Müssen Sie abnehmen? Vermeiden Sie schnelle Diäten!
Müssen Sie abnehmen? Vermeiden Sie schnelle Diäten!
Eine zu restriktive Ernährung ist das einzige, was Ihr Körper tut, um Fett zu erhalten und Muskelmasse zu verlieren. Das Ergebnis ist eine Zunahme der Schlaffheit und zusätzlich die Wiederherstellung der verlorenen Kilos in kurzer Zeit. Wenn Sie abnehmen müssen, machen Sie es mit einer ausgewogenen Ernährung und verlieren Sie nicht mehr als ein halbes Kilo pro Woche. Ein einfacher Weg, dies zu tun, ist die von der Harvard University (USA) empfohlene "Plattenmethode".
Nehmen Sie Protein (genau die richtige Menge)
Nehmen Sie Protein (genau die richtige Menge)
Es geht nicht darum, eine proteinreiche Diät zu befolgen, sondern darum, genug Protein zu konsumieren. Woher weißt du das? Berechnen Sie 0,8 g Protein pro Kilo Körpergewicht. Wenn Sie 65 Kilo wiegen, sollten Sie ungefähr 52 g nehmen. Und wie viel kostet das? Etwa 100 g Huhn sind beispielsweise etwa 22 g Protein.
Fettarme Ernährung (aber nicht ohne)
Fettarme Ernährung (aber nicht ohne)
Fett ist wichtig für den Körper, um einige seiner Funktionen zu erfüllen, aber im Übermaß ist es ein Problem, weil es uns dazu bringen kann, Pfund anzusammeln, und es für uns schwieriger ist, das Absacken zu bekämpfen. Es ist also besser, wenn Ihre Ernährung fettarm ist. Entscheiden Sie sich für Milchprodukte und weißes Fleisch (Huhn, Truthahn, Kaninchen) oder Weißfisch, die weniger Fett enthalten. Und arbeiten Sie mit fettverbrennenden Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, scharfen Gewürzen, grünem Tee, Radieschen usw. zusammen.
Trink viel Wasse r
Trink viel Wasse r
Die Feuchtigkeitsversorgung der Haut im Inneren ist wichtig, damit sie fest, glatt und elastisch aussieht. Vergessen Sie zuckerhaltige Getränke und versuchen Sie, mindestens zwei Liter Wasser (ca. 8 Gläser) pro Tag zu trinken. Fällt es Ihnen schwer, Wasser zu trinken? Beachten Sie also diese Tricks.
Kollagen wird gegessen
Kollagen wird gegessen
Wenn wir den Verzehr von Nahrungsmitteln wie Schweinefüßen oder den härtesten Teilen des Fleisches (Schwanz, Arm usw.) oder Eiern wiederherstellen, erhalten wir ein zusätzliches Kollagen, das Protein, das für die Festigkeit des Gewebes verantwortlich ist, von dem unsere Ernährung abhängt es ist normalerweise mangelhaft. Um sich gut zu assimilieren, ist es ideal, sie mit anderen vitamin C-reichen Lebensmitteln zu konsumieren. Sie können auch ein natürliches Kollagenpräparat einnehmen.
Verstärkt den Verbrauch von Vitamin C.
Verstärkt den Verbrauch von Vitamin C.
Vitamin C ist wichtig für die Bildung von Kollagen und hilft auch, Proteine zu assimilieren. Um einen festeren Körper zu erhalten, sollten Sie daher Lebensmittel essen, die reich an Vitamin C sind, wie Kiwis, Zitrusfrüchte, roter Pfeffer, Brokkoli …
Nimm eine kalte dusche
Nimm eine kalte dusche
Hitze verursacht ein Absacken. Daher ist es ideal, mit dem kältesten Wasser zu duschen, das Sie ertragen können. Beginnen Sie mit lauwarmem Wasser und kühlen Sie es so ab, dass Sie widerstehen können.
Vermeiden Sie die Sonne
Vermeiden Sie die Sonne
Die Sonnenstrahlen beeinflussen die Kollagenfasern und führen dazu, dass die Haut an Festigkeit und Feuchtigkeit verliert. Es ist besser, dass Sie die Sonne meiden und IMMER eine Creme mit Sonnenschutz verwenden.
Straffende Creme zweimal täglich
Straffende Creme zweimal täglich
Täglich morgens und abends und mit einer Massage von mindestens 5 Minuten in jeder Anwendung angewendet, sind straffende Cremes sehr effektiv. Wenn die Massage nachts länger dauern kann, desto besser. Und wenn Sie Probleme damit haben, denken Sie darüber nach, in ein hausgemachtes Massagegerät zu investieren. Aber entspannen Sie sich nicht. Wenn Sie damit aufhören, verlieren Sie alles, was Sie gewonnen haben. Seien Sie also regelmäßig.
Radiofrequenz, Ihre beste Kabinenbehandlung
Radiofrequenz, Ihre beste Kabinenbehandlung
Die am besten geeignete Technik zur Bestätigung in Schönheitszentren ist die Radiofrequenz. Es erzeugt einen Wärmeeffekt, der die Epidermis zusammenzieht und die Bildung von Kollagen und Elastin in der Dermis stimuliert. Es wird empfohlen, mit ein oder zwei Sitzungen pro Woche als Schockbehandlung zu beginnen und dann zu einer monatlichen Sitzung überzugehen.
Schwimmen, der vollständigste "straffende" Sport
Schwimmen, der vollständigste "straffende" Sport
Schwimmen ist eine der effektivsten Sportarten, um Kraft zu gewinnen, da das Wasser nicht nur alle Muskeln des Körpers aktiviert, sondern auch eine sanfte Massage ausübt, die auch dazu beiträgt, das Absacken zu beenden. Es ist eine wahre Zwei in Eins. Neben dem Schwimmen gibt es noch andere Sportarten, die Ihnen helfen können, wie Laufen, Radfahren, Ellipsentraining usw.
Fahrrad fahren
Fahrrad fahren
Fahrradfahren hilft, Fett effektiv zu verbrennen, besonders in den Beinen. Darüber hinaus erhöht es Ihre Herz-Atemfrequenz und verbessert die Sauerstoffzirkulation. Es ist eine perfekte Übung, um Cellulite zu reduzieren und die Oberschenkel zu verfeinern.
"Ziel" -Übungen für wichtige Punkte Ihres Körpers
Übungen "Ziel" für wichtige Punkte Ihres Körpers
Neben Ausdauersportarten wie Laufen und Schwimmen ist es wichtig, spezielle Übungen für die kritischsten Bereiche des Körpers wie den inneren Oberschenkel durchzuführen. Um diesen Bereich zu bearbeiten, können Sie sich beispielsweise einfach hinsetzen und einen mittleren Ball zwischen Ihre Beine halten. Drücken Sie 30 Sekunden lang und entspannen Sie sich, ohne dass der Ball 10 Sekunden lang auf den Boden trifft. Mache 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.
Foto: Bruce Mars über Unsplash
Stärkt Gesäß und Beine
Stärkt Gesäß und Beine
Möchten Sie Gesäß und Beine stärken? Beachten Sie dann diese Übung. Stehen Sie im Stehen mit gut ausgerichtetem Rücken ein Bein im rechten Winkel zum Boden nach vorne und senken Sie das hintere ab, wobei Sie Ihr Knie so nah wie möglich am Boden halten. Stehen Sie mit Ihrem Vorderbein mit Kraft auf. Wenn Sie härter arbeiten möchten, schnappen Sie sich ein paar Hanteln.
Foto: Bruce Mars über Unsplash
Kniebeugen für feste Beine
Kniebeugen für feste Beine
Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, den Rücken und den Kopf gegen die Wand zu lehnen, die Beine nach vorne zu stellen - an den Hüften offen - und den Oberkörper zu senken, bis die Beine im rechten Winkel stehen, als würden Sie auf einem imaginären Stuhl sitzen. Halten Sie 10-15 Sekunden gedrückt und erhöhen Sie schrittweise die Kniebeugezeit. Mache dreimal pro Woche 50 Wiederholungen. Wenn Sie sich sicher sind, wie es gemacht wird, können Sie die Wand abziehen.
Gut definierte Arme
Gut definierte Arme
Um Ihre Arme zu trainieren, stehen Sie mit leicht gespreizten Beinen auf und nehmen Sie einige Gewichte (ein Kilogramm oder mehr) mit den Handflächen nach hinten. Beugen Sie die Arme abwechselnd mit den Ellbogen nahe am Körper nach oben. Sie werden den Bizeps arbeiten. Mache 4 Sätze mit 15 Wiederholungen. Darüber hinaus können Sie einer Bank oder einem Stuhl den Rücken zuwenden, Ihre Hände auf die Kanten legen und Liegestütze machen, um Trizeps-Dips durchzuführen. Nehmen Sie beim Abstieg Luft auf und stoßen Sie sie beim Aufstieg aus. 30 mal wiederholen.
Um an Festigkeit zu gewinnen , müssen Sie überprüfen, was Sie essen, und mehr trainieren. Je näher Sie Ihrem Idealgewicht sind und je mehr Sie trainieren, desto fester werden Sie. Wenn Sie das Absacken beenden und einen festeren Körper mit gut definierten Armen und starken, wohlgeformten Beinen erhalten möchten, sollten Sie die Schlüssel, die wir Ihnen in unserer Galerie geben, nicht verpassen.
Der Schlüssel zur Überwindung von Schlaffheit
- Sei bei deinem Gewicht. Die zusätzlichen Pfunde helfen dem Körper nicht, definiert auszusehen. Aber Vorsicht, wenn Sie abnehmen müssen, haben Sie es nicht eilig. Schnelle Diäten tragen zum Absacken bei. Verlieren Sie nicht mehr als ein Pfund pro Woche. Eine einfache, gesunde und sichere Methode ist die von der Harvard University (USA) empfohlene Plattenmethode.
- Eiweiß und Fett im richtigen Maß. Wir sind nicht für eine proteinreiche Ernährung, aber wir sind für eine ausreichende Proteinzufuhr, da dies der Schlüssel zur Vermeidung von Schlaffheit ist. In der Galerie erfahren Sie, wie Sie die benötigte Proteinmenge berechnen . Auf der anderen Seite ist Fett wichtig für den Körper, um einige seiner Funktionen zu erfüllen, aber im Übermaß ist es ein Problem, weil es uns dazu bringen kann, Kilo anzusammeln, und es für uns schwieriger ist, das Absacken zu bekämpfen. Daher ist es am besten, wenn Ihre Ernährung fettarm ist und fettverbrennende Lebensmittel und scharfe Gewürze enthält.
- Mehr Kollagen und Vitamin C. Wenn wir den Verzehr von Nahrungsmitteln wie Schweinefüßen oder den härtesten Teilen des Fleisches (Schwanz, Arm usw.) oder Eiern wiederherstellen, erhalten wir ein zusätzliches Kollagen, das Protein, das für die Festigkeit des Fleisches verantwortlich ist Gewebe, von denen unsere Ernährung in der Regel mangelhaft ist. Um sich gut zu assimilieren, ist es ideal, sie mit anderen vitamin C-reichen Lebensmitteln (Kiwis, Erdbeeren, Zitrusfrüchte, Pfeffer) zu konsumieren. Vergessen Sie auch nicht, Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und viel Wasser zu trinken!
- Sport kombinieren. Ausdauersportarten wie Laufen oder Radfahren, kombiniert mit spezifischen Übungen für die kritischsten Bereiche des Körpers, wie den inneren Oberschenkel, die Arme oder das Gesäß, sind unerlässlich, um den gewünschten festen Körper zu erreichen.
- Cremes und Radiofrequenz. Wenn Sie morgens und abends eine straffende Creme mit einer guten Massage auftragen und konstant bleiben, gewinnen Sie an Festigkeit. In Schönheitszentren ist die Radiofrequenz die am meisten empfohlene Technik.
