Ich dachte, dass die Urinlecks nicht mit mir gingen, bis ich plötzlich, nachdem ich Mutter von zwei Kindern hintereinander war, sah, dass ich nicht mehr beruhigt niesen konnte … Wie so viele andere Mütter, die diese "Lecks" schweigend erleiden, bemerkte ich, wie Mein Beckenboden war nach der Entbindung geschwächt und spielte mir im ungünstigsten Moment einen Streich. Ein Anfall von Husten oder Lachen mitten in einem Meeting könnte meinen Tag ruinieren.
Urinverlust, Schmerzen beim Geschlechtsverkehr, vaginale Trockenheit und viele andere Symptome im Zusammenhang mit dieser Krankheit sind recht häufig. Aber sie haben eine Lösung! Ich werde Ihnen sagen, wie ich einen sprungfesten Beckenboden erreicht habe.
Was ich getan habe, um den Beckenboden zu stärken
Bei einem Problem ist es am besten, zu einem Spezialisten zu gehen, aber… was machen wir? Überprüfen Sie im Internet. Ich gebe zu, dass ich sehr viel Glück hatte, weil ich nachgewiesene Informationen, Empfehlungen, Produkte und Dienstleistungen gefunden habe, um den Beckenboden zu straffen. Und ich bin in den Pool gesprungen!
- Vaginalkugel. Ich entschied mich für einen Vaginalball mit einem ähnlichen Mechanismus wie chinesische Bälle und einem Gerät, das als Kegel-Ausbilder fungiert. Mit diesen Geräten und einigen hypopressiven Trainingseinheiten konnte ich den Bereich zu Hause trainieren.
- Beckenbodenübungen. Ein paar Monate lang habe ich ständig an meinem Beckenboden gearbeitet, außer an den Tagen der Menstruation, an denen diese Geräte nicht empfohlen werden, und außerdem habe ich nicht das Gefühl, viel zu haben … Ich habe mich daran gewöhnt, den Ball alle 2 oder 3 Tage 20 Minuten lang zu benutzen und folgen Sie einem Trainingsprogramm von ca. 3 Minuten pro Tag. Ich war sehr konstant und bemerkte eine Menge Verbesserungen, aber nicht genug …
- Vaginaler Physiotherapeut. Um meine Behandlung fortzusetzen, habe ich mich in die Hände von Lucía Reina Sánchez gelegt, einer Expertin für Beckenboden bei Clínica Somos Fisioterapia. Lucía führte eine vollständige Studie und eine intravaginale Untersuchung durch, um den Status dieses Kanals zu überprüfen, und empfahl mir, mit der üblichen Dynamik fortzufahren und eine wöchentliche Elektrotherapie-Sitzung durchzuführen.
- Elektrotherapie für den Beckenboden. In die Vagina oder den Perinealbereich wird eine Elektrode eingeführt, die einen schmerzlosen elektrischen Strom abgibt, der die Beckenmuskeln zusammenzieht, sie strafft, die Vaginalempfindlichkeit verbessert und die Durchblutung aktiviert. Jede Sitzung kostet ca. 30 €.
- Tragbares Gerät für zu Hause. Ich habe die Behandlung zu Hause mit einem tragbaren Gerät ergänzt, das ab 100 € erhältlich ist.
Beständigkeit ist der Schlüssel, den Sie heute ohne Angst niesen
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Beckenboden nicht in Form ist, wenden Sie sich zunächst an einen auf Beckenboden spezialisierten Physiotherapeuten, da dies allein oder möglicherweise nicht ausreichend oder sogar gefährlich sein kann. Mireia Grossmann, eine Expertin auf diesem Gebiet, erklärt dies sehr gut in Der exponierte Beckenboden (RBA), da Inkontinenz manchmal nicht auf Schwäche, sondern auf Muskelverspannungen zurückzuführen ist und beispielsweise chinesische Bälle verwendet es kann das Problem verschlimmern. Mit anderen Worten, jede Frau ist anders und die Behandlung muss an jeden Fall angepasst werden.
Behandlungen zur Stärkung des Beckenbodens
- Der CO2-Laser oder das vaginale Heben. Es ist ein einfaches Verfahren, ähnlich dem eines vaginalen Ultraschalls. Eine spezielle Vaginalkanüle wird eingeführt , die einen Lichtstrahl aussendet, der 360 ° auf die Oberfläche der Vagina angewendet wird. Es ist ambulant, schmerzlos und ermöglicht ein völlig normales Leben nach seiner Anwendung. Sie müssen nur die sexuellen Beziehungen in den ersten Tagen unterbrechen. Der große Nachteil ist wirtschaftlich, da die Behandlung 900 € pro Sitzung beträgt und 2 oder 3 Sitzungen im Abstand von 4 bis 6 Wochen erforderlich sind.
- Vaginale Hochfrequenz. Es besteht aus einer Vaginalsonde, die dem Gewebe einen hochfrequenten Wärmestrom zuführt, die lokale Temperatur erhöht, die Mikrozirkulation wiederherstellt und die Durchblutung verbessert. Es ist minimal invasiv, angenehm und erfordert keine Erholungszeit. Die Ergebnisse sind aus der ersten Sitzung ersichtlich, 3 oder 4 werden erstellt und betragen jeweils etwa 60 €. Aber… es sollte mit einer anderen Methode kombiniert werden, um die Ergebnisse zu erhalten.
- Technik 5P oder die "Trunk-Methode". Es ist ein Haltungs-Umerziehungssystem, bei dem die Patientin auf einer instabilen Oberfläche arbeitet, einem Rumpf - daher der Spitzname -, um ihre Beckenbodenmuskulatur zu aktivieren und die Haltung zu korrigieren, was sie auch beeinflusst. Diese Methode wird normalerweise mit Hypopressiva kombiniert oder ist manchmal eine Alternative zu diesen. Es ist vor, während und nach der Schwangerschaft angezeigt, muss jedoch überwacht werden, um es korrekt durchzuführen.
- Biofeedback. Biofeedback ist ein intravaginales Gerät, das Übungen analysiert und die Stärke und den Tonus des Vaginalkanals überwacht. Mit diesen Daten bewerten Sie die Arbeit, korrigieren Fehler und erstellen Schulungsrichtlinien. Sie können es zu Hause mit dem Führer des Experten tun, aber … Sie müssen konstant sein.
- Hypopressiva Die Bauchgymnastik Hipopresiva ist darauf ausgerichtet, diese Muskelapnoe tief zu trainieren, die gesamte Luft abzulassen und Ihre Bauchmuskeln zusammenzuziehen, als ob Aspiraras mit leeren Lungen. Sie können sie zu Hause machen, aber Sie müssen zuerst lernen.
- Vibrator. Grossmann erklärt, dass es sich bei einem Vibrationsgerät um einen der besten therapeutischen Ansätze zur Überwindung eines niedrigen Muskeltonus handelt. Es gibt zwei Arten von Vibratoren, interne und externe. Das externe wird normalerweise empfohlen, da es die Schwingung in der Tiefe überträgt, ohne invasiv zu sein.
