Manchmal, wenn Sie bereits gesund und ausgewogen essen und regelmäßig Sport treiben, können Sie Probleme haben, die 2 oder 3 Kilo zu verlieren, die Sie möglicherweise zugenommen haben. Dies ist ziemlich häufig, wenn Sie 45-50 Jahre alt sind und diese guten Lebensgewohnheiten gut etabliert sind und Sie bereits die Auswirkungen der hormonellen Veränderung bemerken, die mit den Wechseljahren einhergeht.
Wie können Sie dieses Gewicht verlieren? Dr. Mª Isabel Beltrán Margarit, Ernährungsberaterin von CLARA, schlägt vor, einen Schocktag pro Woche innerhalb einer Diät durchzuführen, die, wie wir sagen, bereits gesund und ausgewogen ist.
WIE MAN EINEN SCHOCKTAG MACHT
Den ganzen Tag über können Sie hausgemachte Gemüsebrühe ohne Salz genießen. Sie können 1,5 Liter pro Tag trinken und, wenn Sie mehr Feuchtigkeit benötigen, Infusionen einnehmen. Idealerweise sind die Flüssigkeiten, die Sie trinken, warm, da dies zum Sättigungsgefühl beiträgt.
Dies ist, was Sie am "Schock" -Tag nehmen sollten:
- Wenn du aufstehst. Ein Glas warme Gemüsebrühe.
- Frühstück. 1 Stück Obst der Saison + 1 Naturjoghurt ohne Zucker.
- Vormittag. 1 Stück Obst der Saison
- Essen. 1 Stück Obst der Saison + 1 Naturjoghurt ohne Zucker.
- Snack. 1 Naturjoghurt ohne Zucker oder Kefir (125 ml).
- Abendessen. Ein Teller mit Gemüsecreme (ohne Sahne, Käse oder Kartoffeln).
- Den ganzen Tag. Gemüsebrühe und Aufgüsse ohne Zucker.
WIE MAN DEN HOMEMADE VEGETABLE BROTH MACHT
In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie die Reinigungsbrühe herstellen, die Ihnen beim Abnehmen hilft. Wenn Sie sich jedoch dafür entscheiden, anstatt die Brühe zu Hause zuzubereiten, wählen Sie eine natürliche Gemüsebrühe (es handelt sich um Farbstoffe oder Konservierungsmittel) und reduzieren Sie sie mit Wasser. Es sind normalerweise 1-Liter-Steine, die Sie mit einem halben Liter Wasser absenken können.
TIPPS FÜR DEN SCHOCKTAG
- Wenn Sie Probleme mit der Einnahme der Gemüsebrühe haben, können Sie einen Teelöffel Miso hinzufügen, dh eine fermentierte Sojabohnenpaste. Es ist ein proteinreiches Probiotikum, das das Sättigungsgefühl und den Darmtransit fördert und der Brühe einen zusätzlichen Geschmack verleiht, der Ihnen beim Verzehr helfen kann.
- Trinken Sie die Brühe so heiß wie möglich, um sich zu zwingen, sie nach und nach in kleinen Schlucken zu trinken, um Ihren Hunger länger zu stillen.
- Wählen Sie saisonale Früchte immer zum Zeitpunkt ihrer Reife und nehmen Sie sie, wenn möglich, mit der Haut ein.
- Joghurt oder Kefir können aus Vollmilch hergestellt werden. Sie müssen nicht abgeschöpft werden, aber sie müssen natürlich und ungesüßt sein.
- Wenn Sie nicht zu Hause sind, nehmen Sie die Brühe in eine Thermoskanne, um sie warm zu halten.
- Sie können Sport treiben, aber das erfordert keine sehr intensive Arbeit.
- Obwohl es immer empfohlen wird, ist es am Tag des Schocks noch wichtiger, 7-8 Stunden zu schlafen. Machen Sie sogar mittags ein Nickerchen.
- Die Cremes, die während des Abendessens eingenommen werden, sollten nur gekochtes Gemüse sein. Wenn Sie eine Sauce machen wollen, machen Sie es sehr leicht (nur 1 Esslöffel Olivenöl).
- Wenn Sie normalerweise Kaffee trinken, können Sie weiter trinken - bis zu 2 Tassen -, solange es sich um einen Kaffee ohne Milch oder Zucker handelt.
WIE DER REST DER ERNÄHRUNG SEIN SOLLTE
Idealerweise sollten Sie sich leicht und ausgewogen ernähren. Das typische Menü wäre das folgende:
- Frühstück. 1 Stück Obst der Saison + 1 Naturjoghurt ohne Zucker.
- Vormittag. Mini-Vollkornbrot oder Müsli (60 g) mit natürlichem Thunfisch, handwerklichem Aufschnitt von Pute, iberischem Schinken, geräuchertem Lachs …
- Essen. Abwechslungsreicher Salat aus Salat und Gemüse + Fisch oder Fleisch oder Eier oder Tofu … + Obst
- Snack. Mini-Vollkornbrot oder Müsli (60 g) mit natürlichem Thunfisch, handwerklichem Aufschnitt von Pute, iberischem Schinken, geräuchertem Lachs …
- Abendessen. Gemüsecreme (ohne Sahne, Käse oder Kartoffeln) + Fisch oder Fleisch oder Eier oder Tofu … + 1 Naturjoghurt ohne Zucker
Sie werden sehen, dass wir in den herunterladbaren Menüs den Montag als Schocktag festgelegt haben. Sie können dies jedoch an jedem Tag der Woche tun, um es nach Ihren Wünschen anzupassen.
Wie lange können Sie diese Diät machen?
Sie können ihm folgen, bis Sie die 2-3 Kilo verlieren, die Sie übrig haben. Der "Schock" -Tag kann auch verwendet werden, um zu kompensieren, wenn Sie einige Verpflichtungen hintereinander hatten und einige Tage lang mehr gegessen haben. Es ist eine perfekte Wild Card, um zu kompensieren, wenn Sie darüber hinweggehen.
