Einfaches Haferflockenfrühstück, ideal zur Gewichtsreduktion

Haferflocken, sättigend und reinigend

Haferflocken sind reich an Ballaststoffen und verlangsamen den Durchgang von Zucker ins Blut, was bedeutet, dass es keine Glukosespitze gibt und Sie länger vom Hunger befreit werden. Daher wird dringend empfohlen, es in Ihr Frühstück aufzunehmen. Wie? Einfach, mit Joghurt, Milch, Gemüsegetränken, Nüssen, als Brei, in Pfannkuchen … Lesen Sie weiter, um viele weitere Ideen zu entdecken.

Haferflocken-, Joghurt-, Himbeer- und Papaya-Köstlichkeiten

In einem Glas die zerkleinerten Haferflocken mit einigen Haselnüssen und einigen Sonnenblumenkernen überziehen. Fügen Sie oben eine Schicht Himbeeren hinzu, die mit etwas Honig geschlagen wurden. Dann eine Schicht 0% Sojajoghurt. Und zum Schluss noch ganze Himbeeren mit Papayawürfeln. Sie haben es in einer Viertelstunde fertig.

Haferbrei (oder Haferbrei)

Um einen Brei zuzubereiten, das nahrhafte Frühstück, das auf Instagram erscheint, müssen Sie nur Haferflocken in einem Topf mit Wasser und einer Prise Salz erhitzen und bei schwacher Hitze umrühren, bis Sie eine Art Brei erhalten. Sobald Sie fertig sind, können Sie kalte Milch hinzufügen, Obst, Nüsse, Samen schneiden … Hier haben wir zum Beispiel einige Goji-Beeren eingelegt.

Haferpfannkuchen mit Tomaten und Quark

Wenn Sie ein herzhaftes Frühstück mögen, probieren Sie diese Pfannkuchen. Sie benötigen 8 Eiweiß, 70 g Haferflocken, 1 Teelöffel Backpulver, Tomaten und Hüttenkäse. Schlagen Sie den Hafer mit den Weißen. Fügen Sie die Hefe, eine Prise Salz hinzu und schlagen Sie erneut. Eine Pfanne erhitzen, kleine Portionen der Zubereitung einschenken. Warten Sie 1 oder 2 Minuten, bis es eingestellt ist, und drehen Sie es um. Die Pfannkuchen mit dem Hüttenkäse bestreichen und die gehackte Tomate darauf legen.

Mit Joghurt, Himbeeren, Blaubeeren und Johannisbeeren

Wenn Sie sich einen Schuss Antioxidantien zusammen mit Haferflocken gönnen möchten, können Sie sich für dieses Frühstück entscheiden. Sie müssen nur entrahmten Joghurt (reich an Kalzium für Ihre Knochen, zusätzlich zur Stimulierung des Immunsystems dank seiner probiotischen Wirkung) zusammen mit roten Früchten mischen: Himbeeren, Blaubeeren, Johannisbeeren … (voller Antioxidantien) und Haferflocken natürlich.

Glas Haferflocken mit Mango

In ein Glas einige Haferflocken, fettarmen Naturjoghurt (mit Honig süßen, wenn Sie möchten) und Mangowürfel geben. Es ist so einfach und lecker und so befriedigend!

Haferflocken-, Bananen- und Apfelmuffins

Sie müssen dieses Frühstück im Voraus zubereiten. In einer Schüssel 2 Tassen Haferflocken, 3 reife Bananen, 2 Eier, 4 Datteln, einen Teelöffel Backpulver, einen Esslöffel Sonnenblumenöl und Zimt nach Geschmack zerdrücken. Dann fügen Sie Apfelstücke hinzu und legen den Teig in Muffinformen. Bei 180 Grad backen, bis ein Zahnstocher durchbohrt ist und sauber herauskommt.

Mit Kefir, Banane, Kiwi und Orange

Sehr einfach. In eine Schüssel etwas Kefir oder Magermilch, ein paar Flocken Hafer und Banane, Orange und geschnittene Kiwis geben. Kefir ist ein ausgezeichnetes Probiotikum, das die Verdauung erleichtert und das Immunsystem stärkt. Die Banane reguliert dank ihres Kaliums das reibungslose Funktionieren der Nieren. Orange hat Anti-Krebs-Eigenschaften und verbessert auch die Durchblutung. Kiwi ist eine gute Quelle für Vitamin C.

Ein "Nacht Hafer"

Der "Übernachtungshafer" ist ein Frühstück, dessen Hauptbestandteil Haferflocken ist, die am Abend zuvor zubereitet wurden, daher die "Übernachtung". Sie müssen nur die Haferflockenflocken mit Joghurt, Milch oder einem Gemüsegetränk mischen, sie über Nacht einweichen lassen, um sie zu erweichen, und am Morgen den Belag Ihrer Wahl (Obst, Samen, Nüsse) hinzufügen. Dieser besteht aus Joghurt, Erdbeeren, Minze sowie Chia und Mohn.

Smoothie gegen Verstopfung

Wenn Sie Probleme mit dem Magen haben, lassen Sie sich diesen köstlichen hausgemachten Smoothie aus Haferflocken, Joghurt, Apfel, Brombeeren, Zimt und Leinsamen zum Frühstück zubereiten. Es scheitert nicht! Siehe Rezept.

Haferpfannkuchen mit Erdbeeren

Für die Zubereitung benötigen Sie nur 4 Eier, 250 g Haferflocken, 2 Teelöffel Zimt, 1 Esslöffel Öl und 500 ml Magermilch. Der Teig der Pfannkuchen sollte etwas dick sein, da dies die Handhabung erleichtert. Wenn es sehr flüssig ist, fügen Sie nach und nach weitere zerkleinerte Flocken hinzu, bis Sie die richtige Textur gefunden haben. Fügen Sie Erdbeerstücke hinzu und Sie geben eine zusätzliche Dosis Nahrung.

Mit Gemüsegetränk, Zimt, Trauben und Apfel

Wenn Sie vegan oder laktoseintolerant sind, können Sie anstelle von Milch oder Joghurt ein Gemüsegetränk (Reis, Kokosnuss, Mandeln …) verwenden, um es mit Haferflocken, Obst und anderen Belägen zu mischen. In diesem Fall Trauben (es entgiftet und dank seines Kupfer- und Mangangehalts stärkt es die Knochen), Apfel (beruhigt die Säure und schützt das Herz) und Zimt (lindert Gelenkschmerzen).

Haferflockencreme mit Früchten

375 ml Soja-, Hafer- oder Reismilch mit 120 g Haferflocken mischen und 4 Minuten kochen lassen. Schalten Sie die Heizung aus, fügen Sie 2 Esslöffel Honig hinzu und mischen Sie gut. Getrocknete Pflaumen und getrocknete Aprikosen hacken und mit Rosinen, einer Prise Wein, 50 ml Wasser mischen und 4 Minuten bei schwacher Hitze kochen lassen. Zum Schluss alles in Gläsern mit Kiwischeiben und Orangenschnitzen mischen.

Apfel-Haferflocken-Muffins

Um 10-12 Muffins wie diese herzustellen, benötigen Sie 180 g Mehl (vorher sieben, um Klumpen zu vermeiden), 90 g Zucker, 80 g Haferflocken, 2 Eier, 200 ml Milch, 75 ml Sonnenblumenöl, 1 Esslöffel Zimt, etwas Salz und 100 g Äpfel. Sobald Sie die Zutaten gemischt haben, heizen Sie den Ofen auf 200 Grad vor und backen Sie für 25-30 Minuten.

Mit Joghurt, Obstkompott, Haselnuss und Schokolade

Ein weiteres mögliches köstliches Frühstück mit Haferflocken besteht darin, die Flocken mit Joghurt, dunkler Schokolade (reich an Tryptophan, das die Sekretion von Serotonin, dem Glückshormon, fördert), Fruchtkompott (liefert Vitamine und hilft beim Darmtransit) und einigen Haselnüssen zu mischen (Angst reduzieren und Gedächtnis schützen).

Haferflockencreme mit Bananen- und Erdnussbutter

Hier haben Sie ein köstliches und energiegeladenes Frühstück. Dazu Milch mit Haferflocken erhitzen, ohne zu kochen. Crush es und fügen Sie ein wenig Zimt hinzu. Und dazu einige Bananenscheiben, Apfelschnitze und einen Esslöffel Erdnussbutter. Es ist super energisch.

Haferflocken-Smoothies mit Vanille-Zitronengeschmack

Smoothies sind ein perfekter Verbündeter, um den Tag mit Energie oder als Snack am Vormittag zu beginnen. Dazu müssen Sie nur 15 Minuten lang 100 g zerkleinerte Haferflocken in 1 Liter Wasser kochen. Fügen Sie eine Vanilleschote, die Schale einer Zitrone und 2 Esslöffel braunen Zucker hinzu, wenn Sie es süßer mögen. Abseihen und abkühlen lassen, bevor Sie es trinken. Es geht super gut, perfekte Haut zu haben.

Joghurt mit Haferflocken

Für die Zubereitung benötigen Sie 0% griechischen Joghurt, 3 geschälte Walnüsse, 3 Esslöffel Haferflocken, 1 Agavensirup und eine halbe Tasse Beeren. Die Vereinigung von Kalzium aus Joghurt, Omega 3 aus Walnüssen, die sättigende Wirkung von Haferflocken und den restlichen Zutaten machen dieses Dessert perfekt, um nach einigen Stunden keinen Hunger zu vermeiden.

Mit Gemüsegetränk, Chiasamen, Datteln und Mango

Eine andere Idee, die auf Haferflocken und einem Gemüsegetränk basiert, besteht darin, sie mit Datteln (reich an Ballaststoffen, die den Darmtransit und das Völlegefühl unterstützen), Mangostücken (ein Antioxidans, das den Blutdruck kompensiert) und Samen von zu mischen Chia (Protein-, Kalzium- und Omega-3-Quelle).

Wir sind völlig dem Charme des Hafers ausgeliefert. Warum? Nun, weil es ein großer Verbündeter für die Gesundheit und zum Abnehmen ist. Es ist reich an Eiweiß, Ballaststoffen, Mineralien, Vitaminen und komplexen Kohlenhydraten. Es hat reinigende Eigenschaften, hilft bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels, verbessert die Verdauung, reguliert den Cholesterinspiegel und liefert auch Energie. Können Sie mehr verlangen?

Haferflocken, ein Getreide mit vielen Vorteilen

Die Notwendigkeit, Getreide in eine gesunde und ausgewogene Ernährung einzubeziehen, hat einige alte Getreidearten wieder auf den Tisch gebracht, wie z. B. Hafer, der fast ausschließlich für den tierischen Verzehr bestimmt war (und der aufgrund seiner Verbreitung andere populärere Getreidearten übertrifft) reich an Eiweiß und gesunden Fetten).

Doppelfaser. Hafer ist das einzige Getreide mit löslichen und unlöslichen Fasern. Dank der unlöslichen Faser erleichtert es den Darmtransit und reduziert Verstopfung. Darüber hinaus wirkt die Wirkung löslicher Ballaststoffe auf die Senkung des schlechten Cholesterins und schützt daher vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Quelle von Mineralien. Hafer ist reich an Kieselsäure, die das Gewebe und das Gedächtnis des Körpers stärkt. Und aufgrund seines hohen Phosphorgehalts ist es ideal für die Ernährung des Gehirns.
Voller Vitamine. Diejenigen, die im Hafer vorherrschen, sind die B-Vitamine, die für den Körper wichtig sind, um die Energie aus der Nahrung zu nutzen und auch die Arterien zu schützen.