10 Tricks, um mehr Wasser zu trinken

1. Wasser mit Zitrone trinken

Viele Menschen finden Wasser langweilig. Um es schmackhafter zu machen, können Sie verschiedene Substanzen hinzufügen, die ihm zusätzlich zum Geschmack seine Eigenschaften verleihen. Zum Beispiel werden ein paar Tropfen Zitrone die Reinigung verbessern und Ihnen helfen, Flüssigkeiten zu entfernen. Sie können auch frische Minze oder grüne Minze hinzufügen. Oder ein Spritzer Granatapfelkonzentrat, das sehr antioxidativ ist.

2. Trinken Sie nach dem Kaffee Wasser

Wenn Sie einen Kaffee trinken, begleiten Sie ihn nach einem guten Glas Wasser. Warum? Kaffee bewirkt, dass der Körper Gastrin absondert und der Überschuss dieses Hormons zu Geschwüren oder Gastritis führen kann. Das kalte Wasser nach dem Kaffee stoppt diese Sekretion.

3. Trinken Sie zu jeder Mahlzeit zwei Gläser

Wenn Sie vor und nach dem Frühstück, Mittag- und Abendessen ein Glas trinken, haben Sie nur noch zwei oder drei Gläser, um Ihren täglichen Bedarf zu decken. Es wird Ihnen auch helfen, sich satt zu fühlen und Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten, wie in einer Studie der Universität von Birmingham angegeben. Und wenn Sie einer von denen sind, die glauben, dass das Trinken während einer Mahlzeit schlecht ist, denken Sie daran, dass Wasser die Magensäfte nicht verdünnt. Es ist ein Mythos. Im Gegenteil, das Trinken zu den Mahlzeiten (oder vorher oder nachher) erleichtert die Aufnahme von Nährstoffen.

4. eine gute Flasche

Leicht, nachfüllbar und mit einem guten Verschluss, sodass Sie es immer bei sich tragen können. Wählen Sie ein Modell aus Stahl oder Hartplastik, das frei von Bisphenol A ist (diese Substanz stört das endokrine System und ist in vielen Kunststoffbehältern enthalten). Zur Wiederverwendung sind sie viel besser als weicher und transparenter Kunststoff.

5. Trinken Sie routinemäßig Wasser

Nehmen Sie die Routine an, jedes Mal ein Glas Wasser zu trinken, wenn Sie von einer Aktivität zur nächsten wechseln: vor dem Verlassen des Hauses, zu Beginn der Arbeit, in der Pause, bei der Rückkehr … Und um es Ihnen leichter zu machen, verwenden Sie den Trick in der Post- Artikel. Zeichnen Sie acht Kisten auf ein Stück Papier und markieren Sie jedes Mal ein Kreuz, wenn Sie ein Glas trinken.

6. Stellen Sie zur Erinnerung einen Alarm auf dem Mobiltelefon ein

Sie können Ihren Trinkrhythmus steuern, wenn Sie Ihren mobilen Alarm so einstellen, dass Sie alle zwei Stunden gewarnt werden. Es gibt verschiedene Apps, mit denen Sie die richtige Menge trinken können. Die am besten bewerteten sind Water your body und Hydro (auf Spanisch).

7. Nutzen Sie Besuche im Badezimmer

Sie können Ihren eigenen Körper als Signal dafür verwenden, dass es Zeit ist, ein weiteres Glas Wasser zu trinken. Versuchen Sie beispielsweise unmittelbar nach dem Toilettengang, ein Glas zu trinken. Und auch … bevor Sie anfangen zu kochen, trinken Sie ein Glas Wasser. Dies wird die Versuchung abwehren, zu picken.

8. Verdünnen Sie die Säfte und geben Sie ihnen Glanz

Säfte enthalten zu viel Zucker, um ganze Gläser zu trinken. Verdünnen Sie sie in einer gleichen oder einer größeren Menge Wasser. Sie können auch Orangen, Limetten und Zitronen schälen, würfeln und einfrieren. Dann legen Sie sie in Gläser Wasser, als wären sie Eis. Sie werden Sie erfrischen, das Wasser würzen und Ihnen helfen, mehr Früchte zu konsumieren (essen Sie sie zuletzt!).

9. Fügen Sie den Mahlzeiten Gewürze hinzu

Eine Prise Gewürz erhöht den Wasserverbrauch, ohne daran zu denken, "das Feuer" zu löschen. Eine moderate Dosis Schärfe fördert die Verdauung und hilft, Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie andere Gewürze kennenlernen möchten, die Ihnen bei der Fettverbrennung helfen, schauen Sie sich diesen Beitrag an.

10. Unterscheiden Sie Hunger von Durst

Versuchen Sie jedes Mal, wenn Sie glauben, hungrig zu sein, zu trinken, da die Empfindungen oft verwirrt sind. Laut der Charité Universität Berlin verursacht Wasser zwar keinen Gewichtsverlust, wirkt sich jedoch in Kombination mit einer kalorienarmen Ernährung unterstützend auf den Gewichtsverlust aus. Mit dem, was Sie drei Fliegen mit einer Klappe schlagen: Sie werden Ihren Durst stillen, Sie werden hydratisierter und es wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie andere Tricks zum Abnehmen kennenlernen möchten, lesen Sie diesen Beitrag über Ideen, die die Wirkung einer Diät vervielfachen.

Sie müssen täglich zwischen 1,5 und 2 Liter Wasser trinken, damit Ihr Körper gut funktioniert. Wasser verbessert Ihre Verdauung, das Aussehen Ihrer Haut und füllt Sie sogar mit Energie. Darüber hinaus hat es keine Kalorien und hilft Ihnen beim Abnehmen. Trotz all dieser Vorteile trinkt die Hälfte der Spanier nicht genug Wasser. Ist es dein Fall? Lesen Sie dann weiter, um herauszufinden, wie Sie von Wasser profitieren, und sehen Sie sich die Galerie mit den besten Tricks an, um mehr Wasser zu trinken, fast ohne es zu merken.

Was gibt uns Wasser?

Ohne sie könnten wir nicht leben. Es ist das am häufigsten vorkommende Element in der Zusammensetzung unseres Körpers und wichtig, um ihn gesund zu halten.

Was sind die Vorteile von Trinkwasser?

Es nährt uns, da es der "Transport" bestimmter Vitamine und Mineralien ist, die für die Körperzellen essentiell sind.
Reinigt den Körper, da es hilft, Giftstoffe zu beseitigen.
Vermeiden Sie Verstopfung, da dies leichter und häufiger zum Ausstoßen des Stuhls beiträgt.
Es erfüllt uns mit seiner leichten und kurzen sättigenden Wirkung. Trinken Sie 10 Minuten vor dem Essen ein Glas Wasser und Sie werden weniger eifrig am Tisch ankommen.
Achten Sie auf die Haut, die die erste Verteidigungslinie des Körpers darstellt.

Wie viel Wasser solltest du trinken?

Die WHO empfiehlt zwei Liter Wasser pro Tag, aber die meisten von uns halten sich an anderthalb Liter. Um es gut einzustellen und eine ausgeglichene Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten, sollte jede Person zusätzlich zu dem in Lebensmitteln enthaltenen Wasser etwa 20 ml Wasser pro Kilo Idealgewicht trinken. Wenn Ihr Idealgewicht beispielsweise 60 kg beträgt, sollten Sie täglich 1.200 ml Wasser trinken.

Und wie gleicht man den Flüssigkeitsgehalt aus?

Um ein Gleichgewicht zu erreichen, müssen die Ein- und Ausgänge ähnlich sein. Der Körper bezieht Wasser aus der Nahrung (30%), aus Getränken (60%) und aus seinem eigenen Stoffwechsel (10%). Und es stößt Wasser durch Urin (60%), Lunge (28%) sowie Schweiß und Kot (12%) aus. Wenn Sie überschüssiges Wasser benötigen oder haben, passen Sie die Eingaben (die beispielsweise Durst verursachen) und die Ausgaben (wodurch die Urinproduktion zunimmt oder abnimmt) an.

Woher weiß ich, ob ich ein Ungleichgewicht habe?

Wenn es ein Ungleichgewicht zwischen Ein- und Ausgängen gibt, löst der Körper seine Warnungen aus. Der wichtigste ist Durst, aber auch trockene Haut und Schleimhäute.

Sie müssen also warten, bis Sie Durst haben, Wasser zu trinken?

Nein, Durst selbst ist eine Warnung, der Körper nimmt bereits einen gewissen Grad an Dehydration wahr, sodass Sie nicht warten müssen, um durstig zu werden. Es wird sogar empfohlen, in regelmäßigen Abständen zu trinken, auch wenn Sie keinen Durst haben. Besonders Kinder und Erwachsene, da das Durstgefühl mit zunehmendem Alter weniger wahrgenommen wird.

Was ist der beste Weg, um Wasser zu trinken?

Idealerweise tun Sie dies in regelmäßigen Abständen mehrmals täglich und nicht in großen Mengen gleichzeitig.

Je mehr Wasser Sie trinken, desto größer sind die Vorteile?

Nein, Sie müssen die Menge trinken, die Ihr Körper benötigt, weder mehr noch weniger. Übermäßiges Trinken führt weder dazu, dass Sie mehr Toxine eliminieren, als Sie benötigen, noch führt dies dazu, dass Sie mehr Gewicht verlieren. Sie werden nur Ihre Nieren dazu bringen, übermäßig zu arbeiten.