Sie sind 15 Minuten von einem flachen Bauch entfernt

Minute 1

Wette auf hypopressive Bauchmuskeln. Diese Arten von Übungen basieren nicht auf Wiederholungen (daher sind sie weniger aggressiv für den Rücken und den Beckenboden), sondern auf der Aufrechterhaltung der Haltung. Beginnen Sie mit der Planke mit Unterarmstütze (siehe Gigi!). Halten Sie sie 40 Sekunden lang gedrückt.

FOTO: Reebok.

Minute 2

Picken Sie etwas. Ja, du hast es richtig gelesen. Um einen flachen Bauch zu haben, kann man nicht nur, man muss picken! Das Problem liegt in den Mengen, wie eine Studie der Purdue University (USA) bestätigt, besteht das Hauptproblem darin, dass wir Snacks in Mahlzeiten verwandelt haben. Entscheiden Sie sich für Snacks, die 300 cal nicht überschreiten, wie Naturjoghurt, ein Stück Obst, einige Karotten-Crudités oder eine Handvoll Nüsse.

FOTO: Schneewittchen.

3. Minute

Lernen Sie den König der hochintensiven Trainingsübungen kennen: den Burpee. Und es ist so vollständig, dass Sie die Muskeln fast des gesamten Körpers trainieren können. Schritt für Schritt: Steh auf, hocke, lege deine Hände auf den Boden und bringe deine Füße zurück, bis du auf der Planke bleibst. Wenn du kannst, mach es wie Ursula und mach einen Liegestütz. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie die Bewegung umkehren. Es scheint kompliziert, aber Sie werden schnell den Dreh raus bekommen. Mache so viele Wiederholungen wie möglich in 40 Sekunden.

Foto: Nike.

Minute 4

Wenn Sie mehr auf Yoga stehen, haben Sie Glück, denn es kann auch ein guter Verbündeter für Ihre Bauchmuskeln sein, wenn Sie sich konzentrieren und mehr Atemzüge in Körperhaltungen mit Drehungen wie dieser halten, die Cristina Pedroche macht, Namaskar parsvakonasana (Drehung im Gebet).

FOTO: Puma.

5. Minute

Überprüfen Sie, was sich in Ihrem Kühlschrank befindet, und stellen Sie sicher, dass es nicht an Äpfeln, Eiern, Spargel und anderen Lebensmitteln mangelt, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln (lesen Sie, Ihr Körper verbrennt mehr Fett).

FOTO: Amelie.

Minute 6

Um Ihren Sixpack (Rectus abdominis) zur Geltung zu bringen, müssen Sie Fett reduzieren (ca. 20%) und Ihre Bauchmuskeln mit speziellen Übungen formen, die in der zentralen Zone funktionieren. Nehmen Sie einen Medizinball (Sie können auch ein Kissen mit Handtüchern füllen), heben Sie die Arme über den Kopf und werfen Sie das Gewicht mit Gewalt auf den Boden, nehmen Sie es in die Hocke und wiederholen Sie den Vorgang. Wenn Karlie kann, kannst du es auch!

FOTO: Adidas.

7. Minute

Jetzt gehen wir zu den schrägen Muskeln, die sich auf der Seite des Bauches befinden. Um dies zu tun, werden wir Rotationen mit Bauchmuskeln wie den typischen auf einem Fahrrad oder Ausfallschritten mit Rotationen wie denen von Gigi durchführen.

FOTO: Reebok.

8. Minute

Lass das Eis fallen, Julia, und tausche es gegen Leinsamenjoghurt! Diese Samen sind reich an Omega-3-Fettsäuren und haben entzündungshemmende Eigenschaften. Wenn Sie den Joghurt in den Gefrierschrank stellen, können Sie Ihren Gaumen Löffel für Löffel austricksen.

FOTO: Iss, bete, liebe

9. Minute

Was Sie nicht aufhören können zu schauen, sind die transversalen Bauchmuskeln. Ja, das passiert uns auch. Diese beiden 'Löcher', die auf beiden Seiten und direkt über dem Becken markiert sind und von der Hose verdeckt werden, werden mit Übungen wie der Seitenplanke bearbeitet (wir wollten ein Foto der Übung machen, aber Sie werden unsere endgültige Wahl sicherlich mehr zu schätzen wissen). wahr?).

FOTO: Jon Kortajarena

10. Minute

Haben Sie ein Glas Wasser, haben Sie keine Lust auf etwas? Wetten Sie auf Tees oder fruchtiges Wasser (hausgemacht) und legen Sie die vorbereiteten Säfte beiseite, die ein Schuss Zucker sind. Ah! Und wir müssen Sie nicht vor alkoholfreien Getränken warnen, oder? Zucker und Gas verwandeln sich in eine explosive Mischung, die sich in "Hallo, aufgeblähter Bauch" übersetzt. Psst, psst, das American Journal of Clinical Nutrition, gibt an, dass Sie mit diesen Änderungen Ihre Kalorienaufnahme ohne Lebensmittel um mehr als 50% reduzieren können.

FOTO: Gisele Bundchen

11. Minute

Zählen Sie die Stunden, die Sie heute geschlafen haben. Eine Studie der Harvard University (USA) besagt, dass Frauen, die weniger als 6 Stunden am Tag schlafen, eine um 15% höhere Wahrscheinlichkeit haben, an Fettleibigkeit zu leiden und Bauchfett anzusammeln. Also, wenn das Ihr Fall ist, nehmen Sie den Wecker und stellen Sie ihn zurück, süße Schlankheitsträume!

FOTO: Frühstück mit Diamanten

12. Minute

Machen Sie Ihre üblichen Übungen, aber auf einer instabilen Oberfläche, da Sie das Gleichgewicht halten müssen, aktivieren Sie unbewusst den Kern. Nehmen Sie es zum Üben: Wenn Sie die Planke machen, stellen Sie Ihre Füße auf einige TRXs und machen Sie die Bosus-Ausfallschritte, genau wie Izabel Goulart die Spitze macht.

13. Minute

Das Straffen Ihres Kerns fühlt sich nicht nur gut an, wenn es darum geht, Ihren großartigen Mann am Strand zu zeigen, sondern stärkt auch Ihren Rücken, indem es Schmerzen lindert. Wenn Sie auch die Lendenmuskulatur mit Körperhaltungen wie der Yoga-Cobra von Kate Hudson trainieren, verbessert sich Ihre Körperhaltung.

FOTO: Fabletik.

14. Minute

Traditionelle Bauchmuskeln wie Knirschen sind einer der schlimmsten Feinde unseres Beckenbodens, denn wenn Sie die Technik nicht beherrschen, wird der Druck, den Sie auf den Bauch ausüben, auf die Beckenmuskulatur gerichtet und schwächt sie. Machen Sie diese Crunches statt auf dem Boden (wenn Sie wie Selena auf der Couch sitzen möchten, während Sie Netflix schauen) und schützen Sie Ihren Bass.

FOTO: Puma.

15. Minute

Verbringen Sie die letzte Minute damit, zu analysieren, was Sie heute gegessen haben. Stellen Sie sicher, dass auf Ihrem Teller ein Gleichgewicht zwischen (gesunden) Fetten, Kohlenhydraten und vor allem Proteinen besteht, die sättigen (insbesondere in Kombination mit Vollkornfasern). Schauen Sie sich unsere Plattenmethode an und bearbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln aus der Küche.

Das gute Wetter ist da und damit ein verrückter Wunsch, unsere besten Bikinis und kurzen Oberteile anzuziehen. Du ziehst deinen neuen gekräuselten Bikini an und HORROR! Was ist das für ein Bauch? Keine Panik! Wir haben die Schlüssel, damit Sie in diesem Urlaub Ihren flachen Bauch zeigen und das ganze Jahr über behalten können. Die besten flachen Bauchübungen, die Sie zu Hause machen können, und die Lebensmittel, um Fett zu verbrennen, die Ihren Stoffwechsel aktivieren,

Holen Sie sich einen flachen Bauch

Dafür muss man den Kern bearbeiten. Sicher haben Sie mehr als einmal von Core gehört, aber wissen Sie wirklich, was es ist? Sergio Micó, Personal Trainer und CEO von Global Fit Style, definiert es als den zentralen Teil des Körpers, der Stabilität bei jeder Bewegung garantiert. Im Gegensatz zu dem, was viele Menschen glauben, geht der Kern über die Bauchmuskeln hinaus, er schließt andere wie die Lendenwirbelsäule und die Multifida ein . Deshalb geht unsere Auswahl an Übungen über einfache Crunches hinaus. Also Kitty, entspann dich … du solltest dir besser die Galerie ansehen.

Wie man schnell einen flachen Magen bekommt

Sergio Micó hat eine gute Nachricht: Wir haben alle Bauchmuskeln . Was passiert, ist, dass sie unter dem Fett versteckt sind, das sich zwischen Haut und Muskel befindet. Lesen Sie sorgfältig, wie Sie dieses Fett verbrennen:

Übungen mit flachem Bauch. Es ist der Schlüssel, ja, wir würden Ihnen gerne sagen, dass Sie Bauchmuskeln bekommen können, ohne ins Schwitzen zu geraten, aber warum machen wir uns nur Spaß! Natürlich haben wir die Schlüssel, um jede Übung zu optimieren und ihre Ergebnisse auf die Verbrennung von Bauchfett zu konzentrieren. Darüber hinaus haben Sie keine Ausreden, denn unsere Auswahl, die Sie in der Galerie finden, reicht von hochintensiven Übungen wie dem Burpee (dramatische Pause) bis zu Yoga-Posen wie der Cobra. Möchten Sie mehr über Yoga erfahren? Das interessiert dich.
Diät? Vergessen Sie Diäten. Sie müssen nur kleine Änderungen vornehmen, z. B. alkoholfreie Getränke von Tag zu Tag entfernen, Leinsamen in Ihren Joghurt einarbeiten und sicherstellen, dass Ihre Gerichte vollständig sind (sie enthalten gute Fette, Proteine, Kohlenhydrate …).
Ruhe gut. Eine gute Nachtruhe ist gut für Ihre Gesundheit und zeigt sich in Ihrer Taille. Laut einer Studie der Harvard University (USA) sind Frauen, die weniger als 6 Stunden am Tag schlafen, 15% häufiger fettleibig und reichern Bauchfett an.
Instabilität. Wenn Sie die Übungen auf instabilen Basen ausführen, muss Ihr Kern mit Ja oder Ja aktiviert werden, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Mit anderen Worten, wenn Sie nur 10 Minuten Zeit haben, machen Sie eine Squat-Sitzung, aber auf einem Bosu! Es wird so sein, als hätten Sie viel länger trainiert. Aber sei vorsichtig, geh nicht wie Karlie Kloss nach oben, ihr Niveau ist sehr hoch (und nicht nur auf den Laufstegen), sie hat uns sprachlos und unsere Motivation durch das Dach gelassen!

Von María Gijón Moreno.