Wir haben die letzte Septemberwoche erreicht, aber wie ist es so schnell gegangen? Wir hoffen, Sie haben Ihre guten Vorsätze erfüllt, wieder zur Schule zu gehen. Die Wahrheit ist, dass wir es Ihnen sehr leicht gemacht haben, mit unseren Wochenmenüs besser zu essen, oder? Das wöchentliche Menü dieser Woche ist noch einfacher zu befolgen als die vorherigen: Alle Mittag- und Abendessen sind einzigartige Gerichte, sodass Sie am wenigsten kochen und durcheinander bringen können, ohne auf wirklich gesundes und leckeres Essen verzichten zu müssen. Wie immer wurde dieses wöchentliche Menü vom Ernährungszentrum Carlos Ríos Realfooding zubereitet.
Es ist ein ausgewogenes, abwechslungsreiches Wochenmenü mit sehr einfach zuzubereitenden Gerichten. Wie immer sind alle Platten austauschbar. Denken Sie daran, dass Sie sie nach Ihren Wünschen oder Ihrer Zeitverfügbarkeit anpassen können. Wenn Sie beispielsweise am Wochenende keine Pfannkuchen oder Biskuit zum Frühstück zubereiten möchten, können Sie diese gegen Haferflocken mit Milch oder Vollkornbrot mit gesundem Eiweiß (Hummus, Frischkäse, Nusscreme …) tauschen. .
Wenn Sie morgens Kaffee oder Tee trinken, versuchen Sie, keinen Zucker oder einen anderen Süßstoff hinzuzufügen . Zimt oder Vanille können helfen, den Geschmack zu mildern. Oh, und zum Nachtisch immer Obst oder Joghurt.
Falls Sie es nicht wussten, finden Sie in Mercadona, Lidl oder Carrefour Lebensmittel wie Kefir, Chiasamen oder gefrorenes Edamame. Wenn Sie jedoch faul sind und mehr als ein Leben lang lieber essen, können Sie Joghurt, Haferflocken durch Nüsse bzw. Lupinen ersetzen.
LADEN SIE DAS WÖCHENTLICHE MENÜ HERUNTER
Montag
- Frühstück. Gemüsegetränk mit einem Esslöffel Chia und Kiwi
- Vormittag. Smoothie oder Smoothie mit Gemüse und Obst nach Geschmack
- Essen. Kichererbsen, Brokkoli und Eiercurry
- Snack. Haferbrei mit Kokosraspeln, Zimt und Früchten
- Abendessen. Orangenhühnerwok mit Gemüse
Dienstag
- Frühstück. Joghurt, ungesüßtes Vollkornmüsli, Schokolade + 85% und rote Beeren
- Vormittag. Mango-Ananas-Salat
- Essen. Landsalat aus Kartoffeln, Tomaten, grünen Bohnen, Thunfisch und Oliven
- Snack. Obst und 2 Unzen dunkle Schokolade + 85%
- Abendessen. Schüssel mit Salat, braunem Reis, Avocado, Karotte und Tofu
Mittwoch
- Frühstück. Roggentoast mit Truthahn und Burgos-Käse
- Vormittag. Kefir mit Haferflocken und Mais
- Essen. Süßkartoffel gefüllt mit Gemüse und gebackenem Ei
- Snack. Mini-Vollkornbrot mit Räucherlachs und Avocado
- Abendessen. Pochierte Bohnen mit Knoblauch und Pilzen
Donnerstag
- Frühstück. Ungesüßte Cornflakes mit Milch und Zimt
- Vormittag. Gewürztes Edamame
- Essen. Risotto mit Pilzen und Garnelen
- Snack. Schlagsahne und Blaubeereis geschlagen
- Abendessen. Kalbfleisch mit Blumenkohl und Gewürzen nach Geschmack: Curry, Kurkuma, Kreuzkümmel …
Freitag
- Frühstück. Maisbrot Toast mit EVOO
- Vormittag. Schokoladen-Avocado-Mousse
- Essen. Salmorejo mit Apfel + Mischung aus Samen, Schinken und Ei
- Snack. Hummus mit Vollkornbrot
- Abendessen. Gegrillte Schoko mit Zitrone mit gewürzter Tomate
Samstag
- Frühstück. Haferflocken-, Bananen- und Kakaopfannkuchen
- Vormittag. Hausgemachtes Fruchteis
- Essen. Vollkorn-Dinkel-Nudeln mit Birne, Gorgonzola und Walnüssen
- Snack. Griechischer Joghurt mit Früchten
- Abendessen. Gebackener Kabeljau und Gemüse
Sonntag
- Frühstück. Kuchen 'Realfooder'
- Vormittag. Walnüsse mit Käse
- Essen. Warmer Salat mit Kichererbsen und Ei
- Snack. Obst und Nüsse
- Abendessen. Gemüseburger mit Quinoa, Linsen und Pilzen mit grünen Sprossen und Karotten
