Alle reden über intermittierendes Fasten. Ja, diese neue Diät, der viele berühmte Leute folgen und die darauf basiert, in einer bestimmten Anzahl von Stunden zu essen und den Rest zu fasten. Aber ist es effektiv? Was sind ihre Vorteile und wie funktioniert es? Wir erzählen dir alles.
Wie macht man die intermittierende 16/8-Fasten-Diät?
Die intermittierende 16/8-Fasten-Diät basiert auf dem Essen in einem Fenster von 8 aufeinanderfolgenden Stunden - dies bedeutet nicht, dass Sie 8 Stunden hintereinander essen - und dem Fasten der verbleibenden 16 Stunden. Das Fasten umfasst normalerweise die Stunden, in denen Sie schlafen, sodass Sie 16 Stunden lang nicht fasten. Wenn Sie beispielsweise zwei Stunden später frühstücken als gewöhnlich (gegen 11:00 Uhr) und zwei Stunden früher als gewöhnlich (gegen 19:00 Uhr) zu Abend essen, würden Sie die Methode bereits befolgen.
Diese Diät funktioniert, weil sie auf dem Arbeitssystem unseres Stoffwechsels basiert und seine Mechanismen nutzt, um zu unseren Gunsten zu arbeiten. Tatsächlich reagiert diese Art zu essen darauf, wie wir gestaltet sind.
Wenn Sie essen, verwandelt der Körper Nahrung in seinen Brennstoff Glukose . Dies ist ein lebenswichtiges Element, das Ihnen Energie gibt, aber es ist auch gefährlich, sein Überschuss kann Gewebe verbrennen. Daher ist Ihr Körper darauf ausgelegt, seinen Spiegel stabil zu halten. Wenn zu viel Insulin auf einmal in das System gelangt, reagiert Ihr Körper mit der Produktion von Insulin, sodass Glukose als Fett gespeichert wird und Sie nicht schädigt. Wenn Sie das normale Ding essen, verwendet es diesen Kraftstoff und speichert ihn auch in der Leber und in den Muskeln in Form von Glykogen. Wenn beide Speicher mit Glykogen gefüllt sind und noch Glukose im Blut zirkuliert, speichert der Körper die überschüssige Glukose in den Fettspeichern. Es ist, wenn Sie zunehmen.
Wenn Sie intermittierend fasten, "zwingen" Sie Ihren Körper, die Glykogenspeicher zu erschöpfen und überschüssiges Fett mit denselben Stoffwechselsystemen zu verbrennen. Nach Ihrer letzten Mahlzeit des Tages, nach etwa 6 Stunden, hat Ihr Körper keine zirkulierende Glukose mehr und verwendet das, was in der Leber und den Muskeln gespeichert ist, in Form von Glukon. 12 Stunden nach Ihrer letzten Mahlzeit ist kein Glykogen mehr vorhanden und der Körper verwendet Fettablagerungen. Es ist, wenn Sie Gewicht verlieren.
Ist es eine gültige Diät für Sie?
Die Diät, die wirklich funktioniert, ist eine, mit der Sie sich wohl fühlen und die Sie täglich anwenden können. Diese Diät hat gezeigt, dass sie eine große Einhaltung hat, das heißt, wer sie startet, hört nicht auf, weil es keine Diät im engeren Sinne des Wortes ist, sondern eine gesündere Art zu essen. Unter seinen Tugenden fällt auf, dass es sich sehr gut an jeden Lebensrhythmus anpassen lässt. Und Sie können sogar soziale Verpflichtungen eingehen und die Diät problemlos befolgen. Sie müssen nur das Zeitfenster respektieren, in dem Sie essen und in dem Sie nicht essen. Und dieser Zeitplan ist alles andere als fest. Es kann je nach Ihren Bedürfnissen variieren. Aber wenn Sie morgens nicht als erstes ohne Kaffee mit Milch leben können oder nur daran denken, zu früh zu Abend zu essen oder zu wenig entsetzt, finden Sie eine andere Methode oder machen Sie den CLARA-Test, um herauszufinden, welche Diät für Sie richtig ist.
Hier finden Sie viel mehr Informationen über die intermittierende Fastenkost und können das PDF mit Menüs kostenlos herunterladen.
