Leitfaden zur Aufrechterhaltung der Ordnung in Ihrer Ernährung mit der Marie-Kondo-Methode

Mit Bestellung abnehmen

Wenn Sie abnehmen möchten, ohne bei der geringsten Gelegenheit das Handtuch zu werfen, sollten Sie diese Tricks nicht verpassen, um Ihre Ernährung auf einfache und geordnete Weise zu befolgen.

Klare Küche und Esszimmer

Überladen Sie diese Räume nicht, achten Sie auf helle und rohe Farben, um zu dominieren, und stellen Sie sicher, dass sich keine Dinge auf den Arbeitsplatten, dem Tisch, befinden. Eine ruhige Umgebung lädt Sie ein, weniger und entspannter zu essen.

Das Gesunde auf Augenhöhe

Stellen Sie Obst und Gemüse im Kühlschrank auf Augenhöhe in Glasbehälter. Wenn Sie es also auf der Suche nach einem Hungerentferner öffnen, können Sie es leichter auswählen.

Das kommt durch das Sehen herein

Wir essen mit unseren Augen, daher sind sowohl die Präsentation Ihrer Gerichte als auch die Gerichte selbst unerlässlich. Kombinieren Sie bis zu 5 Farben in Ihren Gerichten, die Sie leicht durch Mischen von Gemüse oder Obst erzielen können. Sie werden sehen, wie sehr Sie sich für diesen kleinen Salat interessieren!

Siehe Rezept für superleichten Linsensalat.

Ja zu "sauberes Essen"

Laut Experten ist die Entscheidung für Öko- oder Nullkilometer-Lebensmittel, dh dass sie in der Nähe unseres Wohnortes hergestellt wurden, sehr gesundheitsfördernd.

Reguläre Öffnungszeiten

Essen Sie immer zur gleichen Zeit und achten Sie darauf, dass das Mittagessen vor 3 Uhr und das Abendessen früh ist, um Gewicht zu verlieren. Und versuchen Sie am Wochenende, nicht vom Rest der Woche abzuweichen.

Iss langsam

Wenn Sie feststellen, dass Sie sehr schnell essen, beachten Sie diesen Supertrick: Er macht Ihr Essen sehr heiß. Wenn Sie blasen müssen, um jeden Bissen abzukühlen, essen Sie langsamer und füllen sich früher.

Kleine Gerichte

Je größer der Teller, desto kleiner erscheint uns eine Portion und wir essen mehr. Am besten servieren Sie die richtige Menge auf einem kleinen Teller.

Blaue Tischdecke

Laut Farbtherapie hilft es Ihnen, sich mit Blau zu umgeben, um Gewicht zu verlieren, da es Sie beruhigt und Sie langsamer essen lässt und das Sättigungsgefühl beeinflusst. Wenn Sie aus einem Behälter essen, nehmen Sie ein blaues Tischset.

In der Küche lassen …

Öl, Salz, Zucker, Butter … Dies sind Lebensmittel, die Sie in Maßen verwenden sollten. Wenn Sie sie nicht auf dem Tisch finden, vermeiden Sie das Risiko eines Überschusses.

Licht konserviert

Konserven in der Speisekammer zu haben, kann eine Mahlzeit lösen. Stellen Sie sicher, dass sie aus Gemüse (Artischocken, Spargel, Mangold …), natürlichem Fisch oder Tomaten oder salzarmen Hülsenfrüchten hergestellt werden.

Für ein süßes Verlangen

Nutzen Sie getrocknete Früchte (getrocknete Aprikosen, Rosinen, Erdbeeren …), die wie "natürliche Gummibärchen" sind. Nehmen Sie natürlich maximal eine Handvoll (25 g).

Fertige Salate

Manchmal sind sie eine gute Lösung, um Ärger zu vermeiden. Idealerweise packen Sie einfach den Salat oder die Sprossen ein und fügen Sie den Rest der Zutaten selbst hinzu. Denken Sie natürlich daran, dass nicht alle Salate gleich sind.

Ausführen

Bereiten Sie die appetitlichsten Mahlzeiten und Salate zu und füllen Sie sie in luftdichte Glasbehälter, die hygienischer sind. So haben Sie Ihr Essen bereit, um überall ein frisches Gericht zu genießen.

Brotdosen mit Fächern

Die Bento-Separatoren und Lunchboxen - die typische japanische Lebensmittelbox, die in Fächer unterteilt ist - helfen Ihnen dabei, Ihr Menü zu organisieren und ausgewogen zu essen. Möchten Sie, dass Rezepte funktionieren? Entdecke sie!

Wette auf die Leere

Wenn Sie nicht oft können, hilft Ihnen eine Vakuumverpackungsmaschine wie diese von Cecotec dabei, Lebensmittel in Portionen aufzubewahren.

Leichtes Kochen

Das Kochen gedämpft, gegrillt, gebacken oder in der Mikrowelle mit Hilfe von Silikonhüllen wie dieser von Lékué ist einfach, schnell und sehr leicht.

Magisches Bürsten

Wenn Sie mit dem Essen fertig sind, putzen Sie Ihre Zähne. Sie senden also ein Signal an Ihr Gehirn, um keine Nachrichten mehr zu senden, die dazu führen können, dass wir picken, insbesondere Süßigkeiten. Und wenn alles andere fehlschlägt, beachten Sie diese Tricks, um den Juckreiz ein für alle Mal zu stoppen.

Organisieren Sie auch Ihren Sport

Denken Sie daran, dass es genauso wichtig ist wie die Planung von Wochenmenüs, dies mit Bewegung zu tun. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, aber Sie müssen Ihre Stunden einplanen, um schnell spazieren zu gehen, zu laufen, Fahrrad zu fahren, zu tanzen …

Und entdecken Sie die "Marie Kondo" des Essens und verlieren Sie Gewicht!

Wenn Sie Ihre Diät a la Marie Kondo bestellen und gesündere und leichtere Menüs planen, werden Sie besser essen, bei einem gesunden Gewicht bleiben, Stress abbauen und glücklicher sein. Entdecken Sie diese revolutionäre Methode!

Mit diesen 5 Tricks und allem, was wir Ihnen in der Galerie sagen, wird es für Sie einfacher, die Ordnung in Ihrer Ernährung aufrechtzuerhalten, und Sie werden dank der "Marie Kondo" -Methode, die auf Lebensmittel angewendet wird, Gewicht verlieren, ohne es zu merken .

1. Wir essen durch die Augen

Stellen Sie Obst und Gemüse auf Augenhöhe in Glasbehältern in den Kühlschrank . Wenn Sie es öffnen und nach etwas zum Knabbern suchen, wählen Sie es vor anderen Produkten aus. Und wenn es auch eine Obstschale auf der Küchentheke gibt, neigen Sie dazu, sie vor allem anderen zu essen.

Auf der anderen Seite, was nicht zu Ihnen passt und was Sie für die Kinder oder andere Personen im Haus haben können, stellen Sie es in undurchsichtige Behälter in den Regalen hinter dem Kühlschrank oder der Speisekammer.

Das Gleiche passiert zur Mittagszeit. Denken Sie also daran, dass sowohl die Präsentation Ihrer Gerichte als auch die Gerichte selbst für die Erreichung Ihres Ziels von entscheidender Bedeutung sind. Kombinieren Sie bis zu 5 Farben auf Ihren Tellern, die Sie leicht mit Gemüse oder Obst erzielen können. Zum Beispiel das Grün von Spinat oder Kiwi, das Rot von Paprika oder Kirschen, das Orange von Kürbis oder Orange, das Weiß von Spargel oder Birne und das Schwarz von Aubergine oder Traube.

2. Küche und Esszimmer: wenige Dinge

Stellen Sie sicher, dass die Dekoration dieser beiden Räume nicht überlastet ist, dass sich keine Dinge auf den Arbeitsplatten, dem Tisch … befinden. Bewahren Sie die Werkzeuge besser in Schränken und Schubladen auf. Verwenden Sie nur das, was Sie gerade brauchen. Und suchen Sie nach hellen und rohen Farben, um die aufregendsten zu vermeiden (Rot, Orange …). Eine ruhige Atmosphäre lädt Sie ein, weniger und entspannter zu essen.

3. Regelmäßige Stunden und gesunde Routinen

Essen Sie immer zur gleichen Zeit und achten Sie darauf, dass das Mittagessen vor 3 Uhr und das Abendessen früh ist, um Gewicht zu verlieren. Versuchen Sie an Wochenenden, sich nicht vom Rest der Woche zu entfernen, es sei denn, es gibt nicht mehr als eine Stunde Unterschied zur üblichen Zeit.

Wenn Sie einer von denen sind, die schlucken anstatt zu essen, sollten Sie aufhören. Beachten Sie diesen Tipp: Wenn Sie Ihr Essen zu stark erhitzen, müssen Sie blasen, um jeden Bissen abzukühlen, damit Sie langsamer essen und sich früher füllen. Und wenn Sie auch auf einer blauen Tischdecke essen - was einer ruhigen Farbtherapie entspricht -, können Sie langsamer und ruhiger essen. Essen Sie Konus? Nimm ein blaues Tischset.

4. Saubere Lebensmittel: Öko- oder Nullkilometer-Lebensmittel

Wetten auf diese Lebensmittel tun es für die Gesundheit. "Wenn wir die Pflanzen essen, die in der Nähe unseres Wohnortes gewachsen sind, sind wir gegen Giftstoffe in Luft, Wasser und Keimen, Viren und Schadstoffen in unserer Umwelt immunisiert. Wir nehmen die Substanzen, die sie synthetisiert haben", erklärt der Förderer im ökologischen Landbau Mariano Bueno.

5. So vermeiden Sie ein Überschießen

Wenn Sie am Tisch Öl, Salz, Zucker oder Butter in der Küche "vergessen", vermeiden Sie das Risiko, dass Sie es übermäßig einnehmen. Halten Sie für die Momente, in denen das Naschen unbedingt erforderlich ist, getrocknete Früchte (getrocknete Aprikosen, Rosinen, Erdbeeren …) bereit, nehmen Sie jedoch eine maximale Handvoll (25 g).

Und wenn Sie einer von denen sind, die an einer Küchenallergie leiden, haben Sie immer eine Tüte Salat oder Sprossen im Kühlschrank, um den Rest der Zutaten hinzuzufügen. Die Gläser mit Hülsenfrüchten oder Gemüsekonserven sind immer gute Verbündete, wenn Sie nicht wissen, was Sie kochen sollen, und nicht in die Versuchung von Fast Food geraten möchten.