Viele Nachrichten kommen zu mir und fragen nach Kollagenpräparaten, ob sie wirksam sind oder nicht, wofür sie sind usw. Hier haben Sie die Antwort auf alle Ihre Fragen.
Warum Kollagenpräparate einnehmen?
- Wann empfiehlt ein Arzt die Einnahme dieser Ergänzung? Wenn sichergestellt werden muss, dass die Gewebe (Haut, Knorpel, Knochen usw.), die es verwenden, nicht ausgehen und es zur Selbstreparatur verwenden können.
- Reicht unsere übliche Ernährung nicht aus, um sie zu bekommen? Unsere Ernährung garantiert nicht immer angemessene Proteindosen und weniger in der Menge, die für Fälle erforderlich ist, in denen ein höherer spezifischer Bedarf an Kollagen besteht (Verschleiß, Langlebigkeit, Alterung usw.).
Bei Schmerzen, Arthrose, Osteoporose
- Können Sie die Gelenkschmerzen beenden? Es scheint, dass wir durch die Ergänzung mit Kollagen zusammen mit anderen Nährstoffen, die die Synthese unterstützen (wie Omega-3-Fettsäuren, Magnesium und B-Vitaminen), die Stoffwechselleistung verbessern und somit Gelenkschmerzen lindern könnten.
- Ist es angezeigt, wenn Sie an Arthrose oder Arthritis leiden? Verschiedene Studien zeigen, dass hydrolysiertes Kollagen (das normalerweise in Pulverform verabreicht wird) reich an Glycin und Prolin ist, zwei essentiellen Aminosäuren für die Synthese von Kollagen im Knorpel. Dies scheint zu helfen, die Schmerzen zu lindern. Und es kann sogar die osteoartikuläre Qualität verbessern und die vorzeitige Alterung der Gelenke und die durch Gewebeschädigung verursachten Beschwerden etwas verringern.
- Verbessert es die Knochendichte und beugt es somit Osteoporose vor? In diesem Fall reicht Kollagen allein nicht zur Supplementierung aus. Zumindest sollte es von Vitamin D, Omega 3, Mineralien wie Kalzium, Phosphor und Magnesium begleitet werden, um ein gewisses Ergebnis zu gewährleisten. Die Qualität der Knochendichte hängt von hormonellen, ernährungsphysiologischen und mechanischen Faktoren ab. Regelmäßige körperliche Aktivität sowie eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen garantieren dies.
Kollagenpräparate werden zur Gewichtsreduktion nicht empfohlen
Zur Optimierung der sportlichen Leistung
- Verbessert die Einnahme von Kollagen die sportliche Leistung? Da es zu einer Überlastung der Gelenke kommt, kann die Ernährung eines Sportlers nicht die übliche sein, sondern muss bestimmte Energie- (Kalorien-) und strukturelle Anforderungen erfüllen. In diesem Fall kann die Bereitstellung von Kollagen oder Proteinen mit den gleichen Eigenschaften die Qualität des Gewebes aufrechterhalten und somit die Leistung optimieren, aber in keinem Fall erhöhen.
Zur Hautpflege
- Verbessert es die Qualität der Haut, ihre Feuchtigkeit und Festigkeit? Der Verzehr von ausreichend Proteinen innerhalb der üblichen Ernährung garantiert bereits eine gute Hautqualität. Nur im Falle einer unausgewogenen Ernährung wäre eine Ergänzung angezeigt. Wenn die Haut beispielsweise dehydriert ist, können Kapseln empfohlen werden, die hydrolysiertes marines Kollagen, Vitamin C, L-Prolin und Hyaluronsäure liefern. Sie müssen für eine bestimmte Zeit eingenommen werden.
Sollte nicht ohne ärztliche Aufsicht eingenommen werden
- Warum sollte es nicht ohne ärztlichen Rat eingenommen werden? Einerseits, weil es nachteilige Auswirkungen haben kann. Zum Beispiel sind Menschen mit Herpes simplex kontraindiziert, um es zu nehmen. Und auf der anderen Seite, weil Sie die Krankheit studieren müssen. Wenn Sie zum Beispiel über Schmerz sprechen, müssen Sie sehen, woher er stammt. Wenn der Schmerz auf eine Sehnenentzündung zurückzuführen ist, kann Kollagen ihn nicht heilen, da es sich um einen entzündlichen Prozess handelt, der eine andere Behandlung erfordert.
Aber was genau ist Kollagen?
- Es ist Teil des Körpers. Kollagen ist eine Gruppe von Proteinen (es gibt mehr als 10 Arten), die Teil des menschlichen Körpers sind, insbesondere Körpergewebe wie Haut, Knorpel, Sehnen, Knochen, Haare, Nägel, Zähne und sogar die Hornhaut des Auges.
- So behalten Sie es. Sie müssen eine ausreichende Menge an Protein konsumieren. Essen Sie Fleisch, Fisch und Eier in ausreichenden Mengen.
- Wie viel zu nehmen. Es wird berechnet, dass es 0,8 g pro Kilo Körpergewicht sein sollte. Wenn Sie ungefähr 65 Kilo wiegen, sollten Sie ungefähr 52 g Protein täglich haben. Wenn Sie ein 100 g Rindersteak, einen 120 g Seehecht, ein Glas Milch und zwei Joghurts essen, erhalten Sie diese Menge bereits.
Was sind die besten natürlichen Kollagenquellen?
- Das Ei. Es ist eine der vollständigsten Proteinquellen. Wenn Sie keine Kontraindikationen haben, können Sie zwischen 3 und 4 pro Woche einnehmen.
- Weniger raffinierte Schnitte. Wir haben uns an raffiniertere Fleischstücke gewöhnt (im Fall von Rindfleisch, zum Beispiel Lende, Rund, Lendenstück), im Vergleich zu anderen Schnitten mit eher kranz- oder gallertartigen Teilen (Rippe, Armband, Schwanz), die reich an Kollagen sind.
- Vitamin C. Dieses Vitamin ist sehr wichtig für die Synthese von Kollagen. Daher muss die Ernährung eine ausreichende Menge dieses Vitamins enthalten (mit Zitrusfrüchten, Kiwis, Erdbeeren, Petersilie usw.).
Ideen für mehr Kollagen in Ihren Mahlzeiten
Es gibt Gerichte, die mehr Kollagen zur Ernährung beitragen als andere, wie Brühen aus Kadavern und Knochen von Hühnern, Hühnern, Schinken usw., die langsam gekocht werden. oder diese Rezepte, die wir vorschlagen.
- Eintöpfe. Das Fleischstück, das normalerweise für diese Eintöpfe verwendet wird, liefert mehr Kollagen als andere Teile des Tieres.
- Schweinefüße. Es ist eines der reichsten Fleischsorten in Kollagen und trotz der Meinung vieler nicht sehr fett.
- Kabeljau und Lachs. Sie sind zwei der reichsten Fische in Kollagen. Wann immer Sie können, konsumieren Sie sie mit der Haut.
