20 Lebensmittel, die in einer sättigenden Ernährung nicht fehlen dürfen, um Gewicht zu verlieren

Tintenfisch, Eiweiß mit kaum Kalorien

Proteine durch eine Röhre. Tintenfische sind perfekte Lebensmittel in Diäten zur Gewichtsreduktion, da sie viele Proteine enthalten, die sehr sättigend sind und, wenn sie nicht gebraten werden, nur wenige Kalorien enthalten. Darüber hinaus zwingt uns ihr festes Fleisch, sie langsam zu kauen, und dadurch fühlen wir uns zufriedener. Wenn wir Cholesterinprobleme haben, sollten wir natürlich den Verbrauch moderieren.

Brauner Reis, reinigt den Körper

Es liefert Energie, Ballaststoffe und sehr wenig Fett. Da es sehr natriumarm und reich an Kalium ist, begünstigt es die Beseitigung von Toxinen, was zur Reinigung des Körpers und zur Verhinderung von Flüssigkeitsansammlungen beiträgt. Andererseits ist es reich an Kohlenhydraten und Stärke, wodurch seine Energie allmählich aufgenommen werden kann. Bietet 350 kcal pro 100 g.

Schokolade, Hungerentferner und kaum Entferner

Die Polyphenole in dunkler Schokolade helfen, das Körpergewicht zu kontrollieren und die Stimmung zu verbessern. Darüber hinaus macht das Essen so viel Freude, dass es hilft, die Diät einzuhalten. Sie können bis zu viermal pro Woche eine Unze (ca. 20 Gramm) einnehmen. Es ist vorzuziehen, eine dunkle Schokolade mit 70% oder mehr Kakao zu wählen.

Kartoffel, besser gekocht und kalt

Die Kartoffel zeichnet sich nicht durch ihren Fasergehalt aus, sondern durch ihren Wasseranteil (77%), dem sie ihre Sättigungskraft verdankt, insbesondere wenn sie gekocht zubereitet wird. In der Tat bestätigen mehrere Studien, dass gekochte Kartoffeln doppelt so zufriedenstellend wie Bratkartoffeln und dreimal leichter sind (80 kcal pro 100 g). Natürlich sind sie sättigender, wenn sie gekocht und kalt gegessen werden.

Banane, reich an Magnesium und Kalium

Befriedigend und sehr entspannend. Es ist cremig und süß, es hat auch Tryptophan, eine Substanz, die Ihnen hilft, sich zu entspannen. Aus diesem Grund ist es ein empfohlenes Essen nach dem Abendessen, da es nächtliche Anfälle füllt und vermeidet. Es ist auch reich an Magnesium und Kalium, was es nach dem Sport perfekt macht. Und es ist nicht wahr, dass es sehr kalorisch ist, es sind 62 Kalorien pro 100 g (ein Apfel ist 48 cal).

Karotte, Quelle von Beta-Carotin und Vitaminen

Perfekter Verbündeter für Hungerattacken. Die Karotte liefert kaum Fett (0,2%) oder Eiweiß (1%). Sein süßer Geschmack verdankt es seinen Kohlenhydraten (5,2%), aus denen seine niedrigen Kalorien im Grunde genommen stammen: nur 27 pro 100 Gramm. Reich an Beta-Carotin (Antioxidans), Vitamin C und E sowie Eisen, ist es ein ausgezeichnetes Lebensmittel, um Angstzustände auf gesunde Weise zu lindern.

Pfirsich, Abführmittel, Diuretikum, Antioxidans …

Symbol für Langlebigkeit in China, sein Wassergehalt ist sehr hoch, es macht über 87% seines Gewichts aus und seine Fette sind praktisch gleich Null, was seinen niedrigen Kalorienwert (35 und 45 Kalorien pro 100 g) erklärt. Es ist auch ein Abführmittel, Diuretikum, Antioxidans, Antianämie und sehr sättigend. Es wird auch für schwierige Verdauungen empfohlen.

Avocado, Regulator des Nervensystems

Aufgrund ihres Reichtums an Fettsäuren, Magnesium und B-Vitaminen ist Avocado ein ausgezeichneter Nahrungsregulator des Nervensystems, daher ist es besonders in Stresssituationen angezeigt und hilft, Naschen zu vermeiden. Da es sehr kalorisch ist, muss es in Maßen konsumiert werden. 100 g liefern 223 Kalorien.

Zimt beschleunigt den Stoffwechsel

Sowohl das Gewürz als auch die Infusion lindern Verdauungsstörungen, Koliken und überschüssiges Gas. Darüber hinaus helfen sie, das Gewicht zu halten. Eine Studie der University of Maryland (USA) besagt, dass der Verzehr von 1⁄4 Esslöffel Zimt pro Tag in Kombination mit Nahrungsmitteln den Stoffwechsel bis zu 20-mal beschleunigt, wodurch sich die Ansammlung von Reserven verringert. Entdecken Sie andere fettverbrennende Gewürze.

Algenfucus, Abnehmen und Anti-Cellulite

Obwohl Algen vielen Menschen noch unbekannt sind, ist ihr Geschmack überraschend und sie sind eine großartige Quelle für Mineralien, abgesehen von ihrer außergewöhnlichen entgiftenden Wirkung. Die Fucusalge wird unter den vielen Sorten als wirksames Abnehmen und gegen Cellulite eingesetzt. Es ist sättigend und abführend. Und es kann als Infusion konsumiert werden.

Datteln, füllen und süßen

Grundnahrungsmittel unter den Völkern der Wüste für ihre energetische und erholsame Kraft; Das Dattel hat wie alle getrockneten Früchte einen hohen Anteil an Nährstoffen und Kalorien (275 pro 100 g), ist jedoch ein gesunder Snack, der aufgrund seiner sättigenden Kraft und seines köstlichen Geschmacks in Betracht gezogen werden sollte, wenn er nicht missbraucht wird. Es ist leicht abführend.

Orange, stimuliert die Abwehrkräfte

Es konnte nicht in der Liste fehlen. Dank Vitamin C stimuliert es die Abwehrkräfte. Es ist unersetzlich in einer Diät zur Gewichtsreduktion dank der Menge an Ballaststoffen (3 Gramm in einem Stück), wodurch wir uns satt fühlen. Wann immer möglich, ist es besser, die ganze Frucht anstelle des Safts zu konsumieren, der mehr Zucker (Sie nehmen mehr als 1 Stück in ein Glas) und viel weniger Ballaststoffe liefert.

Spinat, reich an Vitaminen, Magnesium und Eisen

Spinat ist ein sehr leichtes Lebensmittel (22 cal / 100 g), hat aber einen interessanten Fasergehalt (2,3%) und ist für die sättigende Ernährung unverzichtbar. Reich an Vitamin A, Folsäure, Vitamin C, Magnesium und Eisen, verhindert es die Aufnahme von Cholesterin. Darüber hinaus reinigt es die Leber und ist abführend, wird jedoch aufgrund seines Oxalatreichtums nicht für Nierenpatienten empfohlen.

Hülsenfrüchte, langsam absorbierende Kohlenhydrate

Ideal, um "Tiefs" zu vermeiden. Sie sind reich an Eiweiß, Mineralien und Vitaminen wie Getreide und werden langsam von Kohlenhydraten aufgenommen, die dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und die gefürchteten "Tiefs" zu vermeiden. Hülsenfruchtsalate sind proteinhaltig und leicht, während Eintöpfe kalorischer sind, obwohl dies vom Rezept abhängt. Sie liefern konstante Energie und Ballaststoffe.

Olivenöl, bekämpft schlechtes Cholesterin

Fett hat eine sättigende Wirkung, aber bei einer Schlankheitsdiät sollte das Fett der Wahl Olivenöl sein und es sollte in Maßen erfolgen (maximal 4 Esslöffel pro Tag). Dieses Öl ist ein einfach ungesättigtes Fett, das sich sehr positiv auf das Cholesterin auswirkt: Es senkt nicht nur den Gehalt an schlechtem Cholesterin, sondern erhöht auch den guten.

Mageres Fleisch, viel Eiweiß und wenig Fett

Hühnchen, Truthahn, Kaninchen und bestimmte Rind- und Schweinefleischstücke wie Lendenstück sind mager und liefern hochwertiges, fettarmes Protein. Sie sind köstlich im Ofen mit einem Schuss Zitrone und einer Prise Pfeffer zubereitet. Wir müssen sicherstellen, dass die Fleischration 100 Gramm nicht überschreitet, und sie maximal dreimal pro Woche verzehren.

Pilze, viel Ballaststoffe und wenig Kalorien

Champion der "Quitahambres". Studien haben gezeigt, dass Pilze eine lange sättigende Wirkung haben, was sie zu einer idealen Zutat zur Bekämpfung des Hungers macht. Der Grund ist, dass es wie alle Pilze mehr Ballaststoffe (Zellulose) enthält als anderes Gemüse. Hinzu kommt die geringe Kalorienaufnahme (15 kcal pro 100 g).

Seehecht, reich an Omega 3 und Kalzium

Es ist zweifellos der beliebteste Weißfisch mit einer hohen Sättigungskraft aufgrund seines Proteinreichtums. Das weiße Fleisch ist leicht verdaulich und sehr lecker. Es ist reich an Eiweiß und fettarm und zeichnet sich durch seinen Omega-3- und Kalziumgehalt aus. Eine Studie des CIBERobn-Forschungszentrums ergab, dass sein regelmäßiger Verzehr zur Reduzierung des Bauchfetts beiträgt.

Paprika, Vitamin C und Ballaststoffe

Aufgrund ihres hohen Wassergehalts, der geringen Kalorienaufnahme (20 Kalorien / 100 g), der Konzentration von Mikronährstoffen und Ballaststoffen, die ein Sättigungsgefühl hervorrufen, sind Paprika in Diäten zur Gewichtskontrolle unverzichtbar. Darüber hinaus verhindert Ballaststoffe Verstopfung, beugt Darmkrebs vor und hilft bei der Kontrolle des Cholesterin- und Blutzuckerspiegels. Darüber hinaus sind sie eine gute Quelle für Vitamin C.

Melone, reinigend und harntreibend

Erfrischend, nahrhaft und köstlich, die Melone ist reich an Wasser (80%). Wenn Sie also eine gute Portion dieser Frucht einnehmen, fühlen Sie sich satt, ohne unser Gewicht zu beeinträchtigen, da 100 g nur 52 kcal enthalten. Abgesehen davon, dass es sich als ausgezeichnetes Sättigungsmittel auszeichnet, wirkt es reinigend und harntreibend.

Hinter jedem großen Triumph steht normalerweise ein großartiges Team. Und die von Dr. Beltrán zubereitete supereffektive Sättigungsdiät ist die Gruppe von 20 essentiellen Lebensmitteln, die wir Ihnen in dieser Galerie präsentieren.

Von braunem Reis über Zimt bis hin zu Hülsenfrüchten, Pilzen oder Datteln. Es sind Lebensmittel, die uns mit lang anhaltender Energie versorgen, uns zwingen, gut zu kauen, länger im Magen zu bleiben und ihn mehr zu füllen.

Diese Lebensmittel haben die Tugend, Heißhungerattacken zu beruhigen

Aus diesem Grund sind sie super zufriedenstellend. Aber nicht nur das. Darüber hinaus haben sie die Tugend, die Angst vor dem Essen zu beruhigen. Sie sind also ein perfekter Verbündeter, um Gewicht zu verlieren, ohne verhungern zu müssen …

Der Schlüssel zur Befriedigung von Lebensmitteln

Die Zutaten für ein glückliches und hungerfreies Leben sind reich an Tryptophan, Vitamin B6, Vitamin C und Magnesium sowie an essentiellen Fettsäuren wie Omega 3.

Leichte Proteine. Sie sind sättigend und auch ausgezeichnete Quellen für Tryptophan, das Sie entspannt. Sie finden sie in Puten-, Kaninchen- und Hühnerfleisch. Sowie Fisch (wie Seehecht oder Tintenfisch) und Milchprodukte und Eier.
Gemüse. Sie sind auch sättigende Proteine, aber pflanzlichen Ursprungs. Unter den Hülsenfrüchten zeichnen sich Sojabohnen und ihre Derivate (Tofu, Tempeh usw.) durch einen hohen Tryptophan-Gehalt aus. Andere sehr reiche Hülsenfrüchte sind Erdnüsse und Kichererbsen.
Gemüse und Gemüse. Spargel ist eine gute Quelle für Tryptophan. Brunnenkresse, grüne Bohnen und Spinat enthalten viel Vitamin C, das für die Produktion von Serotonin notwendig ist. Darüber hinaus ist Gemüse im Allgemeinen reich an Magnesium mit einer Anti-Stress- und Anti-Stachel-Wirkung.
Vitamin C-reiche Früchte Vitamin C ist ein essentieller Nährstoff für den Körper, um Serotonin zu produzieren. Unser Körper erzeugt es nicht von selbst, daher muss es aus Nahrungsmitteln wie Kiwis, Orangen, Mandarinen, Zitronen, Johannisbeeren oder Erdbeeren gewonnen werden. Aber auch in stressigen Zeiten muss der Verbrauch erhöht werden, da das Adrenalin, das wir erzeugen, wenn wir nervös sind, viel Vitamin C verbraucht und weniger zur Verfügung steht, um Serotonin zu erzeugen.