Plantarfasziitis, scharfe Schmerzen in der Fußsohle

Was ist Plantarfasziitis?

Akute Schmerzen in der Fußsohle sind normalerweise auf Plantarfasziitis zurückzuführen, ein ziemlich häufiges Problem, von dem jeder zehnte Mensch betroffen ist. Darüber hinaus ist es eine Krankheit auf dem Vormarsch, hauptsächlich aufgrund der Tatsache, dass immer mehr Bewegung praktiziert wird und insbesondere aufgrund der Beliebtheit des Laufens. Aber was ist das genau?

So kommt es vor. Die Plantarfaszie ist das elastische, fächerförmige Gewebe, das von unter den Zehen bis zu seiner Einführung in den Calcaneus, dem Fersenknochen, verläuft. Wenn sich dieses Gewebe entzündet, liegt eine Plantarfasziitis vor.

Was sind deine Symptome?

Ohne Zweifel ist das Hauptsymptom einer Plantarfasziitis ein scharfer Schmerz in der Fußsohle in der Nähe der Ferse. Dies ist normalerweise intensiver, wenn wir morgens oder nach einer Weile im Stehen oder Sitzen aufstehen.

Spezialfälle. Manchmal kann man am Ende des Tages auch Schmerzen bemerken, die zwar normalerweise nicht zu intensiv sind, aber sehr unangenehm sein können.

Was sind die Ursachen?

Víctor Alfaro, General Manager von Podoactiva, Podologe bei Real Madrid und dem spanischen Fußballverband, weist darauf hin, dass die Hauptursache für Plantarfasziitis eine Überlastung oder Spannung in dem Bereich ist, in dem die Plantarfaszie in den Calcaneus eingeführt wird , der Knochen, der die Ferse des Fußes bildet.

Was begünstigt sein Aussehen?

Es gibt mehrere Risikofaktoren, die das Auftreten einer Plantarfasziitis begünstigen.

Sport treiben. Sportliche Übungen (insbesondere bei Aufprallsportarten oder beim Laufen oder Springen) führen zu einer größeren Überlastung der Ferse, weshalb Fasziitis eine sehr häufige Pathologie bei Sportlern ist. Besonders problematisch ist es, wenn wir anfangen, eine Sportart mit einer sehr hohen Intensität auszuüben, an die unser Körper nicht gewöhnt ist, oder wenn wir plötzlich die sportliche Aktivität steigern.
Die Form des Fußes. Die Valgusfüße (Fuß, der zum Abflachen neigt) und der Pes cavus (Füße mit mehr Bögen als nötig) leiden am häufigsten an Plantarfasziitis.
Die Fettleibigkeit. Übergewicht erhöht die Belastung der Ferse.
Die hochhackigen Schuhe. Wenn Sie kontinuierlich High Heels tragen, verkürzen sich die Rückenmuskeln des Beins und es besteht ein direkter Zusammenhang zwischen dieser Verkürzung und der Plantarfasziitis. Um dies zu vermeiden, ist es am besten, hochhackige Schuhe mit flacheren zu wechseln und die Höhe der Ferse nicht abrupt zu verringern, da dies die Erhöhung der Spannung in der Plantarfaszie begünstigt.
Flip Flops tragen. Diese Art von Schuhwerk zwingt die Füße zum "Klauen", um das Flip-Flop nicht bei jedem Schritt zu verlieren, und erzeugt einen signifikanten Spannungsanstieg in der Plantarfaszie. Die Empfehlung des Podologen lautet, dass offene Sommerschuhe mindestens einen Riemen haben, der die Ferse stützt.
Am Strand spazieren gehen . Obwohl kurze Strandspaziergänge viele Vorteile für die Füße haben, ist es nicht ratsam, lange Spaziergänge im Sand zu machen (Sie müssten Sportschuhe tragen) oder viel zu Fuß zu gehen, wenn Sie nicht sehr daran gewöhnt sind, da Sie in jedem davon versinken Das Betreten des Sandes ist eine Überlastung, die die Spannung auf der Faszie erhöht.

Welche Behandlung gibt es für Plantarfasziitis?

Der Podologe Víctor Alfaro weist darauf hin, dass es wichtig ist, bei der Behandlung der Plantarfasziitis zwei Teile zu unterscheiden:

Akute Phase. Hier konzentriert sich die Behandlung auf die Reduzierung von Entzündungen in der Region. In dieser Phase können verschiedene pharmakologische (entzündungshemmende) und physikalische Therapien (manuelle Therapie, Stoßwellen, perkutane Elektrolyse, Laser usw.) angewendet werden.
Zweite Etage. Sobald der Bereich entleert ist, ist es sehr wichtig, die Ursache der Fasziitis zu identifizieren, um eine dauerhafte Behandlung durchführen zu können. Diese Ursache kann beispielsweise das Treten behindern. Daher ist es sehr wichtig, eine personalisierte Innensohle herzustellen, die die Belastung der Plantarfaszie verringert.

In anderen Fällen kann eine Fasziitis durch eine signifikante Verkürzung der hinteren Beinmuskulatur verursacht werden. Die Behandlung sollte darauf abzielen, in diesen Bereichen an Elastizität zu gewinnen.

Gibt es Übungen, um es zu lindern?

Hier sind 3 einfache Übungen, die Sie zu Hause machen können, um die Schmerzen und Beschwerden bei Plantarfasziitis zu lindern:

Löst die entzündeten Fasern aus der Plantarfaszie. Sie benötigen eine Pint-Flasche Wasser oder eine Getränkedose. Legen Sie es auf ein Handtuch oder eine andere rutschfeste Oberfläche auf den Boden und stellen Sie Ihren Fuß darauf (sitzend oder stehend), rollen Sie es hin und her. Wiederholen Sie diese Geste für ungefähr 5 Minuten mit jedem Fuß. Es wird empfohlen, dass Sie es am Ende des Tages tun und dass die Flasche kalt ist, da Sie auf diese Weise die analgetische und entzündungshemmende Wirkung der Erkältung nutzen.
Dehnt die Strukturen (Waden und Soleusmuskel) aus, die die Plantarfaszie belasten können. Legen Sie im Sitzen ein Handtuch oder ein Gummiband unter die Oberfläche des Vorfußes und halten Sie die Enden mit den Händen, um eine Biegebewegung auszuführen, sodass Sie die Fußspitze näher an das Bein bringen und das Knie gerade halten. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal an jedem Fuß, bis Sie 3-4 Sätze abgeschlossen haben.
Stärkt die Muskeln des Fußes, um die Plantarfaszie zu entlasten. Strecken Sie ein Handtuch auf den Boden und versuchen Sie, es mit den Zehen zu ergreifen und / oder zu sich zu ziehen. Machen Sie diese Übung 3-4 Minuten lang mit beiden Füßen gleichzeitig.