungefähr 650-750 kcal.

Warum das zwei Tage lang? Weil die Kalorien, die Sie während der Woche verbrauchen, stark abnehmen, aber - und das ist der Schlüssel - ohne dass der Stoffwechsel langsamer wird und nicht mehr brennt, wie es bei traditionellen kalorienarmen Diäten der Fall ist, die den Körper glauben lassen, dass dies der Fall ist Die Reserven gehen zur Neige und es wird vermieden, Energie zu verschwenden.
Aber an Schocktagen isst du wenig, warum verlangsamt sich dein Stoffwechsel nicht? Weil es nur zwei bestimmte Tage sind, die durch mindestens zwei weitere Tage voneinander getrennt sind, an denen Sie ungefähr 1.500 kcal essen. Somit hat der Körper keinen Grund, in den "Sparmodus" zu wechseln.
Und verbrennen Sie Kalorien unter Schock? Sogar mehr. Wie Dr. Beltrán erklärt, "beginnt die Verbrennung der Reserven wie bei jeder hypokalorischen Diät, indem er wenige Kalorien rechtzeitig zu sich nimmt, aber durch die Bereitstellung der für einen Tag notwendigen Vitamine und Mineralien verfügt der Stoffwechsel über die notwendigen Ressourcen." die Verbrennung der Reserven zu starten “.

Das Menü und die Brühe des Tages des Schocks

Hier haben Sie die Speisekarte von ca. 650-750 kcal und die Brühe, die Sie den ganzen Tag über trinken können.

Schockmenü des Tages

Frühstück: 1 Obst + 1 Joghurt
Vormittag: 1 Stück Obst
Essen: 1 Obst + 1 Joghurt
Snack: 1 Joghurt
Abendessen: Hausgemachte Gemüsecreme
Den ganzen Tag über: 1,5 l hausgemachte Gemüsebrühe oder 1 l salzarme Brühe, reduziert mit 1/2 l Wasser

Brühe für den Tag des Schocks

Legen Sie Gemüse für Brühe (Kohl, Sellerie, Karotten, Zwiebeln) in kaltes Wasser, damit der Geschmack und die Nährstoffe in der Flüssigkeit bleiben.
Wenn es kocht, senken Sie die Hitze und kochen Sie für 45 Minuten.

Fügen Sie kein Salz hinzu, sondern Gewürze oder aromatische Kräuter nach Geschmack.

Tipps für den Schocktag

Wählen Sie Früchte, die nicht sauer sind. Dr. Beltrán rät, dass die Frucht nicht sauer ist. Zum Beispiel empfiehlt er Apfel, Birne oder Banane … "weil es etwas sättigender als sauer (Kiwi, Zitrusfrüchte, Beeren …) zu sein scheint und auf halb leerem Magen besser vertragen wird".
Die Brühe und die Sahne. Sie können die zuvor vorgeschlagene Gemüsebrühe herstellen oder eine auswählen, die hergestellt wird, wenn sie wenig Salz enthält und Sie sie in Wasser verdünnen. Sie können das Gemüse in der Brühe nutzen, um die Sahne zum Abendessen zuzubereiten, oder sich für ein anderes entscheiden, aber das besteht nur aus Gemüse und ohne Fett (es sollte keine Sahne, Käse …) haben.
Fällt es Ihnen schwer, Brühe zu trinken? Sie können einen Teelöffel Miso (fermentierte Sojabohnenpaste) hinzufügen. Es ist ein proteinreiches probiotisches Lebensmittel, das das Sättigungsgefühl und den Darmtransit fördert und der Brühe einen guten Geschmack verleiht.
Heiß ist besser. Dies zwingt Sie, es in kleinen Schlucken zu trinken und nimmt das Hungergefühl länger weg.
Der Joghurt ganz. Es muss nicht überflogen werden, aber es muss natürlich und ungesüßt sein. Sie können die gleiche Menge Kefir ersetzen.

Wie soll der Rest der Expressdiät sein?

Die Menüs, die nicht schockierend sind, liefern ungefähr 1.500 kcal pro Tag. In ihnen werden Sie sehen, dass Dr. Beltrán die Proteinmenge leicht erhöht, um Muskelmasse zu erhalten, mehr Sättigung zu erreichen und mehr zu verbrennen.

Fünf Mahlzeiten am Tag. Neben Frühstück, Mittag- und Abendessen werden zwei Snacks zubereitet. Der Vormittag ist ein Joghurt und eine Frucht und der Nachmittag ist ein Mini-Sandwich (natürlicher Thunfisch, Frischkäse, Truthahn …).
Hör auf deinen Körper. Nur Sie wissen, ob Sie beim Aufwachen normalerweise keinen Hunger haben und lieber den Vormittag (Obst und Joghurt) zu diesem Zeitpunkt haben und nicht, was auf der Speisekarte zum Frühstück steht. Tun Sie es, die Diät muss sich an Sie anpassen und nicht Sie an die Diät.
Proteinreiches Frühstück. Wenn wir morgens als erstes Protein einnehmen, fühlen wir uns gesättigter und essen bei den nachfolgenden Mahlzeiten weniger. Dies bedeutet nicht, jeden Tag Aufschnitt zum Frühstück zu haben. Zum Beispiel sind Haferflocken- und Bananenpfannkuchen (wir geben Ihnen das Rezept im folgenden Bild) eine gesunde Proteinoption, da sowohl dieses Getreide als auch das Eiweiß reich an Protein sind.
Weniger Mehl. Sie werden sehen, dass das Müsli - das Mehl - auf Frühstück und einen Snack beschränkt ist. Es gibt zwei Momente, in denen dieses Essen hilft, den Hunger zu beseitigen, aber beim Mittag- und Abendessen wird es beseitigt, um die Kalorien in der Ernährung zu reduzieren. Und es gibt kein Ernährungsdefizit, da Obst und Gemüse auch Kohlenhydrate liefern.
Joghurt, das Dessert zum Abendessen. Dr. Beltrán ist nicht dafür, nachts Obst zu nehmen, "um nicht schnell absorbierten Zucker zu liefern, wenn er nicht benötigt wird, da wir uns ein paar Stunden ausruhen werden."

Das Rezept für Haferflocken- und Bananenpfannkuchen

Wie sie gemacht werden. 3 Eiweiße, 4-5 EL schlagen. gemahlener Haferflocken und 1/2 reife Banane.
Variationen. Sie können dem Teig geriebene Kokosnuss und süße Gewürze wie Zimt, Vanille, Ingwer hinzufügen … oder die Banane gegen in der Mikrowelle gekochten Apfel austauschen.
Wenn Sie sie salzig bevorzugen. Verzichten Sie auf die Banane und machen Sie sie nur mit einem Ei, zwei Weißen und 5 EL. gemahlener Hafer.

Das andere "Wesentliche" der Expressdiät

Hören Sie nicht auf, Sport zu treiben. Streben Sie 3-5 wöchentliche Trainingseinheiten von mindestens 30 Minuten an. Machen Sie an Tagen mit Schock keinen intensiven Sport, keine bessere Dehnung, keine hypopressive Gymnastik …
Ruhe gut. Es ist wichtig, 7 bis 8 Stunden am Tag gut zu schlafen und ausgeruht aufzuwachen. Wenn Sie müde sind, werden Sie hungriger und es kostet Sie mehr, die Diät zu befolgen.
Wiegen Sie sich einmal pro Woche. Manchmal wollen wir Ergebnisse so schnell sehen, dass wir denken, dass wir nach einem Tag des Schocks bereits ein Kilo verloren haben müssen, aber wir können das Ergebnis aus hormonellen Gründen usw. in zwei oder drei Tagen sehen. Denken Sie auch daran, dass die meisten Experten gegen die Praxis sind, sich jeden Tag zu wiegen.

Schockdiätmenüs, um 6 Kilo in 3 Wochen zu verlieren

Um Ihnen das Anwenden von allem, was wir Ihnen gesagt haben, zu erleichtern, finden Sie hier zwei herunterladbare Menüs der Schockdiät, mit denen Sie in drei Wochen 6 kg abnehmen können. Sie können beispielsweise eine in der ersten Woche, die andere in der nächsten und die dritte die erste wiederholen.

Zusätzlich zum Frühstück, Mittag- und Abendessen müssen Sie zwei Snacks essen, um fünf Mahlzeiten pro Tag zu erhalten. Der Vormittag ist ein Joghurt und eine Frucht und der Nachmittag ist ein Mini-Sandwich (natürlicher Thunfisch, Frischkäse, Truthahn …).

Die Schockdiät ist für alle gedacht, die bei guter Gesundheit sind und nicht mehr als 8 Kilo zu verlieren haben. An Schocktagen verbrauchen Sie täglich etwa 650-750 kcal, basierend auf Obst, Joghurt, Brühe und Gemüsecreme. Und an normalen Tagen verbrauchen Sie ungefähr 1.500 kcal pro Tag, basierend auf Vorschlägen, die reich an Proteinen sind, um Muskelmasse zu erhalten, mehr Sättigung zu erreichen und mehr zu verbrennen.