Hungerhormone: die Teufelskreise, die Sie fett machen

Sklaven der Chemie

Entkoppeln Sie sich, die Hauptaufgabe Ihres Gehirns ist es, Sie zum Essen zu bringen, und dafür sendet es Impulse für das Essen als Reaktion auf die Art und Weise, wie wir essen. Wenn Sie eine Mahlzeit oder Diät auslassen, "kompensiert" Ihr Gehirn mit Hormonen, die Ihren Appetit anregen. Komm schon, wenn du weniger essen willst, isst du immer mehr. Kommt Ihnen das bekannt vor?

Je weniger Sie essen möchten, desto mehr essen Sie

Je mehr Sie kontrollieren möchten, was Sie essen, desto mehr wird Ihr Appetit angeregt, da das Gehirn, wenn es einen Tropfen Zucker oder einen leeren Magen bemerkt, darauf reagiert, indem es Hungerstimulanzien absondert und Sättigungshormone hemmt. So betreten Sie einen Teufelskreis, der Sie dazu drängt, immer mehr zu essen.

Das Gehirn belohnt dich für "Sünde"

Wenn wir etwas ausprobieren, das uns gefällt, scheidet das Gehirn Dopamin aus, eine Substanz, die an angenehmen Empfindungen und Drogenabhängigkeit beteiligt ist. Jedes Mal, wenn der Anblick oder Geruch dieses Essen erkennt, tritt die Dopamin-Entladung im Voraus auf, was uns dazu drängt, es zu essen. Komm schon, es sieht den Kuchen und fühlt sich schon großartig an, in der Erwartung, dass du ihn essen wirst.

Lass dich gehen und "sündigen"

Um zu vermeiden, dass Sie in den Kreis von Verbot = Verlangen fallen, sollten Sie sich nicht unterdrücken, da dies nur Ihr Verlangen nach Essen erhöht und es Sie kostet, sich selbst zu kontrollieren. Das Beste ist, versucht zu werden, aber in Maßen. Zum Beispiel, wenn Sie eine kleinere Portion essen oder Launen wählen, die Sie füllen und nicht fett werden. Dies ist jedoch nicht die einzige Falle des Gehirns. Weiter lesen.

DIÄTEN: DER SIEGREICHE KREIS DER ENTFERNUNG

DIÄTEN: DER SIEGREICHE KREIS DER ENTFERNUNGEN

Wenn Sie sich drakonisch ernähren oder bestimmte Lebensmittel (z. B. Schokolade, Brot, Nudeln) meiden, bekommen Sie am Ende mehr Fett. Warum? Deprivation führt dazu, dass Leptin abfällt. Es ist das Hormon, das dem Gehirn mitteilt, dass Sie bereits voll sind. Wenn wenig vorhanden ist, erhält das Gehirn nicht die Meldung, dass es den Appetit nicht mehr anregen soll, und Sie wechseln in den Modus "Ich habe ein Loch im Magen". Mach dir keine Sorgen, du kannst es vermeiden und wir werden dir sofort davon erzählen.

Die Lösung: essen!

Um gesund und schlank zu sein, muss man essen und es gut machen. Was mehr ist, damit Gewichtsverlust effektiver ist, müssen Sie fünfmal am Tag essen und nichts verbieten. Brechen Sie also die Ausgangssperre in Ihrer Speisekammer und genießen Sie auf kontrollierte Weise Ihre Lieblingsspeisen. Wie Oscar Wilde sagte: "Der beste Weg, die Versuchung loszuwerden, besteht darin, hineinzufallen." Aber es gibt noch mehr Fallstricke …

DER SIEGREICHE KREIS DES STRESSES

Wenn Sie ängstlich oder gestresst sind, scheidet Ihr Körper ein Hormon namens Cortisol aus. Und wie wird dem entgegengewirkt? Mit Dopamin. Und Dopamin zeigt sich, wenn Sie sich großartig fühlen. Und warum fühlst du dich besser als dein Lieblingskuchen? Willkommen im Kreis von Stress und Süßigkeiten! Um das Problem zu beheben, gewöhnt sich das Gehirn an diesen Kreis: Nerven = Ich beruhige mich beim Essen. Mit dem Minimum, das Sie aufregen, sendet Ihnen Ihr Gehirn Bilder von saftigem Essen. Wie klingt das auch für dich? Nun, es hat eine Lösung.

Stöbern Sie in Ihrem Verlangen

Jedes Mal, wenn Sie den unbändigen Drang verspüren, in Versuchung zu geraten, weil Sie nervös geworden sind, schließen Sie die Augen, stellen Sie sich das Meer vor und atmen Sie tief durch. Heißhunger ist wie Wellen, sie kommen, sie steigen nach oben, aber sie gehen auch hinunter und verschwinden. Sie können auch Musik lesen oder hören, da beide eine emotionale Reaktion hervorrufen und uns sogar dazu bringen, Dopamin abzuscheiden.

DIE ROUTINE: DER SIEGREICHE ZOLLKREIS

Routinen können Sie langfristig verketten. Wenn Sie beispielsweise normalerweise im Theater Popcorn essen, ist es schwierig, einen Film anzusehen, ohne ihn zu essen. Und es ist so, dass das Brechen mit dieser Gewohnheit eine Angstreaktion im Gehirn hervorruft, die verschwindet, wenn die Routine eingehalten wird. Lesen Sie weiter, um diesen Kreis zu verlassen.

Verwenden Sie Visualisierungen.

Nein, mach nicht das gleiche Gesicht wie Bridget Jones. Es ist erwiesen, dass die Vorstellung, dass Sie etwas Gesundes und Angenehmes tun (besser nicht mit Essen zu tun haben), dazu führt, dass Sie Dopamin freisetzen, als ob Sie es wirklich tun würden. Wenn Sie ins Kino gehen und der Popcorn-Impuls Sie angreift, sagen Sie Ihrem Verstand „Stopp“ und visualisieren Sie dieses angenehme Bild für einige Sekunden, während Sie tief durchatmen. Sagen Sie so oft wie nötig "Stopp".

Brich deine Regeln

Sie können auch aus der Routine herauskommen, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit ablenken und etwas tun, das Ihren Geist "zwingt", sich auf einen Job zu konzentrieren. Auf diese Weise werden Sie Ihren Geist ablenken und am Ende nicht essen. Sie können auch Änderungen an Ihren Routinen vornehmen: eine neue Route zur Arbeit, eine neue Sprache, ein anderes Rezept, fahren Sie mit dem Fahrrad statt mit dem Auto … Dies zwingt Ihr Gehirn dazu, neue neuronale Routen zu öffnen, und es hört für immer auf, sich zu wiederholen das Gleiche.

BILDUNG: DER SIEGREICHE KREIS DES RHYTHMUS DES LEBENS

Es ist der schwierigste Teufelskreis zu durchbrechen. Kinder essen, wenn sie hungrig sind und hören auf, wenn sie voll sind. Die meisten von uns tun das nicht, wir essen "zur Mittagszeit" und "beenden den Teller", obwohl wir keinen Hunger mehr haben. Und wir haben so lange ein taubes Ohr für die "Essen" - und "Hör auf zu essen" -Nachrichten des Körpers, dass wir sie nicht mehr erkennen. Um aus diesem Kreis herauszukommen, beachten Sie.

Folgen Sie Ihren Instinkten und hören Sie auf Ihren Körper

Essen Sie, wenn Sie hungrig und satt sind, anstatt einem festgelegten Zeitplan zu folgen. Trinken Sie ein Glas Wasser, um echten Hunger von Verlangen zu unterscheiden. Wir neigen dazu, Hunger und Durst zu verwechseln. Wenn Sie nach dem Trinken glauben, hungrig zu sein, probieren Sie Linsen (oder ein anderes Gericht, das nicht Ihr Favorit ist). Wenn Sie sie essen würden, sind Sie hungrig. Wenn Ihr Gehirn "bessere Kekse" sagt, war es Modeerscheinung.

Frage der Strategie

Sie kennen sich besser als jeder andere und wissen, was Sie verlieren. Sie haben also alle Waffen, um sich dem zu stellen. Wenn Sie zum Beispiel zu Hause bleiben, können Sie es nicht vermeiden, im Kühlschrank zu stöbern, zur Arbeit zu gehen oder in einer Bibliothek zu studieren oder die Speisekammer mit gesunden Lebensmitteln zu füllen, die zum Knabbern bereit sind (entrahmte Miniques, Karotten, Kirschen …). Sie haben die Kontrolle.

Gut kauen ist befriedigender

Okay, Sie haben es tausendmal gelesen, aber das stimmt immer noch: Je mehr Sie kauen, desto voller werden Sie sich fühlen. Kauen Sie also jeden Bissen zu einem Püree und verlängern Sie die Mahlzeiten für mindestens 20 Minuten.

Gehen ist wie Schokolade trinken

Ein weiterer Trick besteht darin, in Momenten der Nervosität oder des Verlangens zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu fahren. Es gibt Studien, die sicherstellen, dass diese Übungen das gleiche Vergnügen bereiten wie das Essen einer Unze Schokolade. Und sie tun es, weil sie Ihnen helfen, Endorphine, das Hormon des Glücks, freizusetzen.

Ändere deine Einstellung am Tisch

Nicht nur kauen, schmecken. Entdecken Sie die Aromen und Nuancen von allem, was Sie trinken. Es ist eine Schande, dass etwas so Leckeres und Angenehmes zur Routine, Eile und Verlangen wird. Und setzen Sie sich, Essen im Stehen ist eine Verschwendung und obendrein werden Sie fett. Nehmen Sie das, was Sie wollen, aus dem Kühlschrank, legen Sie es auf einen Teller (so sehen Sie die Mengen besser) und essen Sie im Sitzen.

Ohne sich schuldig zu fühlen

Essen ist keine Sünde (auch wenn wir scherzhaft "Sünde" sagen), und Sie sollten sich auch nicht schlecht fühlen. Wenn Sie die Dinge nicht so gemacht haben, wie Sie es wollten, passiert nichts. Alle Momente sind gut, um die Dinge so zu machen, wie Sie es möchten. Solange Sie dieses Schuldgefühl nicht beseitigen, wird es für Sie schwierig sein, eine stabile Beziehung zu Lebensmitteln zu haben.

"Iss" mehr Serotonin

Eier, Nüsse, Bananen, grünes Blattgemüse, Fleisch oder Vollkornprodukte enthalten Substanzen, die die Produktion von Serotonin stimulieren, einem Neurotransmitter, der uns hilft, uns glücklicher zu fühlen und das Hungergefühl zu regulieren. Nutzen Sie es und füllen Sie Ihre Speisekammer.

Sei vorsichtig mit dem Aufregenden

Alkohol, Kaffee, Tee und Fett sind eine tödliche Kombination in der Ernährung. Wenn Sie mit einem von ihnen über Bord gehen, wird Ihr Körper mehr Östrogen produzieren, was Ihre Angst erhöhen und Sie Hals über Kopf in mehr Süßigkeiten, Kaffee und Alkohol fallen lassen kann.

Sie gehen die ruhige Straße entlang und einige Sekunden später sind Sie unweigerlich in Versuchung geraten. Dein Wunschobjekt? Eine Sahne-Torte mit Beeren, die Sie aus dem Fenster der Konditorei anruft. Ein paar Minuten später befinden Sie sich auf der Straße und lecken sich die Lippen, nachdem Sie den Kuchen in drei Bissen genommen haben. Komm schon, du hast nicht nur deine Diät übersprungen, sondern du hattest noch nicht einmal Zeit, sie zu realisieren. Was ist passiert? Nun, ein Verlangen oder was auch immer, der Impuls, ein Essen zu essen, hat diesen Kampf gewonnen. Eine Studie der Tufts University (USA) besagt, dass 91% der Frauen ein starkes Verlangen haben, insbesondere nach Süßigkeiten. Und Willenskraft ist nicht die Antwort.

Sklaven der "Chemie"

Die Impulse für das Essen werden von unserem Gehirn als Reaktion auf die Art und Weise, wie wir essen, gesendet. Und die Hauptaufgabe Ihres Gehirns ist es, Sie zum Essen zu bringen:

Wenn Sie eine Diät halten, eine Mahlzeit auslassen oder eine bestimmte Art von Nahrung einschränken, gleicht das Gehirn diese Mängel aus, indem es appetitanregende Substanzen absondert: Neuropeptid Y (NPY) und Ghrelin, die Sie dazu bringen, mehr zu essen.
Aber die Natur sucht das Gleichgewicht und das Gehirn hat auch sättigende Substanzen (Cholecystokinin, Leptin und CART-Peptid), wenn auch in geringerem Maße, die uns das Gefühl geben, satt zu sein.
Wenn Sie weniger essen wollen, essen Sie am Ende mehr. Je mehr Sie kontrollieren möchten, was Sie essen, desto mehr wird Ihr Appetit angeregt, da das Gehirn, wenn es einen Tropfen Zucker oder einen leeren Magen bemerkt, darauf reagiert, indem es Aufnahmestimulatoren absondert und Sättigungshormone hemmt. So betreten Sie einen Teufelskreis , der Sie dazu drängt, immer mehr zu essen.

Brechen Sie aus Teufelskreisen aus

Wenn wir uns auf Diät, Bildung, hektisches Leben oder Bräuche begeben, entstehen Teufelskreise, in die wir alle fallen und die es uns begünstigen, den Substanzen, die den Appetit regulieren und die uns sagen, dass Sie es sind, ein „taubes Ohr“ zu machen voll, hör auf zu essen “oder„ jetzt hast du keinen Hunger “. Wir hören auf, dieselbe Sprache wie unser Körper zu sprechen, und selbst wenn es uns sagt, dass der Magen voll ist, essen wir weiter.

Kennen Sie Ihren Körper, der beste Angriffsplan

Wir müssen zum natürlichen Kreislauf der Nahrung zurückkehren und erkennen, wann unser Körper uns sagt, dass er hungrig ist und wann er voll ist. Um dies zu tun, ist es das Wichtigste, sich wieder mit unserem Körper zu verbinden und (wieder) zu lernen, ihm zuzuhören, was uns hilft, diese Teufelskreise zu durchbrechen, die uns zu übermäßigem Essen zwingen.

Die Gehirnchemie von Verlangen und Hunger

Wenn wir etwas ausprobieren, das uns gefällt, scheidet das Gehirn Dopamin aus, eine Substanz, die an angenehmen Empfindungen und Drogenabhängigkeit beteiligt ist. Jedes Mal, wenn der Anblick oder Geruch dieses Essen erkennt, tritt die Dopamin-Entladung im Voraus auf, was uns dazu drängt, es zu essen. Um dies zu vermeiden, sollten Sie sich nicht zurückhalten, da dies nur Ihr Verlangen erhöht. Das Beste ist, versucht zu werden, aber in Maßen.

1. Diäten: der Teufelskreis der Entbehrung

Wenn Sie weniger als 1.000 kcal pro Tag essen oder eine Lebensmittelgruppe (z. B. Kohlenhydrate) meiden, versetzen Sie Ihren Körper wirklich in den Modus "unbändiges Verlangen", und Sie werden am Ende das Verlangen verspüren, alles zu viel zu essen. " verboten". Warum? Zu drastische Diäten führen zu einem Rückgang der Konzentration eines Hormons namens Leptin. Dies ist verantwortlich für das Senden von Sättigungsbotschaften an das Gehirn. Die niedrigere Leptinkonzentration bedeutet, dass das Gehirn nicht die Nachricht erhält, dass es aufhören sollte, den Appetit anzuregen. Um dies zu vermeiden:

Essen. Um gesund zu sein und Gewicht zu verlieren, muss man essen und es richtig machen. Was mehr ist, damit Gewichtsverlust effektiver ist, müssen Sie fünfmal am Tag essen. Vergessen Sie das Auslassen von Mahlzeiten oder das Ausgehen ohne Frühstück.
Nichts verboten. Brechen Sie mit der Ausgangssperre in Ihrer Speisekammer und genießen Sie Ihre Lieblingsspeisen auf kontrollierte Weise. Wie Oscar Wilde sagte: "Der beste Weg, die Versuchung loszuwerden, besteht darin, hineinzufallen." Das einzige, was Sie versuchen sollten, ist die Mengen zu moderieren und jeden Bissen zu genießen.
Vollkornnahrung. Sie halten den Blutzuckerspiegel stabil und verhindern "Hungerattacken".
Mehr Zink. Dieses Mineral scheint den Leptinspiegel zu verbessern. Mollusken sind eine gute Zinkquelle.

2. Angst: Der Teufelskreis von Stress macht fett

Wenn Ihr Körper gestresst ist, scheidet er Cortisol aus und benötigt Nahrung, um dem entgegenzuwirken. Sie essen also Süßigkeiten und fetthaltige Lebensmittel, mit denen Sie Dopamin absondern, das Sie entspannt. Wenn dies wiederholt wird, verbindet der Körper Stress mit dem Konsum von Süßigkeiten und Fetten.

Musik hören. Musik provoziert eine emotionale Reaktion und lässt uns sogar Dopamin absondern (genau wie wenn wir Süßigkeiten essen). Wenn Sie das nächste Mal wieder Angst haben, anstatt den Kühlschrank auszurauben, hören Sie sich Ihre Lieblingslieder an. Sie können auch eine dieser 25 Gesten ausführen, um Stress abzubauen.
Stöbern Sie in Ihrem Verlangen. Jedes Mal, wenn Sie den unbändigen Drang verspüren, in Versuchung zu geraten und ohne Maß zu stechen, schließen Sie die Augen, visualisieren Sie das Meer und atmen Sie tief durch. Heißhunger ist wie Wellen, sie kommen, sie steigen nach oben, aber sie gehen auch hinunter und verschwinden.
Vitamine der Gruppe B. Sie helfen, diese Hormone zu harmonisieren. Sie finden sie in Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Milchprodukten, Nüssen, Fleisch, Fisch, Gemüse und Gemüse.

3. Die Routine: der Teufelskreis des Zolls

Verwenden Sie Visualisierungen. Stellen Sie sich etwas Gesundes und Angenehmes vor (besser nicht mit Essen zu tun). Wenn Sie ins Kino gehen und der Popcorn-Impuls Sie angreift, sagen Sie Ihrem Verstand "Stopp" und visualisieren Sie das Bild für einige Sekunden, während Sie tief durchatmen. Sagen Sie so oft wie nötig "Stopp".
Ablenkung. Wenn Sie Lust haben, in den Teufelskreis zu fallen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit ab, indem Sie etwas tun, das Ihren Geist "zwingt", sich auf visuelle Arbeit zu konzentrieren. Auf diese Weise werden Sie abgelenkt und Sie werden nicht essen: Schreiben Sie eine E-Mail, malen Sie, machen Sie eine Liste von dem, was Sie müssen …
Brich deine Regeln. Ein neuer Weg zur Arbeit, eine neue Sprache, ein anderes Rezept, mit dem Fahrrad statt mit dem Auto … Nehmen Sie Änderungen in Ihrem Alltag vor, die nicht nur Essen sind. Sie werden Ihr Gehirn zwingen, neue Nervenbahnen zu öffnen, und es wird aufhören, das Gleiche die ganze Zeit zu wiederholen.

4. Bildung: der Teufelskreis des Lebensrhythmus

Es ist am schwierigsten zu brechen und das mit den schlimmsten Konsequenzen. Babys essen, wenn sie hungrig sind und hören auf, wenn sie voll sind. Andererseits haben die meisten von uns lange Zeit "zu den Mahlzeiten" gegessen und "den Teller fertiggestellt", obwohl wir bereits zufrieden sind, so dass wir die Botschaften von "Hunger" und "Sättigung", die der Körper sendet, nicht mehr hören. Um aus diesem Kreis herauszukommen:

Folge deinen Instinkten. Hören Sie auf Ihren Körper (wenn er hungrig und voll ist), anstatt einem bestimmten Zeitplan zu folgen.
Hunger oder Verlangen? Viele von uns verwechseln manchmal Durst mit Hunger und essen, anstatt ein Glas Wasser zu trinken. Um wieder vom Hunger zu essen, muss man lernen, ihn von anderen Reizen zu unterscheiden. Wenn Sie nach dem Trinken immer noch den Käfer haben und Ihr Körper nach Nahrung fragt, probieren Sie die Linsen. Wenn Sie Linsen oder ein anderes Gericht essen würden, das nicht Ihr Favorit ist, haben Sie Hunger. Wenn Sie andererseits die Linsen nicht essen würden, aber Sie würden einen Muffin essen, sind Sie nicht hungrig, Sie haben eine Laune.

Tricks, um Hungerhormone auszugleichen und Gewicht zu verlieren

Gut kauen ist befriedigender . Hormone senden mehr Sättigungsbotschaften an das Gehirn, wenn Sie jeden Biss gründlich kauen, bis er püriert ist. Ärzte empfehlen, jeden Biss etwa 20 Mal zu kauen. Studien zeigen jedoch, dass durch doppeltes Kauen mehr sättigende Hormone freigesetzt werden. Idealerweise sollten Sie sich Zeit nehmen und die Mahlzeiten um mindestens 20 Minuten verlängern. Es wird geschätzt, dass dies die Zeit ist, die das Gehirn benötigt, um zu erkennen, dass wir voll sind. Wenn Sie schnell essen, essen Sie mehr, bis Sie erkennen, dass Sie zufrieden sind.
" Iss" mehr Serotonin. Eier, Nüsse, Bananen, grünes Blattgemüse, Fleisch oder Vollkornprodukte enthalten Substanzen, die die Produktion von Serotonin stimulieren, einem Neurotransmitter, der uns hilft, uns glücklicher zu fühlen und das Hungergefühl zu regulieren.
Gehen ist wie Schokolade trinken. Es gibt Studien, die sicherstellen, dass ein guter Spaziergang das gleiche Vergnügen bereitet wie das Essen einer Unze Schokolade. Dies liegt daran, dass es die Produktion von Endorphinen, dem sogenannten Glückshormon, stimuliert. Übrigens verbrennen Sie Kalorien und erhöhen Ihre Muskelmasse. Alles ist Nutzen!
Weder sehr pflanzlich noch sehr proteinhaltig. Alle Lebensmittelgruppen müssen in Ihrer Gewichtsverlustdiät im richtigen Verhältnis vorhanden sein. Eiweißnahrungsmittel verdauen sich langsamer als andere Lebensmittel und verzögern den Beginn des Hungers. Eine übermäßig proteinhaltige Ernährung kann jedoch Leber und Nieren schädigen. Schlecht verstandene vegetarische Diäten mästen ebenfalls. Eine Ernährung auf der Basis von Obst und Gemüse, die nicht genügend Kohlenhydrate oder Proteine verbraucht (auch wenn es sich um Gemüse handelt), führt zu einem Mangel an einigen Aminosäuren, die für die Synthese von Hormonen erforderlich sind.
Frage der Strategie. Suchen Sie nach Taktiken, die Ihnen helfen, die Gewohnheiten zu bekämpfen, die Ihr Regime sabotieren, und Sie daran hindern, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie zu Hause bleiben, können Sie im Kühlschrank stöbern, zur Arbeit gehen oder in einer Bibliothek studieren oder die Speisekammer mit gesunden, zubereiteten Lebensmitteln füllen.
Ein sanftes Erwachen mit natürlichem Licht. Laut Experten führt das Aufwachen mit natürlichem Licht dazu, dass wir allmählich Cortisol absondern, das Hormon, das für unser Erwachen verantwortlich ist. Wenn Sie dagegen mit dem Schreck des Weckers arbeiten, wird der Ruhezyklus abrupt unterbrochen, wenn das Cortisol noch niedrig ist, was zu Stress und Angst führen kann.
Abendessen, die helfen, sich auszuruhen. Sie sollten leicht, aber gleichzeitig sättigend sein und ein Gefühl des Wohlbefindens hervorrufen, das einen erholsamen Schlaf induziert. Erstens Faser. Um nicht aufgrund des Gefühls eines leeren Magens aufzuwachen, essen Sie ballaststoffreiche, aber leichte und leicht verdauliche Lebensmittel. Gedämpftes oder Rahmgemüse ist die beste Wahl. Zweitens Protein. Iss mageres Fleisch, Fisch oder Eier. Sie stimulieren Tryptophan, was zu Entspannung und Schlaf führt. Verdauungsdessert. Ideal ist ein Joghurt, eine Frucht oder ein Fruchtkompott ohne Zuckerzusatz. Entspannende Infusion. Wählen Sie Linden, Baldrian, Passionsblume, Zitronenmelisse oder eine Mischung daraus und trinken Sie es warm.
Sei vorsichtig mit dem Fett und den Aufregenden. Alkohol, Kaffee, Tee und Fett sind eine tödliche Kombination in der Ernährung. Der Verzehr über die empfohlenen Werte hinaus beinhaltet eine zusätzliche Produktion von Östrogenen, die sich unmittelbar auf unsere Stimmung auswirkt und den Grad der Angst erhöht. Probieren Sie koffein- und theinfreie Getränke wie Rooibos.
Tupper: Seien Sie vorsichtig beim Erhitzen. Wenn Sie Lebensmittel erhitzen, tun Sie dies in Glas oder Keramik (oder mikrowellengeeigneten Kunststoffen). Die Verwendung in ungeeigneten Kunststoffen kann zur Freisetzung von Substanzen wie Phthalaten oder Bisphenol führen. Diese können in die Nahrung und von ihnen in unseren Körper gelangen, wo sie sich wie weibliche Hormone verhalten würden.