Das Training in Zeiten des Coronavirus ist eine komplizierte Aufgabe, aber nicht unmöglich! Ich habe Exercise Snacking entdeckt , die von Elsa Pataky populäre Methode, die darin besteht , kurze Workouts über den Tag zu verteilen . Ich habe eine Routine für kleine Sport- "Snacks" entworfen und verteile sie über den Tag verteilt. Du wirst es nicht glauben … Es funktioniert !!
Als mir klar wurde, dass ich mehrere Wochen Telearbeit im Heimatland verbringen, auf meine beiden Kinder aufpassen und ihre Hausaufgaben beaufsichtigen würde, erlitt ich fast einen Angstanfall. "Mal sehen, wo ich jetzt 60 Minuten am Tag habe, um weiter Sport zu treiben, ohne dass die Kinder mein Haus abbauen!", Dachte ich und legte meine Hände auf den Kopf … Es schien mir eine unmögliche Aufgabe zu sein, mein tägliches Training aufrechtzuerhalten. . Aber nein!
Was ist Übungssnacking?
Sie werden es nicht glauben, aber ich habe einen Weg gefunden, aktiv zu sein, ohne meine Verpflichtungen zu vernachlässigen und vor allem … ohne zu sterben! Natürlich kann ich nicht eine Stunde lang trainieren, aber ich schaffe es , die Waage in Schach zu halten und meinen Muskeltonus nicht zu verlieren, dank Exercise Snacking , der Methode, mit der Elsa Pataky es schafft, diesen herzzerreißenden Körper zu zeigen.
Wenn ich die Abstände einhalte - einer ist weit davon entfernt, den großartigen Pataky zu haben -, werde ich Ihnen sagen, dass ich diese Sportroutine liebe , die darin besteht, sehr kurze Workouts zu machen und sie über den Tag zu verteilen.
Ich habe das Glück, eine Schwester zu haben, die Personal Trainerin ist (@nenamamifit auf Instagram), also habe ich die Videokonferenz geworfen, um sie nach ihrer Meinung zu fragen. „Es ist eine ideale Methode für Anfänger und Menschen, die nicht viel Freizeit haben, um ins Fitnessstudio zu gehen, oder nicht in der Lage sind, einer langen und langwierigen Sportroutine zu folgen. Ich empfehle es viele meiner Kunden, vor allem während der Ferienzeit , “ sagte er mir.
„Indem Sie die Arbeit in verschiedene Gruppen aufteilen , beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel und trainieren verschiedene Muskelgruppen, fast ohne es zu merken. Zwei Tipps: Wenden Sie jeweils 10/15 Minuten auf eine Cardio-Sitzung an, um Ihr Herz aktiv zu halten und niemals direkt nach dem Essen Sport zu treiben. “
Mit solch guten Referenzen habe ich beschlossen, meinen eigenen Trainingsplan zu entwerfen , der an meine neuen Routinen angepasst ist. Es ist klar, dass Sie sich in Zeiten des Coronavirus immer wieder neu erfinden müssen …
Dies ist meine neue Übungsroutine
Wie mache ich es? Ganz einfach: Ich spare maximal Zeit und nutze jeden Moment, um aktiv zu sein.
- 15 Minuten Cardio, um den Tag zu beginnen. Normalerweise stehe ich um 7:30 Uhr auf und mein Körper schreit nach einer Aktivität, um "neu zu starten". Die Kinder schlafen immer noch, also mache ich eine Pause, um 15 Minuten auf die Ellipsentrainer zu steigen oder einer der aeroben Routinen bei Patry Jordán zu folgen. Es ist eine großartige Möglichkeit, den Tag voller Energie und guter Stimmung zu beginnen.
- Eine Dosis Kniebeugen beim Zähneputzen (9 Minuten). Nachdem ich geduscht und gefrühstückt habe, ist es Zeit, meine Zähne zu putzen. Dann nutze ich die Gelegenheit, um Kniebeugen zu machen. Ich weiß, dass es nicht sehr empfehlenswert ist, sich mit vollem Magen zu viel zu bewegen, aber ich mache einen Wurf mit 25 normalen Kniebeugen, einen weiteren mit 25 Doppelkniebeugen, einen weiteren mit 20 Seitentrittkniebeugen und einen letzten mit einer Minute Kniebeugen. Insgesamt: 3 Minuten, die ich dreimal am Tag wiederhole (jedes Mal, wenn ich mir die Zähne putze).
- Sit-ups, während sich mein Snack am Vormittag erwärmt (8 Minuten). Mitten am Morgen mache ich einen Paroncito, um einen Kaffee zu trinken, und ich nutze die Gelegenheit, um Sit-ups zu machen, während die Milch erhitzt wird. Ich habe eine der kurzen Routinen von Patry Jordán gelernt (sie dauert genau 8 Minuten), die sich hervorragend dazu eignet, meinen Bauch zu aktivieren, ohne die Matte strecken oder mich auf den Boden werfen zu müssen.
- Ein paar Burpees, während ich Essen zubereite (2 Minuten). Nichts wie ein paar Burpees, um sich zu entspannen und Appetit zu machen. Während ich das Essen ins Feuer lege, markiere ich zwei Läufe von jeweils 1 Minute.
- Einige Arme am Nachmittag (10 Minuten). Gegen 18:30 Uhr lasse ich den Computer normalerweise "in Bereitschaft", um eine Weile mit meinen Kindern zu spielen, aber zuerst nehme ich mir etwas Zeit für mich. Ich nehme ein paar Hanteln oder ein paar Flaschen Wasser und trainiere 10 Minuten lang meinen Bizeps und Trizeps. Manchmal bringen mich die Kleinen dazu, sich mir anzuschließen, so dass es eine nützliche und lustige Zeit für die Familie wird.
- Strechen zur Badezeit für die Kinder (15 Minuten). Gegen 19:30 Uhr Es ist Zeit für das Kinderbad. Sie sind nicht sehr klein, aber sie brauchen immer noch Aufsicht. Während ich sie einweichen lasse, mache ich Musik und mache eine Viertelstunde lang verschiedene Strecken.
- 10 Minuten Achtsamkeit, um den Tag zu beenden. Wenn ich die Kinder ins Bett bringe, habe ich gerade genug Kraft, um den Tag zu beenden. Dann verbinde ich mich mit Petit Bambou und mache eine 10-minütige Entspannungssitzung. Schauen Sie sich diese 15 einfachen Achtsamkeitsübungen für Anfänger an.
Wenn Sie zwischen einigen Routinen und anderen zählen, habe ich beim Schlafengehen mehr als 60 Minuten körperliche Aktivität hinzugefügt, fast ohne es zu merken. Unglaublich wahr?
Was sind die Vorteile von Exercise Snacking?
Nach 10 Tagen Haft kann ich Ihnen sagen, dass ich kein Gramm zugenommen oder den Muskeltonus verloren habe . Darüber hinaus würde ich sogar sagen, dass ich straffer bin. Unter normalen Umständen verbringe ich ungefähr 40/45 Minuten mit Cardio und weitere 15 Minuten mit der Arbeit in einem Bereich (Arme, Beine, Gesäß oder Bauch). Jetzt trainiere ich mit diesen "Sportperlen" fast alle meine Muskeln täglich und bemerke, dass mein Bauch und meine Beine etwas definierter sind.
- Kurz gesagt: Wenn sie den Ausnahmezustand aufheben und ich wieder normal werden kann, werde ich besser als je zuvor. Lass Pataky und Patry Jordán zittern! (hahahaha, was möchte ich mehr …). Ich erkenne, dass ich mich darauf freue, wieder normal zu werden und wieder zu meinen üblichen Workouts zurückzukehren, aber ich werde versuchen, diese neuen Fit-Gewohnheiten beizubehalten, da sie wirklich nichts kosten und sehr auffällig sind.
Verpassen Sie nicht diese Instagram- und Youtube-Konten, um zu Hause Sport zu treiben und sich während der Haft fit zu halten.
