Die 15 Zaubertricks der sättigenden Diät zum Abnehmen

Mastfutter verstecken

In dieser Diät wird die Maxime "Augen, die nicht sehen …" erfüllt. Wenn Ihre Augen eine Laune sehen, will Ihr Gehirn sie und Sie essen sie. Für das, was es verbirgt oder noch besser, kaufen Sie nichts, was Sie wissen, passt nicht zu Ihnen.

So weit weg…

Ja, wir sprechen von Süßigkeiten, Pommes, Palmen, Croissants … Und wenn Sie sie haben, legen Sie sie außer Reichweite. Und gesunde Snacks wie rohes Gemüse, Obst, Nüsse, gut von Hand.

Smart PIcote

Smart Pitching

Wenn Ihre Nerven Sie bitten, eine Tüte Kartoffelchips zu verschlingen, können Sie Obst- oder Gemüsechips (hausgemacht) picken oder sich für in Stangen geschnittene Crudités (Karotten, Pfeffer, Gurken) entscheiden, die das Bedürfnis nach " Sünde “mit sehr wenigen Kalorien. Eine weitere interessante Option sind Gurken, Gurken, die aufgrund ihres starken Geschmacks sättigend und leicht sind.

Freunde dich mit Hummus an

Eine weitere gute Idee für einen gesunden Snack ist Hummus. Darüber hinaus können Sie es auch zuerst oder als leichtes Abendessen einnehmen. Diese einfache Platte löst mehrere Probleme auf einen Schlag. Entdecken Sie unser Rezept für superleichten Kichererbsenhummus.

Der grüne Apfelentferner

Wenn Sie hungern, nehmen Sie eine unreife Frucht, die reich an Vitamin C ist, "dem Vitamin der guten Laune". Wenn Sie grün sind, müssen Sie mehr kauen, wodurch das Gefühl der Fülle das Gehirn früher erreicht. Neben Kiwi und Ananas sticht der grüne Apfel hervor, der nur 52 kcal / 100 g liefert und sehr nährstoffreich ist.

Und 4 weitere Gründe, Äpfel zu essen …

Der Apfel ist nicht nur sättigend, sondern kümmert sich auch um Ihr Herz, da er die Aufnahme von Fett aus der Nahrung verringert und so den Cholesterinspiegel in Schach hält. Darüber hinaus zeigen mehrere Studien, dass der Apfel Anti-Krebs-Eigenschaften hat; Es ist perfekt zum Entfernen von Flüssigkeiten und Toxinen aus Ihrem Körper und hilft, den Blutzucker auszugleichen. Benötigen Sie mehr Gründe, um einen Apfel am Tag zu haben?

Trinken Sie Wasser und Aufgüsse, wenn Sie hungrig sind

Wenn Sie hungrig sind, machen Sie einen Test: Trinken Sie ein Glas Wasser. Manchmal verwechseln wir die Gefühle von Hunger und Durst. Darüber hinaus hilft uns ein Glas Wasser vor dem Essen - oder ein Glas entfettete Brühe ohne Salz -, unseren Magen zu füllen und weniger zu essen, ohne uns hungrig zu machen. Kletten- und Amaranth-Infusionen helfen Ihnen ebenfalls.

Kostet es dich auch

Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, weil Sie keine Lust dazu haben oder weil Sie es vergessen, verpassen Sie nicht unsere Tricks, Wasser zu trinken, ohne es zu merken.

Wie ist das perfekte Abendessen

Der Unterschied zwischen einer geschäftigen Nacht und einer guten Nachtruhe sowie zwischen einem Tag ohne Energie und einem anstrengenden Tag kann in der Wahl liegen, die Sie für das Abendessen treffen. Vermeiden Sie Exzesse und schließen Sie Lebensmittel wie Gemüsecremes, Fisch (besser als Fleisch), gekochtes Obst oder Joghurt ein. Wir erzählen Ihnen mehr darüber, wie Ihr perfektes Abendessen sein sollte.

Und was sollten Sie vermeiden

Nachts verlangsamt sich der Stoffwechsel und Zucker wird zu Fett, da es keine körperliche Aktivität gibt, um sie zu verbrennen. Vermeiden Sie daher den Verzehr von Reis, Nudeln oder Brot, wenn diese nicht von Ballaststoffen oder anderen Hydraten mit niedrigem glykämischen Index begleitet werden. Wenn Ihr Körper nach dem Abendessen nach etwas Süßem fragt, entscheiden Sie sich für eine Unze dunkle Schokolade oder zwei Kekse.

Verlieben Sie sich in Essen

Setzen Sie sich zum Essen, genießen Sie jeden Bissen, kauen, genießen. Versuchen Sie, nicht im Stehen, vor dem Kühlschrank oder vor dem Fernseher zu essen. Essen ist fantastisch, genießen Sie es in vollen Zügen. Und denken Sie daran, dass Ihr Gehirn mindestens 20 Minuten benötigt, um das Sättigungssignal von Ihrem Körper zu empfangen. Geben Sie sich also Zeit, um nicht mehr als nötig zu essen.

Heißes Essen füllt dich

Heiß essen füllt dich

Versuchen Sie warm oder zumindest warm zu essen. Warme Speisen senden mehr Sättigungssignale an das Gehirn als kalte Speisen. Beginnen Sie also mit einer Tasse hausgemachter, entfetteter Brühe, die Ihren anfänglichen Appetit beruhigt und verhindert, dass Sie später zu viel essen.

Gibt Endorphine frei und beugt Angstzuständen vor

Gibt Endorphine frei und vermeidet Angstzustände

Wenn Sie lachen, ein entspannendes Bad nehmen oder Sport treiben, werden Sie weniger Angst vor dem Essen haben. Legen Sie eine Folge Ihrer Lieblingsserie an und lachen Sie über Ihr Vergnügen. Nehmen Sie ein warmes Bad mit Lavendelessenzen. Heißes Wasser wirkt entspannend. und Übung. Sie werden Endorphine, auch Glücksmoleküle genannt, freisetzen und alle Spannungen lösen. Positiv sein, Gewicht verlieren, die sättigende Kraft von Serotonin entdecken.

Lösungen gegen den "Balloneffekt"

Um dem Aufblähen des Abdomens entgegenzuwirken, das bei einer sättigenden Diät auftreten kann (es ist sehr ballaststoffreich), können Sie Lösungen wie Probiotika (Joghurt oder Kefir) und Antigas wie Gewürze oder karminative Infusionen verwenden, die den "Balloneffekt" verhindern . Unser Ernährungsberater gibt Ihnen einige Tipps, um störendes Gas zu vermeiden.

Sei schlauer als Hunger

Beachten Sie unsere 14 Tipps, um übermäßiges Essen zu vermeiden und mit Hunger umzugehen … ohne zu leiden!

Das anhaltende Gefühl von Hunger und Essensangst - die beiden großen Feinde, wenn wir abnehmen wollen - hängt mit der Art und Weise, wie wir essen, und unseren Gewohnheiten zusammen. Um die unfehlbare Sättigungsdiät von Dra. Beltrán zu vervollständigen , schlagen wir in dieser Galerie 15 Tricks vor , die Hunger und Angst radikal in Schach halten.

Wenn Sie Ihre Ernährung nutzen, um andere Aspekte Ihres Lebens zu verändern, werden Sie bereichert

Und ist es so, dass unser Gehirn Veränderungen nicht mag? Wenn wir also eine Diät machen, geraten wir oft immer wieder in die gleichen Fehler. Um dies zu vermeiden, ist es am besten, die Routine und Gewohnheiten zu variieren und einige Bräuche mit der Taktik unserer Vorschläge neu zu erziehen.

Von der Planung von Einkäufen bis zum Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Vitamin C ("das Vitamin der guten Laune") sind, über einfache Strategien, um sich zufrieden zu fühlen, Endorphine (die Hormone des Glücks) zu erzeugen und super entspannt zu sein.

Einige Tricks, die darüber hinaus die perfekte Ergänzung zu den vom Arzt entworfenen zufriedenstellenden Menüs und den 20 essentiellen Lebensmitteln darstellen, damit die zufriedenstellende Ernährung ein voller Erfolg wird. Um herauszufinden, welche Diät für Sie am besten geeignet ist, machen Sie den Test, um die ideale Diät zum Abnehmen zu finden.