Crys Dyaz ist das bestgehütete Geheimnis, unter anderem in Form von Influencern und Prominenten wie Alexandra Pereira (Lovely Pepa), Laura Escanes, Sara Sálamo und Blanca Suárez . Der physische Trainer ist dafür verantwortlich, seine Motivation hoch zu halten und einen geeigneten Trainingsplan für ihn zu erstellen, damit er aktiv ist und genau dort trainiert, wo er ihn benötigt. Alexandra Pereira zum Beispiel teilt normalerweise einige der von Crys vorgeschlagenen Übungen in Netzwerken:
Und jetzt können Sie es auch bekommen! Crys Dyaz teilt mit CLARA eine Routine, mit der Sie abnehmen und sich wie ein Influencer in Form bringen können … in weniger als einer halben Stunde!
„Zeitmangel ist oft nur eine Ausrede. 20 Minuten gut angelegt aktivieren Ihren Körper und Sie können Ergebnisse sehen . Heute ist der Tag. Jetzt ist die Zeit gekommen! “, Ermutigt den Sportler. "Ich empfehle, diese Routine viermal pro Woche durchzuführen. Je nach Level können Sie eine zweite Runde absolvieren, um eine 40-minütige Routine abzuschließen."
20 Minuten Gewichtsverlust Routine von Crys Dyaz
Nehmen Sie sich 2-3 Minuten Zeit, um Ihre Gelenke zu bewegen und Ihren Stoffwechsel zu aktivieren.
Es besteht aus 10 Übungen, die Sie 40 Sekunden lang machen müssen . Warten Sie zwischen ihnen 20 Sekunden, um an Kraft zu gewinnen.
- Kniebeugen springen. Der maximale vertikale Sprung begann nach einem kontrollierten Abstieg, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Geld. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Die Handgelenke sind an den Ellbogen ausgerichtet und bilden eine gerade Linie. Heben Sie Ihren Körper an, halten Sie ihn vollständig gerade und strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich (Plankenposition). Geh langsam auf und ab. Wenn Sie Anfänger sind, halten Sie Ihre Knie flach auf dem Boden.
- Planke auf dem Boden mit Beinheben. Gehen Sie in eine Plankenposition (genau wie bei einem Liegestütz), verbinden Sie Ihre Zehen mit dem Boden, drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und richten Sie Ihren Kopf auf Ihren Rücken aus. Sobald Sie richtig positioniert sind, heben Sie abwechselnd Ihre Beine an.
- Überspringen. Laufen Sie an Ort und Stelle und heben Sie Ihre Knie so hoch wie möglich.
- Ausfallschritte. Sie werden auch als Ausfallschritte bezeichnet und werden ausgeführt, indem sie sich vorwärts oder rückwärts bewegen und mit einer Kniebeuge enden. (40 Sekunden auf jedem Bein)
- Trizeps taucht ein. Stellen Sie einen Stuhl (oder eine Stufe) hinter sich und legen Sie Ihre Hände mit dem Rücken zu ihm darauf. Führen Sie mit flachen Füßen auf dem Boden, gebeugten Knien und angehobenen Hüften eine Ellbogenbeugung durch und senken Sie Ihre Hüften in Richtung Boden, ohne dass Ihre Gesäßmuskeln den Boden berühren. Beenden Sie die Übung, indem Sie Ihre Ellbogen strecken, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Kurze Knirschen. Sie sind die Bauchmuskeln eines Lebens, aber sehr kurz und kontrolliert.
- Burpees. Hocke dich hin, lege deine Hände auf den Boden und halte deinen Kopf hoch. Bewegen Sie dann Ihre Beine mit den Füßen zusammen zurück und machen Sie einen Liegestütz. Beende die Übung durch Stehen oder Springen (abhängig von deinem Level)
- Befehle. Es besteht aus einem Bügeleisen auf dem Boden, wobei Ihre Hände gestützt werden. Stützen Sie ab dieser Position einen Unterarm und dann den anderen. Dann gehen Sie in die Ausgangsposition. Machen Sie die Übung, die Ihre Haltung kontrolliert.
- Kletterer. Bringen Sie in Plankenposition ein Knie in Richtung Brust und wechseln Sie beide Beine ab.
Wiederholen Sie den Block mit zunehmender Intensität. Um dies zu erreichen, können Sie etwas Gewicht oder Gummi nehmen und die Geschwindigkeit erhöhen. Verbringen Sie in dieser zweiten Runde 20 Sekunden Arbeit und 10 Sekunden Pause zwischen den Übungen, um zu Atem zu kommen.
Nach dem Training ist es Zeit, sich zu dehnen. Verbringen Sie 5 bis 7 Minuten mit globalen Strecken. Sehr wichtig: Halten Sie in jeder Pose 40 Sekunden.
