Nach vier Wochen intensiver Arbeit und viel Willenskraft haben Sie es endlich geschafft: Die #Clara Challenge ist mehr als überwunden! !! Herzliche Glückwünsche!!
Obwohl Sie diesen Artikel möglicherweise erreicht haben, ohne zu wissen, was die Clara Challenge ist, über die wir so viel sprechen, werden wir Ihnen mehr erzählen. Wenn Sie abnehmen möchten, aktiver sein und wieder Sport treiben möchten oder Ihre täglichen Gewohnheiten verbessern und ändern möchten, um sich wieder gut zu fühlen, starten Sie die Herausforderung noch heute. Laura, Clara.es Partnerin, hat es geschafft und es geschafft, 10 Kilo abzunehmen .
In unserer Challenge finden Sie vier Wochen lang detaillierte Menüs mit ihren jeweiligen Einkaufslisten, damit Sie alles vergessen. Tricks zum Kochen mit weniger Kalorien, Übungen zu Hause und Tricks, um Ihre Haut zu pflegen und zu verhindern, dass sie beim Abnehmen schlaff oder schlaff wird.
Eine gute Diät
Dr. M.ª Isabel Beltrán, Claras Ernährungsberaterin, war für die Zubereitung dieser Menüs verantwortlich, die Sie unten herunterladen können und die Ihnen dabei helfen, Ihr Ziel zu erreichen. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nicht viel Zeit haben. Hier müssen Sie nicht lernen, Sphärifikationen vorzunehmen. Es sind sehr einfache Formeln, mit denen Sie ausgewogen und praktisch mühelos essen können.
Laden Sie das Menü für Woche 1 herunter
Laden Sie das Menü für Woche 2 herunter
Laden Sie das Menü für Woche 3 herunter
Laden Sie das Menü für Woche 4 herunter
Da wir wissen, dass eine Diät schwierig und manchmal kompliziert ist, weil wir nicht alle Zutaten im Kühlschrank haben, haben wir die Einkaufsliste für Sie erstellt. Laden Sie die für jede Woche herunter und gehen Sie damit direkt in den Supermarkt. Auf diese Weise werden Sie nichts vergessen und können die Diät genau befolgen.
Einkaufsliste Woche 1
Einkaufsliste Woche 2
Einkaufsliste Woche 3
Einkaufsliste Woche 4
Tricks, um mit weniger Kalorien zu kochen
Und da es keinem anderen Trick schadet, unsere Gerichte leichter zu machen, beachten Sie diese Tipps und schließen Sie sich der Plattenmethode an:
Tipps für Woche 1
Tipps für Woche 2
Tipps für Woche 3
Tipps für Woche 4
Während der #Clara Challenge erfahren Sie auch, warum es so wichtig ist, einen Snack zu sich zu nehmen, welche Vorteile es hat, Salate mit nur einer Zutat zu sich zu nehmen, und Sie finden Tipps, wie Sie Versuchungen entkommen können, um nicht in sie hineinzufallen.
Werden Sie aktiv und trainieren Sie
Unsere Videos helfen Ihnen, sich fortzubewegen und zum Geschmack dieses Sports zurückzukehren. Wir haben diese Routinen zusammen mit Anna Santidrian, Personal Trainerin im Holmes Place Gym, entwickelt. Verpassen Sie hier nicht die Schlüssel, damit Sie nicht mehr zu einer Tortur werden, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen oder zu Hause Sport treiben.
Verabschieden Sie sich mit diesen 4 Übungen vom Bauch
Holen Sie sich so einfach hübsche Arme
Definierte Gesäßmuskeln zu Hause
Pflegen Sie Ihre Haut
Nuria Soteras von Backstage Bcn hat Laura beraten, welche Cremes zur Straffung der Haut und zur Verbrennung von lokalem Fett verwendet werden sollen, wie sie erfolgreich angewendet werden können und welche ästhetischen medizinischen Behandlungen es gibt. Hier finden Sie ein Video mit weiteren Tipps, wie Sie Ihre Haut pflegen und verhindern können, dass sie nach der Diät "schlaff" wird.
Was trage ich?
Und wenn Sie abnehmen möchten, aber Ihren Stil nicht aufgeben möchten, geben Ihnen unsere Modeexperten die Schlüssel, um die beste Kleidung zwischen den Größen auszuwählen und während der #Clara Challenge weiterhin gut auszusehen.
