Schritt 1
Schritt 1
Schließe deine Augen. Legen Sie die Spitze Ihrer Zunge auf die Innenseite Ihrer oberen Zähne. Lass es die ganze Zeit dort.
Schritt 2
Schritt 2
Atme durch deinen Mund aus, als ob du ein summendes Geräusch machst.
Schritt 3
Schritt 3
Schließen Sie dann Ihren Mund, atmen Sie langsam durch die Nase und zählen Sie bis vier.
Schritt 4
Schritt 4
Halten Sie den Atem bis sieben an.
Schritt 5
Schritt 5
Atmen Sie jetzt bis acht aus und machen Sie erneut das Summen.
Schritt 6
Schritt 6
Wiederholen Sie den gleichen Vorgang dreimal.
Schritt 7
Schritt 7
Bist du eingeschlafen …?
Schläfst du ein, wachst aber häufig auf?
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Im Internet gibt es viele Tricks, um schnell einzuschlafen, aber es gibt einen, der auffällt. Es heißt "4-7-8" -Technik und ist eine supereinfache Übung , die von Dr. Andrew Weil, einem Spezialisten für ganzheitliche und integrative Medizin und Autor mehrerer Bestseller für persönliches Wachstum, verbreitet wurde.
Obwohl die anfängliche Theorie besagt, dass die Kombination von Sekunden es Ihnen ermöglicht, mehr Sauerstoff als normal zu erhalten und sich dadurch zu entspannen, können wir sicher sein, dass sich unser ganzer Körper entspannt und wir beginnen, uns zu trennen, wenn wir tief und ruhig atmen.
Der gleiche Schöpfer der „4-7-8“ -Methode empfiehlt , diesen Trick jeweils einen Monat lang zu üben, da wir ihn auf diese Weise perfekt beherrschen können. Darüber hinaus ist es eine Entspannungstechnik, die wir zu jeder Tageszeit anwenden können, wenn wir zu gestresst oder beschleunigt sind.
Gute Gewohnheiten für einen besseren Schlaf
- Halten Sie sich immer an eine Routine und versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit einzuschlafen.
- Lebensmittel, die Tryptophan enthalten, helfen Ihnen beim Entspannen: Milch, Banane, Ananas, Eier, Hühnchen …
- Vergessen Sie nach dem Abendessen Ihr Handy und jeden Bildschirm. Der Wecker, besser batteriebetrieben.
- Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, schauen Sie nicht auf die Uhrzeit und werfen Sie nicht herum. Lesen Sie zum Beispiel eine Weile.
- Versuche nicht heiß in deinem Zimmer zu werden.
