Kendall Jenner ist eines der gefragtesten Models des Augenblicks und verbringt den Tag von dort bis hierher, weil sie neben ihrer Arbeit auf dem Laufsteg eine weitere Reihe von Geschäften mit ihren Schwestern hat. Sie haben also nicht viel Zeit, um in Form zu kommen. Komm schon, wie es uns allen passiert, aber ohne den Glamour von Luxuskleidung oder die Hilfe von 3 oder 4 Assistenten. Die gute Nachricht ist, dass wir wissen, welcher Übungsroutine Sie folgen und dass Sie nur 11 Minuten pro Tag verbringen! Mädchen, die Entschuldigung für Zeitmangel funktioniert nicht mehr.
Kendall Jenners 11-minütige Trainingsroutine
Das Top arbeitet immer und von Flughafen zu Flughafen, so dass die Zeit, die sie zur Verfügung hat, um für sich selbst zu sorgen und sich zu bewegen, kein Hindernis ist. Und es ist so, dass Kendall es mit nur 11 Minuten pro Tag schafft, ihre bereits stilisierte Figur zu bewahren. Dies ist die Übungsroutine, die wir kennen:
- Planke mit Unterarmen . Legen Sie Ihre Unterarme auf den Boden und richten Sie Ihre Schultern auf Ihre Ellbogen aus. Heben Sie Ihren gesamten Körper an und lassen Sie ihn so gerade wie möglich auf Ihren Fußkugeln. Achten Sie darauf, Ihre Hüften nicht anzuheben und Ihren Bauch und Ihr Gesäß gut zusammenzuziehen. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang gedrückt.
- Klassisches Eisen . Führen Sie die gleiche Übung wie zuvor durch, jedoch mit gut ausgestreckten Armen. Auch hier ist es wichtig, dass die Schultern mit den Handgelenken übereinstimmen. 30 Sekunden lang gedrückt halten.
- Seitenplanke. Stützen Sie einen Ihrer Unterarme wieder und heben Sie Ihren Körper seitlich an. Stellen Sie sicher, dass Ihre Arme eine gerade Linie zwischen ihnen bilden. Stellen Sie den Fuß auf die Seite, die Sie über die andere angehoben haben, und wenn es Ihnen zu viel ist, kreuzen Sie ihn vorne und stützen Sie die Pflanze auf dem Boden. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang und machen Sie es dann weitere 15 Sekunden lang mit der anderen Körperseite.
- Seitenbrett mit Cruch . Heben Sie in der vorherigen Position Ihr Oberschenkel an und bringen Sie Knie und Ellbogen auf dieselbe Seite, um direkt vor dem Nabel zu kollidieren. Wiederholen Sie die Übung 5 Mal mit jedem Bein.
- Wechselplatte . Holen Sie sich in eine klassische Plankenposition. Heben Sie das linke Bein und den rechten Arm an und halten Sie sie 15 Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie dies mit dem rechten Bein und dem linken Arm.
- Dynamische Platte . Legen Sie sich auf Ihre Unterarme und bewegen Sie sich für weitere 15 Sekunden hin und her.
- Planke mit Knie bis Ellbogen . Machen Sie eine klassische Planke, aber mit einem Knirschen, dh schlagen Sie ein Knie auf Höhe des Nabels mit dem Ellbogen des gegenüberliegenden Arms. Mache fünf Wiederholungen und wechsle die Seite.
- Set abs. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken, legen Sie die Hände hinter den Nacken und heben Sie den Oberkörper, ohne jedoch 20 Mal mit den Händen am Nacken zu ziehen.
- Fahrrad in der Luft. Heben Sie in der gleichen Position wie zuvor Ihren Oberkörper an und bewegen Sie Ihre Beine, als würden Sie 30 Sekunden lang mit dem Fahrrad fahren.
- Vertikale Sit-Ups. Beginnen Sie mit der vorherigen Position und lassen Sie Ihre Beine um 90 ° angehoben. Heben Sie den Oberkörper 20 Sekunden lang mit den Händen im Nacken an.
- Frosch abs . Setzen Sie sich mit gestützten Händen auf den Boden, heben Sie die Knie an und strecken und schrumpfen Sie die Beine.
- Schräg Machen Sie einen klassischen Crunch, aber anstatt gerade nach oben zu gehen, versuchen Sie, Ihren Ellbogen mit dem gegenüberliegenden Knie zu schlagen. Mache 10 Wiederholungen auf jeder Seite.
- Beinhebung . Heben Sie Ihre Beine auf dem Rücken gerade auf 90 ° an und senken Sie sie abwechselnd ab, bis Sie 45 ° erreichen. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Rücken stark gewölbt ist, senken Sie ihn nicht so stark ab. Mache 15 Wiederholungen an jedem Bein.
Und wenn Sie mehr Sport treiben und neue Übungen und Möglichkeiten entdecken möchten, um aktiv zu bleiben, folgen Sie Patry Jordáns Blog auf CLARA.es!
