Diät, um Gewicht zu verlieren, ohne zu verhungern

Warum wirkt diese Diät, um Gewicht zu verlieren?

1. Sie werden sich super satt fühlen.

Die Menüs sind voll von befriedigenden Lebensmitteln, die Ihnen Energie mit wenigen Kalorien geben.

2. Es ist sehr einfach

Wir bieten Ihnen komplette Menüs mit der perfekten Menge an Kohlenhydraten, Proteinen, Fett und Ballaststoffen.

3. Sie werden kein Verlangen haben

Die Diät ist mit "beruhigenden" Nahrungsmitteln gefüllt, die Hungerattacken in Schach halten.

Tag 1: Frühstück, das nicht fett wird

Wir beginnen den ersten Tag mit einem Frühstück mit Obst und Eiern, das Sie dank seiner Proteine von hohem biologischen Wert nachweislich länger hungrig macht.

Tag 1: Super füllende Mahlzeit

Tintenfisch ist eines der befriedigendsten Lebensmittel, die es gibt, und daher perfekt für Diäten geeignet, um Gewicht zu verlieren, da er viel Protein und sehr wenig Fett enthält. Wir empfehlen, sie gegrillt (150 g) mit einer Beilage aus Gemüse (200 g) wie Pilzen oder Spargel einzunehmen. Begleiten Sie dieses Gericht mit einer köstlichen Wassermelonen-Gazpacho oder, wenn Sie es vorziehen, Erdbeeren. Zum Nachtisch Quark mit Honig.

Probieren Sie auch die Calamari mit Artischocken, Sie werden sie lieben.

Tag 1: Leichtes Abendessen

Beginnen Sie mit einer köstlichen Kürbiscreme und begleiten Sie sie mit gegrillten oder gegrillten Sardinen. Dieses Abendessen ist nicht nur leicht, sondern auch reich an Kalzium- und Omega-3-Fettsäuren, die den LDL-Cholesterin- und Triglyceridspiegel senken. Sie verlieren also Gewicht und kümmern sich um Ihre Knochen und Ihr Herz. Zum Nachtisch, Obst oder Joghurt.

Tag 2: Gesundes Frühstück

Wir empfehlen Ihnen, das Frühstück mit einem Joghurt mit Obst zu beginnen. Und dass Sie vormittags ein Mini-Sandwich mit Vollkornbrot (60 g) und natürlichem Thunfisch nehmen. Sie können ein wenig Olivenöl und einige Tomatenscheiben hinzufügen, um es befriedigender und schmackhafter zu machen.

Wenn Sie keine Lust auf Joghurt haben, machen Sie einen solchen Smoothie.

Tag 2: Gesättigt und voller Energie

Dieses Rezept kann für die Mahlzeit von Tag 2 nicht einfacher sein und es kann nicht reicher sein. Und das Brathähnchen ist ein Klassiker, der in einer sättigenden Diät sein sollte. Es ist ein mageres, fettarmes Fleisch, das Sie mit Protein versorgt, das Ihren Magen unterhält. Wann immer Sie können, wählen Sie es vom Hof und kochen Sie es ohne Haut.

Tag 2: Vichyssoise für ein superleichtes Abendessen

Eine Creme, die Sie warm oder kalt haben können, und unser superleichtes Rezept hat 125 Kalorien weniger als ein Leben lang. Da das Abendessen leicht, aber nicht knapp sein muss, begleiten Sie diese Creme mit einem Puten-Crêpe. Schlagen Sie ein ganzes Ei mit etwas Salz und setzen Sie den "Eierkrepp" (der, wie Sie sehen können, nichts anderes enthält). Gefüllt mit handwerklichem Truthahn (der keine Kartoffelstärke enthält) und verschiedenen Salaten.

Tag 3: Frühstück um Heißhunger zu vermeiden

Es ist der dritte Tag und Ihre Energie kann etwas sinken … Keine Sorge, Haferflocken kommen zur Rettung. Wenn Sie ihnen noch nicht zu Füßen gefallen sind, ist es jetzt an der Zeit, ihnen eine Chance zu geben. Wenn Sie sie bereits kennen, werden Sie dieses Rezept lieben: In einem Topf 200 ml Milch und 50 g Haferflocken sowie gemahlene oder Zimtstangen hinzufügen. 15 min kochen. Mit Obst, Müsli und Nüssen servieren.

Tag 3: Eine Mahlzeit, die füllt und nicht mästet

Wir beginnen mit diesem köstlichen Tomaten-Käse-Salat und zweitens einem vollen Teller Linsen-Chili. Zum Kochen Zwiebel, Karotte und Paprika mit geschnittenem Cayennepfeffer anbraten. Fügen Sie rohe Tomatenwürfel hinzu und wenn sie weich sind, fügen Sie 120 g gekochte Linsen hinzu. Einige Minuten kochen lassen und servieren. Zum Nachtisch Joghurt mit Zimt.

Tag 3: Gesundes Abendessen, um gut zu schlafen

Wer sagt, dass Gemüse langweilig ist, hat dieses Gericht noch nicht gesehen oder probiert. Es hat Rotkohl, Karotten, Gurken, rote Zwiebeln, Avocado … Alles roh, fein geschnitten und gerollt. Es hat auch Kichererbsen und ein köstliches Dressing aus Öl, Zitrone und Samen gekocht. Fühlen Sie sich satt - nicht schwer - mit einem gegrillten Hühnchenburger und Joghurt.

Tag 4: Familienfrühstück

Kombinieren Sie ganz einfach 40 g Getreide aller Lebensbereiche mit den Früchten, die Sie am meisten mögen. Sie können es mit Milch, Naturjoghurt oder 125 g Kefir einnehmen. Sie können auch Mohn, Chiasamen, Sonnenblumenkerne, Kürbis … hinzufügen. Ein Familienfrühstück auf einer anderen Ebene: köstlich, leicht und gesünder. Wenn Sie mehr Ideen wünschen, finden Sie hier 25 einfache und gesunde Frühstücke.

Tag 4: Gemüse und leichte Proteine

Heute empfehlen wir Ihnen, diese köstlichen Zucchini-Nudeln mit rotem Pesto und einigen mit Knoblauch und Chili sautierten Garnelen zu kombinieren. Zum Nachtisch Wassermelone. Ein sehr komplettes Menü, das dank der Chili eine leichte Fettverbrennung bewirkt.

Tag 4: Leichtes Abendessen, das nicht fett wird

Zum Abendessen empfehlen wir diesen Quinoa-Salat. Falten Sie die Geste nicht, denn wenn Sie Salat essen, werden Sie nicht hungrig, wenn Sie die richtigen Zutaten hinzufügen. In diesem Fall ist das Highlight die Quinoa, ein Getreide, das Sie zufrieden und ohne Hunger zurücklässt, da es Protein liefert. Eine Tasse gekochte Quinoa enthält 10 g Eiweiß. Begleiten Sie es mit Thunfisch-Tartar und 1 Pfirsich.

Tag 5: Volles Frühstück

Hast du gedacht, du musstest auf Brot verzichten, um Diät zu machen? Error. Wie Sie vielleicht gesehen haben, ist Brot in all unseren Menüs sehr präsent. Tatsächlich empfehlen wir Ihnen heute, den Tag mit einem köstlichen Mini-Truthahn zu beginnen. 60 g Vollkornbrot, mit etwas Senf, Apfelscheiben, Pute und Sprossen bestrichen. Es kann nicht reicher sein.

Tag 5: Essen der Champions

Erstens ein Reis-Linsen-Eintopf und zweitens diese köstliche Kabeljau-Papillote mit Gemüse. Zum Nachtisch ein Pfirsich. Wenn Sie für einen Moment dachten, dass Sie mit dieser Diät zum Abnehmen verhungern würden, haben wir Ihnen mit diesem Menü etwas anderes gezeigt.

Tag 5: Ein super komplettes Abendessen

Wenn es ein Lebensmittel gibt, das in einer Diät nicht fehlen kann, um Gewicht zu verlieren, ohne zu verhungern, dann ist es Avocado. Es hat den Ruf zu mästen, und es ist wahr, es ist sehr fettig. Aber was es bietet, sind einfach ungesättigte Omega-3-Fette, die leichter metabolisiert werden, viel auffüllen und auch braunes Fett aktivieren. Heute empfehlen wir Ihnen, es zum Abendessen auf Roggenbrot-Toast zu essen. Machen Sie sich zum Abschluss ein französisches Omelett.

Tag 6: Kinderfrühstück

Tag 6: Frühstück für Kinder

Möchten Sie ein Glas Milch mit Keksen? Nun, Sie haben Glück, denn es ist Frühstück am 6. Tag. Ein Tag, an dem Sie vielleicht etwas müde sind, eine Diät zu befolgen, um Gewicht zu verlieren. Deshalb schlagen wir einen sehr süßen Start vor: Milch mit Zimt und 6 Vollkornplätzchen.

Tag 6: Eine Mahlzeit, die Sie nicht erwarten

Kartoffelomelett, wie Sie es sehen und wie Sie es lesen. Ja. Aber es hat einen Trick, es ist eine viel leichtere Version des traditionellen Rezepts. So sehr, dass wir zum Abschluss des Essens einen Wok aus sautierten Pilzen oder anderem Gemüse empfehlen, das Sie mögen.

Tag 6: Snack-Dinner ohne fett zu werden

Und heute zum Abendessen ein köstlicher Hummus mit Gemüse. Es versorgt Sie mit leichten Proteinen, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und morgens federleicht aufzuwachen. Begleiten Sie es mit Magermilch und einem entspannenden Aufguss ohne Zucker.

Tag 7: Gourmet-Frühstück

Sie erreichen fast das Ziel dieser Diät - die Sie so lange wiederholen können, bis Sie das Gewicht verlieren, das Sie benötigen, weil sie sehr ausgewogen ist. Um den 7. Tag zu feiern, möchten wir Sie mit einem Quark-Käse-Toast mit den Früchten verführen, die Ihnen am besten gefallen. Sie können sogar ein gehacktes Datum hinzufügen, um Süße hinzuzufügen, ohne dem Toast Zucker hinzuzufügen. Sie können auch mit Zimt bestreuen, um ihm einen süßeren Geschmack zu verleihen. Begleiten Sie mit Kaffee, Tee oder Aufguss.

Tag 7: Anti-Picoteo-Menü

Zum Essen schlagen wir einen köstlichen Lachs vor, der von Erbsen, Gemüse und Avocado (oder jedem anderen Gemüse, das Sie mögen) begleitet wird. Um das Menü zu vervollständigen, nehmen Sie auch braunen Reis mit Gemüse und 2 oder 3 Pflaumen. Die Gerichte am siebten Tag sind so konzipiert, dass Sie sich länger satt fühlen und den Snack am Nachmittag vermeiden, der normalerweise Ihre Diätbemühungen beeinträchtigt.

Tag 7: Leckeres Abendessen

Das letzte Abendessen der Woche besteht aus einigen köstlichen Bratkartoffeln und einem köstlichen Kaninchen, das mit Gewürzen gebacken wird. Zum Nachtisch, da Sie den Ofen für die Kartoffeln und das Kaninchen eingeschaltet haben, haben Sie einen gerösteten Apfel.

Wenn Sie so weit gekommen sind …

… Und Sie haben Zweifel, ob diese Diät für Sie richtig ist oder nicht. Machen Sie unseren Test, um herauszufinden, welche Diät Sie wirklich brauchen, um Gewicht zu verlieren.

Versuchen Sie für mehr füllende Menüideen unsere füllende Diät, um Gewicht zu verlieren, während Sie sich den ganzen Tag satt fühlen.

Und auch unsere Tipps zum Abnehmen und zur Abwehr von Angstzuständen.

Einer der Hauptfeinde jeder Diät ist der Hunger . Bei uns werden Sie nicht hungern. In der Tat, mit Claras Diät, um Gewicht zu verlieren, werden Sie nicht wissen, was Hunger ist und obendrein werden Sie Gewicht verlieren - Sie können 10 Kilo verlieren - und Energie gewinnen, ohne Ihr Lächeln zu verlieren. Dein Geheimnis? Komplette Menüs mit ihren Rezepten voller befriedigender Lebensmittel, die von Dr. Beltrán entworfen wurden.

Alle Gerichte enthalten genau die Menge an Proteinen, Kohlenhydraten, Fetten und Fasern , die Sie benötigen. Darüber hinaus wurde auch der Geschmack berücksichtigt. So können Sie abnehmen und gleichzeitig das Vergnügen an gutem Essen genießen.

Wie lange kann ich diese Diät machen?

Die von uns vorgeschlagenen Menüs gelten für 7 Tage und Sie können diese Diät so lange befolgen, wie Sie möchten, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden, da sie sehr gesund und ausgewogen ist. Um nicht müde zu werden, variieren Sie die Menüs und nehmen Sie Änderungen nach Ihrem Geschmack vor (blauer Fisch für blauen Fisch, weißes Fleisch für weißes Fleisch). In den von uns vorgeschlagenen Links haben Sie viele Optionen für verschiedene Menüs, Frühstücke, Mittag- und Abendessen.

WIE VIEL GEWICHT KANN VERLOREN WERDEN?

Bei dieser und jeder anderen Diät hängt die Menge an Kilo, die Sie verlieren, von Ihrem aktuellen Gewicht und Ihrer Größe ab und davon, wie lange Sie diese Diät einhalten werden. In der Regel können Sie mit dieser Diät in der ersten Woche bis zu 3 Kilo abnehmen und dann mit einer Rate zwischen einem halben Kilo und 1 Kilo pro Woche. Dies ist so, und es passiert in fast allen Diäten, weil die Flüssigkeiten der ersten Woche eliminiert werden (deshalb scheint der Verlust größer zu sein). Aber der wirkliche Verlust ist später und das Abnehmen von ungefähr 1 kg pro Woche ist ein Erfolg, da es sich um ein Gewicht handelt, das sich nicht schnell erholt.

Wenn Sie diese Diät 2 Monate lang befolgen, können Sie 10 Kilo auf gesunde Weise und ohne Risiken verlieren.

Die kompletten Menüs von Claras Diät zum Abnehmen

Tag 1: Erster Tag ohne Hunger

Rezept: Schneiden Sie ein paar Rotkohlblätter in Streifen und rollen Sie sie auf. Mit einem Kartoffelschäler Karotten- und Gurkenstreifen herstellen, mit Zitrone bestreuen und rollen. Schneiden Sie eine lila Zwiebel in Monde. Eine Avocado in Scheiben schneiden, in Scheiben schneiden und mit Zitrone bestreuen. 40 g gekochte Kichererbsen hinzufügen. Mit einer Zitronenvinaigrette garnieren.

Begleiten Sie dazu: Ein Chicken Burger mit Pilzen und einem fettarmen Joghurt oder Kefir
Kalorien: 387 kcal

Tag 4: Lecker und gesund

Rezept: Schneiden Sie die Kartoffeln (1 mittelgroß pro Person) in sehr dünne Scheiben, aber ohne das Ende zu erreichen, so dass sie wie ein Buch zusammengefügt werden. Malen Sie die Blätter mit Öl und einer Bürste, damit sie nicht zu stark imprägniert werden (Sie können dies auch mit Sprühöl tun). Salz und Pfeffer und Gewürze oder aromatische Kräuter nach Geschmack hinzufügen. Braten Sie sie im Ofen bei 220º. Wenn Sie sie abkühlen lassen und dann wieder erwärmen, sind sie füllender.

Begleiten Sie es mit: Gebackenem Kaninchen und 1 gerösteten Apfel.
Kalorien: 520 kcal

Wie lange und wie befolge ich die Diät?

Wir schlagen komplette Menüs für eine Woche vor, mit denen Sie die benötigte Zeit verlängern können, abhängig vom Gewicht, das Sie verlieren möchten. Diese Diät soll zwischen 750 g und 1 kg pro Woche verlieren. Nach der ersten Woche können Sie Menüs wiederholen, Mahlzeiten austauschen und alternative Lebensmittel zu sich nehmen, dh blauen Fisch gegen blauen Fisch, weißes Fleisch gegen weißes Fleisch … Natürlich ist es sehr wichtig, dass Sie alle Mahlzeiten essen und keine überspringen, um diese zu vermeiden. Hungerattacken

Hier sind einige Schlüssel, damit Sie Ihre eigenen Menüs zusammenstellen können. Wenn Sie sie jedoch lieber fertig haben möchten, werfen Sie einen Blick auf die Menüs der sättigenden Diät, die Ihnen auch dabei helfen, Gewicht zu verlieren, ohne zu verhungern, und vor allem, um die zu kontrollieren picken.

Was nach der ersten Woche zu essen

FRÜHSTÜCK:

In dieser Mahlzeit sollten Sie zwischen 300 und 400 kcal einnehmen. Sie können morgens als erstes etwas haben und es dann mitten am Morgen vervollständigen. Zum Beispiel: Haferflocken mit Obst und Milchprodukten. Enthält Proteine wie Truthahn, Thunfisch, Ei …

LEBENSMITTEL:

Bewegen Sie sich im Bereich von 400-600 kcal. Kombinieren Sie Gemüse (roh und gekocht) mit leichten Proteinen wie Fisch, Geflügel, Hülsenfrüchten. Ein Tag in der Woche, Pasta und ein anderer, Ei.

ABENDESSEN:

Es repräsentiert ungefähr 450 kcal. Es muss leicht, aber nicht spärlich sein. Idealerweise sollten Sie die Lebensmittelrichtlinien befolgen. Wenn Sie Magenprobleme oder Flüssigkeitsansammlungen haben, wird das beste Gemüse gekocht und nicht roh.

ZWISCHEN STUNDEN:

Nehmen Sie am Vormittag oder am Nachmittag ein Stück Obst mit einer Handvoll Nüssen oder einem Mini Thunfisch, Käse oder Pute.

Lebensmittel, die sich füllen, ohne fett zu werden

Mageres Fleisch. Huhn oder Kaninchen sind proteinreiches und fettarmes Fleisch. Sie brauchen viel Arbeit, um sich zu verstoffwechseln, daher braucht es Zeit, um sich nach dem Essen hungrig zu fühlen.
Gemüse. Laut der Zeitschrift Adipositas erhöht die Einnahme von Hülsenfrüchten das Völlegefühl um 31%. Wenn Sie Ideen haben möchten, um sie zuzubereiten, finden Sie hier viele köstliche Rezepte, die Sie mit einem Topf Kichererbsen kochen können.
Hafer und Samen. Sie haben lösliche Ballaststoffe, die mit dem Wasser in Ihrem Magen anschwellen und eine Art Gel bilden, das die Verdauung verlangsamt und Sie länger auffüllt.
Gekochte Kartoffeln. Es hat sich gezeigt, dass kalt gekochte Kartoffeln das befriedigendste Essen sind. Laut einer Studie bis zu 7-mal mehr als Croissants.
Avocado. Es ist super sättigend, fügen Sie einfach ein paar Scheiben zu Sandwiches, Salaten oder Smoothies hinzu, um die Fähigkeit zu vervielfachen, Sie satt zu machen.
Quark Käse. Es ist eine befriedigendere und proteinhaltigere Option als Joghurt.
Anti-Hunger-Hefe. Es ist erwiesen, dass es hilft, Hungerattacken vorzubeugen. Fügen Sie es Ihrem Frühstück, Suppen, Cremes, Joghurt hinzu …

Wie man kocht, damit man nicht hungert

Essen al dente. Überkochen Sie keine Lebensmittel, insbesondere Gemüse, Nudeln oder Reis. Lass sie etwas hart. Sie müssen sie mehr kauen, was die Sättigungsmechanismen aktiviert und dem Gehirn Zeit gibt, zu wissen, dass der Magen voll ist.
Gerichte, die "riechen". Würzen und würzen Sie Ihre Rezepte mit Kräutern und Gewürzen wie Knoblauch, frischem Basilikum, Dill … Um den Geschmack, aber auch das Aroma zu verbessern. Es hat sich gezeigt, dass eine stinkende Mahlzeit befriedigt, noch bevor Sie sich an den Tisch setzen. Darüber hinaus haben viele von ihnen eine mehr als nachgewiesene Fettverbrennung.
Warme Rezepte. Höhere Temperaturen verringern das Verlangen nach Essen, während niedrigere Temperaturen den gegenteiligen Effekt haben. Warme Gerichte wie Brühen oder Suppen füllen sich und tragen vor dem Hauptgericht dazu bei, Essattacken zu vermeiden.