Wenn eine normale Zelle aufgrund verschiedener Faktoren (Übergewicht, Rauchen …) mutiert, "wird diese mutierte Zelle zum Samen von Krebs", erklärt Dr. Kristi Funk, Spezialistin für Brustkrebschirurgie, in ihrem Buch Breasts (Ed Uranus). "Aus dem Boden, in dem die Samen von Krebs wachsen oder nicht keimen, hängt ab, ob dieser Samen sprießen und zu einem Krebs werden kann, der Ihr Leben zerstören kann oder nicht."
Wie verhindern Sie, dass dieser Samen in Ihrem Körper Wurzeln schlägt? Sie haben viele Ressourcen zur Hand, aber das Wichtigste ist , einen gesunden Lebensstil anzunehmen, der Ihren Körper zu einem Terrain macht, in dem die Samen von Krebs nicht wachsen können. Dr. Funk überzeugt uns mit der Statistik: "Nur 5 bis 10% der Brustkrebserkrankungen sind erblich bedingt." Mehr als die Genetik hilft Ihnen Ihr Leben.
Wie wir Brustkrebs verhindern können
Der World Cancer Research Fund (WCRF) legt Wert auf ein gesundes Gewicht, eine ausgewogene Ernährung, die Vermeidung von Tabak und Alkohol, Bewegung und Förderung des Stillens.
1. Gesundes Gewicht
"Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts während des gesamten Lebens kann eine der wichtigsten Möglichkeiten sein, sich vor Krebs zu schützen", stellt die WCRF fest. Und Dr. Funk ist restriktiver und sagt: "Wenn Sie rundlich sind, können Ihre zusätzlichen Pfunde Sie töten."
Warum? Brustkrebs hängt zum Teil von der Wirkung bestimmter Hormone auf die Brüste ab, insbesondere von Östrogenen, dem weiblichen Hormon schlechthin. Wenn die Östrogenspiegel in die Höhe schnellen, können sie die Brustzellen beeinflussen und die Krebsentstehung fördern. Vor den Wechseljahren werden die meisten Östrogene von den Eierstöcken produziert. Wenn jedoch das fruchtbare Stadium endet, ist es das Körperfett, das sie erzeugt. Deshalb ist es so wichtig, ein gesundes Gewicht zu haben.
2. Gesunde Ernährung
Nicht nur die PREDIMED-Studie zur Prävention der Mittelmeerdiät, sondern auch viele andere zeigen, dass die Mittelmeerdiät ein nützliches Muster für die Prävention von Brustkrebs darstellt. Es ist eine Diät, die Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Fisch oder Olivenöl priorisiert; Das basiert auf frischen Lebensmitteln und deren einfachen Zubereitung (Eintöpfe, Bügeleisen, Dampf …). In der Tat ist Hausmannskost eine der Empfehlungen verschiedener Gesundheitseinrichtungen. Die WCRF fordert außerdem , Fast Food sowie verarbeitete und ultra-verarbeitete Lebensmittel einzuschränken und besser zu beseitigen.Wie der Ernährungswissenschaftler Carlos Ríos erklärt, „sind ultra-verarbeitete Produkte keine akut toxischen, sondern chronisch ungesunde Produkte“, das heißt, sie töten Sie nicht, wenn Sie sie essen, sondern „nach Monaten, Jahren oder sogar Jahrzehnten des Verzehrs. Sie schädigen unseren Körper so lange, bis sie organische Ausfälle auslösen “, wie Krebs.
3. Null Alkohol
Der spanische Verband gegen Krebs ist sehr klar: "Die angemessene Menge an Alkohol zur Krebsprävention ist keine" und insbesondere in Bezug auf Brustkrebs "ist der Konsum kleiner Mengen Alkohol (nur 10 g / Tag) verbunden mit einem erhöhten Risiko für diese Krankheit, wenn trinkende und nicht trinkende Frauen verglichen werden “. Um Ihnen eine Vorstellung zu geben, entsprechen 10 g Alkohol einem halben Liter Bier oder einem Glas Wein. Die WCRF empfiehlt außerdem, zuckerreiche Getränke und Säfte, einschließlich hausgemachter, einzuschränken. Alle diese Getränke enthalten viel freien Zucker und es besteht ein klarer Zusammenhang mit Übergewicht und Fettleibigkeit, Risikofaktoren für Krebs.
4. Drei Stunden Sport pro Woche
Laut der American Society for Clinical Oncology "zeigen Langzeitstudien, dass Frauen, die mehr als 3 Stunden pro Woche mäßig bis kräftig körperlich aktiv sind, ein um 30 bis 40% geringeres Brustkrebsrisiko haben". . Eine moderate Aktivität wäre es, in einem guten Tempo zu gehen, sprechen zu können, aber abgehackt, schwimmen, Rad fahren, Gesellschaftstanz …
Stattdessen würden energetische Aktivitäten Laufen, schnelles Schwimmen, Indoor-Cycling-Kurse, Mannschaftssportarten, Seilspringen usw. sein. Diese Einrichtung empfiehlt nicht nur, Sport zu treiben, sondern auch ein aktives Leben zu führen, indem sie zu Orten geht, Hausarbeit leistet und lange Zeit nicht sitzt, insbesondere in unserer Freizeit.
5. Wenn Sie können, stillen
Mehrere Untersuchungen sind zu dem gleichen Ergebnis gekommen: Stillen schützt die Mutter vor Brustkrebs und das Baby vor Krebs im Allgemeinen, da es Übergewicht und Fettleibigkeit verhindert. Die WCRF empfiehlt, das Baby bis zu 6 Monate ausschließlich mit Muttermilch zu füttern und bis zu 2 Jahre mit anderen Nahrungsmitteln zu kombinieren.
6. Weniger Exposition gegenüber giftigen Substanzen
Verschmutzung, Pestizide, Strahlung, bestimmte Kunststoffe … all dies kann die Gesundheit der Brust beeinträchtigen und wir können es nicht immer vermeiden. Dr. Funk schlägt vor, einige Grundregeln in unserem Alltag nicht zu beachten und anzuwenden, wie z. B. häufiges Händewaschen; regelmäßig abstauben und staubsaugen, da staub viele chemikalien enthält; Priorisieren Sie Glas gegenüber Plastik, wenn wir über Lebensmittel sprechen. Verwenden Sie ökologische Reinigungsprodukte und züchten Sie Zimmerpflanzen, um die Luft zu Hause zu filtern (Ficus, Gerbera …).
7. Selbstuntersuchung der Brust
Bestimmten wissenschaftlichen Vereinigungen zufolge verbessert die Selbstuntersuchung nicht die Mortalität durch Brustkrebs, aber wie Dr. Funk erklärt, haben viele Frauen einen Knoten entdeckt oder festgestellt, dass bei der Untersuchung etwas nicht stimmte, und dies hat sie veranlasst, einen Arzt zu konsultieren . Niemand kennt Ihre Brüste so gut wie Sie, und wenn Sie bei Ihrer Erkundung die Möglichkeit haben, verdächtige Veränderungen zu entdecken, warum nicht davon profitieren?
8. Jährlicher Besuch beim Frauenarzt und Routineuntersuchungen
Liegt keine gegenteilige Familiengeschichte vor, ist ein jährlicher Besuch beim Frauenarzt ausreichend. Und sicherlich wird der Arzt empfehlen, ab dem 40. Lebensjahr eine jährliche oder halbjährliche Mammographie durchzuführen. Es ist wahr, dass dies Kritiker hat, weil es zu falsch positiven und unnötigen Biopsien führen kann, aber wie Dr. Funk erklärt, "lassen Sie sich nicht von der Angst vor falsch positiven Ergebnissen davon abhalten, einen heilbaren Krebs zu entdecken."
9. Vorsicht vor hormonellen Behandlungen
Das US National Cancer Institute erkennt an, dass ein leicht erhöhtes Brustkrebsrisiko besteht, wenn Sie orale Kontrazeptiva einnehmen, insbesondere die "triphasische" Pille. Und die AECC empfiehlt die Anwendung einer Hormonersatztherapie (HRT) nur in sehr wenigen Fällen, nur wenn die Frau an sehr schweren Wechseljahrsbeschwerden leidet und solange sie keine Brustkrebsanamnese hat.
10. Vitamin D.
Studien haben gezeigt, dass Brustkrebs um 34% reduziert wird , wenn Frauen nach der Menopause täglich mehr als 800 IE dieses Vitamins einnehmen. Es ist ein Vitamin, das synthetisiert wird, wenn die Sonne auf die Haut trifft, aber obwohl wir in einem sehr sonnigen Land leben, kann es uns an Vitamin D mangeln. Um zu wissen, ob Sie dieses Präparat wirklich benötigen oder nicht, ist es wichtig, dass Ihr Arzt Sie zu einem macht Blutuntersuchung und Überprüfung auf Mangel.
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