Rast dein Herz? Merkst du Herzklopfen? Sie sind sich nicht sicher, ob Ihr Puls normal ist oder ausgelöst wird? Möchten Sie trainieren, ohne über bestimmte Pulsationen hinauszugehen? Nun, es gibt eine sehr einfache Möglichkeit, Ihren Puls überall hin mitzunehmen, ohne auf komplexe Instrumente zurückgreifen zu müssen.
Wo man einen Puls nimmt
Obwohl es möglich ist, es überall hin mitzunehmen, wo eine Arterie verläuft und auf einen Knochen oder Muskel gedrückt werden kann, sind die beiden häufigsten Stellen der Hals und das Handgelenk. Wir empfehlen jedoch, es am Hals zu nehmen, da die Arterie größer und daher leichter zu bemerken ist.
Wie Sie Ihren Puls Schritt für Schritt messen
- Um zu wissen, wie hoch Ihre normale Ruheherzfrequenz ist, müssen Sie vor der Messung ruhig, entspannt und ohne vorherige körperliche Betätigung sein, damit die Messung zuverlässig ist. Ein Trick, um dies zu erreichen, besteht darin, sich vor der Durchführung der Messung eine Minute lang zu dehnen . Und vergessen Sie nicht, eine Uhr oder Stoppuhr zur Hand zu haben, damit Sie die Zeit zählen können.
- Legen Sie zuerst Ihren Zeigefinger und Mittelfinger - niemals den Daumen, weil er einen eigenen Puls hat - auf den Hals direkt unter dem Kinn. Drücken Sie dann leicht darauf, ohne es zu komprimieren, bis Sie den Beat spüren. Wenn Sie es zu schwer tun, können Sie einen Reflexmechanismus stimulieren, der Ihr Herz verlangsamt und das tatsächliche Ergebnis verändert.
- Um es zu messen, zählen Sie die Beats 30 Sekunden lang und multiplizieren Sie die Gesamtzahl der Beats mit 2 (oder zählen Sie die Beats 15 Sekunden lang und multiplizieren Sie sie mit 4). Die resultierende Zahl sind Ihre Schläge pro Minute, was wir Puls nennen.
Es ist normal, wenn …
Obwohl dies von vielen Faktoren abhängt, wird der Puls in der Regel als normal angesehen, wenn er in Ruhe bei Erwachsenen zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute liegt. Und zwischen 70 und 100 Jahren bei Personen unter 18 Jahren. Trotzdem kann es Situationen wie Stress oder Stress geben, die die Herzfrequenz vorübergehend beschleunigen.
Geh zum Arzt…
Wenn Ihr Ruhepuls 120 Schläge pro Minute erreicht oder überschreitet oder unter 45 liegt, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Wenn Sie auch feststellen, dass Ihre Pulsationen unregelmäßig sind (unterschiedliche Intervalle zwischen Pulsationen und Pulsationen), suchen Sie so bald wie möglich einen Arzt auf.
Möchten Sie Ihren Puls während des Trainings messen?
Sie müssen sich keine Minute hinlegen oder entspannen. Im Gegenteil, wenn Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings wissen möchten, sollten Sie Ihren Puls während des Trainings messen. In diesem Fall interessiert es Sie, die maximale Frequenz zu kennen, die Sie während des Trainings erreichen können. Dies hängt von Ihrem Alter, Geschlecht und Ihrer körperlichen Verfassung ab.
Die am meisten empfohlene Sache, bevor Sie mit einer Aktivität beginnen, insbesondere mit Herz-Kreislauf-Aktivitäten und wenn Sie noch nie Sport gemacht haben, ist, dass Sie sich einem Stresstest unterziehen und dass ein Arzt Ihre optimale personalisierte Herzfrequenz ermittelt. Auf diese Weise garantieren Sie nicht nur, dass Ihr Herz nicht unter der Anstrengung leidet, sondern Sie können auch die positiven Auswirkungen Ihrer Übung vervielfachen.
