Nach der spanischen Gesellschaft für Neurologie (SEN) , 25-35% der erwachsenen Bevölkerung leidet unter vorübergehender Schlaflosigkeit und zwischen 10 und 15% leidet an chronischer Schlaflosigkeit. Diese Zahlen nehmen in diesen Tagen der Quarantäne sicherlich zu, da wir mehr Bedenken haben und es wahrscheinlich auch Angstsymptome gibt. Angst, nicht auszugehen, Angst, nicht zu wissen, was passieren wird … All das hilft nicht beim Schlafen. Und mehr, wenn wir den Tag zu Hause verbringen.
Wenn Sie sich ebenfalls in dieser Situation befinden und seit Tagen Schlafstörungen haben, müssen Sie den Trick der amerikanischen Armee ausprobieren , um in zwei Minuten einzuschlafen. Es wurde von der US-Armee während des Zweiten Weltkriegs entworfen und war zu 96% erfolgreich.
Die amerikanische Armee hat den unfehlbaren Trick, in zwei Minuten einzuschlafen
Diese berühmte militärische Methode, schnell einzuschlafen, wird in einem Buch mit dem Titel " Entspannen und Gewinnen: Meisterschaftsleistung in was auch immer Sie tun" von Lloyd Bud Winter festgehalten . Insbesondere Bud Winter war ein renommierter Leichtathletik-Trainer, der zahlreiche Olympioniken trainiert hatte. Es stellt sich heraus, dass wir nur sechs einfache Schritte befolgen müssen, um in nur zwei Minuten einzuschlafen.
- Schritt 1: Setzen Sie sich auf die Bettkante. Denken Sie daran, dass das einzige Licht, das eingeschaltet werden kann, das auf dem Nachttisch ist und das Mobiltelefon natürlich ausgeschaltet oder leise sein muss.
- Schritt 2: Entspannen Sie Ihr Gesicht. Schließen Sie zunächst Ihre Augen, atmen Sie tief durch und entspannen Sie Kiefer, Stirnzunge und Augenmuskeln. Nicht mit gerunzelter Stirn und engen Augen ins Bett gehen!
- Schritt 3: Entspannen Sie Ihre Schultern und Arme. Konzentrieren Sie sich auf die Spannung in Ihren Schultern und lassen Sie sie fallen, um das Schweben zu simulieren. Als nächstes müssen Sie Ihre Arme anspannen (zuerst einen, dann den anderen) und sie nach und nach entspannen, bis Sie das Ziel erreichen.
- Schritt 4: Entspannen Sie Ihre Beine. Sie müssen ein- und ausatmen, indem Sie Ihre Brust entspannen. In der Zwischenzeit entspannen Sie Ihre Beine (beginnend am Oberschenkel, der Wade, bis zum Knöchel und endend am Fuß) wie wir es mit den Armen nacheinander getan haben.
- Schritt 5: Entspannen Sie Ihren Geist. Am Ende dauert es zehn Sekunden, um die Unordnung aus unserem Kopf zu entfernen. Wenn Sie nach dem Entspannen des Körpers jetzt in der Lage sind, den Geist zu entspannen, werden Sie super schnell einschlafen!
- Schritt 6: Verwenden Sie Ihre Fantasie. Stellen Sie sich eine dieser beiden Situationen vor: Die erste liegt in einem Kanu auf einem See und schaut auf das Blau des Himmels. Die zweite in einer Hängematte, die langsam schaukelt. Und um zu schlafen!
