Wenn Sie gerne im Freien trainieren, sind Sie sicherlich schon ausgegangen, um einige Rennen und Serien außerhalb der Heimat zu markieren. So viele Tage eingesperrt ist das, was sie hat … Um dieses Privileg zu genießen, ohne zu leiden , müssen Sie umsichtig sein und versuchen, nach einer Pause nicht wieder in einige der häufigsten Fehler zu geraten, wenn Sie wieder trainieren. Nehmen Sie es ernst, wenn Sie sich unnötige Unannehmlichkeiten und Verletzungen ersparen möchten.
Fehler, die Sie vermeiden sollten, um Ihr Training zu genießen
Ich möchte alles auf einmal machen
Sie können nicht so tun, als würden Sie dort anfangen, wo Sie aufgehört haben. Nach einer Sportpause muss man nach und nach anfangen. Die Geduld! Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie sich schnell verbessern, wenn Sie an Training gewöhnt sind, da der Körper ein Gedächtnis hat, Sie aber nicht zu viel laufen möchten. Zu schnelles Fahren kann nur negative Folgen haben . Am häufigsten: Frustrationen, Verlassenheiten und Muskel- oder Gelenkverletzungen. Komm schon, ein Durcheinander.
Wenn Fonsi singt, gehen Sie "des-pa-cito". Seien Sie geduldig, machen Sie es ruhig und Sie werden in kürzester Zeit Fortschritte sehen.
Vergiss dich aufzuwärmen
Auch wenn Sie es kaum erwarten können, mit dem Training zu beginnen, sollten Sie nicht versucht sein, ohne ein kurzes Aufwärmen mit dem Training zu beginnen. Es ist ein sehr wichtiger Aspekt, den wir manchmal vernachlässigen und der uns hilft, unser Herz zu schützen, den Rhythmus schrittweise zu erhöhen und unsere Elastizität und unsere Veranlagung zu verbessern, um loszulegen. Unsere Leistung wird sich verbessern und wir werden mögliche Verletzungen verhindern. Alle sind Vorteile!
Routinen nicht an Ihren aktuellen Status anpassen
Bevor Sie Ihre Trainingsroutinen wieder aufnehmen, sollten Sie eine Beurteilung Ihrer körperlichen Verfassung vornehmen. Es ist wichtig, Ihren Ausgangspunkt zu kennen. Ideal ist es, sich von einem Personal Trainer beraten zu lassen, der alle zu berücksichtigenden Faktoren bewerten kann. Wenn Sie dies jedoch selbst tun möchten, ist es wichtig, dass Sie die Sportroutine an Ihre Bedürfnisse anpassen. Sie können diesen Test auch durchführen, um herauszufinden, wie Ihre körperliche Verfassung ist.
Berücksichtigen Sie Aspekte wie Ihr Gewicht, die Zeit, in der Sie sich nicht bewegt haben, wenn Sie eine Verletzung hatten, wenn Sie unter Beschwerden leiden … Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie mit der Entbindung ein paar Kilo zugenommen haben. Wenn ja, beginnen Sie nicht mit zu viel Kraft zu trainieren, bis Sie wieder Ihr normales Gewicht erreicht haben. Ihre Gelenke könnten mehr als nötig leiden und Sie sind verletzungsgefährdet. Große Sorgfalt!
Mach nur Cardio
Eine gute Trainingsroutine sollte Cardio und Kraft kombinieren. Oft sind wir besessen davon, Gewicht zu verlieren, und am Ende missbrauchen wir Herz-Kreislauf-Arbeit. Das ist ein großer Fehler! Es ist wahr, dass es hilft, Fett schneller zu verbrennen und dass es mehr Spaß macht, aber nicht global zu trainieren ist ein Fehler, unter anderem, weil Sie unter unansehnlicher Schlaffheit leiden können. Es ist vorzuziehen, allmählich, kontrollierter und mit allem, was „an Ort und Stelle“ ist, Gewicht zu verlieren.
Wenn Sie Zeit mit Kraftübungen verbringen und Gewichte in Ihr Training einbeziehen, werden Gelenkschmerzen reduziert, das Gleichgewicht verbessert, Osteoporose verhindert und die Muskelmasse erhöht . Auf diese Weise werden Sie nicht nur straffer, sondern Ihr Körper verbraucht im Ruhezustand mehr Kalorien. Sie werden auf lange Sicht leichter abnehmen oder Ihr Idealgewicht leichter halten.
Mach immer das Gleiche
Eine andere übliche Praxis besteht darin, das gleiche Training Tag für Tag zu wiederholen. Immer das Gleiche zu tun ist ein großer Fehler , da sich der Körper daran gewöhnt und die Übung nicht so effektiv ist. Es ist auch extrem eintönig und langweilig! Experten empfehlen, die körperliche Aktivität zu variieren und die Arbeit verschiedener Muskelgruppen zu wechseln, um bessere Ergebnisse zu erzielen.
Nicht genug Wasser trinken
Während des Trainings verlieren wir viele Flüssigkeiten, deshalb müssen wir sie ersetzen. Oft hydratisieren wir nicht richtig und dies kann unsere Leistung und sogar unsere Gesundheit negativ beeinflussen. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ermöglicht die richtige Verteilung von Nährstoffen und Sauerstoff durch Körper und Muskeln.
Was ist das am meisten empfohlene Getränk dafür? Wasser! Trinken Sie vor, während und nach körperlicher Aktivität Wasser, um sicherzustellen, dass Sie nicht dehydriert werden und unter Symptomen wie Krämpfen, Schwindel, Übelkeit und allgemeinem Unwohlsein leiden.
Iss wenig und arbeite viel
Einige Leute machen den Fehler, eine Supersitzung zu machen, ohne genug Energie dafür zu haben. Es gibt verschiedene Theorien über die Zweckmäßigkeit oder die Gefahren des Trainings auf nüchternen Magen, aber es besteht Einigkeit darüber, dass wir uns gesund und entsprechend unserem Energieverbrauch ernähren müssen. Sport und Essen gehen Hand in Hand. Die Anpassung der Ernährung an unser Training hilft uns, unsere sportlichen Leistungen zu verbessern und mittel- und langfristig bessere Ergebnisse zu erzielen.
Unzureichende Ruhe
Das Ausruhen nach einer Trainingsroutine ist genauso wichtig wie das Training selbst. Wenn Sie nach dem Training nicht gut schlafen, wird Ihr Gewebe nicht mit Sauerstoff angereichert und kann sich nicht hundertprozentig selbst reparieren. Dies kann katastrophale Auswirkungen auf Ihre Muskeln und den Rest des Körpers haben.
Andererseits empfehlen die meisten Trainer, nicht jeden Tag zu trainieren. Es ist ratsam, täglich aktiv zu bleiben, aber unerbittliches Stampfen kann Ihre Muskeln überlasten und Sie in einen Zustand chronischer Müdigkeit versetzen, der als "Übertraining" bekannt ist. In den meisten Fällen ist es ratsam, ein oder zwei Tage die Woche anzuhalten.
Nicht dehnen
Hören Sie nach dem Sport niemals trocken auf oder gehen Sie nach Hause, ohne sich zu dehnen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Routine mit einigen Strecken beenden. Durch Dehnen kann sich das Herz erholen und die Muskeln schrittweise entspannen , wodurch Verletzungen und Muskelkrämpfe vermieden werden. Vergiss niemals es zu tun. Stilisieren Sie auch die Figur!
