Dies sind die 32 Lebensmittel, die weniger fett sind

Zimt

Der Ernährungswissenschaftler Michael Cymes, Autor von Live more and better , definiert dieses Gewürz als die perfekte andere Hälfte, da es "in Lebensmittel oder Infusionen integriert ist und dabei hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren". Hier hinterlassen wir Ihnen ein köstliches Rezept für Apfel- und Zimtmuffins (können Sie sich eine köstlichere Mischung vorstellen, die köstlicher ist?).

Wasser

Es darf in dieser Liste nicht fehlen. Wie Nela Berlanga, pharmazeutische Ernährungswissenschaftlerin des KilosOut-Teams, sagt: "Studien der Universität von Birmingham (Vereinigtes Königreich) zeigen, wie effektiv es ist, eine gute Stunde vor den Mahlzeiten in kalorienarmen Diäten ein gutes Glas Wasser zu trinken Fettleibigkeit. Manchmal sind Hungerattacken Anzeichen von Dehydration. "

Walnüsse

"Haben Sie jemals eine Walnuss in Wasser eingeweicht?", Fragt die Ernährungswissenschaftlerin Ana Amengual vom Júlia Farré Nutrition Center. "Die Walnuss erhöht ihr Volumen erheblich. Aus diesem Grund hilft es uns, zwischen den Mahlzeiten eine Handvoll dieser Nüsse mit einem Glas Wasser oder einer Infusion zu sich zu nehmen, um länger satt zu bleiben", ruft er aus. Jetzt wissen Sie also, nehmen Sie eine Handvoll Walnüsse und Ihre Flasche Wasser und halten Sie Völlerei fern.

Erdbeeren

Es ist eine der Früchte, die weniger mästen: Es trägt nur 27 kcal pro 100 g bei. Es ist eine Quelle für Vitamin C, K, Folsäure, Eisen und Magnesium. Nützlich bei Anämie, Arthritis, Rheuma, Herzbeschwerden und Diabetes. Ah! Und es ist super erfrischend.

Hafer

Gehören Sie zu denen, die ständig Ausländer in den Schrank verbotener Launen besuchen ? Nun, Haferflocken - und seine sättigende Kraft - ist das, was Ihre Ernährung braucht. Es ist reich an Ballaststoffen und verlangsamt den Durchgang von Zucker ins Blut. Befolgen Sie die Ratschläge des Ernährungswissenschaftlers Cymes und nehmen Sie sie in Ihr Frühstück auf (mit Milch und Nüssen als Brei sollten Sie wiederholen!). Willst du mehr Ideen, Koch? Fünf Rezepte, die Haferflocken zu Ihrem neuen besten Freund machen.

Hase

Wenn Sie ein Fleischliebhaber sind, entscheiden Sie sich für das am wenigsten Fett, wie z. B. Kaninchen, eines der am wenigsten gemästeten Fleischsorten (88 kcal pro 100 g). Darüber hinaus ist es ein sehr leicht verdauliches Fleisch und sehr reich an Eisen. Bietet hochwertige Proteine. Es anstelle von anderem Fleisch zu konsumieren, ist einer der Tricks, die niemals versagen. Verbrauchen Sie es zweimal pro Woche gegrillt oder gebacken.

Apfel

Sie können sich nicht einmal vorstellen, was die verbotene Frucht für Sie und Ihre Kurven tun kann. Der Spezialist Michael Cymes sagt, dass diese Frucht einen Teil der Lipide einfängt, bevor sie sich in Liebesgriffe verwandeln. Hört sich gut an, oder? Sobald Sie dieses Rezept für geröstete Äpfel mit Nüssen probieren, möchten Sie den Apfel beißen und einen Spaziergang nach Eden (und zu Adam) machen.

Grapefruit

Mit nur 26 kcal reinigt Grapefruit und kann helfen, Giftstoffe und Abfallstoffe aus dem Körper zu entfernen. Darüber hinaus enthält es großartige Nährstoffe: Ballaststoffe, Kalzium, Vitamin C, Magnesium und Kalium.

Chili

Sobald Sie es essen, erhöht es die Innentemperatur des Körpers. Der Ernährungsberater Michael Cymes scherzt sogar, dass es so ist, als würde man den Stoffwechsel "doping". Entdecken Sie hier mehr fettverbrennende Lebensmittel.

Seehecht

Wenn Sie eine Portion von 100 g einnehmen, fügen Sie nur 63 kcal hinzu. Seehecht ist reich an Omega-3-Fettsäuren und Kalzium. Er enthält viel Eiweiß und wenig Fett. Es ist erwiesen, dass sein regelmäßiger Verzehr zur Reduzierung des Bauchfetts beiträgt. Mit weniger Kollagen als Fleisch bekämpft es daher Geschwüre, Gastritis oder Reflux.

Ei

Es ist ein leichtes Lebensmittel, das in kalorienarme Diäten aufgenommen werden kann. Trotz der weit verbreiteten Meinung kommen die darin enthaltenen Fette nur im Eigelb vor und machen 11% seines Gewichts aus. Wenn wir den hohen Wassergehalt (75% seines Gewichts) hinzufügen, ist es leicht zu verstehen, dass 100 g Eier nur 150 kcal darstellen. Möchten Sie wissen, warum Sie mehr Eier (und mit ihrem Eigelb) essen sollten? Lesen Lesen …

Spargel

Sie liefern nur 20 kcal / 100 g, aber eine große Menge an Ballaststoffen. Darüber hinaus sind sie Diuretika und gelten als eines der Lebensmittel, die länger und besser leben, da ihre Vitamine und Nährstoffe die Bildung von Antikörpern und roten Blutkörperchen unterstützen und sie eine wichtige antioxidative Kraft haben.

Knoblauch

Und Wasser … im Ernst. Knoblauch ist nicht nur ein Schuss Antioxidantien, die Sie vor freien Radikalen schützen, sondern auch entzündungshemmend und entgiftend. Willst du den schlechten Atem bekämpfen, den er verursacht? Trinken Sie Wasser, es ist eines der besten Mittel gegen Mundgeruch.

Schaltier

Muscheln, Muscheln, Herzmuscheln, Garnelen … sie sind superleicht (60-70 kcal pro 100 g), wenn Sie sie gedämpft oder gegrillt machen. Muscheln sind auch sehr reich an Chrom, einem Mineral, das die Fettentleerung aus den Zellen aktiviert. Aus diesem Grund ist einer der 20 Tricks, um schneller Gewicht zu verlieren, sie als Snack zu essen.

Linsen

Hülsenfrüchte sind reich an Eiweiß und Ballaststoffen, wodurch sie sättigen und daher mit weniger Menge den Wurm töten. Unsere Favoriten sind Linsen, die aufgrund ihres hohen Gehalts an Polyphenolen, unter denen Phenolsäuren und Flavonoide hervorstechen, auch eine starke antioxidative Wirkung haben. Diese haben Anti-Krebs-Eigenschaften, wie in der Zeitschrift Clinical Nutrition veröffentlicht . Natürlich keine Eintöpfe mit Chorizo, lernen Sie, sie mit so gesunden Rezepten wie diesem in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Sellerie

Es hat kaum 17 kcal pro 100 g (es hat sogar weniger als Gurke) und hat eine große Entgiftungswirkung. Sein hoher Wassergehalt von 95,4% macht es perfekt zum Abnehmen. Nehmen Sie es in Ihre Smoothies auf oder schneiden Sie es, noch besser, in rohe Lebensmittel und dienen Sie als Snack mit Avocado. Köstlich…

Pilze

Mit nur 22 kcal pro 100 g ist es arm an Kohlenhydraten und Fetten und reich an B-Vitaminen, die Ihre Abwehrkräfte unterstützen. Es enthält auch Kalium, das die Flüssigkeitsretention verbessert und ein Aufblähen am Nachmittag verhindert. Darüber hinaus aktiviert sein Beitrag zu Phosphor die geistige Beweglichkeit. Wie die übrigen Pilze enthalten sie eine große Menge an Ballaststoffen (Cellulose), weshalb sie nicht nur sehr wenig an Gewicht zunehmen, sondern auch eines der wesentlichen Lebensmittel einer sättigenden Ernährung sind.

Milch

Milchprodukte mit null Prozent Fett und viel Eiweiß eignen sich perfekt zum Frühstück, da Michael Cymes betont: „Ihre Assimilation erfordert Energie vom Körper. Auf diese Weise verbrennen Sie Kalorien! " Darüber hinaus wird es Sie satt halten, verabschieden Sie sich von dem unersättlichen Hunger, der am Vormittag kommt! Haben Sie gedacht, dass Milch ein verbotenes Lebensmittel ist, wenn Sie abnehmen wollen? Hier sind 13 weitere Mythen über diese Molkerei.

Apple Vinager

Laut Experte Michael Cymes hilft es auch bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels. Der Schlüssel ist, dass Essig, wie eine Studie der Arizona State University (USA) gezeigt hat, die glykämische Reaktion auf den Verzehr von stärkehaltigen Lebensmitteln reduziert.

Mandeln

Wenn Sie regelmäßig Nüsse konsumieren, wie in der Fachzeitschrift Plos ONE veröffentlicht, haben Sie weniger Chancen, an Fettleibigkeit und metabolischem Syndrom zu leiden. Wetten Sie auf Mandeln, die reich an Vitamin E sind und obwohl sie aufgrund ihres Fettgehalts einen schlechten Ruf haben, sind sie tatsächlich einfach und mehrfach ungesättigt, was unseren Herzen hilft.

Ingwer

Wenn Sie den starken Geschmack dieser Wurzel unterstützen können und sie sogar mögen, nehmen Sie sie in Ihre Infusionen und Smoothies auf und profitieren Sie von ihrer Thermogenese-Fähigkeit, dh um den Stoffwechsel anzukurbeln.

Banane

Diese Frucht wird, wie die Spezialistin Nela Berlanga betont, "in fast allen Diäten verteufelt, aber für uns ist sie die Hauptfrucht dieser Methode. Sie eignet sich perfekt zum Frühstück oder als Mahlzeit am Vormittag, da sie reich an Vitamin C ist , Wasser, Ballaststoffe und Amine (Serotonin, Tyramin, Noradrenalin), die den Rest des Tages ein Gefühl des Wohlbefindens hervorrufen. Darüber hinaus hat es unendliche medizinische Eigenschaften, ist eine Kaliumquelle, beugt Geschwüren vor, senkt den Cholesterinspiegel und wirkt gegen Krebs. "

Kürbis

Mit 25 kcal pro 100 g ist es die Königin der Antioxidantien. Es ist reich an Ballaststoffen und stark harntreibend. Was willst du mehr? Nun, ein Rezept so lecker wie dieses.

Grüner Tee

Es ist ein Diuretikum und seine Tannine bekämpfen die Ansammlung von Fett. Dies geht aus einer Studie der University of Maryland (USA) hervor. Melden Sie sich für die Teezeit an, und wenn Sie das Grün nicht überzeugt, finden Sie hier idealere Aufgüsse, um diesen Pfunden standzuhalten …

Karotte

Nimm es roh. Indem Sie sich zwingen, intensiv zu kauen, erhöht dies den Speichelfluss und erzeugt ein Sättigungsgefühl. Darüber hinaus ist es jetzt, da der Sommer kommt, die beste Option, Ihre Haut von innen auf die Sonneneinstrahlung vorzubereiten und dank des Beitrags von Beta-Carotinen eine ideale Bräune zu erzielen.

Kreuzblütler

Brokkoli, Kohl, Rosenkohl, Blumenkohl und der berühmte Grünkohl sind nährstoffreiches Gemüse, darunter mehrere Carotinoide (Beta-Carotin, Lutein, Zeaxanthin); Vitamine C, E und K; Folsäure; und Mineralien. "Und das Wichtigste zur Gewichtsreduktion, reich an Ballaststoffen und mit einer sehr geringen Kalorienaufnahme", erklärt die Spezialistin Nela Berlanga von KilosOut.

Zitrone

Erhöht den Stoffwechsel und fördert den Gewichts- und Fettabbau. Das Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition gibt an, dass die in Zitronenschalen enthaltenen Polyphenole auch dazu beitragen, den Schlag auf die Waage zu verhindern. Marschieren Sie eine Limonade und 10 weitere Tricks, um das Beste aus dieser Zitrusfrucht herauszuholen!

Kaffee

Der Ernährungsberater Michael Cymes rät zur Einnahme (in Maßen, Miss), um Flüssigkeitsretention zu vermeiden. Es wird auch Ihren Stoffwechsel beschleunigen, wodurch Sie mehr Kalorien verbrennen. Ah! Und laut einer Studie der American Chemical Society haben Sie mehr Antioxidantien als grüner Tee! Ist das himmlische Musik für deine Ohren? Nun, hier sind noch sechs Dinge, die dir niemand über Kaffee erzählt hat.

Avocado

Wir sprechen über eines der Superfoods mit den meisten Vorteilen, es ist ein fetter Schuss … aber eines der guten! Natürlich ist es sehr kalorisch, gehen Sie also nicht mit der Menge über Bord (essen Sie nicht mehr als 1/4 pro Tag). Das Ideal ist, es in Ihr Frühstück zu integrieren, da es sehr nahrhaft ist und Sie daran hindert, den Käfer mitten am Morgen töten zu wollen. Es ist auch eine perfekte Zutat in Ihren Salaten. Beachten Sie die Tatsache: Es erhöht die Absorption von Beta-Carotin aus Spinat um 15.

Andenhirse

Auch Vollkornprodukte dürfen laut KilosOut-Spezialist nicht fehlen. Die oben genannten Nudeln, Hafer, Reis und Vollkornnudeln, Roggen und Quinoa sollten in allen Küchen vorhanden sein (unabhängig davon, ob Sie abnehmen möchten oder nicht). "Dies liegt daran, dass sie eine großartige Quelle für Ballaststoffe sind und dabei helfen, das Gewicht zu kontrollieren, indem sie sich satt fühlen. Darüber hinaus haben sie einen niedrigen glykämischen Index, der zu einer stabileren Kontrolle der erzeugten Glukosespitzen beiträgt", sagt er Nela Berlanga.

Thunfisch

Überprüfen Sie Ihre Einkaufsliste und stellen Sie sicher, dass Sie Thunfisch und andere Fische aufgelistet haben, die reich an Omega 3- und 6-Ölen sind. "Thunfisch ist ein magerer Fisch, hat also nicht viel Fett, ist kalorienarm und reich an Eiweiß. Quelle von B-Vitaminen und Mineralstoffen wie Selen und Magnesium, die die Wirkung von Omega-3-Fettsäuren ergänzen, indem sie sich um unser Herz kümmern ", sagt die Ernährungswissenschaftlerin Nela Berlanga. Psst, psst, der Teller sieht gut aus, oder? Nun, wir haben das Rezept!

Mehr abnehmende Lebensmittel

Entdecken Sie hier die perfekten Snacks zum Abnehmen. Aha , mach vormittags oder nachmittags Pausen, die aufhören, gleichbedeutend mit 'Nutri Sin' zu sein …

Mit dem Sommer gleich um die Ecke ist es Zeit zu versuchen, unsere Kurven zu kontrollieren, damit sie nicht rutschen. Seien wir ehrlich, heben Sie Ihre Hand, wenn Sie noch nicht mit einer Diät herumgespielt haben! Nun, gib ihm einen Ordner. Wir haben die endgültige Lösung, um durch Essen und Gesundheit Gewicht zu verlieren. Beachten…

GEFAHR: WUNDERBARE DIÄTEN

Zunächst müssen wir sehr deutlich machen, dass " kein Lebensmittel oder Produkt uns auf wundersame Weise abnehmen lässt, wie sie uns manchmal malen ", sagt Ana Amengual, Ernährungsberaterin im Júlia Farré Nutrition Center. Dazu fügt er schnell hinzu: „Ja, es ist wahr, dass die Tatsache, einige gesunde Lebensmittel einzubeziehen und sie in eine Ernährungsplanung einzubeziehen, uns hilft, ungesunde verarbeitete Produkte wie Gebäck und Schokoriegel zu verdrängen. Auf diese Weise schaffen wir es, die Qualität von Lebensmitteln zu verbessern und indirekt beim Abnehmen zu helfen. “ Ganz zu schweigen von körperlicher Aktivität, die, wie Amengual bestätigt, eine weitere der Grundpfeiler eines großartigen Mannes und einer eisernen Gesundheit darstellt.

Von KilosOut aus sind sie sich einig, wie wichtig es ist, den Kampf gegen Produkte - angeblich "Magie" - zu unterstreichen und an einer Umerziehung gesunder Gewohnheiten zu arbeiten. "Und es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, die uns nicht nur dabei helfen, zufrieden zu sein und Gewicht zu verlieren, sondern auch für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers unerlässlich sind", erklärt die pharmazeutische Ernährungswissenschaftlerin Nela Berlanga.

Wenn Sie also das nächste Mal daran denken, die Diät dieses oder jenes Berühmten, des anderen Monofoods oder desjenigen, das Ihre Nachbarin kurz vor ihrer Hochzeit 10 kg abgenommen hat, zu machen, überlassen Sie die Zügel dem gesunden Menschenverstand. Wiederholen Sie mit uns: Wunder existieren nicht . Ja wirklich. Also keine Probleme mit Ihrer Gesundheit …

GESUNDES GEWICHT VERLIEREN

Sie müssen nicht Açaí, Affenbrotbaum, Chlorella und viele andere Lebensmittel kaufen, die Sie nicht einmal aussprechen können. Überprüfen Sie, was sich in Ihrer Küche befindet, und stellen Sie sicher, dass es nicht fehlt …

Wasser. Wir verwechseln oft das Gefühl des Durstes mit Hunger. Wenn Sie Lust haben, die Küche auszurauben, trinken Sie ein Glas Wasser und wenn Sie nach ein paar Minuten immer noch hungrig sind, essen Sie! Aber mit Ihrem Kopf. Lass die Pommes fallen …
Gemüse und Gemüse. Im Júlia Farré Nutrition Center weisen sie darauf hin: "Wir empfehlen immer, dass sie sowohl zum Mittag- als auch zum Abendessen aufgenommen werden und dass sie die Hälfte des Tellers einnehmen. Ihre Anwesenheit auf dem Teller hilft uns, unsere Menüs auszugleichen und ihre Kalorienaufnahme ohne zu reduzieren Lassen Sie uns das Essen mit einem Gefühl des Hungers beenden, denn wenn wir reich an Ballaststoffen und Wasser sind, fühlen wir uns satt. "
Gemüse. Sie sind sehr nahrhaft (sie enthalten komplexe Kohlenhydrate und Proteine), aber sie sind auch sehr reich an Ballaststoffen. Diese Kombination macht das Gericht, das wir enthalten, in nahrhaften, füllenden und … Trommelwirbel … mit einem niedrigen glykämischen Index! Das heißt, die Insulinreaktion auf diesen Verbrauch ist viel langsamer, was ein sehr positiver Punkt ist, wenn das Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren.
Vollkorn. "Trotz dessen, was in vielen Wunderdiäten 'verkauft' wird, helfen uns die Kohlenhydrate, die wir aus integralen Quellen wie ganzem Hafer, braunem Reis oder Vollkornbrot - in angemessenen Portionen - erhalten, unseren Stoffwechsel zu pflegen Verlust unserer Muskelglykogenspeicher während der mageren Phase. " Während Sie es lesen, bestätigt der Ernährungsberater Amengual, dass die Einführung dieser Kohlenhydrate in vielen Fällen ideal ist, um Fettmasse zu verlieren.
Nüsse. Mandeln, Cashewnüsse, Haselnüsse … welche bevorzugen Sie? Wir mit den Nüssen. Ah! Und wenn Sie die Samen noch nicht in Ihre Rezepte aufgenommen haben, worauf warten Sie noch? Die Kürbisse geben Ihren Salaten einen knusprigen Touch - und ein Plus an Serotonin.
Früchte. Als sie die Ernährungsberaterin Ana Amengual nach einer bestimmten Frucht fragte, antwortete sie: "Was auch immer Sie wollen! Erdbeeren, Trauben, Bananen, Aprikosen, Himbeeren, Melonen, Wassermelonen, Mandarinen … Sie sind alle gesund und sehr zu empfehlen." Man kann höher sagen, aber nicht klarer! Natürlich lohnt es sich nicht, wie Homer Simpson zu betrügen …

Mit dem Rat von Nela Berlanga, pharmazeutische Ernährungsberaterin des KilosOut-Teams; Ana Amengual, Ernährungsberaterin - Ernährungsberaterin am Julia Farrè Center; Michel Cymes, Autor von Live more and better (Zenith).