Der Körper hat Mechanismen, um sich an hohe Temperaturen anzupassen, aber … er hat auch seine Grenzen, und nach 27 ° C arbeiten diese nicht mit der gleichen Effizienz und dies kann schwerwiegende Folgen für die Gesundheit haben …
Unter Hitzschlag leiden
Mehr als 32 ° C und eine relative Luftfeuchtigkeit von mehr als 60%… In dieser Umgebung verdunstet der Schweiß nicht und der Körper sieht, anstatt sich selbst zu kühlen, einen Temperaturanstieg , der manchmal zu einem Hitzschlag führen kann es hat fatale Folgen.
Wie man einen Hitzschlag erkennt
- Die Symptome eines leichten Hitzschlags sind Erschöpfung, Schwindel, Übelkeit und manchmal Krämpfe, wenn Sie trainieren. Aber es kann sich verschlimmern und Blässe, übermäßiges Schwitzen, mangelnde Bewegungskoordination, Fieber über 39 ° C und sogar Ohnmacht haben. Nur in sehr schweren (und seltenen) Fällen kann es zu einem Multiorganversagen kommen. Eine Lipothymie ist ein leichter Bewusstseinsverlust aufgrund der Erweiterung der peripheren Blutgefäße, was bedeutet, dass das Blut mit größerer Schwierigkeit zum Herzen zurückkehrt. Sie sind normalerweise nicht ernst, aber Sie müssen schnell handeln.
Was tun bei einem Hitzschlag?
- Frisch. Bringen Sie die betroffene Person an einen kühlen Ort im Schatten, legen Sie sich auf den Rücken und stehen Sie leicht aufrecht.
- Kaltes Wasser komprimiert. Wenden Sie sie auf Hals, Achselhöhlen, Leistengegend und Kopf an. Dies sind die Bereiche, in denen die meiste Wärme freigesetzt wird.
- Schluck Wasser. Wenn die Person bei Bewusstsein ist, ist es ideal zu rehydrieren, aber in kleinen Schlucken.
Müdigkeit und Reizbarkeit
Die Hitze kann die Spannung senken, und die Tatsache, dass mehr geschwitzt wird, um den Körper zu erfrischen, erfordert einen höheren Energieaufwand als gewöhnlich und verursacht eine gewisse Dehydration. All dies kann die Müdigkeit erklären, die wir im Sommer fühlen.
Wie man es identifiziert
- Schlechter gelaunt. Es fällt uns oft schwerer einzuschlafen und wir schlafen schlechter wegen der Hitze oder weil wir unsere Gewohnheiten und Routinen ändern und weniger Stunden schlafen. Dieser Mangel an Ruhe ist genau eine der Ursachen dafür, dass wir tagsüber schlechter gelaunt und gereizter sind.
- Wenn es dir gut geht, hat es wenig Einfluss auf dich. Wie die klinische Psychologin M.ª Victoria Sánchez, Direktorin der Labyrinth-Gruppe, erklärt: "Bei jeder Person werden die extremen Temperaturen je nach ihrem vorherigen psychophysiologischen Zustand, der Fähigkeit zur emotionalen Regulierung und Anpassung unterschiedlich beeinflusst.
Was tun, um es zu lindern?
- Bleibe aktiv. Obwohl es widersprüchlich erscheinen mag, gibt Ihnen Bewegung Vitalität und Energie.
- Reguläre Öffnungszeiten. Versuchen Sie, auch im Urlaub zur gleichen Zeit (oder höchstens ein oder zwei Stunden später) aufzustehen und ins Bett zu gehen.
- Lüften Sie den Raum. Und schlafen Sie in leichter Kleidung und versuchen Sie, nachts nicht heiß zu werden.
An heißen Tagen …
Treffen Sie Vorsichtsmaßnahmen, damit die hohen Temperaturen Sie so wenig wie möglich beeinflussen.
Wenn Sie zu Hause sind … Senken Sie die Jalousien und öffnen Sie die Fenster, um Zugluft zu fördern. Duschen Sie mit warmem Wasser und trinken Sie häufig, insbesondere Wasser und Kräutertees. Vermeiden Sie Alkohol, da er austrocknet.
- Wenn Sie auf der Straße sind … Tragen Sie lockere, leichte Kleidung aus atmungsaktiven Stoffen. Gehen Sie in den Schatten oder tragen Sie einen Hut, wenn Sie in der Sonne stehen müssen, aber vermeiden Sie die heißesten Stunden (von 11 bis 17 Uhr). Wenn Sie im Freien trainieren, machen Sie es früh oder spät am Tag.
Hitze und Muskelkrämpfe
Wenn wir schwitzen, verlieren wir viel Flüssigkeit und Elektrolyte, was zu Krämpfen und schmerzhaften Muskelkontrakturen führen kann, insbesondere beim Training.
Was tun, um dies zu verhindern?
- Trink genug Wasser. Warten Sie nicht, bis Sie durstig sind.
- Nach dem Training … Trinken Sie ein isotonisches Getränk, um die verlorenen Salze wiederzugewinnen.
- Wenn Sie bereits unter dem Krampf gelitten haben … Dehnen Sie den betroffenen Muskel sanft und massieren Sie ihn sorgfältig.
Hautprobleme
- Juckende Pickel. Wenn Sie zu viel schwitzen, verstopfen die Schweißdrüsenkanäle und es entstehen Pickel, die jucken können. Es ist ein sehr häufiges Problem bei jüngeren Kindern.
- Leiden Sie an Rosacea? Im Sommer kann es schlimmer sein, da hohe Temperaturen eine Vasodilatation der Blutkapillaren verursachen. Im Sommer sollten Sie extreme Vorsichtsmaßnahmen treffen, die vom Dermatologen verabreichte Behandlung befolgen und das Haus nicht ohne Anwendung eines hohen Schutzfaktors verlassen. Vermeiden Sie wasserfeste Produkte, da Sie durch Entfernen die Haut weiter reizen können.
- Pityriasis versicolor. Diese Krankheit manifestiert sich in kleinen schuppigen Flecken, die von weiß-rosa bis gelb-bräunlich reichen können. Wie Dr. Elena de las Heras, Mitglied der spanischen Akademie für Dermatologie und Venerologie, betont, tritt diese Störung häufig in heißen und feuchten Situationen auf, wenn Sie auch mehr schwitzen, da sie der ideale Nährboden für den Pilz ist ( Malasezzia), die es verursacht.
Hefe-Infektionen
Fußpilz. Es ist ein sehr intensiver Juckreiz zwischen den Zehen, der durch Pilze verursacht wird, die in feuchten Umgebungen leben. Es wird durch barfußes Gehen auf infiziertem Boden verbreitet.
- Weiße Flecken. Sie werden durch den Pilz Microesporum furfum verursacht, der sich im Strandsand in Schwimmbädern vermehrt …
- Badeanzug Dermatose. Es erscheint als Rötung in der Leiste oder Taille und kann mit einer einfachen Reibung verwechselt werden.
Was tun, um Hautprobleme zu lindern?
- Verwenden Sie einen Lüfter. Wenn es tragbar ist, können Sie es einfacher verwenden, unabhängig davon, was Sie tun. Um das Gefühl der Frische zu erhöhen, stellen Sie einen Teller mit Eiswürfeln vor den Ventilator.
- Spezifische Hygiene. Waschen Sie die vom Schweiß feuchten Hautpartien mit frischem Wasser und tupfen Sie sie trocken. Wenn der Ausschlag bereits aufgetreten ist, lassen Sie den Bereich ohne Kleidung in der Luft und kratzen Sie nicht.
- Wischen Sie Ihren Schweiß ab. Zum Beispiel mit einem saugfähigen Taschentuch.
- Trockne dich gut. Machen Sie es besonders gut, nachdem Sie zum Strand, zum Pool und zum Duschen gegangen sind. Und vermeiden Sie es, zu lange mit Badeanzug oder nasser Kleidung zu bleiben.
