Die 15 besten Lebensmittel, um Fett zu verbrennen

1. Grüner Tee verbrennt Fett

Grüner Tee enthält ein Antioxidans Polyphenol namens Epigallocatechingallat. Diese Verbindung ist nicht nur ein starkes Antikrebsmittel, sondern bekämpft auch weißes Fett, das sich im Bauch ansammelt und das Herz gefährdet. Wählen Sie gut. Kommerzielle Getränke mit Grüntee-Extrakt, die auch Zucker oder Süßstoff enthalten, sind es nicht wert. Um ein Fatburner zu sein, müssen Sie ihn mit Blatttee und ohne Zucker zubereiten. Trinken Sie 4 Tassen pro Tag für die besten Ergebnisse. Sie verlieren 700 g in einem Monat.

2. Joghurt

Das Kalzium in Joghurt hilft dem Körper, Fett besser zu metabolisieren und reduziert die Bildung neuer Fettdepots. Um es besser aufzunehmen, nehmen Sie einen Joghurt außerhalb der Mahlzeiten und mit einer guten Handvoll roter Früchte (seine Anthocyane verstärken den Fettverbrennungseffekt).

3. Olivenöl

Öl (dh Fett), um Fett zu verbrennen? Es ist kein Widerspruch, wenn Sie Lebensmittel essen, die reich an "guten" Fetten sind, erleichtern Sie dem Körper die Beseitigung von weißem Fett und ersetzen es durch braunes Fett, eine Art Körperfett, das dabei hilft, mehr Kalorien zu verbrennen, da es für die Aufrechterhaltung des Fettgehalts verantwortlich ist Körpertemperatur. Unter all den guten Fetten empfehlen wir Olivenöl, da gezeigt wurde, dass es braunes Fett aktiviert.

4. Linsen

Nehmen Sie sie aus drei Gründen einmal pro Woche ein: Sie enthalten Eisen, das die Fettverbrennung erleichtert; Vitamin B12, das für die Umwandlung von Fett in Energie unerlässlich ist, und Vitamin B3, das auch bei der Fettverbrennung hilft. Vermeiden Sie es jedoch, sie mit sehr fettigen Zutaten wie Chorizo zu kochen.

5. Chile

Es enthält Capsaicin, die Substanz, die für seinen Stich verantwortlich ist. Wenn Sie es einnehmen, steigt Ihre Körpertemperatur und dazu verbrennt Ihr Stoffwechsel die Reservefette. Die Paprika-reichsten Paprikaschoten sind der Habanero-Pfeffer, der Dattelpfeffer, der Cayennepfeffer, der Serrano-Pfeffer und der Jalapeño. Die Paprikaschoten Chili und Padrón enthalten auch; die, die stechen, natürlich.

6. Truthahnspieß

Die Türkei ist sehr reich an Vitamin B12, dem echten Vitamin zur Fettverbrennung, das nur in Fleisch, Fisch, Milchprodukten und Eiern enthalten ist. Sie möchten es in ausreichenden Dosen von leichten und mageren Lebensmitteln wie Truthahn erhalten.

7. Walnüsse

Laut dieser Studie der Universität von Barcelona reduziert das tägliche Essen von 30 g Walnüssen für 12 Wochen das Bauchfett. Das ist schon ein guter Grund, sie in die tägliche Ernährung aufzunehmen. Darüber hinaus sättigen Walnüsse und helfen, unseren Blutzuckerspiegel zu senken. Um all diese Vorteile zu nutzen, nehmen Sie 5 Nüsse pro Tag.

8. Äpfel

Essen Sie sie mit der Haut, um die Dosis von Ballaststoffen und Ursolsäure zu erhöhen. Diese Verbindungen verlangsamen den gesamten Verdauungsprozess und machen den Stoffwechsel effizienter, um Energie und Nährstoffe aus der Nahrung zu gewinnen. Auf diese Weise erhöhen Sie die Menge an Kalorien, die Sie verbrauchen, auch ohne sich zu bewegen. Wenn Sie können, wählen Sie biologische, pestizidfreie Äpfel.

9. Schokolade

Es klingt unglaublich, aber Schokolade - obwohl sie einfach ungesättigtes Fett enthält - hilft, Bauchfett zu verbrennen. Um von diesen Effekten zu profitieren, muss die Schokolade, die Sie auswählen, einen hohen Kakaogehalt haben (mindestens 85%). Jetzt wissen Sie also, dass Sie sich jeden Tag nach den Mahlzeiten eine Unze gönnen können.

10. Guacamole

Diesem traditionellen mexikanischen Rezept werden positive Auswirkungen auf den Fettstoffwechsel zugeschrieben. Sie müssen nur 1/4 einer Frühlingszwiebel, 2 Avocados, Limettensaft, 1/4 einer Tomate und Koriander zerdrücken und mischen. Fügen Sie gewürfelten Serrano-Pfeffer hinzu (in der Menge, die Sie mögen, da er sehr scharf ist), um den Effekt zu verstärken.

11. Brokkoli

Nach dem Verzehr von Brokkoli wandelt der Körper seine Schwefelverbindungen in eine Antikrebsubstanz namens Sulforophan um. Dieselbe Substanz löst eine chemische Reaktion aus, die zur Fettverbrennung führt. Um die Nährstoffe im Brokkoli voll auszunutzen, kochen Sie ihn nicht zu stark. Idealerweise sollten Sie die Röschen nur drei Minuten lang kochen. Würzen Sie sie mit nativem Öl extra, leicht geröstetem Knoblauch und Paprika. Gesund und lecker.

12. Zitrone

Die Naturmedizin schreibt der Zitrone eine entgiftende Wirkung auf die Leber zu. Auf diese Weise kann es seine Funktionen besser erfüllen, darunter das Verdauen und Verbrennen von Fett, wodurch verhindert wird, dass es sich im Bauch ansammelt. Was nicht bewiesen ist, ist, dass das Trinken von Zitronenwasser auf leeren Magen hilft, Giftstoffe zu beseitigen. Es gibt keine ernsthafte Studie, die dies bewiesen hat.

13. Zimt

Sie können es als Ersatz für Zucker in Kaffee verwenden. Sein Aroma beruht auf einer Verbindung namens Cinamoaldehyd, die die Fähigkeit besitzt, die Beseitigung von Bauchfett zu fördern, das am wenigsten gesund ist. Es senkt auch die Insulinproduktion und den Blutzuckerspiegel.

14. Tomate

Die rote Farbe ist auf Lycopin zurückzuführen, eine Substanz, die die Produktion der Aminosäure Carnitin stimuliert, was wiederum die Verbrennung von Fetten begünstigt. Sie können einen Saft mit 1 Tomate, zwei Orangen und Honig zubereiten. Das Vitamin C in der Frucht verstärkt die Wirkung von Lycopin.

15. Chiasamen

Sehr reich an Ballaststoffen, die Fett "schleppen", und an Omega-3-Fettsäuren, die mit einem niedrigeren Körperfettindex zusammenhängen. Damit Ihr Körper seine Nährstoffe gut aufnimmt und sie nicht durch den Verdauungstrakt gelangen, ist es wichtig, dass Sie sie vor dem Verzehr mahlen.

Wir wissen, dass Fett notwendig ist . Wir brauchen sie, um leben zu können, da sie uns mit Wärme versorgen, uns helfen, Vitamine, Hormone usw. herzustellen. Das Problem tritt auf, wenn sie sich in den Bereichen ansammeln, in denen sie uns am meisten stören, und unansehnliche Liebesgriffe bilden: auf dem Bauch, den Patronengurten, dem Arsch, der Taille … Wer möchte, dass sie dort installiert werden?

Tatsache ist, dass Fette doppelt so fett sind wie Proteine oder Kohlenhydrate und sich darüber hinaus leichter ansammeln. Als ob das nicht genug wäre, sind sie weniger sättigend, also essen wir mehr. Es gibt mehrere Lebensmittel, die Fett versteckt haben, und vielleicht haben Sie es nicht gewusst, entdecken Sie sie.

Es ist aber nicht nur ein ästhetisches Problem. Es gibt viele Studien, die gezeigt haben, dass ein enger Zusammenhang zwischen dem Maß der Taille (wo sich normalerweise Fett ansammelt) und dem Risiko von Herz-Kreislauf-Problemen besteht. Und je mehr Ihre Taille misst, desto mehr Punkte hat Ihr Herz .

Glücklicherweise wissen wir heute dank der Wissenschaft, wie wir diesen Prozess umkehren können. Wir können verhindern, dass sich Fett in unseren Krisengebieten ansiedelt, und sogar das, was sich bereits angesammelt hat, verschwinden lassen. Befolgen Sie einfach diese einfachen Tipps und nutzen Sie die Eigenschaften einiger Lebensmittel, wie die, die Sie gesehen haben, die als authentische Mittel zur Fettverbrennung wirken und sich hervorragend für Tagesmenüs für eine fettarme Ernährung eignen.

Lebensmittel, um Fett zu verlieren?

Ja, es ist erwiesen, dass einige Lebensmittel Substanzen enthalten, die dem Körper helfen, gespeichertes Fett schneller und effizienter zu verbrennen . Aber genau wie es Lebensmittel gibt, die Sie dazu bringen, Fett zu verbrennen, gibt es Gewohnheiten, die diesen Job schwierig machen und ihn behindern. Zum Beispiel wenig Fett essen, Mahlzeiten auslassen oder ungeordnet essen und nach Stunden… All dies verursacht eine Kettenreaktion des Stoffwechsels, die die Insulinresistenz erhöht und zur Ansammlung von mehr Bauchfett führen kann. Je chaotischer Ihre Essenszeiten sind, desto mehr Insulinspitzen treten auf und desto mehr nehmen Ihre Liebesgriffe zu.

Wie viel Fett hast du noch übrig?

Sie können leicht erkennen, ob Sie übergewichtig sind oder nicht und wie sich Ihr Körperfett verteilt

Der Body Mass Index (BMI) ist einer der Indikatoren für die Diagnose von Übergewicht und Adipositas, da das Gewicht mit dem Körperfett zusammenhängt. Um dies zu berechnen, teilen Sie das Gewicht (in Kilo) durch das Quadrat Ihrer Körpergröße (in Metern) im Quadrat. Wenn Sie 1,68 cm groß und 58 kg schwer sind, beträgt Ihr BMI 20,55, was als normales Gewicht angesehen wird.

Klassifizierung des Body Mass Index:

Unter 19 Dünnheit
19-24.9 Normalgewicht
25- 29.9 Übergewicht
30-34.9 Leichte Fettleibigkeit
35-40 Mäßige Fettleibigkeit
Mehr als 40 krankhafte Fettleibigkeit

Der Taillen- und Hüftindex dient dazu zu wissen, wie sich Fett verteilt. Dazu werden der Umfang der Taille (knapp unter der letzten Rippe) und der der Hüfte an ihrem breitesten Umfang gemessen (dem, der durch die Mitte des Gesäßes verläuft). Um den ICC zu erhalten, wird die erste Zahl durch die zweite geteilt. Der ICC-Wert für Frauen muss zwischen 0,71 und 0,84 liegen. Wenn es höher als eins ist, ist es, wenn es eine große Ansammlung von Bauchfett in der Taille gibt und ein höheres Risiko besteht, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Bluthochdruck zu leiden. Bei Männern liegt der Normalwert zwischen 0,78 und 0,93.