Abnehmen: 7 Übungen, um besser auszusehen, ohne ins Fitnessstudio zu gehen

Feineinstellung

Körperliche Bewegung ist viel mehr als Abnehmen und im Spiegel gut aussehen. Körperliche Bewegung ist auch inneres Wohlbefinden, Fitness, Glück und vor allem Gesundheit. Zusammen mit einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung ist dies das Paradigma für ein gesundes und gesundes Leben . Aus diesem Grund ist es nicht nur ratsam, uns für den Sommer an die Spitze zu setzen - dies scheint die Jahreszeit zu sein, in der wir manchmal mehr Sicherheit brauchen wie einen Bikini anziehen - aber wir sollten das ganze Jahr über aktiv sein. Jeder kann Sport treiben, unabhängig von seinem Zustand und seinen körperlichen Bedingungen.

Es gibt so viele Arten von körperlicher Aktivität und Intensität, dass es nie eine wirkliche Entschuldigung gibt, dies nicht zu tun . Es sollte auch nicht an Zeit oder Geld mangeln. Wir haben 7 Übungen von unseren Sportexperten Patry Jordan und Eri Sakamoto zusammengestellt, von denen wir Ihnen bereits erzählt haben und mit denen wir eine Ganzkörperroutine erstellt haben , die wir mindestens dreimal pro Woche durchführen sollten, wobei wir sie immer mit Herz-Kreislauf-Arbeiten wie z Laufen, Gehen oder Treppensteigen.

7 einfache und effektive Übungen, die Sie zu Hause oder wo immer Sie möchten, ohne jegliches Material ausführen können und die Sie in den heißen Monaten ohne Schwitzen oder Zerzaustheit zu einer besseren Version Ihrer selbst führen. Und machen wir uns nichts vor, wenn es darum geht, ein bisschen mehr zu „lehren“, wollen wir uns alle schlanker und stilisierter fühlen. Starten wir also den Bikini 2020-Betrieb?

Übung 1: Kniebeugen oder Kniebeugen

Ausgangsposition: Bringen Sie Ihr Gewicht mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen auf Ihre Fersen und senken Sie Ihre Hüften, wobei Sie Ihren Oberkörper aufrecht halten und Ihren Kern aktivieren. Wenn Sie nach oben gehen, spüren Sie die Spannung in Ihren Beinen. Kniebeugen sind nicht nur eine Übung, die im Allgemeinen viel Fett verbrennt, sondern auch eine sehr vollständige Übung, die die Beine, das Gesäß und, ja, auch den Bauch stärkt und strafft. Wir sagen Ihnen, wie man Kniebeugen richtig macht.

Mache vier Sätze mit 15 Wiederholungen.

Übung 2: Ausfallschritte oder Ausfallschritte

Die perfekte Übung, um den Gesäßmuskel zu stärken, zu definieren und zu heben. Dies geschieht in zwei einfachen Bewegungen. Wenn wir mit hüftbreit auseinander liegenden Beinen stehen, bringen wir ein Bein zurück und legen es gleichzeitig auf die Spitze, während wir das andere Bein biegen, bis es im rechten Winkel steht. Wir sorgen dafür, dass der Unterschenkel genug tut, damit die Arbeit intensiver wird. Dann kehren wir in die Ausgangsposition zurück, indem wir drücken und das Gleichgewicht halten.

15 Wiederholungen mit jedem Bein in vier Serien.

Übung 3: Hüftheben

Wir fahren mit Gesäßmuskeln fort. Diese Übung ist eine der einfachsten und einfachsten. Wir liegen auf einer Matte, die Hände neben den Hüften und die Knie gebeugt, und heben die Hüften, indem wir den Gesäßmuskel sehr fest zusammendrücken, ohne mit dem Rücken einen Bogen zu machen. Dann kehren wir in die Ausgangsposition zurück, senken uns langsam ab und halten den Druck aufrecht. Optional: Sie können ein Gummiband an Ihren Knöcheln tragen, um die Kraft der Übung zu erhöhen.

15 Wiederholungen in vier Serien.

Übung 4: Liegestütze

Unsere Beine "jucken" bereits sehr und wir beginnen mit dem Oberkörper mit einer weiteren der vollständigsten klassischen Übungen, die in keiner Ganzkörperroutine fehlen dürfen. Wenn Sie nicht viel Technik haben, üben Sie sie mit gestützten Knien. Je näher Sie Ihre Hände an Ihren Knien haben, desto einfacher. Langsam. Die Tasten sind: Hände schulterbreit auseinander, Handgelenke stark und im Einklang mit den Ellbogen, wir senken die Beugung, bis die Brust ein paar Zentimeter über dem Boden liegt, und wir heben an, um den Arm zu strecken. Das Wichtigste ist, das Gesäß aktiv und im Einklang mit dem Rücken zu halten, damit das Becken nicht durchhängt, was zu Schmerzen im unteren Rücken führen kann.

Vier Sätze mit 15 Wiederholungen.

Übung 5: Abs

Ein flacher Bauch ist jedermanns Traum und es gibt sehr einfache Übungen, die wir üben können, um ihn fest zu halten. Dies lindert auch viele Rückenschmerzen und hilft uns, eine bessere Haltung zu erreichen. Am Ende sollte körperliche Bewegung ein globaler Job sein , vergessen Sie es nicht. Diese Übung ist perfekt, um den Kern aufzuwärmen, und es ist nichts weiter als ihn durch das berühmte Stehen zu aktivieren! Bei schulterbreitem Bein heben wir ein Bein an und beugen gleichzeitig das Knie, während wir den Bauch „straffen“ (ohne am Hals zu ziehen). Dann wiederholen wir mit dem anderen Bein.

Mache 15 Wiederholungen pro Seite.

Übung 6: Planken oder isometrische Crunches

Es gibt kein besseres Trainingsmaterial als das Gewicht unseres eigenen Körpers, weshalb isometrische Übungen so süchtig machen und effektiv sind. Die Planke ist eine der vollständigsten Übungen, um uns vor dem Spiegel (und am Strand (und am Strand, weshalb wir im vollen Bikini-Betrieb sind) zu sehen, obwohl es vor allem auf den ersten Blick wie eine sehr harte Übung erscheint. Die Hände oder Ellbogen (abhängig von der Unterstützung) sollten auf die Schultern ausgerichtet sein, der Rücken gerade, das Becken auf den Rest des Körpers ausgerichtet und der Beckenboden, die Gesäßmuskulatur und der Quadrizeps sollten aktiviert sein, um den Körper gerade zu halten. Behalten Sie die Haltung bis zum Versagen bei und verlängern Sie die Zeit schrittweise. Dein Körper wird dir die Zeichen geben, es gibt keine Eile. Sie sind sich nicht sicher, wie Sie eine Bauchplanke gut machen sollen? Wir werden es Ihnen sagen!

Halten Sie 15 Sekunden, ruhen Sie sich aus und halten Sie weitere 15 Sekunden.

Übung 7: Laterale Isometrie

Der Bauch ist auf globaler Ebene bearbeitet, so dass wir die Schrägen nicht vergessen können. Heben Sie an der Seite mit gestütztem Unterarm und in einer Linie mit der Schulter die Hüften an und halten Sie eine gerade Linie mit dem Körper von unseren Füßen bis zu unserem Kopf. Eine wirklich effektive Übung. Wenn Sie möchten, dass es intensiver wird, machen Sie kleine Sprünge, ohne den Boden zu berühren.

15 Sekunden lang gedrückt halten und die Seite wechseln.

Wichtig: Vergessen Sie nicht, sich zu dehnen

Wenn Sie die Routine beendet haben, vergessen Sie nicht, einige Minuten damit zu verbringen, die Muskeln zu dehnen, an denen wir gearbeitet haben. Es gibt einige sehr einfache Yoga-Stellungen, mit denen wir auch unsere Sportroutine verbessern können.

Lassen Sie sich von Prominenten inspirieren

Jennifer López hat diese Woche ein Foto ihres gut gearbeiteten Körpers geteilt, mit dem sie die Batterien eingelegt hat, und vieles mehr. Die Sängerin und andere Prominente wie Elsa Pataky, Blanca Suárez oder Ariadne Artiles teilen ihre Routinen auf Instagram. Wenn Sie also eines Tages keine Motivation mehr haben, gehen Sie in soziale Netzwerke und konzentrieren Sie sich auf Ihr Ziel.

Foto: @jlo

Titelbild: @gigihadid