Die 4 einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, um Kopfschmerzen vorzubeugen

Einer der Schlüssel, um Kopfschmerzen loszuwerden, ist die Verhinderung. Glücklicherweise gibt es viele Dinge, die wir tun können, um dies zu vermeiden. Denn die Art und Weise, wie Sie schlafen, was Sie essen, wie Sie trainieren und wie Sie sich während Ihres Urlaubs organisieren, kann Ihnen helfen, Kopfschmerzen vorzubeugen oder im Gegenteil eine Krise auszulösen. Beachten Sie diese kleinen Änderungen in Ihren täglichen Gewohnheiten und Sie werden sehen, wie Ihre Kopfschmerzen Teil Ihrer Vergangenheit werden.

1. Guter Schlaf beugt Schmerzen vor

• Wenn Sie regelmäßige Schlafpläne einhalten, werden Sie von Schmerzen befreit. "Das Migräne-Gehirn mag keine Veränderungen", sagt Dr. Pozo Rosich, Koordinator der Gruppe für das Studium von Kopfschmerzen der spanischen Gesellschaft für Neurologie. Daher ist es wichtig, eine feste Zeit einzuhalten, um schlafen zu gehen und aufzustehen.
• Das ist ideal zum Schlafen zwischen 7 und 8 Stunden pro Tag. Zu wenig oder zu viel Schlaf kann zu einer Krise führen. Tatsächlich treten am Wochenende viele Kopfschmerzen auf, wenn wir die Gelegenheit nutzen, später aufzustehen.
• In den Ferien. "Wenn Sie nicht um 7 Uhr morgens aufstehen, sondern um 9 Uhr, weil Sie im Urlaub sind, tun Sie dies schrittweise", so Pozo Rosich. Verzögern Sie den Wecker jeden Tag um 15-20 Minuten. Wenn Sie anstelle eines Monats ein paar Urlaubstage haben, halten Sie mehr oder weniger Ihren üblichen Zeitplan ein.
• Wie man besser schläft. Stellen Sie sicher, dass die Temperatur Ihres Zimmers angenehm ist, dass kein Licht und kein Lärm vorhanden ist. Wenn Sie im Sommer reisen, nehmen Sie eine Gesichtsmaske und Ohrstöpsel mit.
• Das ideale Kissen. Vergessen Sie zu hohe oder zu harte Kissen, die zu Verspannungen im Nacken führen können, was die Ursache vieler Kopfschmerzen ist. Es ist auch wichtig, dass Sie eine gute Matratze haben, um sich besser auszuruhen.
• Bissst du die Zähne zusammen? Wenn Sie im Schlaf häufig die Kiefer zusammenbeißen, kann dieser Bruxismus zu Kopfschmerzen führen. Gehen Sie zum Zahnarzt, um sich eine Entladungsschiene machen zu lassen.
• Hast du apnoe Wenn Sie im Schlaf für einige Sekunden aufhören zu atmen, verschlechtert dies die Qualität Ihres Schlafes und beeinträchtigt nicht nur Ihr Herz. Fragen Sie Ihren Arzt, wie er behandelt werden soll.

2. Stress zu vermeiden ist das beste Gegenmittel

• Mehr Entspannung. Stress ist ein häufiger Auslöser für Migräne und viele Patienten berichten, dass Verstimmung oder Wut einen Kopfschmerzanfall auslösen können. Eine Studie der St. Louis University School of Medicine (USA) ergab, dass eine anhaltende Wut das Risiko von Kopfschmerzen erhöht. Um sich zu entspannen oder Spannungen abzubauen, machen Sie Sport, Yoga, Meditation usw. und beschränken Sie Kaffee und andere Stimulanzien (Tee, Schokolade …).
• Bedenken priorisieren. Es ist möglich, dass eine Person mit Migräne in Stresssituationen mehr Anfälle erleidet, aber dasselbe passiert, wenn sie sich übermäßig um triviale Probleme kümmert. Dies deutet darauf hin, dass Menschen, die aus irgendeinem Grund zu viele Sorgen haben, ein höheres Risiko für Kopfschmerzen haben.
• Biofeedback. Die American Academy of Neurology befürwortet diese Technik als eine der besten, um Kopfschmerzen durch Kontrolle der Nervosität vorzubeugen. Es besteht darin, die physischen Signale des Körpers angesichts von Stress mit bestimmten Geräten aufzuzeichnen und dann Strategien zu lernen, um sich selbst zu regulieren, wenn diese Symptome erkannt werden.

3. Sport treiben verhindert Krisen

• Mäßig und gewohnheitsmäßig. Um Krampfanfällen vorzubeugen, sollten Sie sie regelmäßig - mindestens 20 Minuten zwei- oder dreimal pro Woche - und mit mittlerer Intensität üben. Dies kommt den Muskeln zugute, beugt Kontrakturen vor und hilft, Verspannungen in Schach zu halten, indem Endorphine erzeugt werden, die natürliche Schmerzmittel sind.
• Seien Sie vorsichtig mit Überanstrengung. Eine sehr intensive Aktivität, insbesondere wenn die Person nicht sehr trainiert ist, kann im Gegenteil Schmerzen verursachen.
• Hydratieren Sie sich Nehmen Sie beim Training eine Flasche Wasser mit, da der Verlust von Wasser und Elektrolyten durch Schweiß beim Training zu Kopfschmerzen führen kann. Beachten Sie diese Tricks, um mehr Wasser zu trinken, ohne es zu merken.

4. Diät gegen Kopfschmerzen

Es ist wichtig, die regelmäßigen Essenszeiten einzuhalten und nicht länger als drei oder vier Stunden ohne Essen zu bleiben. Und obwohl es keine Diät gegen Schmerzen gibt, gibt es bestimmte Menschen, die " solche Lebensmittel meiden sollten , die individuell eine Krise auslösen können", sagt Dr. Lara. Vermeiden Sie also nicht alle Lebensmittel, die es erzeugen können, sondern nur die, die es Ihnen verursachen. Die häufigsten Verdächtigen sind:

1. Histamin Rotwein, Cava, Milchprodukte, Meeresfrüchte, Fisch, Käse, Aubergine.
2. Tyramin Walnüsse, Hühnerleber, Schokolade, Hering, Joghurt, Soja.
3. Phenolverbindungen. Kaffee, Tee, Schokolade.
4. Additive Erfrischungsgetränke, Saucen, Aufschnitt, Instant-Suppen, Eis.
5. Glutamat. Pommes Frites, Würstchen, Saucen, Brühe.
6. Farbstoffe E-102, E-110, E-123 und E-124 (gelb, orange und rot).

Rat:

• Dra. Pozo Rosich, Koordinator der Kopfschmerz-Studiengruppe der Spanischen Gesellschaft für Neurologie.
• Dr. Manuel Lara von der Kopfschmerzabteilung des Universitätsklinikums La Paz in Madrid.