Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, um die Zeit, die wir zu Hause verbringen, optimal zu nutzen. Wir empfehlen Ihnen daher, diesen Test durchzuführen, um Ihre tatsächliche körperliche Verfassung zu ermitteln. Mach dir keine Sorgen, denn du kannst diese Übungen in deinem Wohnzimmer machen. Sollen wir anfangen?

1. Koordination zur Harmonisierung von Körper und Geist

Das Balancieren auf einem Bein zeigt gute Koordinationsfähigkeiten an. Je höher Ihr Ergebnis in diesem Test ist, desto besser kontrollieren Sie den Körper. Es ist gut für Ihre Gesundheit und ermöglicht Ihnen eine hohe sportliche Leistung.

Was tun?

Zieh deine Schuhe auf einer glatten Oberfläche aus. Heben Sie ein Bein an, ohne das Stützbein zu berühren. Legen Sie Ihre Hände mühelos in die Hüften. Versuchen Sie, das Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie länger als 10 Sekunden in derselben Position sind, schließen Sie Ihre Augen. Wenn Sie auf diese Weise 5 Sekunden überschreiten, halten Sie die Augen geschlossen, heben Sie die Arme über den Kopf und halten Sie sie fest. Wenn Sie die Übung beendet haben, sehen Sie, wie ausgeglichen Sie sind, und schreiben Sie die Punkte auf, die Sie je nach Alter erhalten.

Messen Sie Ihren Gleichgewichtsgrad

A . Sie können nicht einmal 5 Sekunden lang auf einem Fuß balancieren oder schwingen.
B . Sie können Ihr Gleichgewicht mindestens 5 Sekunden lang halten, auch wenn es irgendwann schwingt.
C . Sie sind mindestens 10 Sekunden lang ausgeglichen, auch wenn Sie schwingen.
D . Sie können Ihr Gleichgewicht mindestens 5 Sekunden lang mit geschlossenen Augen halten, auch wenn es schwingt.
E . Sie können mindestens 5 Sekunden lang mit geschlossenen Augen und ausgestreckten Armen über dem Kopf balancieren, auch wenn dieser schwingt.

Unter 45 Jahren

A - B = 1
C = 2
D = 3
E = 4

Über 45 Jahre alt

A = 1
B = 2
C = 3
D - E = 4

Ergebnis und Muster

1 oder 2 Punkte . Ihre physische Form wäre weit entfernt von dem typischen Modell eines starken Athleten, aber auch von Menschen in einer „normalen“ physischen Form. Ihre Bauchmuskeln sind nicht entwickelt, aber Sie können viel tun, um sie zu ändern. Ihre zu befolgende Richtlinie: Machen Sie die Grundübungen einen Monat lang zweimal pro Woche. Ziel ist es, in diesem Test nach und nach Punkte zu sammeln. Wir empfehlen daher, den Test am Ende des Monats zu wiederholen.
3 Punkte . Sie haben eine Bauchstärke, die für die allgemeine Bevölkerung durchschnittlich ist. Ein bisschen mehr Training kann zum Beispiel Ihre Gesundheit mit weniger Rückenschmerzen erheblich verbessern. Ihre zu befolgende Richtlinie: Führen Sie die Grundübungen einmal pro Woche und zweimal die komplizierteren Varianten durch.
4 und 5 Punkte . Ihre Muskeln sind gut entwickelt, deshalb sollten Sie es zumindest so halten, wenn Sie in Form bleiben möchten. Ihre zu befolgende Richtlinie: Führen Sie die Variationen dreimal pro Woche durch.

Der Rat . Das Durchführen einer Übungstabelle mit Geräten im Fitnessstudio begünstigt die Entwicklung der Bauchmuskeln. Sie werden es Ihnen im selben Fitnessstudio zeigen.

2. Flexibilität, damit Sie sich nicht eingeschränkt fühlen

Haben Sie Elastizität in den Rückenmuskeln Ihrer Beine? Und hinten? Sie sind dafür verantwortlich, Ihre Flexibilität zu messen. Steigern Sie es! Sie fühlen sich agiler und verjüngt.

Was tun?

Setzen Sie sich mit geradem Rücken, geraden und geraden Beinen und ausgestreckten Armen auf den Boden. Sie sollten Ihre Füße im rechten Winkel halten. Lehnen Sie nun Ihren Oberkörper so weit wie möglich langsam nach vorne. Überprüfen Sie, welche Position Sie fünf Sekunden lang ohne Schmerzen halten können, und beobachten Sie den Abstand zwischen Ihren Fingern und Zehen, um Ihren Grad an Flexibilität entsprechend Ihrem Alter zu beurteilen.

Grad der Flexibilität

A . Der Abstand zwischen den Fingern und den Zehen beträgt mehr als eine Hand.
B . Der Abstand zwischen Fingern und Zehen beträgt ungefähr eine Hand.
C . Der Abstand entspricht der Länge des Zeigefingers.
D . Sie können die Zehenspitzen mit der Spitze Ihres Zeigefingers berühren.
E . Die Fingerspitzen werden mit den Zehenspitzen berührt.
F . Die Hände bedecken die Zehen über ihre gesamte Länge.

Unter 45 Jahren

A - B = 1
C = 2
D = 3
E = 4
F = 5

Über 45 Jahre alt

A = 1
B = 2
C = 3
D - E = 4
E - F = 5

Ergebnis

1 oder 2 Punkte . Sie sind anfällig für Verletzungen und je mehr Jahre Sie hinzufügen, desto höher ist das Risiko. Und Sie haben Schwierigkeiten, richtig Sport zu treiben. Aber Sie können viel verbessern. Machen Sie vier Wochen lang die beiden vorgeschlagenen Übungen und dann die Variante.
3 Punkte . Es ist ein gutes Ergebnis, aber Sie können Ihre Flexibilität noch einiges erhöhen. Ihre Richtlinie zu befolgen: zwei Wochen mit den Grundübungen und dann können Sie mit den Varianten fortfahren.
4 und 5 Punkte . Sie haben eine überdurchschnittliche Flexibilität. Ihr Ziel ist es nicht, zu oxidieren und zu verbessern, um Ihre sportliche Leistung und damit Ihre körperliche Form zu verbessern. Trainieren Sie daher direkt mit den Varianten und Sie bleiben elastisch.

Der Rat . In fast allen Sportarten wird an Flexibilität gearbeitet, vor allem aber in Tennis, Gymnastik oder Tanz. Yoga, Tai Chi und Chikung verbessern es maximal. Machen Sie vor und nach dem Training Strecken.

3. Kraft zu ertragen und zu formen

Haben Sie gut trainierte Bauchmuskeln? Sie definiert deine Stärke. Mit diesem Test überprüfen Sie, wie es ist und ob es seine Mission erfüllt: Ihren Körper zu unterstützen und Ihren Rücken zu stabilisieren.

Was tun?

Legen Sie sich mit gebeugten Knien und den Fußsohlen in Bodenkontakt auf den Rücken. Lassen Sie Ihre Arme am Körper und in Kontakt mit ihm ruhen. Die Finger der Hände sollten zu den Füßen zeigen. Machen Sie nun eine Markierung auf dem Boden, wo die Finger enden. Und dann, 10 cm davon in Richtung der Füße, ein weiteres Signal geben. Es ist Zeit, Kopf und Schultern anzuheben und zu versuchen, die zweite Marke zu erreichen. Kehren Sie anschließend in die Ausgangsposition zurück, ohne den Kopf auf dem Boden ruhen zu lassen und die Bauchspannung aufrechtzuerhalten. Denken Sie daran, dass die gesamte Bewegung ca. 3 Sekunden dauern sollte. Wiederholen Sie die Übung so oft wie möglich und suchen Sie in der folgenden Tabelle nach den Punkten, die Sie aufgrund der Wiederholungen erhalten haben, die Sie ausführen konnten.

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Punkte nach Wiederholungen
Unter 45 Jahren
<15 = 1
16-19 = 2
20-24 = 3
25 - 29 = 4
> 30 = 5
Über 45 Jahre alt
<10 = 1
11 - 15 = 2
16 - 19 = 3
20 - 24 = 4
> 25 = 5

Ergebnis und Muster
1 oder 2 Punkte . Ihre physische Form wäre weit entfernt von dem typischen Modell eines starken Athleten, aber auch von Menschen in einer „normalen“ physischen Form. Ihre Bauchmuskeln sind nicht entwickelt, aber Sie können viel tun, um sie zu ändern. Ihre zu befolgende Richtlinie: Machen Sie die Grundübungen einen Monat lang zweimal pro Woche. Ziel ist es, in diesem Test nach und nach Punkte zu sammeln. Wir empfehlen daher, den Test am Ende des Monats zu wiederholen.
3 Punkte . Sie haben eine Bauchstärke, die für die allgemeine Bevölkerung durchschnittlich ist. Ein bisschen mehr Training kann zum Beispiel Ihre Gesundheit mit weniger Rückenschmerzen erheblich verbessern. Ihre zu befolgende Richtlinie: Führen Sie die Grundübungen einmal pro Woche und zweimal die komplizierteren Varianten durch.
4 und 5 Punkte . Ihre Muskeln sind gut entwickelt, deshalb sollten Sie es zumindest so halten, wenn Sie in Form bleiben möchten. Ihre zu befolgende Richtlinie: Führen Sie die Variationen dreimal pro Woche durch.
Der Rat . Das Durchführen einer Übungstabelle mit Geräten im Fitnessstudio begünstigt die Entwicklung der Bauchmuskeln. Sie werden es Ihnen im selben Fitnessstudio zeigen.

4. Ausdauer für Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit
Sie stehen vor dem letzten Test: dem auf der Stufe, der Ihren körperlichen Widerstand bewertet , der für aerobe Sportarten unerlässlich ist. Und es gibt noch mehr: Es gibt Ihnen Hinweise darauf, wie Ihr Stoffwechsel funktioniert.

Was tun?
Um diesen Test durchzuführen, benötigen Sie eine Uhr mit einem Sekundenzeiger. Und bevor Sie anfangen, sollten Sie Ihren Puls messen. Wie es geht?
Zählen Sie Ihre Schläge 30 Sekunden lang an einem Handgelenk und multiplizieren Sie das Ergebnis mit zwei.
Stellen Sie sich als nächstes vor eine etwa 35 cm hohe Doppelstufe, um sie mit einem Bein anzuheben und abzusenken.
Wechseln Sie nach drei Minuten auf und ab die Beine.
Wenn Sie die Übung beendet haben, nehmen Sie Ihren Puls erneut.
Schreiben Sie es auf und von diesem zweiten Ergebnis müssen Sie das Ergebnis vom Wert des Pulses in Ruhe abziehen.
Suchen Sie nun in der folgenden Tabelle nach dem Unterschied nach Ihrem Alter und Sie sehen die Punkte, die Sie erhalten haben.
Die Geschwindigkeit, mit der Sie die Bewegungen ausführen, hängt von Ihrem Körpergewicht ab : Personen bis zu 60 kg können bis zu 30 Mal pro Minute auf und ab gehen. diejenigen von 61 bis 80 kg, 25 Mal pro Minute; die über 80 kg, 20 mal.

Punkte nach der Impulsdifferenz
Unter 45 Jahren
> 75 = 1
70 - 74 = 2
60 - 69 = 3
55 - 59 = 4
> 30 = 5
Über 45 Jahre alt
> 65 = 1
60 - 64 = 2
55 - 59 = 3
50 - 54 = 4
> 25 = 5

Ergebnis
1 Punkt . Ihr Widerstand ist minimal und Sie müssen jetzt handeln, um Ihre physische Form zu ändern. Ihre zu befolgende Richtlinie: Führen Sie die vorgeschlagenen Übungen fünf Minuten lang zweimal pro Woche durch.
2 und 3 Punkte . Die Ergebnisse, die Sie erhalten haben, können verbessert werden. Darüber hinaus wird empfohlen, dass Sie sich viel stärker stärken, um einen vitalen und sportlichen Rhythmus aufrechtzuerhalten, der sich positiv auf Ihre körperliche Verfassung auswirkt. Ihre Richtlinie wäre, die Übungen dreimal pro Woche für 10 Minuten zu machen und dann die Zeit schrittweise zu verlängern.
4 und 5 Punkte . Ihre Ausdauer ist optimal, aber Sie müssen Ihre körperliche Form beibehalten. Beginnen Sie mit dem Training mit den Varianten und widmen Sie ihnen dreimal pro Woche 20 bis 30 Minuten.
Der Rat . Schnelles Gehen, Laufen, Radfahren und Schwimmen werden dringend empfohlen. Und jede Aktivität, die den sitzenden Lebensstil reduziert, ist immer willkommen!