Nährstoffe für Frauen und wo sie zu finden sind

Magnesium

Wenn Sie gereizt, müde sind oder das Gefühl haben, dass Ihre Geduld leicht nachlässt, benötigen Sie möglicherweise mehr Magnesium. Dieses Mineral ist an der Synthese von Dopamin und Serotonin, den Wohlfühlhormonen, beteiligt und hilft, Cortisol, das Stresshormon, in Schach zu halten. Es wird empfohlen, etwa 310-320 mg / Tag Magnesium zu sich zu nehmen, das in dunkler Schokolade, Hülsenfrüchten (insbesondere Soja), Nüssen, Kürbiskernen, Quinoa, Hirse, braunem Reis, Spinat und Milchprodukten enthalten ist.

Jod

Vielleicht neigen Sie in letzter Zeit nicht nur dazu, müde zu werden, sondern auch dazu, an Gewicht zuzunehmen oder ein seltsames Kältegefühl zu entwickeln. Das Schilddrüsenhormon hat damit zu tun, und die Wahrheit ist, dass Jod das reibungslose Funktionieren dieser Drüse unterstützt. Sie finden es natürlich in Jodsalz, aber auch in Fisch, Schalentieren und Seetang.

Vitamin B.

Wie Vitamin C und Magnesium trägt diese Gruppe von Vitaminen zum Gleichgewicht von Serotonin bei. Wenn Sie also Mangel haben, fühlen Sie sich möglicherweise niedergeschlagen und moralisch schlecht. Da sie wasserlöslich sind, werden sie nicht in den Fettdepots des Körpers gespeichert. Daher ist es wichtig, dass die Aufnahme täglich erfolgt. Sie finden sie in Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Eiern, Nüssen, Avocado oder Banane.

Chrom

Hast du gerade gegessen und hast du schon Hunger? Sie können nicht aufhören, zwischen den Mahlzeiten zu naschen, auch wenn Sie vormittags einen Snack haben? Wenn Sie keinen Eisprung haben, haben Sie möglicherweise einen instabilen Glukosespiegel und benötigen Chrom, um die Skala auszugleichen. Muscheln, Walnüsse, Austern, Birnen, Garnelen, Tomaten, Pilze und Brokkoli sind reich an Chrom. Um ihre Absorption zu verbessern, nehmen Sie sie mit vitamin C-reichen Lebensmitteln ein.

Kalzium

Calcium ist nicht nur bei Kindern essentiell, die Wahrheit ist, dass wir dieses Mineral immer brauchen. Unsere Knochen nutzen sich ständig ab und regenerieren sich, und es ist wichtig, dass sie ihren "Rohstoff" haben, um ihr Ding zu machen. Milchprodukte sind eine gute Kalziumquelle, aber nicht die einzige. Der Kohl und Brokkoli haben bis zu 150 mg Calcium pro 100 g.

Vitamin C

Vitamin C unterstützt nicht nur die Aufnahme anderer Nährstoffe wie Magnesium oder Eisen, sondern ist auch ideal zur Bekämpfung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Mit einer Orange pro Tag haben Sie bereits die empfohlene Dosis abgedeckt, obwohl es ratsam ist, den Verbrauch in Zeiten von Stress oder Nerven zu verstärken. Natürlich ist es wie bei den B-Vitaminen wichtig, dass Sie es täglich einnehmen, da der Körper es nicht speichert.

Eisen

Tragen Sie Ihren gewohnten Tagesablauf, fühlen sich aber müder? Dann haben Sie vielleicht kein Eisen mehr. Dieses Mineral trägt zum Transport von Sauerstoff durch das Blut bei. Wenn Sie fehlen, führt dies zu einem Mangel an Energie oder Konzentrationsproblemen. Nehmen Sie Meeresfrüchte, rotes Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte, Spinat, Mangold und Pistazien in Ihre Ernährung auf. Begleiten Sie diese Lebensmittel mit anderen, die reich an Vitamin C sind, für eine bessere Absorption.

Mangan

Wussten Sie, dass Menstruationsbeschwerden mit bestimmten Arten von Nährstoffen gelindert werden können? Mangan ist einer von ihnen. Ein niedriger Gehalt dieses Minerals kann unsere Stimmung beeinflussen und die Schmerzen in der prämenstruellen Phase verstärken. Daher ist es wichtig, dass Sie seine Präsenz mit Obst (insbesondere Ananas), Gemüse, Vollkornprodukten und getrockneten Früchten (insbesondere Nüssen) verstärken.

Selen

Selen ist ein starkes Antioxidans , das uns nicht nur bei der Bekämpfung von Falten und Schlaffheit hilft, sondern auch bei der Krebsprävention und der Herzgesundheitspflege hilft. Sie finden es in Fleisch, Fisch, Eiern, Milch und Getreide.

Frauen- und Männerkörper haben unterschiedliche Bedürfnisse. Männer verbrauchen mehr Kalorien, aber wir müssen bestimmte Nährstoffe wie Eisen, Chrom und Magnesium hervorheben , um unsere tägliche Nahrungsaufnahme zu vervollständigen. Dies bedeutet nicht, dass Sie zwei verschiedene Mahlzeiten zu sich nehmen müssen. Es geht einfach darum, Ihren Teller mit den von uns angebotenen Lebensmitteln zu verstärken oder den Snack oder Snack zu nutzen, um Ihre tägliche Dosis dieser Nährstoffe zu decken.

Dein Körper bittet um Hilfe

Wenn Sie den Tag völlig erschöpft beenden, sich gereizt fühlen oder häufig Kopfschmerzen haben, fehlt Ihrem Körper möglicherweise ein Vitamin oder Mineral. Es gibt viele Multivitaminkomplexe, die den täglichen Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen decken, die sogar auf Frauen spezialisiert sind. Die Wahrheit ist jedoch, dass der ideale Weg für eine ausgewogene Ernährung frische und natürliche Lebensmittel sind. Wenn Sie gut fahren, wird es nicht schwierig sein, die empfohlene Menge zu erreichen, ohne auf Nahrungsergänzungsmittel zurückzugreifen, obwohl Sie sie in Stressspitzen oder bestimmten Momenten verwenden können, um Ihre Ernährung zu ergänzen.

Samen und Nüsse

Als Ergänzung zu Ihren Cremes oder Salaten fügen Sie Flachs, Chia oder Kürbiskerne (oder eine Mischung davon!) Hinzu. Flachs ist ideal zur Bekämpfung von Verstopfung und Chia ist eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe und Antioxidantien, Kalzium, Protein und Omega 3. Für einen Snack am Vormittag können Sie eine Handvoll Mandeln und Walnüsse zu sich nehmen. Eine Portion von 30 g deckt 8% des täglichen Kalziumbedarfs, 22% Magnesium und 20% Phosphor. Und mit 25 g Walnüssen decken Sie 91% Ihres täglichen Omega-3-Bedarfs!

Superfoods

In der Galerie gibt es Lebensmittel, die den größten Teil des täglichen Nährstoffbedarfs decken. Obwohl es Sie überraschen mag, liefern 200 g Kartoffeln 20% des Vitamin B1, das wir pro Tag benötigen, 14% des Vitamin B3 und 24% des Vitamin B6. Und außerdem 40% Selen, 22% Kalium, 20% Fluor und 14% Eisen. Und seien Sie vorsichtig, denn eine Portion Brokkoli von 200 g vervierfacht sich! Die täglichen Mengen an Vitamin C sind nicht nur reich an Folsäure, Vitamin A, Kalzium, Kalium, Phosphor, Eisen, Vitamin B1, B2 und B6. Und es hat auch gute Dosen von Jod, Zink, Kupfer und Mangan.