10 Dinge, die Sie tun können, um aufzumuntern, wenn Sie aufwachen und nichts wollen

Die Situation, in der wir leben, testet unsere psychologische Stärke. Ich weiß nicht, ob dir dasselbe passiert, aber mein Verstand verliert sich manchmal in einer Schleife negativer Gedanken und ich habe keine Lust, etwas zu tun. Während der Quarantäne scheint es auch ein Produktivitätsgebot zu geben, aber in Wirklichkeit sollten wir uns nicht schuldig fühlen, wenn wir nicht so produktiv sind wie alle anderen. Das Wichtigste ist, nicht zu lernen, wie man super komplizierte hausgemachte Desserts macht, aus der Quarantäne mit Bauchmuskeln kommt, die den besten Athleten würdig sind, oder eine andere Sprache zu lernen - was, wenn Sie Lust dazu haben, großartig, tatsächlich haben Sie hier viele Ideen. Was wirklich wichtig ist, ist unser geistiges und körperliches Wohlbefinden.

Wenn Sie manchmal aufwachen und nichts tun möchten (zunächst sollten Sie wissen, dass dies völlig normal ist), schauen Sie sich diese 10 Dinge an, die Sie tun können, um sich aufzumuntern . Arbeiten Sie!

Die Wichtigkeit einer Routine

Was sollen wir jeden Tag tun? " Behalten Sie einen Tagesablauf bei, in dem ich aufstehe, mich wasche, etwas anderes als einen Pyjama anziehe, das Bett mache und loslege", erklärt die Psychologin Beatriz Madrid , ein Mitglied von Doctoralia. "Wenn wir jeden Tag gleich bleiben, ohne diese Routine zu haben, verlieren wir Zeit und Tage aus den Augen. Daher können wir sehr ängstlich werden", fügt er hinzu und empfiehlt, den Tag in Momente zu unterteilen. "Es besteht nicht darin, einen geschlossenen oder strengen Zeitplan zu erstellen, sondern uns zu Beginn des Tages zu fragen, was wir tun möchten und dass jeder Tag etwas ist, das den Tag für diese Sache auszeichnet. Es darf keine Verpflichtung geben, sondern Freude. Zeichnen, putzen, lesen, stricken lernen oder eine Drohne bauen. Alles ist gut ", fasst er zusammen.

Mach dich schön!

Nutzen Sie Ihre Freizeit, um auf sich selbst aufzupassen. Probieren Sie die Beauty-News aus , setzen Sie eine Maske auf, entdecken Sie eine neue Haarbehandlung … Zwingen Sie sich, auf sich selbst aufzupassen, denn die Dinge sind so, wie sie sind: Wenn Sie gut aussehen, heben sich Ihre Geister automatisch. Ah! Und wenn Sie Ihre Lippen rot streichen, werden Sie in kürzester Zeit gute Laune bekommen.

Vergessen Sie nicht Ihr Lieblingsparfüm!

„Die weitere Verwendung unserer Lieblingsdüfte während der Quarantäne kann uns mehr helfen, als wir denken. Es ist eine Möglichkeit, auf uns selbst aufzupassen und uns verwöhnen zu lassen, dass diese Tage heutzutage mehr als notwendig sind. Es gibt Tausende neuer Düfte zu entdecken und zu Hause zu sein kann ein guter Zeitpunkt sein, um den für uns am besten geeigneten zu finden “, erklärt Marina García Gutierrez , Gründerin und CEO von MAAR, der ersten natürlichen, veganen und nachhaltigen Parfümeriemarke in Spanien. Wenn Sie traurig sind, können Sie sich laut Experten für orientalische und süße Aromen entscheiden. Wenn Sie müde sind, wählen Sie einen blumigen Duft, der Ihnen den Energieschub verleiht, den Sie benötigen.

Ein weiterer Trick, um gute Laune zu bekommen, besteht darin, Ihren Diffusor mit ätherischen Ölen mit Ihrem Lieblingsduft zu beleuchten. Zitrusfrüchte eignen sich hervorragend, um morgens aktiv zu werden.

Gönnen Sie sich eine Massage!

Eine Massage kann Muskelverspannungen entgegenwirken und die Durchblutung reaktivieren. Es wurde bestätigt, dass eine Massage die Schlafqualität verbessert. Darüber hinaus lindert sie laut einer Studie des Touch Research Institute Angstzustände, indem sie den Spiegel des Stresshormons Cortisol senkt und den Spiegel von Serotonin und erhöht Dopamin. Das Ergebnis? Weniger Stress, Angst und Depressionen . Wie führe ich eine perfekte Massage durch? Nicola Wright , Senior Masseuse bei Lush Spa, gibt uns folgende Tipps für Ihre Schultern und Ihren Rücken:

Schaffen Sie die perfekte Umgebung . Einige Kerzen und entspannende Musik können Ihr Zimmer in ein Spa verwandeln.

Nehmen Sie Ihre Lieblingsmassagestange und erwärmen Sie sie zwischen Ihren Handflächen, bis Ihre Hände mit Öl bedeckt sind. Schieben Sie es über Ihre Schultern und beginnen Sie, Ihren oberen Rücken sanft zu massieren. Diese Technik wird Effleurage genannt und erwärmt das Hautgewebe und die Muskeln effektiv.

Nehmen Sie sich Zeit, um Rücken und Nacken zu massieren, um den Bereich zu erwärmen und die Durchblutung anzuregen.

Zeichnen Sie eine Acht auf den unteren Rücken, um Verspannungen zu lösen und Blut in den Muskel zu ziehen.

Massieren Sie mit Ihren Fingern in Richtung des oberen Teils des Halses und massieren Sie den Kopf mit Bewegungen, als würden Sie Shampoo auftragen.

Treffen Sie sich per Videoanruf mit Ihren Freunden

Wie wäre es mit einem Frühstück mit deinen Freunden? Das ist wirklich Motivation aufzustehen! "Die Aufrechterhaltung sozialer Beziehungen ist wichtig , um weitermachen zu können. Wenn nicht, sagen Sie es Tom Hanks in El Náufrago, weil er einen Ball im Auge behalten musste, um sich begleitet zu fühlen. Wir können mit unseren Leuten Online-Spiele spielen, um Spaß zu haben." empfiehlt Beatriz Madrid . Schauen Sie sich die besten Gruppen-Videoanruf-Apps an und rufen Sie Ihre Freunde an!

Haben Sie ein buntes Frühstück

"Wenn wir gestresst sind, sehnen wir uns nach mehr verarbeiteten Lebensmitteln wie gehärteten Fetten und einem Überschuss an Zucker oder Salz, momentanen Freuden, die das Nervensystem aus dem Gleichgewicht bringen ", erklärt Dr. Beatriz Beltrán. "Es gibt gesunde Lebensmittel, die Verspannungen lösen können, indem sie den Blutzucker stabilisieren und Stress allmählich abbauen, wie Blaubeeren, vitamin C-reiche Lebensmittel wie Orangen, Kiwi und Paprika ", fügt er hinzu und betont, dass es wichtig ist, Tryptophan zu kontrollieren Dadurch verbessern wir den Serotoninspiegel und lindern das Gefühl der Angst.

Deshalb ist es sehr gut, Sie zu ermutigen, den Tag mit einem Frühstück voller Obst und Gemüse zu beginnen. Hier haben Sie viele gesunde und köstliche Möglichkeiten.

Aktiviere den Körper!

„Der beste Weg, unsere Zeit in diesem Kontext der Beschränkung zu verbringen, besteht darin, unseren Körper und Geist mit Dynamik zu beschäftigen . Dazu werden wir unseren Alltag mit gesundem Menschenverstand verteilen: Kontakte knüpfen, von zu Hause aus arbeiten oder unseren Intellekt durch Bücher aktivieren und natürlich unseren Körper durch kleine körperliche Übungen bewegen ", erklärt David Pérez , Sprecher der Aktivitätsabteilung Physik der Metropolitan Fitnesskette .

Laut einer in der Fachzeitschrift The Lancet Psychiatry Journal veröffentlichten Studie haben Menschen, die nicht trainieren, durchschnittlich 3-4 "schlechte Tage, während diejenigen, die regelmäßig Sport treiben, nur zwei schlechte Tage im Monat haben.

Eine Mini-Stretching-Sitzung zu machen, sobald Sie aufstehen, wird Sie aufmuntern, Sie werden sehen. Stellen Sie sich vor Ihren Balkon oder Ihr Fenster und grüßen Sie die Sonne ein paar Mal. Es sind nur 3 Minuten!

Musik machen

Wachen Sie nicht auf und hören Sie sich die Nachrichten an, Sie werden depressiv. Schlagen Sie besser Spotify Play (oder welche Plattform auch immer Sie verwenden)!

Obwohl gezeigt wurde, dass bestimmte Arten von Musik wie Klassik oder Chillout unser Gehirn beruhigen und entspannen, können Sie den Tag mit der Musik beginnen, die Sie am meisten wollen. Vielleicht brauchen Sie etwas Lebhafteres, das Sie sogar dazu ermutigt, früh am Morgen zu tanzen. Sicher ist, dass das Brechen der Stille mit guter Musik jeden glücklich macht!

Sinnesdusche

Wir wollen Sie nicht kurz 2 Minuten duschen, sondern Sie dazu bringen, es zu wollen. Dies ist unser Vorschlag für ein Duschritual, das Sie ja oder ja aufmuntern wird:

Achten Sie auf die Details: Ihr Shampoo und Ihre Körperwäsche müssen gut riechen.
Spielen Sie fröhliche Musik.
Mach die Tür zu, es ist deine Zeit, niemand stört dich!
Peeling mit einem Rosshaarhandschuh, Sie werden sehen, wie Ihr Körper aktiviert wird.
Beenden Sie die Dusche mit kaltem Wasser, nur wenige Sekunden.
Befeuchten Sie nach dem Trocknen mit gut riechender Creme oder Öl.

Für den Tag!

Räumen Sie Ihr Haus auf

Eine Studie, die 2009 in der Zeitschrift The Personality and Social Psychology Bulletin veröffentlicht wurde, analysierte den Cortisolspiegel, das Stresshormon, bei 60 teilnehmenden Frauen. Auge! Teilnehmer, die ihre Häuser als unordentlich bezeichneten, waren depressiver als diejenigen, die sie als ordentlich definierten. Und ist das ein ordentliches Haus gleichbedeutend mit einem ordentlichen Geist?

Nehmen Sie sich daher vor dem Schlafengehen 5 Minuten Zeit, um ein wenig Ordnung in das Haus zu bringen. Es gibt nichts Schlimmeres, als aufzuwachen und zu sehen, wie alles durcheinander ist.